90 dienų padalinta maisto dieta – esmė, pagrindai, meniu

Pasirinkote 90 dienų dietą už svorio netekimą? Susipažinkite su svarbiomis rekomendacijomis, taip pat apytiksliu 90 dienų dietos meniu svorio netekimui

Kiekvienas jau seniai žinojo atskiros mitybos principus ir reikšmę, kurio pagrindinis populiatorius buvo Gerber Shelton, sukuriant įvairių produktų suderinamumo lentelę. Remiantis šiuo metodu, kurio veiksmingumas sumažinti svorį yra įrodyta laiko ir patirties daugelio žmonių, slovėnų, 90 dienų dietos atskiros mitybos, kuri užkariavo visą pasaulį, buvo sukurta. Tai paprasta, ji yra prieinama bet kurio amžiaus asmeniui ir bet kurioje sveikatos būklėje.

Pagrindinis dietos naudojimas yra metabolizmo normalizavimas, trakto darbo tobulinimas ir svorio netekimo efektyvumas.

90 dienų atskiros mitybos dietos esmė ir principai

Ši dieta leidžia pasiekti optimalų svorį savo figūra ir atstatyti (jei yra) Iki dvidešimt penkių papildomų kilogramų. Pagal kompetentingos mitybos principus ir po dietos pabaigos pasiektas rezultatas bus išlieka.

Pagrindiniai 90 dienų dietos principai:

• Naudojant tik tam tikrus produktus teisingai derinant.
• Neturėjo išeiti į badą.
• Produktų atskyrimas pagal grupes ir jų pakaitomis, Leisti organizmui efektyviai iš naujo nustatyti riebalų rezervus, prarasti svorį dėl riebalų išteklių perteklių.
• Palaipsniui svorio netekimas Jokios žalos organizmui ir ilgą laiką užtikrina rezultatą.

Kaip prisijungti prie atskiro maisto dietos režimo?

Pirmiausia, Sureguliuoti į rezultatus. Kaip taisyklė, perteklių centimetrų ant juosmens – tai yra sutrikimų metabolizmo, kuris yra normalizuotas, pasekmes dėl šios dietos. Atskirų maisto efektyvumas, įrodytas pagal laiką ir sumažina kalorijų maisto, leis jums pasiekti norimą rezultatą ir ilgą laiką konsoliduoti.

• Būk kantrus – be jo negali daryti, kaip ir bet kurioje mityboje.
• Atidžiai sekite rekomendacijas Pagal dietos reikalavimus.
• Negalima skaičiuoti, kad per mėnesį jūs tapsite mados modeliu, ir bus galima grįžti į ankstesnę mitybą su lengva širdimi ir lengvais. Kursų dieta – devyniasdešimt dienų.
• Gaukite notepad. Parašykite savo svorį pačiame dietos pradžioje, įskaitant klubų, juosmens, krūtinės kiekį. Saugokitės pakeitimų.
• Sujunkite mitybą su judančiu gyvenimo būdu (Simuliatoriai, įkrovimas ryte, vaikščioti ir tt.).

90 dienų atskiros mitybos dietos pagrindas. Keturių dienų blokai

Šie blokai yra «Bazė» 90 dienų dieta. Jie prisiima valgyti tik griežtai apibrėžtus produktus ir tam tikras dienas.

• Protere Day. Racionas – tik voverės gaminiai. Tai yra kiaušiniai, žuvies ir mėsos produktai. Taip pat leidžiama valgyti daržoves.
• Krakminė diena. Dieta – krakmolas turtingas krakmolu. Košė ir bulvės, daržovės, kuriose yra krakmolo, duona iš miltų, kurių dalis – sveiki grūdai. Išspręstos pupelių ir daržovių sriubos.
• Angliavandenių diena. Dieta – grūdų patiekalai, duona, kepimas (be pieno, kiaušinių, mielės), makaronai, sausainiai. Daržovės ir kai kurie kartaus šokoladai.
• Vitaminas Diena. – bet koks vaisius, malonus organizmas. Taip pat leidžiama naudoti džiovintus vaisius (septyni aštuoni gabalai, normalizuoti virškinimo trakto darbą), sėklų ir riešutų (ne sūrus ir mažais kiekiais). Sultys taip pat leidžiama (ir net rekomenduojama).

Kas yra sunkiausia šioje dietoje? Kas dvidešimt devintoji diena Galima naudoti mitybą maiste Tik mineralinis vanduo. Tai yra kūnas, valantis visiškiau anksčiau panaudotų produktų asimiliacijai. Toks «Iškrovimas. \ T» Jis atliekamas tris kartus visai dietai, po vitamino dienos.

Rekomendacijos atlikti 90 dienų atskirų maisto produktų dietą

• Pusryčiai naudoti tik Vaisiai.
• Nenaudokite anksčiau Dvylika valandų. Su aštriu bado jausmu, leidžiama valgyti bet kokius vaisius.
• Vakarienė turi būti ne anksčiau kaip Po trijų valandų po pietų. Baltymų dieną pertrauka yra mažiausiai keturias valandas.
• Po aštuonių vakare vartoti maistą draudžiama.
• Vitamino dieną yra leistina Dažni vaisių užkandžiai. Nesijaudinkite, jei užkandžiai yra per daug – tada apetitas eis į nuosmukį.
• Pietūs pietums – labai didelis, Už visą sodrumą, Pietūs vakarienei – du kartus mažiau.
• Dietos produktai Pasirinkite tik švieži ir natūralūs. An angliavandenių nėra priedų ir brute.
• Daržovių salotos degalų su nedideliu kiekiu daržovių aliejus. Nėra majonezo ir padažų.
• Pamirškite dietos apie keptus ir keptus patiekalus. Eikite į troškintus patiekalus arba garuotas.
• Papildyti Nedidelė druska paruoštas patiekalui, Teisė į plokštelę (nesijaudinkite virimo procese). Jei įmanoma, žalumynai ir prieskoniai pakeiskite druską ir prieskonius.
• 

  Pat mažiausiai du litrai vandens per dieną.

• Žiūrėti Už kalorijų patiekalų lygio – jis neturėtų būti per didelis. Apsvarstykite kalorijas, naudokite Notepad.
• Sujunkite dietą su fizine krūva Siekiant užtikrinti rezultatą.

 Atskiras maitinimas – dietos meniu 90 dienų

Protere Day

• Pusryčiai – Pora vaisių (stiklinės uogų, kriaušių, obuolių).
• Vakarienė – mažai riebalų, troškinta arba virta mėsa, žuvis ar du kiaušiniai. Kitas variantas – sultinys, sūris, varškės, daržovių salotos be krakmolo. Žalumynai, duonos gabalas.
• Vakarienė – tas pats dalykas pietums, išskyrus duoną ir sultinį.

Su bado prasme per dieną, arbata, vanduo, mažai riebalų pienas yra leistinas.

Krakminė diena

• Pusryčiai – vaisių pora.
• Vakarienė – ryžiai, ankštiniai arba bulvės. Taip pat leidžiama daržovių sultiniu ar salotomis, duonos gabalėliais.
• Vakarienė – pusė vakarienės, be duonos.

Angliavandenių diena

• Pusryčiai – du vaisiai, tradicija.
• Vakarienė – makaronai, blynai (be kiaušinių ir pieno), virtos daržovės su pomidorų padažu. „Fairy“ („Grech“, miežiai ir kt.).).
• Vakarienė – slapukai (trys dalykai), juodas šokoladas (trys gabalai), nedideli pyragaičiai (tas pats kiekis), ledai (penkiasdešimt c).) – rinktis.

Vitaminas Diena

• Šios dienos meniu yra labai paprasta: galite valgyti Žalios, virtos arba keptos vaisiai Per dieną, kompotai, sultys, šiek tiek daržovių.

Šios dietos poveikis yra labiau pasiektas mažinant kalorijų. Vienaip ar kitaip, kažkas turi paaukoti – tada duonos gabalas, tada kotletas, pakeičiantis juos mažai kalorijų daržovėmis. Svorio netekimo procesas 90 dienų dietos nėra sulėtintas, dėl ciklinio dietos pasikeitimo.