Moteris žurnalas

Internetinis žurnalas moterims

namo / nėštumas / Įkrovimas nėščioms moterims pagal trimestro

Įkrovimo nėščioms moterims pagal trimestro

/
/
/
235 peržiūros

Nėštumo metu būsimoms motinoms pasiruošti gimdymui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Sužinokite, ką pratimai gali būti atliekami visais trimestrą

Kai moteris sužino apie nėštumą, ji pradedadaugiau rūpintis savimi, būti apsaugotas nuo streso ir streso. Daugelis nėščia visiškai atsisakyti fizinius pratimus, nes bijo, kad gali pakenkti savo vaiką.

Įkrovimo nėščioms moterims pagal trimestroTačiau tinkamai sumontuoti mokymas yra ne tik nekenkia, bet taip pat turi teigiamą poveikį būsimos motinos, rengia jos kūną gimdymui.

Moterų, kurios yra padėtyje, jis yra svarbuspasirinkti fizinį aktyvumą ne tik dėl nėštumo pagrindu apskritai, bet taip pat atsižvelgiant savo gyvenimą: mankšta, tinka antrojo trimestro, netinkamos pirmas ar trečias.

Įkrovimo nėščioms moterims: ką galima padaryti bet kuriuo metu?

Per nėštumo gali visam laikuipalepinti save. Gauti daug poilsio ir mažiau nerimo nei nieko. Atsipalaiduoti net lengviau, rekomenduojama reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus. Jie yra ne tik puikus atsipalaiduoti, bet taip pat sumažinti skausmo poveikį.

Atlikite kvėpavimo pratimai yra labai paprasta, svarbiausia susitelkti ir bandyti ne galvoti apie nieką:

  • Būtina įdėti vieną ranką ant jo krūtinės, o kitas ant jo pilvo, kad nosies giliai įkvėpkite, tada iškvėpti. Dėl įkvėpti būtinybę užtikrinti, kad iki pilvo, krūtinės lieka vietoje;
  • Rankos turi būti įdėti į šonkaulius, alkūnės ištirpti ranka. Per kvėpavimo pilvo ir krūtinės lieka nejudrūs ir alkūnės pastumkite į šoną;
  • Viena ranka ant jo pilvo, kita ant jo krūtinės. Kvėpavimas - krūtinės panaikintos, pilvas nejuda, iškvėpti.

Atlikti pratimai turi būti be kvėpavimas vėlavimo, jis gali pakenkti kūdikiui, vadino jį hipoksija. Kvėpavimo tokiu būdu turėtų būti 30-40 minučių per parą.

Įkrovimo nėščioms moterims nėštumo trimestro 1

Pirmas trimestras - labiausiai pavojingas embrionui. Šiuo metu būsimos motinos nerekomenduojama sportuoti intensyviau. Ypač žalingas sūpynės spaudoje, jis gali sukelti persileidimą. Jie yra labai naudingi ir įkrovimo kvėpavimo pratimai ant klubo.

Ryte, po pabudimas, arba kitu patogiu paros metu, galite atlikti toliau aprašomus klases:

  • Būtina atsilošti kėdėje ir atlikti poluprisedaniya su išsiskyrusių kojomis. Galite pakaitomis šiuos pritūpimai su iškilimų ant kojų;
  • Norėdami išvengti strijų ir kaip preparatoNaudinga palikti pratimą apie obliques: būtina atsiremti rankomis kėdėje ir padaryti koją į priekį, tarsi viduje, toliau į šoną ir atgal;
  • Nėštumas yra ne geriausias būdas turi įtakoskrūtinės. Išlaikyti savo formą atlikite šiuos veiksmus: rankos uždaryti krūtinės lygyje ir labai stipriai spaudė juos tarpusavyje. Kai šis veiksmas yra gerai pajuto, kaip įtemptų krūtinės raumenis;
  • Sukimąsi dubens, pirma viena kryptimi, o paskui priešinga kryptimi yra taip pat labai naudinga. Svarbu, atlikdami pratimus teisingai stovėti: kojos pečių plotyje, keliai sulenkti;
  • Norėdami išvengti spazmai ir venųvenos rekomenduojama atlikti sukamaisiais sukimąsi pėdos, ir jūs galite tai padaryti, net sėdi prie savo stalo: tiesiog pakelkite koją ant kojų pirštai ir pasukti kojas ratu.

Įkrovimo nėščia trimestro 2

Antrojo trimestro - palankiausias fizinio aktyvumo. Per šį laikotarpį, persileidimo sumažėja rizika ir moteris gali sau suteikti didelę apkrovą.

Įkrovimo nėščioms moterims pagal trimestroPratimai antrojo trimestro nukreiptas įdubens sritį. Jie padeda išvengti šlapimo nelaikymas, kurie dažnai pasitaiko moterų nėščioms su antrojo vaiko prie 30-35 metų amžiaus. Be pagrindinė veikla šlapimo prevencijos rekomenduojama atlikti Kegel pratimai.

Antrajame trimestre nuo 16-18 savaitesužsiima pusnys turėtų būti įkraunamas. Tai nėra būtina atlikti veiksmą, gulėti ant nugaros, nes yra rizika, išspausti vena cava, todėl deguonies trūkumas vaisiui.

Pradėti įkrovimo turėtų būti apšilimo. Turime susėsti ant grindų ir kirsti kojas priešais jus, pasukite galvą į dešinę, o paskui palieka. Kitas, švelniai pasukite kūną įvairiomis kryptimis, ranka su poreikiu būti skiedžiamas.

Taip pratimas yra atliekamas iš vietossėdi ant grindų, kojos pratęstas, šiek tiek atšauktas į šoną, kojos kirto (tai Undinėlė kelia). Rankos turi būti ištrauktas ant įkvėpimo ir iškvėpimo mesti galvą.

Tada jums reikia gulėti ant šono, rankos ištiestos ir remtis tarpusavyje. Žasto turi būti pasuktas 180 laipsnių judėjimą kūno, kad ją atgal. Pakartokite su kita ranka.

Tada turėtų gauti savo kojų, kulnai turi būti pagal grobio, ginklų pratęstas priekį ir liesti grindis kaktą. Jei pilvukas trukdo, kojos gali būti šiek tiek stumti.

Ji taip pat naudinga antrojo trimestro toliau daryti pratimus krūtinės.

Įkrovimo nėščioms moterims 3 trimestro

Be trečias nėštumo trimestrai tampa sunkiauvaikščioti, jau nekalbant apie sandorį su įkrovimo. Tradiciniai pratimai atlikti sunku ir nuobodu. Na, tada jums reikia nusipirkti specialų gimnastikos kamuolys - fitball.

Su juo daryti pratimus įdomiau ir efektyviau:

  • Pradinė padėtis: sėdint ant kamuolio, rankos neturėtų būti sunkiojo svorio ir lenkimo juos po vieną;
  • Jei atgal vis dar guli patogiai, galite atlikti šį pratimą: Atsigulkite ant nugaros, padėkite pėda ant rutulio ir sukite jį aplink ir pirmyn ir atgal. Pakankamai už minutę ant kiekvienos kojos;
  • Suspausti krūtinės yra naudinga fitball rankos. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant grindų sukryžiavus kojas, imtis kamuolį savo rankose ritmiškai ir lengvai suspausti.

Įkrovimo nėščioms moterims pagal trimestroPer trečiąjį nėštumo trimestrą, gali sukelti įkrovimo tonasgimda, su skausmo išvaizdą, dažnas pulsas turėtų nustoti daryti pratimus. Ką pratimai gali padaryti nėščios moterys negali sukelti gimdos tonusą. Saugiausia yra laikomos kvėpavimo pratimai. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju apie sportinę veiklą.

Tačiau mes neturėtume pamiršti, kad kainaudojimosi sąlygos nėštumo metu yra neįmanoma. Tokios sąlygos apima ryškus pradžioje ir pabaigoje toksikozė, Polihidramnionas, kruvinas išskyros iš makšties, kai kurių lėtinių ligų.

Sekite savo sveikatos būklę, o ne menkiausio įtarimo anomalijų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją! Lengvai ir greitai jūs gimimo, o Jūsų ir Jūsų vaiko sveikatos!

Palikite komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

Tai pagrindinis vidinis konteineris apačia tekstas