Žurnalas moterims

Internetinis žurnalas moterims

Home / Grožis / Gražios rankos

Gražios rankos

/
230 Views

Daugelis moterų yra susirūpinę dėl savo kojų, sėdmenų ir juosmens būklės, bet pamiršti apie rankas. Tai rimtas neveikimas, nes grožiu mažai dalykų nėra. Pabandykite pratimus svorio netekimui

Mes dažnai girdime apie moterų norą numesti svorio. Moterys sėdi ant crazy dietos, kūnas yra pakeltas, galų gale atneša į skrandžio opas, nuleidžiant porą kilogramų. Ir tada surinkite du kartus daugiau, mesti dietą.

Gražios rankosIš to išplaukia, kad mityba, kurioje atsisakote naudoti ne tik žalingą maistą, bet ir naudingą, padėti jums nebūti. Būtina valgyti sveiką maistą ir sujungti jį su fizine krūva.

Negalima bauginti frazės «Sveikas maistas», Tai gali būti, pavyzdžiui, garų daržovių ir žuvies, varškės ir bananų, daug skanių patiekalų, naudingų jūsų kūnui. Jei turite pakankamai valios, ir jūs neturite laiko treniruoklių salėje, tada galite padaryti namuose. Svarbiausia yra tai padaryti sistemingai ir palaipsniui padidinti apkrovą. Jūsų kūnas jums pasakys ačiū.

Pilnos rankos. Ką daryti?

Šiame straipsnyje apsvarstykite zoną, kurią labai sunku sumažinti kiekiais. Manote, kad tai yra pilvas, galbūt klubai ar kojos? Ne. Sunkiausia zona yra rankos. Moterims svarbu išlaikyti gražią rankų formą, išlaikant moteriškumą.

Pratimai svorio netekimo rankoms padės išlaikyti savo ploną. Efektyviausi yra pratimai su hanteliais pilnoms rankoms. Daugelis moterų bijo žodžių «Dumbbells», Kaip jūs iš karto įsivaizduojate vyrų pumpuojamas rankas. Tai neįvyks!

Moterų kūnas nėra toks didelis testosterono kiekis, kaip ir vyrams. Štai kodėl yra sunkių krovinių ir dažnai ilgalaikių treniruočių su labai sunkių svarmenų, kad rankos įsigytų vyriškumą. Su mažomis apkrovomis, poveikis bus visiškai teigiamas. Štai kodėl neturėtumėte bijoti pratybų su svarmenimis moterims.

Pratimai su svoriu

Apsvarstykite keletą pratimų moterims.

Nepamirškite treniruotės pradžioje, atlikite treniruotę, jis gali būti važiuojant, šokinėjant ir kitose apkrovose:

  • Šaltinio padėtis: galite įdėti kojas, kaip jūs esate patogūs, pagrindinis dalykas yra tai, kad jie nėra sulenkti, rankos su hanteliais ant siūlės. Pakelkite rankas, sumušdami juos į alkūnes, kad hanteliai būtų pečių, atidėti šioje padėtyje 5 sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikti bent 10 kartų;
  • Šaltinio padėtis: galite atlikti pratimus, sėdėdami ar stovėdami, kaip ir patogiai, pakelkite rankas su hanteliais. Nuleiskite hantelius už galvą, išlenkkite alkūnę, kad nebūtų įtraukta zona nuo peties į alkūnę. Darbų zona nuo alkūnės iki šepečio. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10 ar daugiau ar daugiau kartų;
  • Šaltinio padėtis: gulėti ant stendo, kojos apatinės ant grindų, traukite rankas į šonus. Pakelkite tiesias rankas į krūtinės lygį ir atneškite, ne lenkdami rankas, svarmenis vieni kitiems, bet nelieskite, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei atliksite treniruotę ant grindų, rankos neturėtų liesti grindų. Pakartokite bent 10 kartų.

Gražios rankosPradėkite pratimus su svarmenimis nuo 1 kilogramo. Palaipsniui didinkite svorį ir skaičių bei pakartojimus vėlesniame mokyme. Jūs galite padidinti svorį kilogramais, bet kai pasieksite 5 kilogramus, geriau sustoti. Jūs ne svajojate apie rankas kaip Arnold Schwarzenegger?

Pakartoja 5 vienetus. Galima pridėti metodus po vieną. Atminkite, kad pirmąją klasių dieną negalite pumpuoti ir nedelsiant, bet traukite raumenis ir lengvai pasieksite.

Push-ups plonoms rankoms

Yra daug visų rūšių rankų ir krūtinės mokymas. Tačiau stulpai yra klasikinis išsamios rankos problemos sprendimas ir be labai veiksmingos. Šiuo atveju jūsų svoris yra jūsų pačių svoris.

Push-up yra gera, kad kelios zonos yra sukasi tuo pačiu metu, tai yra krūtinės sritis, rankos, iš dalies pilvas ir kojos. Yra stumdelių veislių. Jie skiriasi tarpusavyje ant kojų ir rankų pradinėje padėtyje, todėl apkrovos.

Apsvarstykite juos:

  • Šaltinio padėtis: rankos ant grindų, ant pečių pločio, kojos sulenktos keliuose, todėl paliekant rankas. Sumažinti dėklą prie grindų nepaliesdami jo ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite bent 15 kartų;
  • Šaltinio padėtis: rankos ant grindų, ant pečių pločio, kojos tiesios, palaikomos kojinės;
  • Šaltinio padėtis: rankos ant grindų, ant pečių pločio, kojos tiesiai ant kalvos (pavyzdžiui, sofa arba fotelis).

Push-ups 2 ir 3 padėtis atliekamos taip pat, kaip ir 1 pozicijoje, taip pat 15 kartų.

Jei norite pridėti krūtinės apkrovą, įdėkite rankas šalia, o ne ant pečių pločio ir pakartokite pratimą.

Nepamirškite, kad įprotis yra suformuotas 21 dienas, tai reiškia, kad stabilios treniruotės netrukus taps jūsų gyvenimo dalimi ir nebus našta kaip pradiniame etape. Jie palaiko jūsų veiklą ir sveikatą. Jūs tapsite mobiliuoju, ir jums nebūtų sunku pakilti į 5-ąją laiptų aukštą, be šortų.

Gražios rankosJei nuspręsite sustabdyti klases, tai taip pat geriau daryti palaipsniui, kad jūsų kūnas būtų naudojamas. Yra daug privalumų reguliarioms klasėms, tačiau nėra trūkumų. Jau teigiama, kad verta rūpintis savo kūnu ir sveikata. Jei turite mažą valios jėgą, prisiregistruokite prie sporto salės ir iš anksto sumokėkite į priekį. Galbūt tai padarys jus tęsti.

Jokiu būdu nebėra. Jūs neturite pakankamai energijos, ir jūs negalėsite atlikti visų pratimų, gali pasireikšti pykinimas ir galvos svaigimas. Geriau valgyti dažnai, bet mažai. Jei įmanoma, laikykitės atskiros mitybos principo. Valgykite sveiką maistą ir rezultatai nebus palaukti.

Laikykite save tone, neveikia figūra, antsvoris yra ne tik negraži, bet ir kenksmingi sveikatai. Lengviau kovoti su papildomo kilogramų pora nei su dešimčių pora. Pratimai gražioms kojoms, klubams, rankoms. Nepamirškite išlaikyti spaudos ir sėdmenų.

Jūs gausite žavesio žvilgsnį ne tik kitų žmonių akims, bet ir savo pačių, atspindinčiais veidrodį. Mylėk save ir būkite mylimas!

Leave a Comment

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

It is main inner container footer text