Moteris žurnalas

Internetinis žurnalas moterims

namo / nėštumas / Plaukimas ir nėštumas: Kokie yra privalumai ir ar žalos?

Plaukimas ir nėštumas: Kokie yra privalumai ir ar žalos?

/
/
/
63 peržiūros

Plaukimas gimdymo metu pagerina sveikatą ir padeda išlaikyti moters kūną. Malonios pratimai padės atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pasiruošti gimimo

Tai, kad reguliarus plaukimo nėštumo metuNaudinga - žinoma, kad daug. Bet nedaryk taip gerai laikydami vandens pratimai gali būti supaprastinta nėštumo metu ir palengvinti gimdymo be konkrečių ir realius rekomendacijas būsimoms motinoms.

Kodėl nėščia moteris plaukti?

Plaukimas ir nėštumas: Kokie yra privalumai ir ar žalos?Sportuoti į vandens telkinį lengviau toleruojamas. Jeigu mes kalbame apie moterų svorio, todėl materialaus ir nepatogumų ant žemės padėtį, nesikiša į vandenį.

Štai kodėl vandens klases bus ne tik efektyvi, bet ir ilgalaikiai. toks "nesvarumas"Ar kūno plaukiojantis ir šviesa, kuri padeda sumažinti stresą ir nuovargį.

Svarbiausia yra tai, kad maudytis nėštumoinformacija apkrova daugelio raumenų kūno: nugaros, tarpkojo, kojų, pilvo ir pečių diržai. Tai būtina, nes gimdymo metu reikia sutelkti visas moteris jėgas ir kūnas turi būti tvirtas ir paruoštas šio testo.

Nardymas taip pat vaidina svarbų vaidmenį rengiantpalikti. Jis moko ritmiškai laikykite kvėpavimą fizinės veiklos metu. Tačiau nereikia pamiršti, kad svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus ne tik baseine, bet ir namuose.

Labai naudinga yra laikomas repeticijoje natūradarbo, kuris apima kintamąją įtampą ir atpalaiduoja raumenis. Toks mokymas gali padėti susitikti ir suteikti galimybę patobulinti savo algoritmas elgesį su gimstamumo skausmų į automatizmo.

Sportas - tai raktas į sveikatą ir žmogaus ištvermę. Bet vis tiek, kodėl plaukimo nėščioms moterims yra būtinas? Kodėl turėtumėte teikti pirmenybę šio sporto?

Visų pirma, plaukimas, ar veikiau, nardymas - tairengia kūdikis artėjančius gimimo. Faktas yra tai, kad kai visiškai panardintas į vandenį, todėl išlaikymas iš moters kvėpavimas, formuojant vaiko kūną yra pasirengę deguonies trūkumo, kuris laukia jo gimimo.

Žinoma, plaukimo nauda nėščioms moterims yra didžiulis, bet visi jūs? Medikai tikina, kad didelių kontraindikacijos vandens procedūromis baseine ten.

Beveik vienintelė išimtis yra persileidimo rizika. Tada jis negali būti laikomas, nes moteris yra priskirta lova poilsio ilgą laikotarpį.

Bet kadangi kiekvienas organizmas yra skirtingas, kažkas, kad yra saugu plaukti konkrečiu atveju, mokytis geriau iš ginekologą. Tik jis nusprendžia, ar įmanoma plaukti nėščia.

Nuo vandeninis rengimą kūną ir sielą paliktigali gerai prieš pastojimą. Jis bus greitai priprato prie fizinio aktyvumo, pagerinti organizmo tonusą ir prisijungti prie sveiką gyvenimo būdą. Be to, reguliariai apsilankymai baseine leis keliamoji galia pratybose mažiau pastebimas.

Daugelis nežino, kaip plaukti, bet tai nereiškia,kad plaukiojimas nėštumo metu jūsų netenkina. Kodėl atimti sau tokio naudingo pamoką, nes specialus rinkinys pratimai moterų valstybės nebūtinai reikalauja gebėjimas plūduriuoti ant vandens.

Be visų akivaizdžių privalumų mokymo baseine iki gimimo, yra vienas - psichologinio pasirengimo moterims artėjančių iššūkių formavimas.

Nėščia motina mokosi išklausyti ir suprasti savo kūną, ji tampa pasitikintis savimi ir gauna aiškų supratimą apie jų atsakomybę už mažai žmogui gyvenime.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, būtina žinoti, kaip paplaukioti baseine nėščia.

AQUA-Gimnastika būsimoms mamoms

Plaukimas ir nėštumas: Kokie yra privalumai ir ar žalos?Nuolatinis ilgalaikis buvimas vandenyje moteris padeda jai mokytis vaiko jausmą. Aiškiai rodo šį teiginį grupės pratimą, vadinamą "Buchta"Kuris leidžia jums likti šiek tiek ilgiau kūdikio vaidmenį.

Tai taip: visos moterys stovi prie baseino, vienas po kito, jo kojos toli viena nuo kitos, tokiu būdu sukuriant kažką panašaus į koridorių. Paskutinis moteris neria ir plaukioja tarp kojų anksčiau ir tapo pirmuoju. Taigi darome.

Tokie veiksmai rodo, būsimoms motinoms taip sunku vaikui įveikti kliūtis gimdymo metu.

Jeigu mes kalbame apie tai, ar įmanoma plaukti nėščia pastaruosius mėnesius nėštumo, tada kiekvienas gydytojas drąsiai atsakyti, kad yra ne tik įmanoma, bet ir (per kontraindikacijų nėra) yra labai pageidautina.

Turėti, kaip viskas vyksta idėją, apsvarstyti kai vandens pratimus moterų būklę.

Žinoma, visai įmanoma kovoti su vieni, bet saugiau ir patogiau viską daryti komandoje ir pagal treneriu priežiūra.

Įšilimo - preliminarus rinkinys grupės pratimų. Paruoškite padėti pagrindinį krūvį po aprašymu pavyzdžių.

Jis tampa apskritimas ir suskirstyti poromis. Laikydami partneriu ranką reikia atkreipti abiejose kelio ir lėtai nusileidžia į vandenį, ir jūs galite "ploti"Bent kojos į vandenį.

Kitas, gulėti ant nugaros, traukiant ant kojų. Šioje pozicijoje, pradeda iškrypęs ir kojos, lėtai sulenkti kelius ir traukti juos į savo krūtinės, tada - ištieskite kojas.

Po kūno atėjo į tonas ir pasirengęs pereiti prie pagrindinių pratimų.

Jie gali būti skirstomi į šias blokų:

  • Pratimai su partneriu;
  • Plaukimo;
  • nepriklausomi pratybas šono.

Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų mokymo vienetas:

  • Laikant nosį ranką ir ištraukti savo kelio aukštyn, pakabinti vandens, kreipkitės į savo partnerį paversti Jus į skirtingas puses kelis kartus;
  • Koja kojon su savo partneriu, atsigulti ant vandens, veidąžvelgdami žemyn. Pasirengimo sukryžiuotomis kojomis atsilieka, urvas ir bandyti ilgą laiką išleisti orą iš plaučių. Šis pratimas gali būti atliekamas ir viena;
  • Jei žinote, kaip plaukti, maudytis baseine gale, padėti save tik su savo kojomis. Jūs taip pat galite maudytis varlės, o pastatas ant vandens visi galūnių;
  • Apykaklė gali būti puiki parama atlikimopratimai. Pavyzdžiui, laikydami jį su savo rankas, perkelti savo kojų, apsimeta, kad važinėti dviračiu. Taip pat daryti ir tiesiog spardyti judesį - lenkimo ir tiesinimo kelius.

Jei planuojate dirbti grupėje, nėra reikalo ieškoti tinkamo rinkinio specialių pratimų, kaip patyręs treneris parinks individualią mokymo programą, skirtą kiekvienai moteriai.

Režimas ir intensyvumas pratybų nėštumo metu

Žinoma, plaukimo nauda yra apčiuopiamas - jis ima energingai ir jėgų visai dienai. Tačiau pasirenkant treniruočių intensyvumą, taip pat turi atsižvelgti į iš nėštumo trukmę.

Per pirmąjį nėštumo trimestrą geriausias yra 20 minučių sesijos kartą per dvi dienas. Daugelis būsimoms motinoms sakau, kad maudytis anksti ryte padeda atsikratyti pykinimo.

Per antrąjį trimestrą nereikia pjautiseansų skaičius, kaip traumos baseine rizika yra daug mažesnė nei ant žemės. Ypač vanduo apsaugo organizmą nuo perkaitimo fizinės veiklos metu.

Trečias nėštumo trimestras yra beveik nesiskiriaintensyvumas treniruotes, bet jums reikia sutelkti dėmesį į savo jausmus ir, jei reikia mažinti treniruočių skaičių. Vienintelis dalykas, kad jums reikia galvoti apie tai, įgyti didelį maudymosi kostiumą, kaip bus suapvalintas formas.

Plaukimas ir nėštumas: Kokie yra privalumai ir ar žalos?Abejoti klausimą, ar įmanoma plaukti nėštumo metu ir ar jis yra, ko jums reikia, priminti sau šiuos privalumus mankštos vandenyje:

  • plėtra daug raumenų kūno;
  • formavimas psichologinio ir fizinio pasirengimo gimdymui;
  • bendravimas su kitais moterų padėtį, keičiantis patirtimi;
  • tobulinimas kraujotaka ir pan.

Kaip matote, vandens procedūros nauda didžiulė, ir jie turi malonumo nuo daug. Svarbiausia yra pasirinkti tai, kas tinka jums ir jūsų vaikui. Nuraminti savo nėštumo ir šviesos gimimo!

Palikite komentarą

Jūsų e-mail nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

Tai pagrindinis vidinis konteineris apačia tekstas