Dusulys po treniruotės

Siekdama plonas figūra, daugelis moterų pradeda intensyvias treniruotes, pamiršdamas apie šildymo raumenis priešais pagrindinius pratimus. Tai veda į raumenų krepą kitą dieną

Daugelis mergaičių motyvavo noras atnešti save puikios formos ir iš naujo nustatyti papildomų kilogramų pora, sėdėti ant dietos ir pradėti aktyviai užsiimti sporto salėje arba namuose. Su neįprastu ir nežinojimu lengva leisti bendrą klaidą – nuo pat pirmos dienos, kad būtų užtikrintas didžiausias fizinis krūvis jo kūnui.

Nėra nuostabus, kad po treniruotės raumenys pradeda smarkiai pakenkti mažiausiai judėjimui. Toks fenomenas turi ypatingą pavadinimą – krepas.

Kas yra SOMB?

Clapuatura arba kitokio sindromo delsos raumenų skausmas, neįvyksta iškart po intensyvaus fitneso okupacijos, o kitą dieną (kartais kas antrą dieną).

Jei kūnas netikėtai gauna neįprastą apkrovą «RESTRESSED», Po tam tikro laiko, pieno rūgštis gaminama pernelyg dideliais kiekiais. Toksinas kaupiasi raumenyse, kurie sukelia skausmą.

Tai yra labiausiai paplitusi raumenų krepo kilmės hipotezė, tačiau yra ir kitų. Yra nuomonė, kad iš tiesų SOMB kyla dėl žalos raumenų audiniui. Bėrimai yra skausmingi, taigi ir sindromas.

Dėl kitos versijos, atakos jausmas po treniruotės atsiranda dėl mechaninės žalos jungiamojo audinio.

Taip pat yra nuomonė, kad skausmas yra mikrospazių pasekmė rankose, kojose ir kitose kūno dalyse pasekmė. Tačiau mums, ir dideliems, tai nėra taip svarbu žinoti, kad mokslas dar neturi aiškaus atsakymo į klausimą apie skausmo priežastis po aktyvaus fizinio lavinimo. Labai svarbu suprasti, kaip atsikratyti atakos ir dar geriau – kaip užkirsti kelią.

Žemyn su nepageidaujamomis apkrovomis

Taigi, pagrindinės raumenų tvarinio versijos yra pieno rūgšties teorija, kaupianti raumenis su intensyviomis apkrovomis, ir idėja, kad pernelyg didelis pratimas tampa raumenų audinio mikrotramų priežastimi.

Taigi išvada – už organizmo nepageidaujamą aštrią fizinį aktyvumą didelio intensyvumo. „Microtaus“ versijos šalininkai atkreipia dėmesį į tai, kad labiausiai kenksmingi pratimai yra raumenys pradžioje yra tempiamasis, o tada smarkiai sumažėja.

Tokio fizinio aktyvumo pavyzdys – pratimai su svarmenimis, nes jų vykdymo metu sumažėja ir pakeltų didelių sunkumų. Įdomu tai, kad ataka gali įvykti ne tik žmonėms, kurie yra toli nuo sporto, smarkiai ir netinkamai nusprendė perimti save, bet ir profesionaliais sportininkais, jei jie persijungia į neįprastą veiklą. Pavyzdžiui, apsvarstyti bėgiką trumpiems atstumams.

Jei jis nusprendžia padaryti pratimų rinkinį ant barų, jis taip pat jaučiasi skausmas raumenyse, taip pat bet kuris kitas asmuo nepasiruošęs fiziniam krūviui.

Kodėl tai atsitinka? Galų gale, bėgikai yra profesionalai savo atveju, jie praleidžia daug laiko klasių, kūno treniruotės į aštrią pagreitį, kad būtų galima, ar pieno rūgštis neturėtų kauptis savo organizme dėl nuolatinio mokymo.

Faktas yra tai, kad zona, atsakinga už motorinės veiklos koordinavimą, būtent smegenvelę, stebima vienodu apkrovos pasiskirstymu į visą raumenų raumenį vairuojant.

Ir jei nė vienas iš šio asmens nesprendžia, kad savo kūnui nesudaro nestandartinių, atskirų raumenų viršįtampio, jų struktūra yra pažeista. Nuo čia ir atsiranda skausmo sindromo.

Svarbu prisiminti, kad bet kokia aštrių kūno apkrova, neišspręsta į šlaitus, pritūpimus ir pratimus su hanteliais, vienaip ar kitaip, sukels skausmą savo rankose ir kojose po pamokų. Ir tik lėtai vienodas naujų pratimų įvedimas ir pakartojimų padidėjimas gali jums sutaupyti nuo nereikalingų mikro audinių mikro.

Jūs įveikėte ilgalaikį nusileidimą iš kalno? Pasiruoškite skausmingų jausmų kojų raumenims kitą dieną. Pasirodo, kad stabdžių judesiai įkelia įtemptas kūno dalis su dar didesne jėga nei tiesiog intensyvūs galios pratimų pakartojimai.

Po užsitęsusio nusileidimo, ataka greičiausiai pasirodys net į apmokytą sportininką. Nors toks pasivaikščiojimas bus mažiau varginantis už jį nei vidutiniam asmeniui, tačiau negalima išvengti skausmo kojų. Pakelkite ne reiškia stabdžių judesius, todėl tai yra švelnesnis vaizdas į fizinį krūvį.

Mokymo metu

Reikia prisiminti, kad bet koks pratimų rinkinys turėtų būti pradėtas intensyviu treniruotėmis. Nereikia apgailestauti, kad laikas, praleistas veltui. Tai yra blogai. Leiskite jam pakankamai ilgai. Tik taip galite padaryti be nemalonių pasekmių raumenims.

Be to, laipsniškas apkrovos padidėjimas vėliau sumažins skausmingus pojūčius mokymuose. Tai būtina tam, kad smegenis gautų teisingus signalus, tapo pripratę su laiku iki naujos fizinės veiklos.

Yra taisyklė, kuri yra neskausmingų darbo dienomis po sporto: padidinti pratimų intensyvumą, ne daugiau kaip 10 proc.

Norint ne gauti kūno atsakymą į raumenų ataką, sklandžiai pakaitinkite klasių tipus.

Pamirškite apie aštrių mokymų veislių pokyčių, tegul jūsų kūnas lėtai patenka į naują režimą, jei tam reikia sporto mokymo strategijos.

Profesionalai jų bylos rekomenduojama pamokos pabaigoje, kad vadinamosios zaminio – lengvos galimybės sudėtingų pratimų, kurie buvo buvę mokymo programoje anksčiau.

Turime prisiminti, kad jų kūnas turi būti prisimintas, kad jų kūnas yra labai trapus dalykas, jis negali būti įkeltas. Neįmanoma gauti puikios figūros, jei esate chaotiškas. Šis požiūris yra neveiksmingas, skausmingas ir stresas asmeniui.

Kaip palengvinti?

Ką daryti, jei po treniruotės vis dar jaučiatės skausmas rankose ir kojose? Kaip atsikratyti atakos kuo efektyviau?

Sumažinti diskomfortą šiais būdais:

• Profesionalūs sportininkai atkūrimo rekomenduoja kontrasto dušu;
• Pabandykite tempimo raumenis, kurie skauda, ​​tai padeda jaustis geriau daug;
• Aktyvaus atkūrimo metodas reiškia vidutinį apkrovą pratimų metu, siekiant pagerinti kraujotaką;
• Šilti kompresai, šilta vonia su įvairiais eteriniais aliejais ateis į gelbėjimo (naudoti sūrio, jūros druskos, rozmarinų); Šie metodai padidina kraujotaką ir taip prisideda prie audinių gijimo;
• Atkreipkite dėmesį, kad šaltos kompresai yra geri nuo raumenų, tai yra šiek tiek kitokia žala;
• Vitaminas E stiprina raumenų struktūrą, padeda greičiau susidoroti su problema;
• C vitamino C, kuris yra dideliais kiekiais, pavyzdžiui, citrina, turi puikių toninių veiksmų;
• Norėdami atsikratyti skausmo sindromo, galite imtis viduje ibuprofeno ar aspirino (prieš tai, kai verta eiti į gydytojo patarimą, nes bet kokie vaistai turi būti vartojami su individualiomis kūno savybėmis);
• Farmacijoje galite įsigyti specialius skausmą malšinančius vaistus (išlaisvinus juos į paveiktą kūno teritoriją, turėtų būti švelniai, netaikant pastangų nekenkti);
• Jei yra galimybė, sporto metu, gerti ne tik vandenį, o tas, kuris yra praturtintas vitaminais ir mineralais.

Taigi, jei jūsų kūnas gavo pernelyg aštrią apkrovą, po kurio skauda visą kūną ir šnabžda, žino – turite Crepara. Kitą kartą bandykite išvengti tokių situacijų, užsiimti saikingai, palaipsniui apsiklaudant pratimų rinkinį.

Daug būdų išmokti skausmą. Pasinaudokite pirmiau aprašytomis rekomendacijomis – ir netrukus jausitės reljefu. Jei skausmingi pojūčiai neperduoda per 5 dienas, jums reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Galbūt tai nėra paprasta ir, be pavojingų sindromo, bet apie rimtą sužalojimą. Greitai!