Kaip valgyti nėščia moteris

Per. \ T «Įdomi vieta. \ T» moteris turi daug užduočių. Teisinga mityba yra viena iš jų. Kokie produktai nėštumo metu galima valgyti, skaityti mūsų straipsnyje!

Visi žino sakinys, kuris sako: «Mes esame tai, ką valgome». Ypač svarbus šis pareiškimas būsimoms motinoms, kurios rūpinasi ne tik apie savo kūną, bet ir apie augančią vaiką.

Nėščios moters mityba

Gydytojai visada yra susirūpinę dėl tinkamos dietos nėščioms moterims. Šiuolaikiniais laikais labai sunku rasti ekologiškus produktus, be kenksmingų priemaišų, skonio priedų.

Keista, teisinga mityba gali reikšmingai paveikti nėštumo ir gimdymo rezultatus. Visų pirma, tai yra palankių sąlygų kūrimas normaliam vystymuisi vaikui. Ateities motinos kūnas reikalauja maistingesnių elementų, vitaminų, naudingų medžiagų, nes dabar jis maitina ne tik save, bet ir augančius vaisius.

Pagrindiniai moters maitinimo įstaiga nėštumo metu yra produktų pasirinkimas. Dėl ateities motinos ir auginimo vaisius, tik šviežiausi produktai ir, atitinkamai, šviežiai paruošti patiekalai yra tinkami.

Ypač naudinga, jei pašalinsite sacharozę nuo dietos (visų Saham turinčių produktų) ir pakeiskite jį ant fruktozės, gliukozės, medaus. Perskaitykite etiketes ir įsigykite konditerijos gaminius su šiais komponentais.

Svarbu suprasti, kad metabolizmo pokyčiai nėštumo metu. Energija iš maisto turi būti tinkamai perskirstyta. Jei valgote sandariai, ir fizinis aktyvumas, kurį sumažinote – palaukite, kol to pridėsite kilogramais.

Papildomos maistinės medžiagos gali pakeisti ne tik mama, bet ir kūdikio metabolizmą. Vidaus sekrecijos keitimas gali sutrikdyti darnią visų vaikų sistemų ir įstaigų plėtrą. Dėl to gali būti gimęs didelis vaikas, turintis antsvorį kūną, «laisvas» raumenys ir ne gerai išvystyti organai.

Tačiau tuo pačiu metu, defektu, nepakankamas nėščios moters maistas ir bet kokių ypač svarbių medžiagų dietos trūkumas, pavyzdžiui, būtinos riebalų rūgštys, mineralai, vitaminai, amino rūgštys taip pat gali neigiamai paveikti nėštumo ir vaisių kūną .

Gali nutraukti metabolizmą, vaiko intrauterinų vystymąsi ir netgi persileidimą. Vaikas gali būti gimęs su labai mažu kūno svoriu, vystymosi anomalijomis, su tendencija įvairioms ligoms.

Svorio rinkinys ir naudingos medžiagos

Vienas iš svarbiausių rodiklių, kad jūsų mityba yra teisinga, yra harmoningas svoris. Viso nėštumo laikotarpio norma yra nuo 8 iki 10 kg. Vidutiniškai svorio padidėjimas yra 300-350 g kiekvieną savaitę.

Nėščios moters mityba 1 trimestrui nėra ypač skirtinga nuo įprastų. Galų gale, pirmuosius tris mėnesius, kai vaisiaus formuoja visi organai, labai svarbu, kad būsima motina gauna visas būtinas medžiagas: baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus, mikroelementus, mineralus.

Per dieną, kūnas turi įjungti vidutiniškai: 75 g riebalų, 350 g angliavandenių, taip pat 110 g baltymų. Energijos vertė turėtų būti 2400-2700 kcal. Šis santykis visiškai suteikia poreikius ir užtikrina nėščios moters virškinimo sistemos darbą.

Jei pasikeitė jūsų skonio nuostatos ir jūs neatsargiai norite rūgštų ar sūrus, tada jis yra leidžiamas mažais kiekiais, kad galėtumėte valgyti, Sauer kopūstai, ikrai, sūrus agurkai. Ir apskritai nėščia moteris neturėtų paneigti nieko.

Svarbiausia yra ne piktnaudžiauti. Vienintelės išimtys yra alkoholis ir nikotinas.

Net vienas atpirktas cigaretė visada atneša «Įnašas. \ T» vystant nukrypimus nuo vaisiaus. Atitinkamai cigarečių ar alkoholio, stipresnė hipotrofija.

Ji taip pat turėtų būti ribojama priėmus vaistus ir juos priimti tik paskiriant gydytoją.

Išskleisti iš savo mitybos, ypač jei jis yra 1 nėštumo trimestras, krienai, garstyčios, actas, ūminis pipiras. Nėščioms moterims mityba tikrai turi sudaryti aukštos kokybės, lengvo maisto. Galų gale, apsinuodijimo pasekmės tikrai bus apgailėtinos.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu taip pat pašalinkite bet kokio pobūdžio konservuotus maisto produktus, jie gali turėti toksiškų medžiagų. Išimtis gali būti konservuota be konservantų.

Antroji pusė nėštumo

Kai įvyksta antrasis nėštumo trimestras, didėja poreikiai. Pavyzdžiui, riebalai jau reikalingi – 85 g, baltymų – 120 g ir angliavandenių – 400 g. Tuo pačiu metu bendras energijos vartojimo efektyvumas turėtų būti 2800-3000 kcal.

Per pastaruosius du mėnesius coulatory lūkesčiai turi sumažinti maisto kaloriją. Neįtraukti arba sumažinti produktų, tokių kaip sultiniai (žuvys, grybai, mėsa), rūkyti, kiaušiniai, sviestas. Rekomenduojami produktai per šį laikotarpį yra: daržovės, pieno, vaisių sriubos, varškės, ne karo sūris.

Tačiau neįmanoma visiškai neįtraukti baltymų. Jie yra būtini gimdos, pieno produktų ir placentos augimui. 15-25 g daržovių (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų), degalų ir sviesto rekomenduojama iš riebalų (alyvuogių ir kreminės aliejaus).

Visi margarinai, ugniai atsparios riebalai, riebalai rekomenduoja neįtraukti. Siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagerinti žarnyno peristalalsį, rekomenduojama valgyti juodą duoną ar duoną su sėlenomis, taip pat džiovintų vaisių – slyvų ir kuragos. Žiemos pavasario laikotarpiu naudokite kompotes nuo džiovintų vaisių, taip pat sausainių iš obuolių, nutekėjimo, abrikosų.

Teisinga mityba taip pat numato, kad nuo antrojo nėštumo pusė turėtų būti drastiškai sumažinta konditerijos, saldumynų, uogienės suvartojimas, nes jie labai priklauso nuo kūno ir vaiko kūno svorio padidėjimo. Optimalus cukraus kiekis yra 40-50 g per dieną.

Dėl harmoningo vaisiaus vystymosi, žinoma, būtina imtis mineralinių vitaminų kompleksų, sutikdami su gydytoju.

Per dieną ateities motina turėtų suvartoti 2-2,5 litrų skysčių. Tačiau tai yra bendras vandens kiekis, kuris yra vaisių, daržovių, sriubų. Nemokamas skystis turi būti 1-1,5 litrų. Ir per pastarąsias dvi savaites, kai tendencija išsipučia didėja, ne daugiau kaip 1 l vandens, įskaitant arbatą, pieną, sultis, sriubas, sriubas, Kischev.

Apytikslė dieta

Pirmojoje nėštumo pusėje nėščia moteris yra padalinta į keturis maisto produktus.

Pavyzdžiui:

• Pirmieji pusryčiai (7-8 val. Ryte): omletas, troškintos cukinijos su morkomis, stikline apelsinų sulčių;
• Antra pusryčiai (10-11 val. Ryte): varškės su grietine, stikline pieno;
• Pietūs (13-14 val. Diena): sriuba su mėsos kamuoliais, grikių košė su mėsos, pomidorų ir agurkų salotos, arbata;
• Vakarienė (18-19 val. Vakaras): kepti arba virti pora žuvų, kojų kopūstų, stiklinės pomidorų sulčių.

Tarp maisto pašarų leidžiama valgyti rožės ir arbatos be cukraus, vaisių ir uogų. Naktį galite gerti stiklinę kefira arba roples.

Antrąjį pusmetį «Įdomi vieta. \ T» Jau apima 5-6 maisto techniką.

Pavyzdžiui:

• Pirmieji pusryčiai (7-8 val. Ryte): bulvių bulvių bulvės su guliašu, pomidorų ir agurkų salotomis, stikline sulčių stiklu;
• Antra pusryčiai (10-11 val. Ryte): slapukai, pienas;
• Pietūs (13-14 val. diena): žirnių mėsos sriuba, ryžiai su virtomis žuvimis, kopūstų salotomis, rožinės nuovirniu;
• Po pietų (16-17 val. diena): varškės troškimas;
• Pirmoji vakarienė (18-19 val. Vakarai): šviežios daržovių salotos, virtos veršienos, arbatos;
• Antroji vakarienė (20-21 val. Vakarai: Stiklas Ryazhki arba kefyro.

Taigi, galite padaryti išvadas. Į nėštumą tęsti be komplikacijų, o kūdikio plėtra buvo harmoninga, pabandykite ne valgyti «dviems», Nenukreipkite savo maisto įpročių smarkiai, atsisakykite visų kenksmingų produktų, daugiau valgomų šviežių vaisių ir daržovių maisto ir mėgautis tokiu gražiu ir unikaliu savo gyvenimo laiku, kaip įrankiu būsimam vaikui!