Moteris žurnalas

Internetinis žurnalas moterims

namo / sveikata / Pagrindai tinkamos mitybos jūsų sveikata ir grožiu

Pagrindai tinkamos mitybos jūsų sveikata ir grožiu

/
/
/
155 peržiūros

Iš tinkamos mitybos esmė, sveikos mitybos pagrindai. Sužinokite principus tinkamos mitybos. Jūsų dėmesiui - produktų sąrašą, stalas, knygų apie mitybą

Tinkama mityba sveikatos ir grožio

Nori būti graži ir sveika, jums reikiaišmokti tinkamos mitybos pagrindai. Jei neturite stebėti savo mitybą, valgyti sumuštinius, konservuoti ir cheminio pusryčiai, vėliau gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų ir virškinimą. Nors prasta mityba organizme kaupiasi daug riebalų ir cukraus, todėl laikui bėgant, labiausiai paplitusi liga 21-ojo amžiaus - aterosklerozės ir diabeto. Skaityti: Kokie yra simptomai taško A į diabetu? Su šių produktų perteklius, dauguma jų yra deponuojama celiulito ir riebalų sankaupų pilvo, šlaunų ir sėdmenų. būtinai išmokti padaryti teisingą sveiką meniuNorėdami sužinoti apie tinkamos mitybos principus ir sveikos mitybos pagrindai.

Tinkama mityba - esmė ir naudingos dietos pagrindas

  • Tinkama mityba - pagrindai

    Valgyti mažomis porcijomis 7 kartus per dieną. Tai bus ne ruožas skrandį ir nereikia persivalgyti, bet laiko jūs tne visą dieną gerai šeriami ir laimingas.

  • Vakarienė turėtų būti lengvas ir ne vėliau kaip 20:00, Pagrindinis patiekalas yra būtina pusryčiams, pietums ir popiečio arbatos.
  • Tarp pietų ir vakarienės pertrauka turi būti 12 val.
  • Vaisiai ir daržovės turi būti ne mažiau kaip 40% Pagrindinis mityba. Juose yra būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų žmogaus organizmui.
  • Įtraukti į grūdų produktus ir grūdus dietos. Įrodyta, kad šie produktai veikia kaip absorbentų ir sugeba išvalyti organizmą.
  • Valgykite riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Juose nesočiųjų rūgščių, maistinių skaidulų ir kalio. Riešutai valgyti be druskos žaliavinio forma.
  • Pieno produktai mitybos

    Valgykite daugiau pieno produktų. Juose yra pieno rūgšties bakterijų, kad atkurti sveiką žarnyno florą.

  • Baltymų šaukštu mėsą ir žuvį. Tą dieną organizmui reikia tik 60 gramų baltymų.
  • Išgerti bent 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Vanduo - tai tikra grožio šaltinis.
  • Stebėti organizmo rūgščių-šarmų pusiausvyrą (pH), Jis yra atsakingas už biocheminių procesųorganizmas. Iš šio balanso priklauso deguonimi ląstelių. Pažeidimas rūgščių-šarmų pusiausvyros veda į silpnėjimo ir deguonies neusvaimosti imunniteta.
  • 80% maiste, turėtų būti schelocheobrazubschie produktai. Tai vaisiai, daržovės, jogurtas, pienas ir kai kurie riešutų rūšys.
  • Maisto produktai, turintys daug kalio

    Naudingos produktai su dideliu kiekiu kalio: Džiovinti abrikosai, slyvos, vynuogės, abrikosai, persikai, razinos ir bulvės.

  • Pakeiskite kaloringų maisto produktuose ir ant mažo kaloringumo.
  • Kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 2000 kcal.
  • Pašalinti iš savo dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra konservantų ir didelis kiekis riebalų. Šiame tyrime produktų sudėtį.
  • Pamirškite apie pusgaminiais, Jie rimtai sugadinti Grožis ir sveikata.
  • Pusryčiams, valgyti košę, Jie yra daug riebalų ir gliukozės, kuri leidžia ilgą laiką sočiųjų kūną. Jūs galite pridėti vaisių grūdų.
  • Apriboti vartojimą keptas maistas, Pakeisti juos kepti arba garais.
  • Kompotas, arbata, sultys mitybos

    Pašalinti iš savo dietos soda, Vietoj gerti natūralių vaisių gėrimai, vaisių gėrimai, arbatas ir sultis.

  • Nustoti valgyti baltos duonos ir konditerijos gaminiai. Vietoj baltos duonos, valgyti nesmulkintų grūdų duonos.

Lentelėje tinkama mityba

Lentelėje tinkama mityba

Lentelėje tinkama mityba

Lentelėje tinkama mityba

Kaip padaryti teisingą mitybą - žingsnis po žingsnio instrukcijas

Kaip sukurti sveiką mitybą

Rengiant meniu tam tikrą laikotarpį padės subalansuoti mitybą, skaičiuoti kalorijas ir praturtinti organizmą būtinomis medžiagomis.

Žingsnis po žingsnio vadovas rengimo naudingos dietos

  • Padaryti kasdienio maisto schema, Pradėkite savo dieną su pusryčiais matuojant savo kalorijų turinį. Įtraukti daugiau angliavandenių pusryčiai (2/3 tūrio per parą), baltymų (1/3) ir riebalų (1/5).
  • Pietums, turi būti pirmas ir antras patiekalai.
  • Vakarienė turėtų būti mažai kalorijų, Jei per pagrindinius valgymus užkandžiai padaryti, įtraukti juos į savo sistemą.
  • Pagrindai gera mityba

    Apibūdina visus savo meniu. Dietos turėtų būti subalansuota ir prisotintas. apie pusryčiai Valgyk košės grūdų, pridėti šviežių vaisių arba džiovintų vaisių. Jūs galite paruošti sūrio apkepai su įdaru, varškės, arba tiesiog turėti name. Jei jums patinka kiaušinius, pakeiskite jį su garo omletas. apie pietūs Galite valgyti vaisių, riešutų arba džiovintų vaisių pora. pietūs Jis turi būti sveikas ir maistingas. Jis turi apimti sriubos, salotos, šviežių daržovių ir vaisių, žuvies arba mėsos su garnyrą. Pakaitinis mėsos ir žuvies patiekalų. Kaip garnyrą geriau valgyti virtas arba garintomis daržovėmis ir ryžiais. Kartą per savaitę galite sau leisti koše arba makaronai. apie vakarienė apkrova negali, todėl mesti garnyras. Valgykite garo kukuliai, virtos daržovės, žuvis ar vištiena. Jūs galite padaryti daržovių salotos. prieš miegą Galite valgyti jogurtą ar gerti Fermentuotas pienas gerti.

  • Planuokite savo maistą ant laikrodžio. Valgyti tuo pačiu metu, bando prilimpa prie režimo.

Knygos apie tinkamos mitybos gali padėti tinkamai pasirūpinti mityba

Yra daug knygų apie mitybą, kuri leis jums tinkamai organizuoti savo mitybą.

  • Adiradzha das "Vedų kulinarijos menas"

    Knyga įdomi tuo, kad ji turi realią kelionė mitybos. Tai yra pilnas nuotraukas ir kompetentingos paaiškinimo. Autorius žinojo, ką jis rašė.

  • Gubergrits AY "Sveikas maistas"

    AY Gubergrits vienas ryškiausių atstovų Kijevo mokyklos Internal Medicine. Savo knygoje apie mitybą, ji ypatingą dėmesį į sveikos mitybos, mitybos ir biologinės vertės produktų, taip pat pirmaujančių principų maisto racioną statybos pagrindai. Gydytojas suteikia išsamią argumentaciją apie nevalgius dienų ir mitybą.

  • Vydrevich GS "Druska be dietos"

    Knyga pasakoja apie druskos pavojų. Sumažintas priežiūra mityba yra daugelio gydomųjų dietų pagrindas. Knyga yra pavyzdžių druskos be dietų ir jų principų įvairovei. Skaitytojai galės rasti dieta pagal savo skonį ir sveikatą.

  • Vydrevich GS "50 taisyklės sveikai maitintis"

    Knyga pristato pagrindinius sveikos irTinkama mityba. Mityba padeda išsaugoti jaunystę, sveikatą ir grožį. Be to, čia yra receptai skanūs ir sveiki patiekalai, kad galite tiesiog virėjas namuose.

  • Paulius Bragg "pasninkavimo stebuklas"

    Čia yra teisingi principai pasninko,kuri padeda išvalyti toksinus ir švino šlako kūną. Jūs galite laikyti savo širdį sveiką su pasninku pagalba, ir kūno jaunas. Paulius Bragg sako, kad laikantis tinkamo pasninko, galite gyventi iki 120 metų ir daugiau.

  • V. Brežnevas "Kremliaus dieta - salotos, užkandžiai, desertai"

    Kremlius dieta padėjo numesti svorio daugelis garsenybių, diplomatai ir politikai. Šiuo metu, tokios dietos taip pat gali būti naudojami paprastų žmonių. Su jo pagalba, jūs galite gauti savo svajonių figūrą, mesti off kilogramų pora. Knygoje aprašomi pagrindiniai principai Brežnevo dietos turi daug receptų salotoms, užkandžių ir desertų.

  • Heston Blumenthal "Mokslas ir virimo molekulinė gastronomija"

    Ši knyga siūlo modernų virėjas paprastus receptus, sveiką mitybą. Jie išsiskiria savo neįprastu kepimo technologija, bet visi tie patys patiekalai gali būti paruošti namuose.

Tinkama mityba sveikatos ir grožio

Tinkama mityba - grožio ir sveikatos įkeitimas, Nedaugelis gali pasigirti gera sveikata, valgyti mėsainius ir kolos, todėl stebėti savo mitybą ir jūs gyvensite ilgai ir laimingai!

Palikite komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

Tai pagrindinis vidinis konteineris apačia tekstas