Kaip padidinti kūno ištvermę: praktinės rekomendacijos

Kaip padidinti kūno ištvermę ir atsparumą įvairiems neigiamam išoriniam poveikiui? Tai nėra lengva užduotis ir todėl reikia integruoto požiūrio

Su jėgų mažėjimu ir nepakankamu kūno ištvermingumu, ne tik profesionalus sportininkas gali susidurti, bet ir bet kuris paprastas asmuo, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, sveikatos ir veiklos. Tuo tarpu šis veiksnys yra labai svarbus kiekvienam iš mūsų. Taip, ką galiu pasakyti, nes net seksualiniame gyvenime ištvermė neatlieka paskutinio vaidmens mūsų gyvenime.

Ką daryti tokiais atvejais? Kaip padidinti kūno ištvermę, kad būtų atsispindi kroviniams ilgą laiką, išlaikyti didelę darbo trukmę ir lauko veiklą?

Ši užduotis reikalauja integruotą požiūrį: tai apima teisę, racionalią mitybą, sveiką gyvenimo būdą, įvairius stimuliuojančius narkotikus ir t. D. Šiame straipsnyje pristatysime kelis veiksmingus būdus, kaip padidinti kūno energiją ir ištvermę.

Fizinis mokymas

Kaip žinote, sportas gali paveikti ne tik fizines, bet ir dėl emocinio poveikio.

Siekiant žymiai padidinti ištvermę, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į atletikos disciplinas, nes intensyvios treniruotės šiuo atveju yra labai svarbūs, nuolat keičiasi su statiniu.

Tai yra, tokio mokymo esmė yra atrakinimas, bet labai ilgos apkrovos, kurios turėtų būti pakaitinės ne su visais poilsio, bet su pratimų intensyvumo sumažėjimas. Pavyzdžiui, važiuojant, galite padidinti ištvermę, pakeisdami jį greitai.

Tačiau neįmanoma padaryti, kaip kai kurie žmonės daro: svėrimas bėgant, sustokite, atsisėsti ar net kristi ant žemės. Tai ne tik nepateikia norimų rezultatų, bet ir gali neigiamai paveikti sveikatos būklę, ypač dėl širdies ir kraujagyslių sistemos.

Galite pasirinkti individualų reikiamos apkrovos lygį, tačiau jis gali būti geriau atliktas profesionalus treneris.

Pagrindinės fizinio mokymo taisyklės

Yra daug fizinio krūvio būdų, kuriems būdingas kintamasis jų vykdymo sudėtingumas. Šiais tikslais, plaukimo, slidinėjimo ir dviračių, teniso, rankų į rankų kovą. Jei neturite galimybės aplankyti sporto salę ar baseiną, galite tiesiog padaryti ryte įkrauti namuose arba padaryti jog ryte netoli namų.

Tačiau pats svarbiausias dalykas yra sportas, kurį pasirinkote, turėtų pristatyti jums džiaugsmą ir malonumą, nes smurtas prieš savo kūną niekada negali atnešti jo naudos:

• Atlikite sistemingai bent 3-4 kartus per savaitę, neleiskite sau būti tingus;
• Žymiai padidinti raumenų ištvermę, palaipsniui didinant tiek treniruočių laiką ir jų intensyvumą;
• Jei įmanoma, įsitraukite į atvirą orą;
• Pradėkite bent 2-3 valandas po valgio ir baigti ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki miego;
• Po fizinių klasių, poilsio, leiskite kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti.

Maistas

Norint išlaikyti bendrą sveikatą ir didinti kūno ištvermę, žinoma, turėtų siekti optimalaus svorio, kai raumenys yra pakankamai veiksmingai kontroliuoti kūną, o riebalų ląstelės yra lygiai tiek, kiek būtina normaliam visų organų veikimui.

Papildomi kilogramai, kaip žinote, dažnai yra daugelio kūno funkcijų pažeidimo priežastis ir, žinoma, lemia aktyvumo ir ištvermės sumažėjimą priežastis. Štai kodėl būtina valgyti taip, kad nesiektų per didelio svorio.

Produktai, kurie padidina kūno ištvermę, yra gyvūnų baltymai (fermentuoti pieno produktai, balta virta mėsa, žuvis, kiaušiniai), vaisiai, daržovės, žalumynai, grūdai, džiovinti vaisiai, medus. Energija reikalauja daug kalorijų, tačiau šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš lengvai patvarių produktų.

Pavyzdžiui, dvi valandos prieš intensyvų treniruotes ar fizinį darbą valgyti grikių arba avižinių dribsnių plokštelę be cukraus su šviežiais vaisiais.

Visiškai pašalinti greito maisto, riebalų ir rūkytų patiekalų nuo dietos, sumažinkite alkoholio, saldaus, druskos ir marinuotų produktų suvartojimą.

Taip pat neįmanoma pamiršti apie vandens pusiausvyrą organizme, nes vandens deficitas prisideda prie kraujo sutirštinimo ir metabolinių procesų stabdymo. Dienos gėrimas ne mažiau kaip 2 litrai švarios ne gazuoto kambario vandens temperatūros.

Gerti rekomenduojama lėtai lėtai sulėtinti. Mokymuose, gėrimas turėtų būti ribotas, ir jei tikrai norite, galite tiesiog nuplauti burnos burną, po kurio jis spjaudosi.

Dienos režimas

Jei kūnas nebus atkurtas po fizinio krūvio, energija organizme taps dar mažiau. Štai kodėl labai svarbu stebėti tam tikrą dienos rutiną.

Pateikite sveiką svajonę, kuo greičiau eikite miegoti bent 8-9 valandas per dieną; Pabandykite užmigti, pabusti, valgyti maistą ir traukinį tuo pačiu metu.

Preparatai, skirti padidinti ištvermę

Lėšos, kurios padidina ne tik ištvermę, bet ir kūno atsparumą įvairiems poveikiams, yra pavadintas adaptogenais. Jie gali turėti daržovių, gyvūnų, mineralinių ar sintetinių kilmės. Pramonė sukuria įvairias dozavimo formas adaptogen: milteliai, alkoholio tinktūros, kapsulės, tabletės ir t. D.

Šios medžiagos neturi neigiamos įtakos organizmui, tačiau tuo pačiu metu padeda mobilizuoti, didinti imunitetą, stiprumą, prisitaikyti prie streso.

Populiariausi ir veiksmingiausi gamtos kilmės adaptonai yra ženšenio šaknis, Eleutherococcus, Rhodioa rožinė (tai yra «Auksinė root»), kombinuotas vaistas «Eltacinas».

Taikyti tokius vaistus ilgą laiką neturėtų būti kuo įmanoma, nes tai gali sukelti nemiga ir alerginės reakcijos.

Kompetentingai pasiimti reikiamą vaistą ir tik gydytojas gali paskirti dozę, tai nedarykite.

Stabilizavimas cukraus kiekio kraujyje

Padidinkite fizinį ištvermę visais žinomais metodais, tai nebus įmanoma, jei kraujas yra nepakankamas gliukozės kiekis, nes tai yra pagrindinis energijos šaltinis smegenims.

Galų gale, mūsų smegenys yra, kaip žinote, yra atsakingas už visus procesus, vykstančius organizme. Ir jei gliukozė nesikaupia, cukraus lygis sumažėja, o tai lemia nuovargį ir nuosmukį.

Savo ruožtu cukraus kiekis kraujyje gali sukelti perteklių. Siekiant išlaikyti optimalų gliukozės kiekį kraujyje, valgyti mažai, bet dažnai nesikišti su saldus patiekalais.

Šį rodiklį galima nustatyti, priimant bendrą kraujo tyrimą klinikoje.

Daugelis vyrų (ir moterų) taip pat domina, kaip pagerinti seksualinį ištvermę.

Norint išplėsti seksualinį aktą, galite naudoti daugybę būdų – pavyzdžiui, naudojant prezervatyvą (tai daro žmogų mažiau jautrią), dažniau keičiasi kelia, naudokite specialų anestetinį kremą ir proceso metu bandyti ne sutelkti dėmesį Seksas.

Tačiau, pasak gydytojų patvirtinimo, pilnas lytinis gyvenimas yra neįmanomas, nesilaikant tinkamo gyvenimo būdo, subalansuotos mitybos ir išlaikant gerą fizinę formą. Būti sveiki ir laimingi!