Teisingas kvėpavimas
Kaip išmokti teisingai kvėpuoti ir naudoti tinkamą kvėpavimą skirtingu fiziniu krūviu
Oro įsiurbimas organizme yra nesąmoningas procesas, kad mes retai galvojame apie tai. Kaip jūs geriate arba turi dusulį. Ir toks dalykas, kaip tinkamas kvėpavimas, apskritai, nedaug žmonių žino.
Nors ne, neseniai jis dažnai paminėtas «Tinkamas kvėpavimo būdas gimdyme», Filmuose, literatūroje ir periodiškai. Ir labai, labai retai žmonės galvoja apie tai, kad jis vis dar suteikia teisę kvėpuoti kasdieniame gyvenime.
Tiesą sakant, tarp stiprios sveikatos organizme žmonėms ir gebėjimas teisingai kvėpuoti, yra tiesus, netaikomas klausimas.
Neteisingas «absorbcija» oras gali sukelti kai kurių esamų ligų ar komplikacijų kūrimą. Be to, tinkamas kvėpavimas gali padėti išgydyti daugybę ligų.
Be to, tinkamas kvėpavimas gali padėti pasinaudoti, gerinti sporto rezultatus ir konsoliduoti poveikį. Bet norint suprasti, kaip tai atsitinka, pirmiausia išsiaiškinkime, kaip kvėpuojame.
Kvėpavimo tipai
Žmogaus kūnas yra įmanoma trijų kvėpavimo tipų:
- Diafragmalas – Įkvėpdami diafragmą yra suspaustas ir nuleistas. Pilvo raumenys yra atsipalaidavę šiuo metu, kaip rezultatas, kurio priekinė siena pilvo (išsikiša į priekį).Su iškvėtimu, diafragma atpalaiduoja ir pakyla į vietą. Pilvo spaudos raumenys šiuo metu yra įtempta, todėl skrandis yra sugriežtintas prie stuburo. Tai yra pelningiausias kvėpavimo įstatymas, atsižvelgiant į jos įgyvendinimo energijos sąnaudų požiūrį, jame dalyvauja didžiausias plaučių kiekis;
- Upė. \ T – Atskleidžiama krūtinė nuo kvėpavimo, ir iškvėpkite nuspaudę. Tokio proceso kontrolė atlieka tarpusavio raumenis. Dažniausias suaugusiųjų kvėpavimo tipas. Tokio kvėpavimo energijos sąnaudos yra didelės, o jo našumas yra mažas;
- Dvasininkas – Įkvėpimas atliekamas didinant klaviką ir iškvėpkite – jų nuleidimas. Tuo pačiu metu dalyvauja tik viršutinė plaučių dalis, kuri turi labai mažą tūrį. Labiausiai nepalankiausia kvėpavimo versija ir energijos suvartojimo požiūriu ir plaučių tūrio požiūriu. Paprastai vyresnio amžiaus žmonės kvėpuoja tiek daug, arba pacientams, sergantiems astmos tipo, fibrozės ir t tipo ligomis.Ns.
Ligų prevencija ir kūno atjauninimas
Diafragma – tai ne tik kvėpavimo akto komponentas, bet ir krūtinės ląstos ir pilvo organų masažas. Širdis yra pritvirtinta iš viršaus. Nuo apačios pagal tokios įtakos «Masažas» Rasti: kepenų, inkstų, antinksčių liaukų, kasos ir blužnies. Štai kodėl svarbu išmokti atlikti tinkamą kvėpavimą ne tik su pratimais, bet ir kasdieniame gyvenime.
Įkrovimas turi prasidėti nuo kvėpavimo takų gimnastikos, kuris yra gilus kvėpavimas su diafragmos judėjimu 3-4 cm diapazone. Tokiu kvėpavimo aktu taip pat dalyvauja tarpšakiniai raumenys, tačiau diafragma atlieka pagrindinį variklio mechanizmą. Jis atskiria krūtinės ir pilvo ertmių erdvę ir turi vietinę formą. Su tinkamu kvėpavimu jis veikia kaip siurblio stūmoklis.
Atliekant ypatingą vidinių organų masažą, diafragma pašalina kraujo ir limfinius pilvo ertmėje, palengvina tulžies iš šuolio išleidimo į dvylikapirštę žarną, pagerina kraujo tiekimą ir veninį nutekėjimą vidaus organuose.
Netiesiogiai padidina jų veikimo efektyvumą. Diafragma atlieka antrosios širdies funkcijas, išsklaidydamas venų kraują ir pilvo ertmės limfą krūtinėje į širdį ir šviesą.
Kaip išmokti teisingai kvėpuoti
Tiesą sakant, nėra nieko sudėtingo. Stovai sklandžiai, ištiesinkite nugarą, šiek tiek pakelkite galvą. Įkvėpkite atsipalaiduoti pilvą, ištraukdami jį kiek įmanoma. Pabandykite lėtai kvėpuoti – jaustis, kaip jūsų plaučiai užpildomi deguonimi.
Iškvėpti – ištraukite spaudą kiek įmanoma. Padarykite tai taip pat lėtai ir pažodžiui jaučiasi, kaip jūsų diafragma pakyla.
Kai jis veikia – traukinys. Dažnai ir daug pasiekti automatizmą. Tik todėl galite naudoti šį kvėpavimą, kai paspaudžiate spaudą, pushups ir kitą fizinį krūvį. Ir taip pat galite lengvai numesti svorį, nuimkite nervų viršįtampį ir netgi išgydykite kai kurias lėtines ligas.
Tinkamas kvėpavimas ir sportas
Tinkamas kvėpavimas, kai veikia yra paslaptis «2 2». Viename kvėpavime turite atlikti du žingsnius – kairę ir dešinę koją, ir iškvėpimas, atitinkamai du žingsniai. Pasirodo apie 180 žingsnių (90 pėdų), lygus 45 kvėpavimui per minutę.
Kartais nepakanka 45 kvėpavimo ir reikalingi apie 60 per minutę. Tada išbandykite schemą «1 2» Įkvėpkite vieną žingsnį ir iškvėpti ant dviejų ir schemų «2 1» Įkvėpkite du žingsnius ir iškvėpkite vieną. Atkreipkite dėmesį, kol pasirenkate kiekvienos schemos taikymo automatizmą, taip pat perėjimą nuo vieno į kitą.
Tinkamas kvėpavimas, kai plaukimas reiškia tinkamą iškvėpimą į vandenį ir įkvėpti priekinės bangos piltuvėlyje.
Kai plaukiko veidas yra po vandeniu, būtina atlikti maksimalų iškvėpimą, tada virš vandens jau bus daugiau laiko už visą kvapą. Už kvėpavimą, būtina suprasti, kad priekinė banga yra suformuota, kai plaukikas juda jo galvos viršuje.
Šiuo metu šalia jo burnos yra suformuota oro kišenė, viduje gali būti įkvėpta, nesukeliant galvos (tai yra būtent tai, kas yra atsparus vandeniui ir nuskendo kojoms). Mantra padeda teisingai «įkvėpti kvėpavimą».
Toks kvėpavimas gali būti perkeltas į dvišalį, kuris dievina visus autobusus – tai padeda išlaikyti simetriją ir judesių ritmą. Jo esmė yra išmokti kvėpuoti skirtingomis kryptimis, pasukdami galvą, kai judate.
Tinkamas kvėpavimas, kai paspaudžiamas raumenų presas yra:
- Jie priėmė pradinę padėtį gulėti, kojos sulenktos į kelius, rankas už jo galvos;
- Pakelkite korpusą į kelius ir pakelkite pakėlimo kvėpavimą;
- Apklausos pradinėje padėtyje ir visoje nusileidimo metu iškvepia iškvėpimas.
Pakartokite lėtą judėjimą ir naudinga raumenims – ir puikus stendas veiks, o automatizmas veiks.
Tinkamas kvėpavimas atlikti su pushups paprastai yra paprasta: kai juda žemyn – gilus kvėpavimas su geriamojo pilvo, kai juda aukštyn – maksimalus iškvėpimas su skrandžio įtampa. Nereikia kvėpuoti. Geresnė praktika lėtai.
Taip yra paprasta ir sudėtinga, bet besąlygiškai teisinga kvėpavimas. Nuolat mokyti (transportu, paskaitose, atsižvelgiant į gydytoją) ir gamina automatizmą. Į savo kūną nuolat gauna maksimalų deguonies kiekį oro įkvėpus.
Ir delving į įvairius teisingo kvėpavimo būdus, įskaitant jogą, galite ne tik atgaivinti ir elgtis su savo kūnu, bet ir stiprinti nervų sistemą, kuri suteiks jums galimybę atsispirti bet kokiam, net labiausiai užsitęsusiam stresui.