Kalio turtingas maistas: širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Produktai, turintys daug kalio, atlieka širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją. Būtina juos naudoti dažniau, bet tik natūrali, sveiki

Statistika Nebaigia: mirčių nuo širdies ir laivų ligų skaičius nuolat auga ir tai taikoma ne tik mūsų šaliai. Šių negalavimų prevencija apima keletą įvykių, turinčių privalomą atitiktį specialios dietos, įskaitant kalio turtingą maistą. Tai yra kalio, taip pat kitų naudingų mineralų trūkumas, dažnai yra širdies priepuolio ir insulto, koronarinės širdies ligų kūrimo ir kt.

Kalio vaidmuo organizme

Žmogaus kėbului yra apie 230-250 g kalio, kurių dauguma yra patys ląstelėse ir nedidelį purškalą ekstraląsteliniu skysčiu. Kasdien kūnas reikalauja 3-5 g šios mineralinės, o jei asmuo užsiima sportu, sunkiu protiniu ar fiziniu darbu ir taip pat užima diuretinį vaistą, tai reikia didėja.

Kalio, kartu su chloro ir natrio, dalyvauti vandens ir druskos metabolizmo normalizavimo, išlaikyti natūralią skysčio pusiausvyrą organizme, kontroliuoti spaudimą ir užtikrinti, kad stebėjimas elementų, dalyvaujančių rūgšties-šarminės pusiausvyros grupėje.

Dėl šio elemento trūkumo kliūtys kyla transformuojant gliukozės į energiją, todėl raumenų atrofija, dalinis ar pilnas paralyžius.

Kalis reguliuoja širdies ritmą ir užtikrina normalų impulsą nervų pluoštais.

Šis mineralas pašalina perteklių nuo kūno, tiekia smegenis su deguonimi, įspėja depresijos raidą, padeda organizmui atsikratyti šlakų. Kartu su magnomis, ji apsaugo nuo aritmijos ir hipertenzijos, insulto. Jei kūnas praleidžia magnį, tai neišvengiamai lemia kalio asimiliacijos pažeidimą.

Kalio trūkumo požymių

Asmuo, neturintis šio mineralo organizme, gali jausti šiuos simptomus:

• Raumenų silpnumas, aritmija ir traukuliai;
• Apetito praradimas, mieguistumas, apatija;
• pykinimas Vėmimas;
• Sumažinimas derinimo;
• vidurių užkietėjimas, patinimas.

Užkirsti kelią tokiai dalykams, būtina teisingai valgyti ir subalansuoti. Sveikas maistas, įskaitant įvairius produktus, praktiškai gali visiškai patenkinti šio elemento kūno poreikius.

Tai gali sukelti asmenį, naudodami daug druskos ir ignoruojant vaisius ir daržoves. Kalio praradimas pastebimas nuo piktnaudžiavimo alkoholio, kavos ir pastovaus streso fone. Asmenys, ilgalaikiai diuretiniai preparatai ir žolės, taip pat gali susidurti su panašiomis problemomis.

Aukšti kalio produktai

Jei įtariate, kad trūksta kalio kūno, galite padidinti savo dietos dalį produktų, turtingų šio elemento.

Štai keletas naudingiausių produktų šioje srityje:

• Bananai. Mokslininkai įrodė, kad tik 1 bananų naudojimas per dieną padeda užpildyti kasdienį kalio greitį ir būtiną magnio dozę. Šie vaisiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Be to, jie padeda įsisavinti ir kitoms medžiagoms normalizuoti hemoglobino lygį kraujyje, yra natūralūs antioksidantai;
• Aukšti kalio produktai yra riešutai. Mes kalbame apie migdolų, anakardžių, pušų riešutų, lazdyno riešutų, žemės riešutų ir graikinių riešutų. Jie padeda ląstelių sienoms paprastai veikia ir yra idealiai tinka užkandžiams;
• Džiovinti abrikosai. 100 g šių džiovintų vaisių yra apie 1717 mg kalio. Štai kodėl kardiologai rekomenduoja visus savo pacientus valgyti džiovintų abrikosų. Be to, su jų pagalba galite nustatyti virškinimo trakto darbą;
• Kokie produktai vis dar yra kalio? Sojos pupelės. Mažas puodelis šio produkto suteikia 970 mg mineralinių medžiagų kūną. Jie taip pat tiekia baltymus, magnį ir geležį į mūsų kūną. Tačiau rekomenduojama naudoti tik natūralų produktą, jei nesukurta;
• Daugelis kalio daržovių, ypač runkelių ir jos viršūnės, pomidorai, Briuselis, kohlrabi. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šių produktų naudojimo, nepridėkite druskos;
• Kurie produktai yra daug kalio? Avokadas. Labai naudingi vaisiai, turtingi ne tik kalio, bet ir kitais ne mažiau vertingais elementais;
• Grūdai, ypač lęšiai ir žirniai, taip pat avižiniai dribsniai ir soros.

Pagal kalio gausų stalo, šio mineralo buvimas yra būdingas arbatos, kakavos, saulėgrąžų sėklų, jogurto, česnako, pieno ir kt.

Ir tai nėra visas sąrašas.

Jei vadovaujate turtingam gyvenimui ir jūsų diena tiesiog nudažyta per kelias minutes, nepaneigkite sau valgyti obuolių, kelių melionų ir arbūzų, bet tik sezono metu, kai ant lentynų atsiranda vietinių vaisių ir uogų.

Produktai, kurių sudėtyje yra tiek kalio ir magnio, yra mėsos ir pieno produktai, grikiai, sėlenos, soros, bulvės, špinatai, morkos, persikai, braškės, gervuogių, aviečių ir kt. Jų naudingų savybių sunku pervertinti, todėl valgykite juos dažniau ir tada yra tikimybė, kad širdies liga ir laivai apeis jus.

Būk sveikas!