Mityba po gimdymo: valgome naudingai – augame sveiki

Maistas po gimdymo tikslas atkurti kūną, išlaikant krūtimi ir vaikų vystymąsi. Jis turėtų būti pilnas ir be produktų, sukeliančių virškinimo trakto problemas

Kompetentingas maistas po gimdymo nustato kūno atkūrimo pagrindą, apsaugo nuo depresijos, lėtinio nuovargio ir padeda numesti svorio.

Problemos pirmųjų metų

Visos moterys žino, kad svoris yra įdarbinamas per pirmuosius žindymo metus dėl to, kad:

• Jauna motina nesileidžia ir išsinuomoja mieguistumą;
• Vaikų priežiūra trunka visą laiką: lengviau padaryti sumuštinį nei kepimo grikių ar statrets pora;
• Galima valgyti tik vaiko miego metu, pavyzdžiui, vėlai vakare, ir šios kalorijos neišvengiamai atidėtos riebalų pavidalu.

Todėl perėjimas prie tinkamos mitybos tampa įmanoma tik dalyvaujant padėjėjams, kurie per pirmuosius du mėnesius suteiks moterims maistui nuo nuolatinio susirūpinimo dėl naujagimio. 

Savybės Meniu slaugos moterims

Nuostabų motinos normos iškart po pristatymo yra susijęs su sustiprinta pieno gamyba. Būtina suvartoti 500 kalorijų daugiau, kad maitintumėte maitinimą.

Yra minimalus baltymų, angliavandenių ir riebalų obligacijų skaičius, su kuriomis galite pateikti figūrą ir pateikti pakankamą pieno kiekį:

• Septyni porcijos baltymų maisto per dieną slaugos motinai: 30 gramų mažai riebalų mėsos ar žuvies, kiaušinių, pusė puodelio pupelių, pupelių, avinžirnių ar lęšių;
• Trys pieno produktų dalys: 150 ml pieno arba nesaldinto jogurto, 100 gramų sūrio, 30 gramų sūrio;
• Ketuotos keturios kėlių 130 gramų dalys, 1 supjaustytos visos grūdų duonos, 100 gramų makaronų ar pusės PITA – bendras angliavandenių porcijų skaičius neturėtų būti daugiau aštuonių, ir tik vienas iš jų gali būti bagelis ar saldus forma krekerio ar burbuliuko;
• Daržovės ir vaisiai su vitaminu C: 150 ml apelsinų sulčių, greipfrutų, pomidorų, vienintelė šviežia apelsinų, kivių ar dviejų mandarinų, du pomidorai arba 150 kopūstų;
• Vitamino šaltiniai A: morkos, salotos iš kinų kopūstų, 100 g bulvių arba moliūgų bulvių košė.
• Kitos daržovės ir vaisiai, į kuriuos obuoliai, bananai, kriaušės, kukurūzai, žirniai, svogūnai, morkos, runkeliai – bet kokios trijos galimybės pasirinkti iš;
• Neprisotinami ir sočiųjų riebalai: šaukštas aliejaus ir vieno šaukštelio sviesto koše. 

Kas neįmanoma po gimdymo?

Per pirmąsias dienas po gimdymo ligoninė užsiima ligoninėje, ruošiant mitybos patiekalus: gleivinės, šviesios sriubos ir barhicles. Kai kurios moterų dienos po pristatymo leidžiama tik užrašai, compotes nuo džiovintų vaisių, avižinių dribsnių, jei būtina atkurti kūną po sunkių gimdymo ar cezario pjūvių. 

Priešingu atveju reikia prisiminti, kad gimdymas yra natūralus procesas, o vaiko maitinimas nėra liga. Šeimos istorija alergijos taip pat atsakyti į šeimos istoriją alergijos, kuri atsitinka žuvims, pieno, riešutų, riešutų, taip pat bus atsakyta į maistą po gimdymo. Žinoma, turėtų būti išvengta motinos draudžiamų produktų. 

Šiuolaikinės motinos valgo sunkiau, nes maistui įsigytoms parduotuvėse yra daug cheminių priedų, kurie nėra absorbuojami organizme ir patenka į motinos pieną. Todėl tai naudinga išvengti kepimo, daugiakomponentų patiekalų (salotų su majonezu, lasagna, pica), ledų, kofeino ir gazuotų gėrimų, cukraus ir duonos iš baltųjų miltų, sūrio, desertų ir jogurtų su cukrumi, konservuoti, ketchupai ir padažai – Visa tai parduodama paketuose, apdorojami ir nėra sveikos mitybos dalis.

Produktai, kurie vargu ar virškinami, taip pat neįtraukiami į pirmuosius du mėnesius: keptos bulvės, riebalų kiaulienos ir jautienos, kepti patiekalai, grybai. Iš išvardytų produktų naudojimas yra susijęs su pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo, depresija, nemiga, dirglumas. Dėl jų padidina COLIC riziką vaikui, pienligės kūrimui. 

Daržovių ir vaisių sauga

Daržovės ir vaisiai yra sveiki angliavandeniai, kurie patiria energiją po gimdymo ir maitinančios motinos mitybos, suteikia vitaminų ir mineralų, kuriuos reikia moterų ir vaikų poreikių. Jie taip pat yra pluošto, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, ypač Po cezario ir anestetikų įvedimas.

Maždaug 500 gramų virtų daržovių ir 300 gramų vaisių per dieną – moterų norma po pristatymo. Renkantis augmeniją, jums reikia prisiminti auginant pesticidus. Dešimt labiausiai užteršto augmenijos maisto apima importuotus obuolius, salierų, braškių, persikų, špinatų, importo nektarinų ir vynuogių, vestuvių paprikos ir bulvės.

Mažiausiai lieka pesticidai Luke, cukinijos, melionai, kukurūzai, šparagai, žalieji žirniai, melionai. Alerginės reakcijos, atsirandančios iš vaiko, kai geriami vaisiai yra susiję su cheminėmis medžiagomis, kurias naudoja ūkininkai. Per pirmąsias dienas verta vengti visų vaisių, išskyrus obuolius ir kriaušes, ir tada juos palaipsniui įveskite, tikrindami vaiko reakciją. 

Kaip pasakyti «Ne» Mėgstamiausias maistas?

Saldumynai ir kofeinas apgaudinėja jaunų motinų kūną, suteikite laikiną energiją, po kurio nuovargio ritinys su nauja jėga. Siekiant išvengti nuotaikos virpesių ir po gimdymo depresijos, reikėtų laikytis tinkamos mitybos principų.

Po gimdymo, būtina valyti dietą nuo kenksmingų produktų arba bent jau sumažinti juos, taip pat sukurti patogų maitinimo būdą:

• Pradėkite dieną su vienu puodeliu kavos, bet kalbėkite «Ne» Antra, trečioji, ketvirta;
• Vietoj šokolado ir slapukų pasirenka visą grūdus «CRASTICS» arba kieto lygio sūris;
• Pakartokite vaikui – valgyti frakcionaliai po gimdymo, kaip pasidalinti maistu 5-6 porcijoms išlaikyti energijos lygį aukštyje, o cukraus lygis yra stabilus;
• Užkandžiai su dideliu baltymais ir sudėtingais angliavandeniais: kiaušiniai, daržovės, mažai riebalų sūris, džiovinti vaisiai;
• Gerkite daug vandens, nes skystis yra prarasta ir gimdymo metu ir pieno gamybos procese: norma gali skirtis nuo 8 iki 10 stiklinių per dieną.

Stebint šias taisykles, išgelbėsite savo figūros patrauklumą ir kūno sveikatą. Sveikata jums ir jūsų kūdikiui!