Kaip atsikratyti nugaros skausmo po gimdymo?

Nugaros skausmo priežastys po gimdymo. Pratimai dėl laikysenos atkūrimo. Rekomendacijos dėl nugaros skausmo panaikinimo ir apatinės nugaros dalies po protėvių

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų, kuriuos galima išgirsti iš naujai pagamintų motinų, grįžta po gimdymo. Tai yra gana paprastas reiškinys, jei tai buvo todėl, kad nėščių moters važiavimas yra žymiai skiriasi nuo įprastų. Moteris į vaiko įrankių įrankių laikotarpį, ypač per pastaruosius mėnesius, tarsi atstums, kreipiasi į krūtinės ląstos ir juosmens regioną.

Trečiuoju trimestru, kai vaikas yra įrengtas su dešine ar kairiuoju gimdos puse, jausmas apčiuopiama. Be to, daugelis yra žinoma, kad per šį laikotarpį kremzlės jungtys yra minkštos ir šiek tiek. Šis reiškinys dažnai tampa stuburo nervų, nuolatinių raumenų spazmų ir nugaros skausmo pažeidimo priežastis.

Postmetrum skausmo priežastys nugaroje

Kita priežastis, kodėl ji pradeda šnipinėti sukimo – tempimo dubens raumenis į pristatymo procesą, nes pakankamai didelio vaisiaus per siaurų bendrų kanalų yra stresas. Ponios patiria daugiausia, fizinis pasirengimas, kuris iki gimimo metu paliekamas noras geriau.

Tačiau moterys, užsiimančios specialiais gimnastika visais nėštumo procese, atkreipkite dėmesį į nedidelį gurkštumą ir tada nesiskundžiate. Bet dubens raumenų poliravimas vyksta ne tik dėl nepakankamo fizinio lavinimo. Svarbus vaidmuo yra žaidžiamas hormoniniu fone, arba greičiau, jo pakeitimas, kuris veda į metamorfozės sąnarių ir raiščių struktūrą.

Verta pažymėti, kad daugelis gydytojų teigia: jei moteris dar prieš nėštumo atsiradimą nukentėjo nuo stuburo kreivio, po to po vaiko gimimo, ši patologija truks stipresnei nei įprastai.

Kai kurie osteopatų specialistai siūlo moterims darbo «Fix» Stuburas per pirmąsias valandas po gimdymo, kad būtų išvengta diskomforto. Tačiau moteris gali savarankiškai rūpintis savo sveikata. Visų pirma, būtina stengtis atkurti teisingą laikyseną.

Kodėl vis dar skauda po gimdymo:

• Dubens ir stuburo kaulų neatitikimas yra natūralus procesas, lydintis gimdymą. Po gimdymo laikotarpiu šis reiškinys gali pateikti tam tikrus nepatogumus, nes kaulai taps jų vietose ir užima joms būdingas pozicijas geros būklės;
• Stuburo dislokavimas / poslinkis sukelia stipriausią skausmą. Dažnai šis pažeidimas lydi suspausdami nervų šaknis;
• Intercenebral Hernia atsiranda pačių gimdymo metu, bet tik jei jis turėjo polinkį, pavyzdžiui, stuburo jolly arba įtrūkimą.

Pratimai dėl nugaros atkūrimo po pristatymo

Atvykus namo iš motinystės ligoninės, kai sveikata pagerina, būtina tapti į šoną į veidrodį, ištiesinti ir įvertinti rezultatus. Labiausiai tikėtina, kad tai bus įmanoma paprasčiausiai diegti pečius, bet krūtinės, skrandžio ir nugarinės bus parašyta į priekį, o dubens ir klubų liks atgal. Tai yra, šis skaičius bus panašus į lotynišką raidę s.

Todėl jis turi būti pateiktas. Yra ypatingų pratimų, kad nebus daug laiko, bet padės atkurti formas.

Būtina nustatyti kojas ant pečių pločio ir tapti pilna koja, tiesinti kelius. Vienas delnas į apatinę nugaros dalį, o slėgis turėtų būti jaučiamas. Sėdmenys. Antrasis delnas turėtų būti pilvo apačioje. Kai apatinė nugaros tiessta, dubens eina į priekį, tačiau pilvas ir sėdmenys lieka atrinkti.

Turi būti paminėta šioje padėtyje 10-30 sekundžių. Kūno raumenys ir galūnės turėtų likti atsipalaidavę, bet vis dar pasirinko. Įtampa su teisingu pratimu, tik nugarinė yra patiria. Tada jums reikia pakelti krūtinę ir laisvai sumažinti abi rankas. Tuo pačiu metu, pečiai, tarsi jie bus išgelbėti, krūtinė yra šiek tiek gailestinga.

Iš pirmo žvilgsnio, atrodo, kad kūno padėtis yra negerai, bet iš tiesų atgal šiuo metu tampa visiškai tiesi. Tada kaklas lėtai ištiesinamas ir galvos pakyla, tačiau nebūtina jį nugalėti. Šiuo metu galite eiti į sieną ir pajusti, kaip nugara yra sklandžiai prieš paviršiaus.

Jei yra keletas nemokamų minučių, galite pasiimti embriono pozą – smuklė į krūtinę, keliai yra šiek tiek sulenkti, suapvalintos, delnai yra suvynioti pečių, ir tada nuosekliai išsiaiškinti visą stuburą Departamentai.

Žinoma, po to, kai moteris priimama naminiams rūpesčiams, galite nedelsiant pamiršti iš karto. Bet patogiomis akimirkomis būtina nudažyti nugaros raumenis. Galite mokyti net su kūdikiu, pavyzdžiui, vaikščioti su vežimu. Laikui bėgant, kūnas bus priprasti prie dešinės.

Kaip apsaugoti nugarą nuo apkrovų, jei po pristatymo skauda skauda

Ant jaunų motinos stuburo yra didelė apkrova, kai ji nešioja vaiką, maitina jį, užsiima namų darbais. Norėdami apsaugoti nugarą, rekomenduojama imtis tam tikrų priemonių.

Naudojant svarbų vaidmenį žaidžiamas patogus laikysena. Kėdė ar kėdė turėtų turėti didelę nugarą ir būti pakankamai giliai, kad galėtumėte pasikliauti visa nugarais. Pėdos ir keliai turėtų stovėti ant grindų, atsipalaiduoti ir užimti tinkamą padėtį.

Jums reikia griežtai palikti kampą tarp sėdynės ir nugaros. Galite įdėti mažą padėklą po apatiniu nugaros. Jūs negalite nukristi į kėdę ir nuskaityti jį.

Lova turi būti patogi ir vidutiniškai standi. Jei motina miega su vaiku, tada ant rėmo rekomenduojama įdėti tvirtą plokštę ir ant jos kietojo čiužinio. Jei moteris nori miegoti ant nugaros, tada ritinėlis yra dedamas po keliais, kad stuburas nebūtų maitinamas.

Pakeldami lovą, jums reikia įtempti pilvo raumenis, sulenkite kelius ir pasukite šoną, tada nustumkite paviršių rankomis ir sėdėkite, nuleidžiant kojas ant grindų.

Pakeliant sunkius daiktus, jie seka nugaros būsena. Jis turėtų būti plokščias, o ne išlenktas, o ne susuktas. Kai juda sunkūs dalykai keliai lenkimo. Kai laipiojate nešiojamą vežimėlį su kūdikiu, turite imtis rankenų, kad jo galva būtų kuo arčiau kūno, tada į nugaros apkrova bus minimali.

Keldami vyresnįjį vaiką, skrandis yra nubrėžtas, sėdmenys yra paspaudžiami ir įtempta dubens apačioje. Reikia išlaikyti savo nugaros sklandžiai, sulenkite kojas ir pritūpęs, patraukite jį arčiau sau, ir tada, kai kojų raumenis, lėtai pakelkite jį.

Jei būtina įdėti sunkų daiktą ant didelio aukščio, pavyzdžiui, ant mezzanine, kojos yra ant pečių pločio. Šioje padėtyje apkrova yra tolygiai paskirstyta prie kojų ir stuburo. Tuo pačiu metu, negaliojančio pasukimo į šoną rizika yra sumažinta iki šono.

Žygis į parduotuvę ar rinką apima sunkiųjų maišų perdavimą. Jei norite juos priimti, pirmiausia turite sėdėti šiek tiek, ir tada, atsižvelgiant į krovinį tuo pačiu metu, ištiesinti savo kelius. Jei paketai turi skirtingą svorį – būtina periodiškai pakeisti rankas, jūs negalite vežti sunkumą tik vienoje pusėje, nes raumenys bus įtempti tik tam tikroje kūno pusėje, o stuburas bus išlenktas.

Keičiant patalynę arba vyresnio amžiaus vaiko padažą negali būti sutvarkyta. Reikia įdėti į savo kelius. Tai taip pat taikoma akimirkoms, kai kažkas pakyla nuo grindų. Pirmiausia eikite squatting, o tada nuleiskite ant kelio. Buto nuėmimas su dulkių siurbliu, viena kojelė yra įdėti į priekį ir swayed į priekį – atgal. Tuo pačiu metu, atgal, nors jis yra sunku po gimdymo, turėtų būti lygūs.

Vonios maudymosi kūdikis geriau nenaudokite mažų kėdės. Tai geriau pasirūpinti ant grindų, stalo ar lentos, padengtos dideliame vonios kambaryje. Jei tėvai mėgsta vaiką suaugusiems vonioje (tai yra iš anksto nuplaunama apsipirkimo muilu), tada grindys yra ant grindų ir tampa šalia kelių.

Jūs galite plaukti kartu su Bloha, jei kas nors padeda pakilti į vandenį ir palikti jį. Ant vonios kambario grindų, guminis kilimėlis turi būti gulėti, kad nebūtų slydimas.

Renkantis tokius būtinus dalykus, tokius kaip kūdikių vežimas ar kengūrų kuprinė, reikia prisiminti jo nugarą. Nešiojimas turėtų būti lengvai įdėti ir būti patogu veikti. Vaiko galva turėtų būti motinos krūtinės lygyje, šiek tiek nuleiskite smakrą, kad lūpos būtų paliestos prie savo makušų. Vežimėlio rankenėlė neturėtų būti mažesnė už juosmens lygį.

Jei nugaros skauda ir traukia nugarą po gimdymo, tačiau nėra jokių rimtų patologijų, moteris turėtų atkreipti dėmesį į pirmiau minėtus metodus, kaip palengvinti apkrovą atgal, ir kiek įmanoma atlikti pratimus.

Kai diskomforto priežastis yra rimta liga ar pažeidimas, bet kokie įvykiai, ar pratimai ar vaistai, turėtų būti paskirti gydytojas. Specialistas, stumti skausmo priežastį, pasirinks tinkamo gydymo būdą.