Ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Daugelis mano, kad raumenų skausmas po treniruotės yra jo sėkmės rodiklis. Tai nėra: skausmas gali liudyti apie pernelyg didelius krovinius. Kodėl raumenys skauda po treniruotės?

Tinkamo fizinio lavinimo stoka yra tiesioginis kelias į skausmingus pojūčius po kito intensyvaus mokymo. Jis ateina į tašką, kad skauda ne tik vaikščioti, bet net kvėpuoti, ne paminėti, kad apsilankyti treniruoklių salėje. Ką manote, kad raumenys skauda po treniruotės ir ką reikia padaryti, kad grįžtumėte į «Darbuotojai» forma kuo greičiau? Atsakymai į šiuos klausimus rasite šiame leidinyje.

Raumenų skausmas: kur ji ateina iš?

Taigi, provokuojantys veiksniai gali būti:

• Mikroskopiniai raumenų pluoštų traumai;
• Kylančios pieno rūgšties;
• Sužalojimas, dėl kurių skausmas atsiranda iš karto;
• Aštrių intensyvumo ar pažįstamų pratimų, turinčių įtakos toms kūno dalims, pokyčiai, kurie yra atlikti mokant vidutinį dalyvavimą.

Įdomu faktas yra tai, kad raumenų pluoštų mikrorai sukelia organizmą konkrečius apsauginius hormonus, didėjančias kūno apsaugines galimybes.

Tai lemia tai, kad baltymų ląstelės yra padalintos su maksimaliu greičiu, ir tai reiškia, kad yra aktyvus raumenų masės pratęsimas.

Kaip apsaugoti save nuo nemalonių pojūčių?

Svarbiausias dalykas sportui – Šis gebėjimas teisingai įvertinti jūsų kūno galimybes, pasirinkite mokymą ir neleiskite skausmui, kuris visiškai užsiima. Tie, kurie skiria fizinį stresą daug valandų žino, kokia koncepcija reiškia «pernelyg didelė». Kūno tiesiog neturi laiko užbaigti sulaužytų ir sužeistų raumenų pluoštų atkūrimą, o kiekvienas vėlesnis mokymas papildomai įkeltas ir provokuoja visus naujus mikrotrašus.

Dėl šios priežasties visos klasės turėtų pakabinti diržus – atsipalaiduoti pratimus, kurie padeda raumenims atsikratyti skilimo produktų. Tai gali būti šviesos važiavimas ar sporto pėsčiomis, pastangos, susijusios su lankstumo ir tempimo padidėjimu.

Supratimas, kaip tinkamai mokyti – dar vienas neskausmingų fizinio aktyvumo įkeitimas.

Be surašytų programų, turite pasiekti aiškiai nurodytą tikslą, pradėkite klases gerame dvasios išdėstyme ir gerti pakankamą išgrynintą vandenį.

Pastarasis pagreitina dezintegracijos produktų procesus iš organizmo, tuo pačiu metu kompensuojant savo drėgmės praradimą dėl prakaito atrankos.

Be to, raumenų skausmas gali būti užkirstas kelias, jei:

• Sekite trenerio nurodymus ir nebandykite įvykdyti visų pirmosios pamokos užduočių;
• Nesikoncentruokite į vieną raumenų grupę ir pakaitomis panaudokite visus, kurie yra papildomi;
• Būtinai atlikite preliminarią ir baigiamą treniruotę, kuri, atitinkamai, pasiruošs ir atsipalaiduos raumenų audiniui.

Jei skausmai neišnyks net po kelių treniruočių, nebijokite apie tai pasakyti savo mentoriui. Gali būti, kad įdiegta pratimų rinkinys neleidžia savo raumenų laiku ir visiškai atsigauti, ir jis turi būti pakoreguotas į apatinę apkrovą.

Kaip pagerinti savo būklę?

Taigi, eikite tiesiai į ką daryti, jei «Gerąja prasme» Raumenys skauda po treniruotės. Visų pirma, jiems turėtų būti suteikta galimybė atsipalaiduoti gerai, o tai visiškai prisideda prie vizito į baseiną, garus ar vonias.

Be to, šilta vonia su eterinių aliejų ir druskų pridėjimu padeda perduoti fizinį aktyvumą, kūno trina su atšilimo losjonais ir kitomis priemonėmis.

Profesionalūs sportininkai nori atimti nuo arbatos ar kadagio medienos, rožių, spygliuočių, nuostolių ar citrinų mėtų, tos pačios rozmarinų, kuris pridedamas tik keletas lašų ant visos šildomo vandens vonios.

Jei kūnas nesibaigia sukčiavimu, rekomenduojama būti daug gėrimų, o tai reiškia išgryninto vandens, žolelių nuovirų ir žaliosios arbatos, bet ne alkoholinių, sodos ar ciklų turinčių produktų suvartojimas.

«Phantomy» arba klajojo skausmai pašalinami tik visiškai nesėkmingu, o «BAD» Su raumenų pertraukomis susijusios skausmai yra traktuojami tik gydytojo priežiūrai. Ypač aktyvi žmonės yra neabejotinai kankina abejonių dėl to, ar jų raumenys pakenkė po treniruotės, ar jie gali mokyti?

Esant tokiai situacijai, galite pateikti šias rekomendacijas: jei skausmingi pojūčiai yra nedideli, tada yra šiek tiek įkelti jautrią raumenų grupę. Tačiau stipraus skausmo atveju geriau atidėti klases vėliau ir laukti visiško kūno atkūrimo.

Galiausiai apsvarstykite klausimą, ar raumenys skauda visiems po treniruotės. Pasirodo, kad Avid sportininkai labai sveikina tokius pojūčius, nes jie stebina maksimalią grąžą savo mylimam verslui.

Iš esmės didelės apkrovos atlaiko raumenų audinį, tuo didesnį sporto lygį, o kūnas yra geriau pumpuojamas. Visa tai susiję «Gerai» Skausmas, kuris nepatyręs, sunku atskirti nuo pavojingų sveikatos.

Pavyzdžiui, panikos priežasties nėra:

• Negalima kaulų ar sąnarių, bet raumenys;
• Skausmingi pojūčiai yra «kvailas», ir pakaitomis apimti / išlaisvinti audinius;
• Raumenys patys žinomi tik judėjimo metu, bet niekas nėra ramybės;
• Skausmas pasirodė ne anksčiau kaip po darbo, ar net vėliau.

Tačiau, jei skausmingi pojūčiai yra aštrūs, turi įtakos sąnariams ar kaulams, jie atvyko tiesiog iškart po treniruotės ar per tokį, atidėti pokalbį su treneriu ir traumatologu – nepaisoma klaida.

Raumenų skausmas – ne visai malonus, bet kartais labai naudingas reiškinys. Jie leidžia suprasti, kaip kūnas susiduria su apkrovomis.