Ar galima užsiimti aerobika nėštumo metu??

Nėščioms moterims aerobika padeda išlaikyti gerą motinos formą ir turi teigiamą poveikį jos sveikatai ir kūdikių sveikatai. Sužinokite, kokie kiti privalumai turi aerobiką

Daugelis ateities mama, ypač pirmaujanti aktyvų gyvenimo būdą, domisi klausimu, ar verta nutraukti mokymą nėštumo metu. Nėra nedviprasmiško atsakymo. Natūralu, kad nėštumas susijęs su krovinių kiekiu ir su profesionaliais sportais rekomenduojama tam tikrą laiką.

Bet vidutinio sunkumo fizinis krūvis, priešingai, gali būti naudinga mamai ir kūdikiui.

Prieš pradedant užsiimti bet kokiu sportu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes tam tikrose ligos nėštumo metu beveik visos apkrovos yra draudžiamos. Jei motina yra sveika, ji nori paremti save forma ir laukiant vaiko, tada aerobika taps puikia versija fizinio aktyvumo.

Kas naudinga aerobika nėščioms moterims?

Gimimas yra gana sunkus testas moteriai tiek psichologiškai ir fiziškai. Pasiruošti gimdymui jau nuo pirmųjų nėštumo mėnesių. Būtina išmokti atsipalaiduoti ir mąstyti teigiamai, ji padeda pasirengti kūdikio psichologiškai gimimo. Fiziškai paruošti kūną į gimdymą padės treniruotėms. Aerobika laikoma vienu iš geriausių mokymų tipų.

Reguliariose veiklose raumenys sustiprinami aerobika, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, ištvermė ir lankstumas, viskas būtinai padės su gimdymu.

Širdis pradeda dirbti produktyviau ir greičiau, daugiau kraujo ir deguonies ateina į raumenis. Reguliarus mokymas, širdies raumenys pristato į aktyvų darbą ir mažiau padermių įprastoje būsenoje.

Pagrindiniai aerobikos privalumai nėštumo metu:

• Kraujotaką ir nėštumo gerovę;
• užkirsti kelią varikozinėms venoms;
• Sumažina patinimą;
• Raumenų tonas stiprina;
• Miego gerina;
• Skaičius yra išlaikytas;
• Stabilizuoja emocinę būseną, kuri padeda susidoroti su stresu gimdymo metu.

Be to, pagal Mokslininkų studijas iš Oklando universiteto Naujojoje Zelandijoje, lengvi aerobiniai kroviniai turi teigiamą poveikį kūdikio sveikatai ir padėti kontroliuoti savo svorį. Tyrimo metu buvo nustatyta, kad motinos, užsiimančios fiziniu lavinimu nėštumo metu, gimė mažesnio svorio nei mama, kurios nebuvo užsiimtos.

Tuo pačiu metu vaikų augimas buvo maždaug toks pat. Mokslininkai sužinojo, kad fizinis krūvis netrukdo vaiko augimui, bet sumažinti riebalų kiekį savo kūne, taip apsaugant jį nuo galimybės nutukusi ateityje.

Nepaisant visų aerobinio fizinio aktyvumo privalumų, net ir planuojant nėštumą, aerobika turėtų būti atsargūs.

Rekomenduojama sumažinti krovinius, sustabdyti šokinėjimą ir aktyvius kojų judesius, pabandykite daryti pratimus iš vienos pozicijos, nesukite aštrių dubens posūkių, pritvirtinkite ant kojų, nubrėžtų pilvo ir nuleistų rankų, kad nebūtų ištempti dubens ir juosmens raumenys.

Geriausia rasti grupę, specialiai nėščioms moterims arba informuoti instruktorių «Įdomus» poziciją, kad jis pakėlė daugiau tinkamų pratimų.

Mokymo metu labai svarbu stebėti savo būklę. Būtina sumažinti krovinių intensyvumą. Jei galite palaikyti pokalbį, tai reiškia, kad viskas yra gerai. Jei sunku kalbėti, turėtų būti sumažinta veikla.

Darbo planavimas taip pat turėtų apimti tinkamų drabužių pasirinkimą mokymui. Turėtumėte suteikti pirmenybę už natūralių, plonų, «Kvėpuojantis» Audiniai ne perkaitintos intensyvių krovinių metu. Taip pat naudinga gerti vandenį prieš, procese ir po klasių.

Aqua aerobika nėščioms moterims

Puiki alternatyva eilinei aerobikai nėščioms moterims taps vandens arba vandens aerobika. Šis apkrovos tipas tinka net fiziškai nepasiruošusiems ir negalima plaukti motinomis.

Judėjimas į vandenį lygus, minkštas, kūnas, kaip staigus nesvitalėjimas. Be to, vanduo efektyviai pašalina šilumą, užkirsti kelią organizmui perkaitinti. Širdies raumenys yra mažiau pakraunami, bet vis dar vyksta gerai. Vandens slėgis pagerina kraujotaką, tuo metu didėja motinos korpuse.

Vandens aerobikos profesijų nėščioms moterims, edemos plėtra sumažinama dėl to, kad audinių skystis grįžta į kraujotaką ir yra stipriai išsiskiria iš organizmo ekskrecine sistema.

Be to, vandens aerobika padeda kontroliuoti svorį, pagerina lankstumą, judėjimo koordinavimą, prideda būsimą mamytės pajėgas. Klasės yra įdomios ir lengvai, suteikiant moteriai nuostabią gerovę ir nuotaiką.

Jei esate sveikas, pilnas stiprumo, vidutinio sunkumo aerobikos užsiėmimai padės jums išlaikyti fizinę formą visą nėštumą ir prisidėti prie lengvesnio gimimo. Įsitraukti į aerobiką ir leiskite savo kūdikiui būti sveiki ir stipri!