Kaip numesti svorio slaugos mamą

Kaip prarasti svorį žindymo laikotarpiu be žalos vaiko sveikatai. Specialistų rekomendacijos Kaip numesti svorio slaugos motinas

Lieknėjimas po gimdymo yra viena iš svarbiausių jaunų motinos temų. Kaip prarasti svorį žindančiu maitinimu ir tuo pačiu metu suteikti kūdikiui su visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis sveikam vystymuisi?

Mūsų šiandienos straipsnyje bus aptarta.

Šėrimas ir harmonija

Daugelis, gimdanti kūdikiui, nedelsiant pradėkite galvoti apie buvusių diržų grąžinimą. Kai kurie teigia, kad krūtimi maitinimo metu veiksmingas svorio netekimas yra beveik neįmanomas.

Laimei, tai yra mitas, kurį bandysime išsklaidyti šiandien. Priešingai, ribota mityba, kurią rekomenduojama slaugos motinoms tiesiog prisideda prie įsigijimo «Teisė» Maisto įpročiai, kurie yra sveikos mitybos pagrindas.

Atsargiai, griežtos dietos!

Taigi, norite grąžinti pageidaujamus matmenis. Iš karto mes įspėjome, kad mes mesti į kraštutinumus ir naudoti griežtas naujagimių dietos, kurios žada prarasti 10 kg per 10 dienų, jokiu atveju negali būti. Paprastai tokia mityba yra minimali kalorijų suma ir nesuteikia reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.

Jei kūnas negauna baltymų iš maisto, tada jis bandys užpildyti būtinus mamos raumenų atsargas, o būtini vitaminai ir mikroelementai pasiskolins dėl odos ir plaukų.

Jei mano mama pasirinko mažai aliuminės dietos sau, tai verta įspėti apie greitą nuovargį, jėgų trūkumą ir padidėjusį dirglumą. Ir net nereikia kalbėti apie kūdikio užtikrinimą su pagrindiniais mitybos elementais. Todėl mes primygtinai rekomenduojame ne pasiduoti dietos nuotykius, jei esate brangus jūsų trupinių sveikata.

Kada pradėti prarasti svorį

Jaunos motinos tikrai patvirtins, kad mintys apie lieknių formų grįžimą pradeda aplankyti savo galvą kažkur 4-5 mėnesius po pristatymo. Iš pradžių nėra laiko galvoti apie tai, nes būtina pripratę prie naujo vaidmens, siekiant nustatyti kūdikio šėrimą ir išgyventi visus žindymo laikotarpio sunkumus.

Todėl, pasak specialistų, rimtai artėjant svorio netekimo klausimui yra tada, kai jūsų kūdikis yra pusę metų. Be to, pradžioje hormoninis fonas, kuris sukelia pastebimą apetito padidėjimą, žymiai pasikeitė nustatant laktaciją.

Panašiomis sąlygomis apribokite save mityboje, tai yra labai sudėtinga ir gali būti tik nereikalinga. Bet nesijaudinkite, kad atsidurtumėte, jums nereikia laukti krūtimi pabaigos.

Pataisykite dietą

Lieknėjimas su sistemingu maitinimu krūtimi – ilgai, todėl nedelsiant pasiruoškite žaibo rezultatus laukti čia. Bet lėtesnis jūs atsikratysite papildomų kilogramų, tuo didesnė tikimybė, kad jie negrįš su palūkanomis.

Norint iš naujo nustatyti po gimdymo balastą krūtimi maitinimo metu, būtina pakeisti savo dienos meniu:

• Kaip jau tikriausiai atspėjote, laukiate „Sweets“ ir gazuotų gėrimų. Šie greito angliavandenių nevaldykite daug naudos jums ne vaikui, bet tik padarykite didelius pažeistų svorio rodyklę;
• Būtina vidutiniškai valgyti riebalų maistą, kaip ir kūdikių riebalų poreikiams, tai nėra tiek daug tiek daug, o perteklius garantuoja kažkur juosmens srityje. Todėl riebalai ir kepti yra geriau sumažinti;
• Atliekų produktus su dideliais konservantais naudai natūralių patiekalų. Taigi, tai yra daug naudingesnė valgyti virtos jautienos dalį, nei sausas dešra ar dešrelėmis;
• Pasakykite man, kad nėra supakuotų sulčių, eikite į natūralius vaisius ir žolelių arbatas;
• Įveskite košės ir makaronų mitybą iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų, valgykite visą grūdų ir sėlenų duoną. Tai bus naudinga paveikti virškinimo sistemos darbą ir naudos savo trupinius. Be to, jie apsaugo jus nuo galimo alergijų pasireiškimo vaikui;
• Atkreipkite ypatingą dėmesį į riešutų ir sėklų suvartojimą, kurie dažnai yra jaunų motinų palydovai pasivaikščiojant parke. Stiklinė paprastų sėklų yra pusė dienos kalorijų suvartojimo, ir jei galite kreiptis į jų valgymą, tada galite numesti svorio apie svorio netekimą;
• Įdiekite keletą patiekalų ir bandykite valgyti mažas porcijas tuo pačiu metu. Idealus variantas yra 5 metų dieta, kurioje yra 3 pagrindiniai patiekalai ir 2 užkandžiai. Tai padės išsklaidyti metabolizmą ir greitai iš naujo nustatyti papildomus kilogramus;
• Atskirai verta paminėti skystį, nes su nepakankamu suvartojimu kūdikis gali praleisti pieną. Taigi per dieną pabandykite gerti apie 2 litrus įprastinio ne gazuoto vandens per dieną.

Talia

Be bendro svorio atstatymo, moterys po gimdymo reikėjo ypatingo dėmesio juosmens formavimo klausimui. Čia viena korekcija nebus pakankamai, todėl, jei norite atsikratyti pilvo, tada be pratimų nėra būtina.

Idealus variantas yra apsilankyti treniruoklių salėje ir klasėse su profesionaliu instruktoriumi, kuris nuolat stebės procesą ir sureguliuos apkrovą. Tačiau toks problemos sprendimas reikalauja didelių finansinių investicijų ir laisvo laiko buvimo. Ir tas pats jaunai motinai yra didelis deficitas.

Kadangi rasti lėšų pirkti prenumeratą su milžiniškais kūdikio poreikiais yra gana sudėtinga, ir dar sunkiau išeiti kelias valandas nuo namo ir surasti ką nors palikti trupinius.

Todėl manome, kad pasirinkimas yra realesnis – ši profesija namuose, kuri gali būti visiškai naudojama žindymo metu, siekiant prarasti svorį. Kaip sakoma, tai pigus ir piktas. Vienintelė finansinė investicija čia bus hula-hup pirkimas, kuris bus jūsų patikimas asistentas kovoje už ploną juosmens.

Renkantis, duokite pirmenybę lankai su masažo voleliais, kurie padės pagerinti efektą. Norint pasiekti blogų centimetrų sumažėjimą, turite išleisti tik 10 minučių dienai klases.

Pradedant nuo 1 minutės, palaipsniui didėja iki 10 minučių per savaitę. Negalima pernelyg kruopščiai ir nedelsiant pabandykite pasukti hoop pusę valandos. Kitą dieną jūsų juosmens, pasirodys greičiausiai mėlynės, ir šoninės bus klastingesnės ligos, todėl klasių tęsinys net nenorės galvoti.

Todėl jis yra geresnis palaipsniui, bet tai yra teisinga padidinti tempą ir idealiai atnešti juos iki 30 minučių, tada riebalų nuosėdos jūsų pusėse garantuoja išnykimą. Taigi, kad klasės nebūtų našta, paversti lanką, žiūrėdami įdomų filmą, tada gausite OSIN juosmens iš viso be pastebės tai!

Papildomos klasės gali būti pratimai spaudai. Norėdami tai padaryti, jums reikės senos geros sofos, kuri gali būti naudojama kaip alternatyva spaudos lentų. Norėdami atlikti pratimą, būtina sulenkti kojas keliuose, perkelti kojas į sofos ir atlikti lenkimo, pratęsimo, kaip jūs galite.

Negalima atgrasyti, jei pirmą kartą negalėsite padaryti daugiau nei 5 kartus, nes spaudos raumenys greičiausiai prarado buvusį elastingumą. Bet per klasių mėnesį jūs galite padidinti metodų skaičių iki 3 ir atlikti pratimą 40 kartų už kiekvieną požiūrį.

Prieš pradedant klases, rekomenduojame atlikti matavimus, kad po sisteminių pratimų mėnesio pamatysite Centimeter juostos pokyčius. Nors greičiausiai jūsų struktūrizuotas skaičius bus pastebimas ir plika akimi!

Taigi, mes sužinojome, kad krūtimi metu galite sėkmingai dirbti su savo figūra nepažeidžiant savo kūdikio vystymosi!

Svarbiausia yra ne būti tingus ir atsargų kantrybės, ir jums bus tikri, kad lieknas formos nebus palaukti! Skanus pienas jums ir maloniems skaičiavimams ant svarstyklių!