Kaip pašalinti raukšles po pažastimis?
Pašalinti raukšles po pelės su kompleksiniu požiūriu: tinkama mityba, galios pratimai. Tinkamas raumenų stiprinimas padės pasiekti poveikį
Pavargę riebalų raukšlės, užkirsti kelią marškinėliai ir rankovių marškinėliai? Rankų nugarą netgi po judėjimo sustojimo? Nėra jokių metodų prieš raukšles po pele – galima juos pašalinti tik su riebalų procentiniu dydžiu organizme sumažėjimas. Tinkamos mitybos ir reguliaraus fizinio krūvio derinys veikia prieš defektą.
Nuvalykite raukšles po pelės
Riebalai, degantys su pažastais, atsiranda be sporto salės įrangos. Geriausios priemonės prieš riebalų raukšles – širdies, galios treniruotes ir kalorijų kontrolę.
Riebalų riebalų zonų raumenų stiprinimas užkirstų kelią ateityje.
Dėmesys turi tai padaryti dėl tricepso, krūties raumenų ir nugaros raumenų pratimų – viso kūno viršaus tonas.
Pirmasis žingsnis: pašalinkite riebalus su galia
Apribokite kasdieninį kalorijų vartojimą, pašalinkite kenksmingus maisto produktus ir pusgaminius. Norėdami išbandyti vieną dalį, kad surinktumėte kietų maisto produktų iš augalų šaltinių – ankštinių augalų, miežių, šviežių daržovių ir mažai riebalų mėsos, riešutų ir kitų sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, sėklų ir avokado. Jei sumažinsite kalorijų dietą 500 kalorijų, galite prarasti 500 g per savaitę.
Antras žingsnis: Pašalinkite skystas kalorijas ir pagerinkite geriamojo režimą
Pabandykite sutirštinti troškulį su įprastu vandeniu. Sugavimo, energijos gėrimai, kava ir kakavos automatiniai, jogurtai ir sultys yra cukraus ir fruktozės sirupo, kuris prideda papildomų kalorijų, nesukeliant maistinės vertės organizmui.
Trečiasis žingsnis: nuimkite raukšles su aerobinėmis apkrovomis
Didelio intensyvumo mokymas 60 minučių per dieną sudegino daugiau kaip 500 kalorijų.
Bėgimas, greitas pėsčiomis, laipiojimo kalvos ar laiptai, Tai-Bo, plaukimas, Zoomba ir aerobika padės sudeginti iki 500 g per savaitę.
Kartu su galios kontrole, paaiškėja, kad praranda kilogramą riebalų perteklių.
Ketvirtas žingsnis: nuimkite raumenų stiprinimo raukšles
Pridėti stiprumo pratimus – pakankamai kūno svorio. Apskrito mokymas puikiai tinka svorio netekimui. Gimnastikos elementai su šuoliais, išpuoliais, juostelėmis padės sustiprinti raumenis, padidinti bazinį metabolizmą ir sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu – bet kokie raukšlės yra taikomos.
Penktasis žingsnis: naudokite pratimus su svarmenimis
Tonizuojantis rankų, nugaros ir krūtinės raumenis, kad sukurtumėte įtemptą odą be riebalų. Pratimai gali būti lengvai pritaikomi vidaus treniruotėms.
Pavyzdys mokymas pradedantiesiems
Pradėkite nuo sienos: atsinaujino sienos prie peties lygio, stagger nuo dviejų metrų atstumu, sulenkite alkūnes ir praleiskite krūtinę kaip arti paviršių, grįžkite į pradinę padėtį. Reikia pakartoti tris kartus iki visiško nuovargio.
Rankų išplėtimas nuolydžioje. Naudokite vandens butelius. Atsistokite ir eikite iš kėdės, pasilenkite į priekį, sumažindami dubenį atgal, kad kūnas laikytų horizontalią padėtį. Ranka su hanteliu sulenkta į alkūnę stačiu kampu, petys yra palei kūną. Iškirpkite alkūnę, laikydami alkūnę. Atlikite 10-15 kartų vieną ranką trimis metodais.
Traukimas šlaito. Atliekamas panašiu ankstesniu pratimu. Tačiau ranka su hanteliu kabo ir dėl lenkimo alkūnėje traukia iki diržo, kad alkūnė paliekama atgal.
Trys pratimai padės paruošti kūną toliau apkrovai ir pradėti deginti daugiau kalorijų, jei juos atliksite du kartus per savaitę. Riebalai sulankstomi su pažastais, kad pašalintumėte jį su integruotu požiūriu. Bent kartą per savaitę, jums reikia atlikti mokymus, pastatytus ant pritūpimų, atakų, šokinėjant, nes pratimai, jungiantys visas raumenų grupes, padeda greitai sudeginti riebalus. Dvi dienas per savaitę eiti į žiūrėti treniruočių sesiją šokių (Zumba, aerobika, latina), žingsnis aerobika arba pradėti veikti.
Pažangaus mokymo pavyzdys
Power Pratimai su raukšlėmis Armosios yra tik dalis darbo, vieno iš mokymų formatų, kurie turi būti ne mažiau kaip keturi per savaitę. Toliau pateiktas kompleksas sustiprins raumenis, kuriais būtų galima pašalinti deklaracijas ir odos raukšles.
Atvirkštiniai pushups triceps ant kėdės padės pašalinti riebalus rankų gale. Stovėkite atgal į kėdę, sėdėkite ant krašto, įdėkite rankas ant abiejų klubų pusių ant sėdynės krašto. Nuplėškite dubenį nuo sėdynės ir padarykite du žingsnius į priekį kojomis, palms lieka vietoje. Ištiesinkite pečius ir krūtinę, lėtai nuleiskite kūną, kad alkūnės sulenktų 90 laipsnių kampu. Paleisti nuo 6 iki 15 pakartojimų trimis metodais, priklausomai nuo pasirengimo lygio.
Vienos rankos traukos svarstyklės. Stovėkite ant kėdės dešinėje, laikydami hanklą į dešinę ranką. Įdėkite kelį ant kėdės, palikite kairįjį delną apie sėdynę, palikdami dešinę švilpuką. Priveržkite pilvo, liesos į priekį, laikydami apatinę nugaros dalį, šiek tiek sulenkite dešinę kelią.
Pakreipkite smakrą į krūtinę taip, kad nugaros su kaklu sukuria tiesią liniją lygiagrečiai prie grindų. Patraukite dešinę ranką į viršų, nukreipdami alkūnę lubose, petys sukuria 90 laipsnių kampą, lėtai nuleiskite žemyn. Atlikti tris 8-10 pakartojimų metodus.
Rankų veisimas su svarmenimis. Įdėkite pagalvę, gulėkite ant nugaros. Paimkite hantelius abiejose rankose ir pakelkite juos priešais krūtines, delnai vieni kitiems. Skiedžiama rankomis, nuleidžiant alkūnes žemiau krūtinės lygio, sumažinkite viršuje esantį pradžios tašką. Atlikti tris metodus į 8-15 pakartojimus. Efektyvus krūties raumenų pratimas daro įtaką riebalų deginimui pažastams. Galite pakaitinkite jį su „Prescripts“ nuo grindų.
Jackie Jackie su medvilne. Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas ant šonų, šiek tiek sulenkite kelius. Peršokti, skleisti rankas ir kojas tuo pačiu metu. Žemė, kojų, kurios yra platesnės ir medvilnės per galvą. Grįžti į šuolį namuose.
Derinant tris stiprumo pratimus ir šuolius, galite pašalinti raukšles nuo aškarinės srities, ant rankų ir netgi šiek tiek juosmens.
Kaip. \ T? Kūnas vis dar yra, kokie raumenys dirba, riebalai nudegina su mokymu išleista energija! Bet vis tiek verta pradėti stiprinti visą kūną, kad sugrįžtumėte atgal su nugara be raukšlių, kai brangūs lininiai.
