Kaip sustiprinti makšties raumenis

Intymių raumenų mokymo nauda. Kaip rasti raumenis, atsakingus už dubens dugno palaikymą. Kas yra geriau – Pilates ar Kegelio pratimai? Dabartinis raumenų mokymas su „Kegel Balls“

Galbūt prieš jus ir galvos neįvyko mokyti intymių vietų, bet šiandien šiuolaikinių moterų arsenale yra toks veiksmingas būdas pagerinti seksualinę sveikatą, kaip makšties raumenų mokymas. 

Kodėl svarbu rūpintis geros dugninių raumenų forma?

Raumenų makštis yra mažų dubens lauke ir kartu su jungiamuoju audiniu teikia paramą gimdos, šlapimo pūslės, šlapimtakio ir tiesiosios žarnos. Jie stabilizuoja dubenį ir pilvo organus.

Dubens dugno raumenys, taip pat nugaros ir pilvo yra svarbi grupė, kuri suteikia mums stiprios ištvermės bylos apačios. Jei ši grupė yra silpna, tada pažeidžiama vidaus organų parama, kad laikui bėgant jis gali sukelti šlapimo nelaikymą, gimdos ir šlapimo pūslės neveikimą.

Gimimas, lėtinis kosulys, senėjimas ir sėdimas gyvenimo būdas susilpnina dubens vidinius raumenis. Be nurodytų sveikatos problemų, tai lemia seksualinio malonumo sumažėjimą, taip pat į konstrukcinį disbalansą raumenų rėmo, skausmo nugaros ir pilvo ertmėje. Taip pat gali pasireikšti silpnų dubens dugnų kompensavimo poveikis.

Kaip matote, labai svarbu stiprinti ir išlaikyti dubens dugno toną. Dėl to yra du būdai – atlikti „Kegel“ pratimus (pavadintas dr. Kegelio) ir įsitraukti į Pilates. 

Kaip sustiprinti makšties raumenis

Kegelio pratimai yra labai specifiniai. Jei norite juos atlikti, jums reikia išspausti dubens raumenis, tarsi nutraukėte šlapinimo procesą. Jūs netgi galite pabandyti sustabdyti šlapimo eilutę kelis kartus rasti tinkamus raumenis, jaustis juos, bet praktikuojantys šlapinimasis sustabdyti nuolat neįmanoma.

Jei tai darote ilgą laiką kaip pratimą, jis gali pakenkti, o ne stiprinti seksualinę sveikatą. Kegelio kompleksas yra žinomas kaip būdas atkurti raumenų toną po nėštumo, bet iš tikrųjų jis gali padėti visiems.

Pilates – vienas iš tinkamumo su mažu intensyvumu ir greičiu treniruotės, bet aukštos kokybės giliai raumenys – taip pat yra puikus mūsų tikslams. Pilates, dubens raumenys dalyvauja kaip natūrali parama judėjimui, tempimui ir įtempimui pilvo, nugaros ir kitoms kūno dalims.

Raumenų, dalyvaujančių makšties ir išangės, arba greičiau, jūsų įtampos stiprumas šiose vietose atliekant skirtingus pratimus, turi atitikti stipresnį tipą – įtemptą stipresnį nei daugiau judėjimo amplitudė. Bet jums reikia pradėti su paprastais kompleksais ir vidutiniu suspaudimu.

Galite paklausti, ar yra kokių nors specifinių pratimų vaginėms raumenims. Tiesą sakant, ne visai. Rasti ir jausmas pačioje vietoje, jums reikia prijungti jį kaip papildomą paramą visuose strijų ir krovinių per savo įprastinių pilates treniruotės metu.

Taigi, kokie pratimai yra geriau daryti – kegel ar pilates? Atsakymas – abi parinktys. Galų gale, sunku pasirinkti tarp pilvo regiono organų, geros, simetriškos laikysenos, kuri suteikia pilates, ir atjauninti lytinių organų ir geresnių orgazmų dėka kegel. 

Kaip rasti ir pajusti reikiamą raumenį?

Tiesiog su tuo, daugelis moterų turi sunkumų pirmą kartą mokant. Faktas yra tai, kad kasdieniame makšties raumenų gyvenime nėra taip pat, kaip ir dubens dugno raumenys. Todėl po kelių treniruočių vis tiek galite abejoti, ar tai darote teisingai.

Sėkmingas teisingos dešiniosios raumenų įtampos vizualizavimas bus toks: pajusti savo palydovinius dubens kaulus ir erdvę tarp jų ir įsivaizduokite, kad bandote juos sujungti iš vidaus ir pakelti į skrandį. Įvyko suspaudimas ir bus izoliacinė, skirta įtampa.

Jūs taip pat galite psichiškai praleisti vidutinę savo kūno liniją iš vidaus – nuo įėjimo į makštį į galvos odą. Įsivaizduoti srautą, kuris pakyla per šią vidurinę liniją, pakilkite dubens dugno raumenis su juo ir jaučiasi, kaip jie yra sumažinti. 

Kaip mokyti makšties raumenis su kings kompleksu

Dr Arnold Kegel sukūrė paprastą pratimų rinkinį makšties raumenims. Pratimai leidžia izoliuoti ir stiprinti dubens apačią. Jei treniruojate kasdien 5 minutes, vidaus lytiniai organai ateis į formą gana trumpam – nuo 6 iki 12 savaičių. 

Paprasti kegelio pratimai be įrenginių: 

• Įdėkite pirštą į makštį. Pajuskite, kad galite įtempti norimus raumenis, išskirtus, kaip aprašyta aukščiau. Suspausti pirštų vidines pastangas;
• Sėdėkite ar gulėkite patogioje padėtyje. Priveržkite TAS DNR raumenų viduje ir laikykite juos 10 sekundžių. Jei negalite taip ilgai, laikykite 4-5 sekundes;
• Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite šį 8-10 kartų ciklą. 

Jei esate troškimas dėl žavingos lyties ir noriu žinoti, kaip siurbti makšties raumenis dėl sustiprintų pojūčių lytinių santykių metu, tada naudokite vieną iš makšties simuliatorių – Kegelio kamuoliukų. 

Kaip naudotis „Kegel Balls“?

Mums žinomi makšties rutuliai yra nedideli sferiniai svoriai, šiuolaikinis analogas tiems, kurie naudojami nuo seniausių laikų (apie 500 g. N. Ns.) stimuliacijai lyties metu. Dedamas į makštį ar išangę, jie skatina genitalijas, padėdamas atlikti kegelio pratimus, o nedideli svoriai leidžia jiems išspausti juos beveik refleksyviai, ir jums net nereikės vizualizuoti jausmus ar ieškoti nieko viduje.

Šie elementai taip pat žinomi pagal kitus vardus – „Bay Bay Bay“, malonumo kamuolius, Kegelio teritorijas ir net orgazmo kamuolius. Vakaruose dažnai rekomenduoja akušerijos ir ginekologai, siekiant pagerinti makšties sienų elastingumą ir šlapimo nelaikymo prevenciją.

Tokio simuliatoriaus naudojimas makšties raumenims padeda juos sustiprinti ir taip stiprinti seksualinį malonumą. Be to, kai rutuliai yra viduje, jie nuolat masažuoja makšties sienas, stimuliuoja intensyvų jaudulį, kad būtų galima naudoti sekso žaidimams. 

Nauda iš Kegelio kamuoliukų:

• padėti mokyti apie kegel sistemą;
• didinti seksualinius pojūčius;
• Sustiprinti abiejų partnerių seksualinį malonumą;
• sustiprinti sužadinimą ir seksualinį patrauklumą;
• Sukurkite makšties raumenis, todėl jūs galite ritmiškai suspausti makštį lytinių santykių metu, pristatant papildomą malonumą sau ir partneriui bei išplėstiniam orgazmui;
• padėti pasirengti bendruose veiklose;
• Lengvai ir greitai grąžinti lytinių organų formą po nėštumo ir gimdymo. 

Kaip naudoti cerebrinį simuliatorių

1 žingsnis. Prieš įterpdami rutulius, ištuštinkite šlapimo pūslę;

2 žingsnis. Įdėkite kamuoliukus po vieną. Todėl jie slysta geriau, ant jų taikyti tam tikrą gelio tepimą. Veikti kaip jūs paprastai įterpiate tamponus. Jei nenaudojate tamponų, pakelkite vieną koją arba atlikite jį gulėjimo padėtyje;

3 žingsnis. Investavęs kamuoliukus, pirmiausia padėkite šlaunis (išspauskite savo kelius), tada įtempkite intymius raumenis. Jūs turite pajusti pilnatvę ir tam tikrą sunkumą, taip pat kaip kamuoliukai šiek tiek nulemia. Kaip ir tamponų atveju, greitai priprasti prie naujų pojūčių;

4 žingsnis. Rutuliai turi būti jūsų viduje, bent 15 minučių per dieną. Pasitraukimas į pažangius mokymus, galite juos dėvėti kelias valandas;

5 žingsnis. Jei simuliatorius sumažėjo, jis turi būti nuplautas vandeniu su muilu ir vėl investuokite;

6 žingsnis. Galite pašalinti kamuoliukus keliais būdais: šuolis, ritinys ar čiaudulys – nuo pilvo raumenų pjaustymo. Taip pat galite įsigyti kamuoliukus su nėriniais, pritvirtintais nuo vieno galo. 

Pradėkite traukinį su mažesniais rutuliais, plastiku arba lateksu, tada eikite į sunkesnę ir tūrio, pavyzdžiui, metalo. Reguliariai valykite kamuoliukus – nuplaukite su muilu, laikykite higienos pakuotėje.

Jei norite mokyti, bet abejoju, kaip tai paveiks jūsų sveikatą, turite pasikonsultuoti su ginekologu ar fizioterapeutu, kuris specializuojasi dubens organų reabilitacijoje.

Tai bus geriau, jei gydytojas turi „Kegel Complex“ idėją ir padeda užtikrinti pratimų saugumą ir naudą.