Moteris žurnalas

Internetinis žurnalas moterims

namo / sveikata / 15 Patarimai mitybos žiemą - kaip ne priauga svorio per šalta?

15 patarimų mitybos žiemą - kaip ne priaugti svorio šalčio?

/
/
/
134 peržiūros

Kaip ne priauga svorio žiemą? Skaitykite lady-magazine.com apie taisyklių tinkamos mitybos žiemą. Sužinokite, kaip ne geriau žiemą ir išlaikyti savo formą sveika

Žiemą žmogaus organizmas linkęs kaupti maistines medžiagas juosmens, klubų ir šonų. Tai yra dėl to, medžiagų apykaitos procesus sulėtėjimui ir trumpiau dienos šviesos.

Taip pat žiūrėkite: Tinkama mityba sveikatai ir grožiui,

Tai nereiškia, kad su šaltu oru atėjimas jums reikia pereiti krekerių ir brokoliai - išsaugoti pats už mėgstamiausią maudymosi kostiumas, galite naudoti keletas paprastų taisyklių ir teigiamas požiūris į gyvenimą,

Kaip ne priauga svorio šalta?
  1. Žiemos meniu. Maisto imtis, karšto galimybę. Kodėl? Šaltas maistas (ir skystas) palieka kūną gana greitai. Kaip rezultatas - maistinių medžiagų tiesiog neturite laiko sočiųjų ją. Karštas maistas yra saugomi skrandyje daug ilgiau laikas duoti visi reikalingi mikroelementai tolygiai įsigertų kūną ir stabilizuoti tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Todėl mes valgome košę, sriubą (bulvės, grybai, daržovės), gerti karštą sultys, sulčių ar vaistažolių arbatas. Visi saldumynai, perkeltus papildomų colių aplink juosmens, pakeisti kietąjį daržovių ir vaisių, rupaus miltų produktų, ir kruopos.
    Tinkama mityba žiemą

    Nepamirškite apie produktus, suteikia mumstriptofanas (kiaušiniai, žuvis, jautiena) - organizme ji paverčiama serotonino (hormono laimės). Taip pat nepamirškite apie produktus, kurie turi būti kasdien ant stalo: česnako skiltelė pietums, žaliosios paprikos (flavonoidų, vitamino C), jautienos (triptofanas, cinko, baltymų, geležies), rožė klubų, citrusiniai vaisiai, Rauginti kopūstai, riešutų ir džiovintų vaisių.

  2. Ką dėvėti žiemą? Pirma, apsaugo nuo peršalimo irhipotermija. Trumpas sijonas atbaido šiuo metu į spintą ir ištraukė šiltą apatinius su kojinėmis, o tinkamai pasirinktas žiemos garderobą. Antra, siekdama neprarasti budrumo, drabužius (ir apatinius) pasirinkti šiek tiek perkrautas (ne Baggy!) - Kad visada ant mūsų kojų ir pajusti svorio. Ir, žinoma, nėra depresijos atspalvių! Išskirtinė teigiamas ir gera nuotaika - geriausi padėjėjai išlaikyti sveiką svorį.
  3. Pereikime! Atsigulkite miegoti televizoriaus pagal šiltą antklodę su padėklupyragai - blogiausiu atveju. Organizmas pripranta, atpalaiduoja, pradeda būti tingus, platinti išorę. Ir mes norime būti linksmas, lieknas ir gražus. Todėl reguliariai išeiti į gryną orą, smagiai su visa širdimi, skate ir slidinėjimo, mesti gniūžtėmis ir paprastai turi aktyvų gyvenimo būdą. Ypač kaip žiemos veiklą, yra ne mažiau kaip vasarą.
    Kaip ne priauga svorio šalta?

    Sniego aklas, jo rankos yra šalta, ir nuolat traukia ne kavinėje? Pasirinkite treniruotės už "po stogu" sielos ir kūno fitneso, baseinas, batutas ir kt.

  4. Vandens procedūros. Žiemą - pirčių ir saunų sezoną. Greta ne tik audinė paltai ir sriubos - eiti reguliariai vonioje ar saunoje. Kaip paskutinė išeitis, organizuoti "suporuotas" Days privačiose. Šios procedūros ir valytuvo riebalų perteklių ir toksinus pasitrauks, ir šiltas organizmą ilgą laiką, o svarbiausia - bus pralinksminti. Tai yra, džemo nuosėdos neturi streso.
  5. Kiekvienas pietų - į saulę! Kaip žinoma, saulės Bad trūkumasTai atsispindi ne tik sielos būklę, bet taip pat sveikatai. Dienos - tai serotonino gamybą smegenyse, žiemą trūksta kuri veda prie nuovargio, silpnumo padidėjusio apetito ir seansų apsirijimas. Todėl, remiantis pietų metu 15 einame pasivaikščioti - mokyti vaikščioti kojas, kvėpuoti oru, pasisavinti ir vitamino D, padidėja serotonino lygį.
  6. Nėra greito maisto! Grįžęs namo iš darbo, atkakliai ignoruojakviečia visus reklamos, vištienos grotelės ir atvirų durų kvapus į mėsainius, prancūzų bulvytės ar aštriais kraštais su padažais ir salotomis karalystė. Žinoma, tai labai skanu! Kas būtų ginčytis - pagunda yra puikus. Bet mes turime problemą: pavasarį patekti į mėgstamą suknelę ir eiti į paplūdimį vasarą nėra maži brūkšneliai į jūrą, suvynioti į rankšluostį ant nosies, ir išdidžiai ir didingai kaip podiumo, naudojasi žavisi žvilgsnių į mūsų pusę.
    Kaip ne priauga svorio šalta?

    Todėl, prieš Slam biuro duris irpaleisti autobusą, užkandžių šviesos jogurto ir vaisių. Bukos alkio jausmą. Namai nereikia užsisakyti picą! Obliuota greitai šviesos salotos ir sušilti, pavyzdžiui, žuvies kepsnys (virtos iš anksto).

  7. Jei įmanoma, atsisakyti kofeino. Daugeliui iš kavos ryte puodelis - ir poreikiomalonumas, nuo kurios nėra jėgų atsisakyti. Ši taurė gali būti paliktas, bet su minimaliu kiekiu laisvo cukraus ir grietinėlės. Visi kiti metodai kavos per dieną (įskaitant kapučino, karšto šokolado, latte, ir tt), pakeiskite Morzės, jogurtas, vaisiai / žaliosios arbatos priėmimą. Papildomi centimetrai papildomas ne tik dėl perteklinių kalorijų (pvz, šokoladas su grietinėle - tai 448 kalorijos): perteklius kofeinas sukelia organizmui papildyti riebalų išteklius.
  8. Rasti hobis "ilgas, žiemos vakarais." Negalima sėdėti ant kėdės, suvynioti į antklodė kokono,neišplistų ant sofos - verstis rankas ir smegenų naujų pomėgių. Ir horizontai plėstis, ir (bet kokios rūšies) naudojimas, ir mažiau laiko kitą plokštės saldus. Siuvinėti nuotrauką, piešti, rašyti istorijas, kad suvenyrai, kryžiažodžius - nepalikite sau laisvo laiko tinginystė. Taip pat žiūrėkite: Kaip rasti hobis?
  9. Sužinokite, kaip šokti! Jau žinote, kaip? Ir net daro šokius reguliariai? Taigi, ši parinktis galima praleisti. Ir tiems, kurie nori, bet vis tiek negali patenkinti, ji yra naudinga žinoti, kad šokis - geriausias būdas deginti kalorijas, palaikyti formą ir įkraukite teigiamas. Taip pat žiūrėkite: Geriausias šokių svorio - ką šokiais pasirinkti?
    Kaip ne priauga svorio šalta?

    Nėra laiko ir pinigų stoti į studiją? Šokti namie, o ne širdingas vakarienė!

  10. Paruoškite savo mėgstamus patiekalus nauju būdu. Naudokite patiekalą, pakeiskitemajonezas, alyvuogių aliejus, o ne kepimui, pasirinkti iš kepimo funkciją, o ne 2-3 gabalus duonos su sviestu - sausainiai, saldus arbatos vietoj - kompotas. Jei turite kiaulienos vakarienė tešlą, plius makaronų plokštė su čiuožykla, ir net salotos paleisti - pašalinti makaronus, puse kiaulienos porcijos duoti vyrui.
  11. Pasirinkite žalios ir oranžinės spalvos daržovės / vaisiai. Žalias - pagerinti virškinimo trakto veikimą, oranžinė papildyti jėgas. Be to, apelsinų produktai (dažniausiai) yra mažai kalorijų.
  12. Pradėkite kurti planus vasarą. Ištirti turizmo rinkoje susiklosčiusią situaciją, rasti vietą, kuri ilgą laiką svajojo eiti, klijuoti ant šaldytuvo paveikslėlyje šio rojus ir pradėti ruoštis.
    Kaip ne priauga svorio šalta?

    Mes nusprendėme pakilti ant Champs-Elysees? Sužinokite prancūzų. Saloje? Paimkite nardymo pamokas baseine. Tiesiog kelionė? Kaupti gerą fotoaparatą, išmokti, kaip tai padaryti photos šedevrą.

  13. Nenaudokite šildytuvai. Pakeisti juos šiltą pratimą atšilimo - žaisti su vaikais, šokis, užsiima valymo ir kt.
  14. Optimizuokite savo kasdienybę. Naktimis - geras miegas. Ryte - atsibunda ne vėliau nei 7.30. Miego Lėtinis trūkumas veda prie svorio padidėjimo - kūnas yra priverstas kovoti su silpnumu. Interspersing taip pat nepadeda. Be to, sveikas miegas slopina augimo hormono lygį, kuris įtakos apetitą (kaip miego stoka).
  15. Gerkite daugiau! Skystis (1,5-2 l / dieną) yra svarbus ne tik vasarą, bet ir žiemą. Jis apsaugo organizmą nuo dehidratacijos, bado pojūtis, normalizuoja žarnyno.

Kaip ne priauga svorio šalta?

ir virėjas už save, ir važinėti su, išlaikyti kalorijų dienoraštis ir jų svoris, dažnai pakeisti maistingus patiekalus Apkabinimai mylimam žmogui - Ir rezultatas nesiruošia niekur.

ir Laikyti šypsena bet kokioje situacijoje, Teigiamą asmens visada labiau tikėtina, kad pavyks!

Palikite komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

Tai pagrindinis vidinis konteineris apačia tekstas