Moteris žurnalas

Internetinis žurnalas moterims

namo / nėštumas / Pilates - sporto pasinaudoti specialios paskirties

Pilates - sporto pratybų specialios paskirties

/
/
/
213 peržiūros

Pilates treniruotės yra specialiai sukurta sudėtinga stiprinti pilvo raumenis ir dubens, normalizavimo procesu kvėpavimui. Štai kodėl jie yra rekomenduojama pratimai nėštumo metu

Pilates treniruotės - daro pratimus,stiprinti konkrečius raumenis: pilvo ir dubens dugno. Per mokymo normalizuoja kvėpavimą, plaučių talpa plečiasi, gerina raumenų sistemos lankstumą.

Sportas nėštumo metu

Pilates - sporto pratybų specialios paskirtiesTas faktas, kad nėštumo metu moterys turėtųužsiimti specialių pratimų, neneigia jokios gydytoją. Dą gimdymą ir pristatymas yra sėkminga, priklauso nuo gyvenimo būdo, kuri atvedė nėščią moterį šiuo svarbiu metu jai.

Sudėtingumas įgyvendinimas priklauso nuo moters. Net tada, kai būsimos motinos turi atlikti nėštumo horizontalioje padėtyje, būtina atlikti specialų rinkinį terapinių pratimų. Jei moteris jaučiasi gerai, padidinti gyvybingumą būtina.

Ar nėščioms moterims užsiimti Pilates? Būtina apsvarstyti pliusus ir minusus šio sporto veiklos rūšis, tam tikros būklės.

Pilates treniruotės nėščioms moterims: akivaizdus naudos organizmui

Kokie yra praktikuojančių šį sportą nauda?

  • Per pamokas nugaros raumenis atpalaiduoja;
  • Iš dubens ir pilvo raumenis raumenys yra optimaliai paruošti darbo ateityje;
  • Gimdos tonuso rizika;
  • Normalizuoja kraujotaką apatinių galūnių, kurios sumažina plėtros sergantiems varikoze galimybę;
  • Tai pagreitina žarnyne medžiagų apykaitą;
  • Sportas - ypač grupė - atitraukti nuo nerimą keliančių minčių, nervų sistemos darbui nusistovėjus, nukristi į depresiją galimybė sumažinti;
  • Už nėščios moterys pratimai turi būti kvėpavimo pratimai, ir išmokti tinkamai kvėpuoti iki gimimo yra labai svarbus;
  • Nėštumo metu, nes papildoma apkrova svorio centras yra perkeliama, moteris jaučiasi nepatogiai. normalaus mokymo koordinavimo metu.

Klasės paskutinio nėštumo trimestro, vaisius buvo leista imtis teisingą poziciją.

Kontraindikacijos aktyvių sporto nėštumo metu

Yra narės, kuriose moteris yra nerekomenduojama užsiimti Pilates:

  • su ligų, susijusių su kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbą istorijos;
  • sunki nėštumo eigai: ryte ligos, per daug svorio padidėjimas, edema;
  • rizika persileidimo;
  • mažas placentos Previa;
  • lėtinis arba dėl nėštumo problemų, susijusių su kaulų ir raumenų sistemos darbą.

Jei prieš "ypatingą statusą" moteris nedalyvauja sporto, prieš pradedant bet kokį pratimą patartina pasikonsultuoti su gydančio gydytojo dėl nėštumo. Jeigu treneris - patyręs, jis atidžiai stebės streso padidėjimas ir mankšta atneš tik naudą.

Sporto veikloje niuansus nėštumo metu

Pilates - sporto pratybų specialios paskirtiesJei nusprendėte mokytis Pilates nėščioms moterims, 1-terminas - laikas, nuo kurios norite pradėti treniruotę.

Nors Pilates treniruotės yra būtina analizuotisavo jausmus: diskomfortas ar skausmas po mokyklos neturėtų būti raumenis. Diskomfortas fizinio krūvio metu - priežastimi nutraukti pratimą.

Neįskaitant judesiai, susiję su vėlavimukvėpavimas ir šuoliai. Jūs negalite daryti pratimus su elektros krūvio naudojimui. Gulėti ant jo pilvo, net ankstyvosiose stadijose, tai nerekomenduojama. To paties 2 trimestro pabaigoje turėtų būti vengti judėjimų, pagal kuriuos į pradinę padėtį - gulėti ant nugaros.

Atsargiai reikia kreiptis į apkrovą ant pilvo raumenų ir sąnarių, į balansą judesius.

Reikėtų vengti naudotis intensyvumas: rhythm pastovus, vidutinio sunkumo pastovų kvėpavimą. neturėtų atsirasti nuovargis po fizinio krūvio. 3 kartus per savaitę - normalus tvarkaraštis moteriai poziciją. Pakanka atlikti pratimus 8-10 1-2 požiūris, mokymo grafikas, apskaičiuotus remiantis jų pačių gerovei.

Tik teisingas mokymas pagal patyrusio trenerio rekomendacijas optimaliai pasiruošti gimimo.

Pilates Pratimai nėštumo trimestrus

Jei moteris nuolat dalyvauja sporto, tada normaliai sveikatos būklei 1 trimestro savo klases yra ne daug skiriasi nuo įprastų. Kroviniai palaipsniui pradėti mažinti, prie 2 trimestrą.

Tie, kurie niekada apmokyti, ir nusprendėužsiimti Pilates nėščioms moterims, tik 2-asis trimestras geriau ateiti į sporto salę. Iki 12 savaičių valstybės yra ypač nestabili, ir menkiausio padidėjimas krovinio ar neteisingas žingsnis gali sukelti persileidimą.

Nėščios moterys gali būti padaryta 1 trimestro kitą rinkinį Pilates:

  • kvėpavimo judėjimą. Kojos pečių plotyje - yra visiškai pėsčiomis. Rankos laisvai palei kūną. Ritmiškas kvėpavimas: krūties atskirai, skrandžio atskirai. Būtina numanyti, kad pirmasis, kad pripūtus baliono krūtinėje, ir tada - į pilvą. įkvėpus per pabandyti ištiesti auginami pilnas - tarsi nuo žemės. ";
  • Sušilti už kaklo raumenis. Galva pakreipus į kairę ar dešinę, pirmyn - atgal. Sukimosi be zakidyvanie galvos. Pečiai neturėtų judėti;
  • Plaučių plėtros. Rankos į pečių lygio kvėpavimas pusėje - iškvėpti grįžti į pradinę padėtį;
  • Pradinė padėtis - remiantis jos kelių ir rankomis. Tuo kvėpavimas - rankos lygiagreti horizontali paviršius pakyla, pėda, kad tinka ranką, ištiesinta, atiduoti atgal. Dėl iškvėpti - juda į pradinę padėtį. Kitame kvėpavimas, pakelti savo kitą ranką ir ištraukite jo atitinkamą koją;
  • Kat. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Įkvėpkite - stuburo arkos viršų, iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį;
  • Saw. Turime susėsti ant tatamio, kojų ir rankų, kad ištirptų vertus, nugara tiesiai. kairę ir į dešinę Kūno posūkiais.

Kaip poilsio atliekamas šiais reikalavimais: nuo akcentuojant rankų ir kelių sėdėti ant kulnų, kūnas, nuleidus ant nugaros raumenys atsipalaiduoja, kiek įmanoma, ginklų ištempti priešais jį.

2-ajame ir trečiojo trimestro atlikti panašius pratimus, tačiau pridūrė, kad jų specialiosios padės jūsų vaikui žengti teisingą poziciją prieš gimimą.

Be to, pratybų poilsiui metu sėdi ant kelių, būti tikri, kad juos sodinti, kad nėra suspausti skrandį.

Teisingas spyna šiuos veiksmus:

  • stovi kelio alkūnės padėtį iki 15 minučių;
  • 10 minučių, esantys ant kiekvienos pusės, perversmai atlieka švelniai valcavimo per pilvo.

Teisingas kryžminio pristatymas šie pratimai:

  • Pilates - sporto pratybų specialios paskirtiesPriklausomai nuo to, pusėje yra kūdikio galva, melas į priešingą pusę, kartojant vaisiaus padėtį, bet arti kelio nėra krūties pienu;
  • Atliekant Giliai įkvėpkite, Roll per nugarą, ir rudenį, o kita pusė - koją, o melas ištaisyta.

Pilates treniruotės kompleksas nėščioms moterims nėra skirtas svorio ir svorio, ir gerinti bendrą būklę ir stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.

Palikite komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

Tai pagrindinis vidinis konteineris apačia tekstas