Mes normalizuojame savo miegą: padarome jį ramų, stiprų ir ilgą

Daugelis iš mūsų ieško efektyvių ir saugių būdų, kaip greičiau užmigti naktį. Norint normalizuoti miegą, tiesiog laikykitės paprastų rekomendacijų. Patikrinkite juos!

Jūs kankinate nemiga, ir jūs nusprendėte imtis miego tabletes gerai miegoti? Neskubėkite gerti tokių vaistų, nes jie turi daug šalutinių poveikių ir greitai sukelia priklausomybę. Sužinokite, kaip naktį galite greitai užmigti, nesinaudojant medicinos narkotikų.

Kodėl kyla nemiga

«Kodėl naktį aš negaliu užmigti» – atsakymas į šį klausimą bando daug. Jei taip pat priklauso šių žmonių kategorijai, turėtumėte peržiūrėti savo gyvenimo būdą.

Pagrindinės priežastys, kodėl miego sutrikimas yra perrašymas, stresas ir depresija.

Štai kodėl steigti gyvenimo ritmą, turite nustoti dirbti 10-12 valandų per dieną, kad savaitgalį ir vakare būtų užtikrinta visavertė atostogų.

Pabandykite lengvai išspręsti kylančias problemas, neleidžiančiomis stresinėmis situacijomis, ir jei ji neveikia, pakeiskite savo požiūrį į dabartinę situaciją.

Nemiga taip pat gali turėti trumpą laiką, kai yra dėl nerimo, susijusio su neužbaigtu per dieną verslo ar artėjančių jaudulių renginių. Su trumpalaikiu naktinio miego sutrikimų pobūdžiu, nemiga greitai eina. Kitos priežastys, dėl kurių neįmanoma nedelsiant užmigti, yra alkoholio, kavos, nikotino, kontraceptikų priėmimo ir nakties priėmimą.

Kaip išspręsti problemą

Jei nemiga jus nuolat kankina, jums reikės specialistų, kuriais kuria specialias programas, pagalba, kuria siekiama atkurti miego. Jūs tiesiog turite skundą «Aš pabudau naktį ir negaliu užmigti iki ryto», Po to specialistas išnagrinės problemą ir nurodys tinkamą gydymą.

Tačiau, jei situacija nėra tokia kritinė, ir jūs turite galimybę nuo laiko, galite pabandyti geriausius būdus atsikratyti nemiga.

Greitai užmigti naktį, o ryte pabusti linksma, sukurkite tokias sąlygas sveikai poilsiui:

• Nurodytas režimas. Dėl sveikos poilsio naktį, svarbu laikytis vieno režimo kiekvieną dieną. Pabandykite pabusti ir užmigti kasdien tuo pačiu metu, todėl turite biologinį režimą, o pats kūnas pareikalaus poilsio;
• Dešinysis vakaras. Vakarienė turi būti atpalaiduojanti angliavandeniai. Netrukus prieš miegą galite sau leisti valgyti nedidelį pyragą, bandelę ar bananą. Jei laikotės dietos, tokie užkandžiai nebus naudingi jūsų figūrai, geriau išgertumėte stiklinę kefyro arba valgykite mažai riebalų varškės. Negalima valgyti priešais save, dažnai žmones, kurie mėgsta valgyti naktį, yra nustebinti, «Kodėl aš pabudau ir užmigau»?
• Atpalaiduojanti vonia. Sveika miegas bus užtikrintas, jei paimsite vonią su kvepiančiomis kvapniomis žolelėmis, turinčiomis atpalaiduojančiu efektu. Po vakarienės įveskite vonios valandą. Vandens temperatūra turi būti 37-38 laipsniai. Galite naudoti augalų skudurai, bet patogiau išsiskyrę vandenyje eteriniuose naftos medetmuose, Melissa ir sielose. Nenaudokite vonios ilgiau nei 20 minučių, nes tai sukels priešingą poveikį – bus su jumis, ir jūs vėl guli maniau «Kodėl aš negaliu užmigti». Jei jūsų vaikas kenčia nuo nemigos, jis taip pat bus naudingas tokiai vandens procedūrai;
• Patikrinkite kambarį naktį. Šviežia švarus oras palankiai veikia žmogaus kūną, ramina jį ir ruošiasi poilsiui. Atidarykite langą, jei norite vėdinti pusvalandį prieš miegą, ir, jei įmanoma, vaikščiokite gatvėje;
• Teisingai pasirinkti patalynę. Jei ilgą laiką grįžtate į lovą, negalite rasti patogios padėties, pagalvokite apie tai, kaip teisingai yra jūsų čiužinys ir pagalvė. Čia nėra jokių specialių rekomendacijų, visa tai priklauso nuo kiekvienos iš mūsų organizmo individualių savybių. Kažkas yra patogus miega ant pagalvės, užpildytos grikių, kiti – patogūs miršta, plunksnos ar vilnos priedai. Norint, kad nebūtų pakenkta nugaros ir kaklo, pasirinkite ortopedinį čiužinį;
•  Išjunkite perteklių elektros prietaisus. Tarp rekomendacijų, kai tik greičiau užmigs, absoliuti tamsa gali padėti vietoje naktiniam poilsiui. Norėdami tai padaryti, išjunkite visus elektros prietaisus apšviesti kambarį. Tai buvo moksliškai įrodyta, kad tamsoje žmogaus organizme, hormono gamyba yra aktyvuota už miego – melatonino gamyba. Toks mechanizmas yra išjudintas, jei asmuo ateina priešais nešiojamąjį kompiuterį, televizorių ar telefoną. Štai kodėl žmonės, kenčiantys nuo nemiga, rekomenduojama bent valandą prieš miegą, kad atsisakytų naudoti šią elektros inžineriją. Teikti pirmenybę į įdomią knygą, nuo jo skaitymo naudos bus daug daugiau;
• Gerti šiltus gėrimus. Šiltas gėrimas turi fizinį ir protinį atsipalaidavimą ant kūno. Užmigti greičiau, gerti prieš miegą kiekvieną dieną stikline pieno su medumi. Toks baltymų-angliavandenių kokteilis yra geresnis už miego tabletes. Šis metodas gali būti naudojamas, kai vaikas negali užmigti naktį, vaikai geria tokį saldų pieno gėrimą su malonumu.

Ką dar reikia užmigti naktį? Jei neatitinka šių būdų, kaip normalizuoti miegą, galite naudoti kitus kovos su nemiga metodais.

Mes didiname fizinį aktyvumą

Jei jūsų darbas reikalauja psichikos veiklos, o ne fizinis, galbūt kūnas tiesiog nėra pavargęs per dieną ir nereikia pailsėti. Ką daryti šiuo atveju? Galite pabandyti padidinti fizinį aktyvumą, bet ne prieš miegą, o vakare.

Norėdami tai padaryti, atlikti tokius veiksmus:

• Eikite daugiau pėsčiomis;
• atsisakyti lifto;
• Patikrinti;
• Atlikite vakaro jog.

Jei linkę miegoti pietų metu, galite pertraukos, bet ne ilgiau kaip valandą. Niekada neužeiti miegoti po 15:00, tokia diena poilsio bus nuovargio priežastis likusiam poilsiui ir sukelti nakties nemiga priežastis.

Masažas – universali priemonė, kuri yra rekomenduojama naudoti mieguistumą. Paprašykite savo mylimojo, kad galėtumėte atsipalaiduoti masažą naudojant raminančias aromatines alyvas.

Patikėkite manimi: po kelių minučių po procedūros pradžios norėsite miegoti. Dėl greito kritimo, jūs taip pat galite pasinaudoti aromatinėmis pagalvėlėmis, užpildytomis tokiais dievais kaip Melissa, Lavanda, Oregano.

Žiūrėkite savo gyvenimo būdą, pabandykite padaryti jį tinkamu ir racionaliu, tada jūs pamiršsite, kas yra nemiga!