Moteris žurnalas

Internetinis žurnalas moterims

namo / sveikata / SET pratimų po gimdymo už paveikslą - Video pratimai po gimdymo

Pratimų rinkinys po gimdymo dėl figūra - vaizdo pratimai po gimdymo

/
/
/
35 peržiūros

Kas fizinė mankšta po gimdymo gali būti daroma siekiant atkurti duomenis? Skaitykite lady-magazine.com sąrašą pratimai moterims po gimdymo. Žiūrėti gimnastika video po gimdymo

Moters organizme yra suprojektuoti taip, kad neatgaustai yra tiesiog neįmanoma. Svoris - tas pats tarifas motinos ir kūdikio sveikatai, pavyzdžiui, bandymų, taigi svorio ir mitybos nėščia gydantis gydytojas. Moterys gali turėti skirtingus požiūrius į gydytojo rekomendacijas, kol visiškai laikomasi dietos, o laukia kūdikio.

Tačiau postulatas "veidą - ir iš karto numesti svorio, aš kaip tik", tai negali dirbti, todėl reikia gimnastika po gimimo.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai pilvo po gimdymo - kada ir kaip pradėti klases?

Pratimai po gimdymo

Taisyklės gimnastika po gimdymo moterims - kada ir kaip daryti dėl figūra po gimdymo pratimus?

  • Ištempti pilvo raumenys, riebalai kaupiasi, už žindyvėms reikia - visa tai yra pagrindinė problema išvaizdą. Bet labiausiai nemalonus - ilgiau atidėti savo sprendimą, tuo sunkiau yra atgauti savo buvusią harmoniją ir kreiptis.
  • Pagrindinis rinkinys pratimai po gimdymo, su kuria gydytojai rekomenduojame pradėti klasę, užima nemažai laiko, tiek ir jie gerai gali būti derinamas su eiti ar bėgti, kai kūdikis yra šalia tavęs. Nepamirškite jų - nepaisant jos akivaizdžiai lengvai, reguliariai vykdyti per kelis mėnesius duos gana apčiuopiamų rezultatų.
  • Pratimai moterims po gimdymo yra svarbu pasiimti, kad vykdyti teigiamą poveikį visam organizmui, ne tik gerina raumenų tonusą ir prisidėjo prie kūno riebalų priežiūra. Patobulinta cirkuliacija bus stiprinti medžiagų apykaitos procesuose, normalizuoja medžiagų apykaitą, todėl - greičiau grįžti į normalaus svorio ir puikios būklės sveikatai, o svarbiausia - be jokios žalos į bendrą sveikatos moteriai.
  • Pratimai po gimdymo atliekamas keliais etapais - tuo metu, kai jie gali pradėti daryti. Ir atminkite: jei gimimo įvyko su komplikacija ir jums susiūtasJei atliekami cezario - pirmąsias keturias savaites bet kokių sporto įkeliate griežtai draudžiama!
  • Net pagrindiniai pratimai turėtų pradėti vykdyti tik po to, gydytojo leidimo!
  • Jei gimdymas vyko neskausmingai ir be komplikacijų pradeda bendradarbiauti su gydytojo leidimo Jis gali būti ligoninėje,
Pratimai po gimdymo

Taip pat žiūrėkite: Kokių pokyčių atsiranda gyvybei ir sveikatai moterų po gimdymo?

Taigi, ką daro po gimdymo gali ir turi daryti, kad moterys, ir kada?

Efektyvūs pratimai po gimdymo - Video: Kas daro moterims iš karto po gimdymo galima padaryti?

Pirmasis etapas Mokymai - pratimai, kad yra rekomenduojama pradėti daryti po dienos ar dviejų po kūdikio gimimo.

Taip pat žiūrėkite: Bodyflex po gimdymo - kas yra naudinga ir kada pradėti klases?

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys po gimdymo atstatyti duomenis

  • Efektyviausias per šį laikotarpį laikomas Kegel pratimai.
    Jis veikia labai paprastas: turėtų būti dešimt sekundžių ruožas tarpvietės ir išangės raumenis - reikėtų sukurti jausmą, kad jūs atkreipti patys. Tada atsipalaiduoti. Šis pratimas turėtų būti kartojamas bent dvidešimt kartų už kiekvieną metodą. Per dieną, pageidautina daryti du ar tris rinkinius.
  • Labai veiksminga kvėpavimo pratimai figūra po gimdymo.
    Pirmieji trys atliekami gulint ant nugaros, ketvirtas - iš vienos pusės:
  • Dešinė ranka - jo pilvo, kairėje - ant krūtinės. Iki radote laiko kvėpuoti nosį, iškvėpti, kad jūsų burna per prastai atvirų lūpų. Lėtai iškvėpkite ilgiau daryti.
  • Sulenkti alkūnes, ilsisi savo alkūnės ant lovos, pakelkite krūtinę, o kvėpavimas. Žemyn ant lovos ir atsipalaiduoti visus savo raumenis ir iškvėpti.
  • Laikydami rankas ant lovos galvos, ištieskitepėdos tvirtai paspausti juos kartu. Įjunkite dešinėje pusėje, tada kairėje pusėje, grįžti į pradinę padėtį - ant nugaros. Šis pratimas yra būtina su ramiu, sklandžiai ir ritmiškai kvėpuoti.
  • Sulenkite vieną koją kelio, presuoti ranką į savo skrandį, kvėpuoti. Sumažinti koją ir traukti, ir iškvepiant judėjimą. Apsiversti ant kito šono, pakartokite pratimą.
Pratimai po gimdymo
Pratimai po gimdymo

Pratimai 4-5 dienas po gimimo: antras etapas pratimai po gimdymo

Antrasis etapas gimnastika po gimdymo galite pradėti atlikti ketvirtą ar penktą dieną. Kelionė sunkiau pratimus, patikrinti, ar jūs turite distaza - skirtumai tiesioginių pilvo raumenis. Klasės gali komplikuoti ir toliau tik tada, jei distaza ne, ir tik su gydytojo leidimu!

  • Pratimų, skirtų pilvo ir tarpvietės rinkinys 4-5 dienas po gimdymo
    Pirmasis pratimas yra atliekamas gulint ant nugaros, o antrasis - gulėti ant savo pilvo, o trečiasis ir ketvirtasis - tokioje padėtyje, visomis keturiomis ant kieto paviršiaus.
  • pakaitomis sulenkti kelius, liesoskojos ant lovos ir pakelkite dubenį, traukdami į skrandį ir tarpkojo save, taip pat nuspaudžiant sėdmenis. Atsigulkite ant lovos ir pakaitomis tiesinti kelius, atsižvelgiant į pradinę padėtį, o tada būtinai atsipalaiduoti.
  • Hands holding prie lovos krašto, pakelti savo teisękojos iki, būtinai stebėkite, kad kojos buvo tiesios, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats dar kartą kaire koja, o tada pakelti ir nuleisti abi kojas.
  • Embroiling save į skrandį ir tarpkojo, sulenkti nugarą ir užšaldyti šioje pozicijoje, tempia keletą sekundžių raumenis. Atsipalaiduokite, grįžta į savo pradinę padėtį.
  • Pakelkite koją (būtina įsitikinti, kad kojos nebuvo sulenkta kelio) imtis ją atgal ir aukštyn ir lenkimo, traukdami pilvą. Grįžti į pradinę padėtį, pakartokite su kita koja.
  • Šiuo metu jums reikia įtraukti pratimus krūtinės ir atgal
  • krūtinė: jo veidas pasirodė prie sienos, įdėti savo kojas pečių plotyje. Push-ups ant sienų - lėtai ir įsitikinkite, kad jūsų alkūnės, įtvirtintą esmės lygiagrečiai kūno.
  • Už nugaros: gulėti ant dešinėje pusėje, ištraukti savo dešinę koją į priekį. Kairysis - ant jo dešiniojo kelio, tada tavo dešinioji ranka traukti atgal geriausią įmanomą poziciją pasukti galvą ir petį. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Ką pratimai moterims po gimdymo turėtų būti atliekami vėliau po gimdymo?

Pratimų įvairovė nėra sunku po gimdymoIeškoti vaizdo, pavyzdžiui, garsaus ratai Sindi Krouford, taip pat daug kitų kompleksai fizinių pratimų, kurie skirti vėlesniu laikotarpiu, kai moters kūno būklė neturi įtakos pratimų pasirinkimas.

Pagrindiniai pratimai, kurie apima trečiąjį etapą, ir kad gali būti atliekami po menarche (Jei neturite pašarų) arba po žindymo nutraukimojie apima pilvo pratimaiir dėl skirtingų raumenų grupiųKas yra atsakingas už tinka ir plonas paveikslėlyje.

Vaizdo įrašas: Pratimai po gimdymo atstatyti duomenis

Vaizdo įrašas: Mankšta po gimdymo

Pratimų rinkinys po gimdymo per kelis mėnesius gali jums padėti transformuoti, jaustis gražiai ir plonas, geriau jaustis, Leiskite kiekvieną dieną gauti geros nuotaikos ir geros nuotaikos mokestį.

Interneto svetainė Lady-žurnalas.COM įspėja: visa informacija suteikiama nuoroda ir nėra gydytoją. Prieš atlikdami junginio pratybas po gimdymo būtinai pasitarkite su gydytoju!

Palikite komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

Tai pagrindinis vidinis konteineris apačia tekstas