Fitball nėščioms moterims padės pasiruošti gimdymui

Fitball nėščioms moterims, kai atlieka daug pratimų. Tokios klasės padės nėščioms moteriai parengti savo kūną į gimdymą, stiprinti raumenis ir gerinti valstybes

Kūdikių įrankių metu moteris ypatingą dėmesį skiria savo sveikatai, bando pailsėti daugiau, vengiant fizinio ir emocinio perteklių. Tačiau tai nereiškia, kad per šį laikotarpį reikia atsisakyti sporto, nes vidutiniškai fizinis būsimos mamos krūvis bus naudingas.

Yra daug sporto programų, skirtų nėščioms moterims, tarp kurių fitball pratimai yra labai populiarūs. Jie taip pat gali būti atliekami gimdymo metu ir po vaiko gimimo, palaikant normalią formą.

Be to, yra atskira naujagimių pratimų grupė, kurių vykdymas yra skirtas vaikų organizmui plėtoti. Fitball nėščioms moterims padeda moterims panaikinti nuovargį ir nugaros skausmą, stiprinti raumenis ir pagerinti bendrą gerovę. 

Koks fitball pasirinkite?

Siekiant, kad klases būtų naudinga, tai tikrai svarbu žinoti, kaip juos tinkamai įvykdyti, tačiau taip pat būtina sėkmingai pasirinkti kamuolį. Koks fitball nėščioms moterims yra geriau – tik specialistai gali pasiūlyti, todėl perkant sporto veiklai tinkamumą, turite apsvarstyti savo rekomendacijas.

„Fitball“ yra didelis guminis rutulys su įmontuotu anti-sujungimo sistema, kuri neleidžia produktui greitai sumažinti orą. Dėl šio metodo, kaip padaryti kamuolį, klasė nesukels ateities žalos motinos, nes sužalojimas visiškai neįtrauktas.

Pirmą kartą, toks sporto įrenginys buvo išrastas Šveicarijoje, todėl vienas vardas yra žinomas – Šveicarijos kamuolys. Nuolat sprendžiant kamuolį, geriau turėti savo sporto įrenginį, nes atsitinka skirtingi dydžiai.

Tokiais parametrais galite pasirinkti kamuolį:

• Sporto inventorius turi kreiptis. Pirkti guminį įrenginį jums tiesiog reikia sėdėti ant jo, o kojos su sulenktais keliais turėtų stovėti laisvai ant grindų su visomis pėdomis. Yra tokių apytiksliai matmenų prietaiso, atitinkančio žmogaus augimą: žemiau 152 cm – rutulio dydis 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Pirkti produktas yra geresnis specializuotose sporto parduotuvėse, nes rinkos greičiausiai yra klastojimai. Prastos kokybės įrangos klasės yra labai pavojingos, jos gali sukelti rimtų sužalojimų prieš gimdymą;
• Rutulys turėtų būti tankus ir atlaikyti apkrovą iki 150 kg. Nepaisant to, kad nėščios moterys sveria žymiai mažiau, ji turi atlaikyti tokią apkrovą, nes kai kurie pratimai yra skirti atlikti poroje. Pavyzdžiui, naudojamas įrenginys, skirtas bendroms būsimų tėvų klasėms.

Kartais moterys pasirenka atitinkamą kamuolį pagalbos nėščioms moterims tam tikruose šio prietaiso modeliuose. Perskaitant pirmiau pateiktus kriterijus, moterys žinos, kaip nėščia pasirinkti fitballą. 

Kas yra fitball klasių naudojimas? 

Šveicarijos kamuolys yra puiki vieta sėdynėms, skatinant moters atsipalaidavimą ir išlaikyti savo laikyseną. Atliekant specialiai sukurtus pratimus, pilvo raumenys yra gerai sustiprinti, nes jie sudarė tvirtą apkrovą dėl didėjančios gimdos.

Klasės taip pat yra naudingos, kad po jų reguliarios vykdymo, nugaros skausmas pašalinamas, o tai yra labai susirūpinusi dėl nėščių moterų.

Jei naudojate šį įrenginį bendro aktyvumo metu, galite žymiai sumažinti skausmą. Jo naudojimas gimdymo procese prisideda prie greito gimdos kaklelio atskleidimo, todėl toks sporto įrenginys aktyviai naudojamas šiuolaikiniame genitiniuose namuose. 

Atliekant fitball pratimus nėščioms moterims per visą kūdikio įrankių laikotarpį, sukuriamas stuburo korsetas, kraujas ir limfistika, metabolizmas pagerėja. Rutulys turi terapinį poveikį, su pagalbos galite atsikratyti osteochondrozės, skoliozės ir neurastenijos, kuri yra ypač jautrioms nėščioms moterims. 

Paprasti pratimai būsimoms motinoms

Fitball daug ateities motinų naudoja tiesiog už sėdynės, bet daug daugiau naudos iš Šveicarijos kamuolys bus, jei ji taikoma paskirti jį paskirti. Prieš pradedant su klasėmis, turėtumėte sušilti, kuris turėtų trukti mažiausiai 5 minutes. Šildymas gali būti matuojamas žingsnis, gurkšnojimas, galvos šlaitai ir tinkleliai.

Taigi, kūnas yra gerai pasirengęs artėjančia apkrova, širdis pradės veikti aktyviau, kraujotaka padidės, dalinio skysčio kiekis sąnariuose padidės, dėl kurių sumažės sužalojimų rizika sumažės. 

Nėščioms moterims gimnastika Fitball sudaro tokie pagrindiniai pratimai:

• Sėdi ant fitball, dubens dugno raumenys yra apmokyti atliekant pratybų procesą, kuris aktyviai liktų bendrojo aktyvumo;
• gulėti ant nugaros, stiprinant nugaros ir pilvo raumenis;
• Stovi ant visų keturių, gerinant gimdos-placentos ir inkstų kraujotaką, užkertant kelią hemorojus ir pašalinti nugaros skausmą.

Reguliariai atlikti pratimus, palankios sąlygos yra sukurtos nėštumo metu ir būsimos motinos bendrosios veiklos.

Galite atlikti tokius paprastus ir efektyvius pratimus:

• «Aktyvi vieta» – jums reikia sėdėti ant fitball, nuolat keičiant kūno padėtį, kaip jei masažuojasi sėdmenys. «Aktyvi vieta» Siekiama stiprinti pilvo ir stuburo raumenis;
• Sėdėti ant rutulio, plati plinta kojų sulenkta į kelius. Nenaudokite kojų nuo grindų, jums reikia tvarkyti atgal – į priekį, kairę – dešinę. Šios fitball nėščioms moterims klases gerai atliekamos sudėtingame kvėpavimo pratimuose;
• Sėdi su plačiai paplitęs ir išlenktas į savo kelius, pirmiausia turite slinkti ant rutulio 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi. Pratimai yra gerai padaryta kovose, tai sumažina skausmą ir pagreitina gimdos kaklelio atidarymo procesą;
• Tapkite visais keturiais, pasvirusi ant fitball, scum į priekį – atgal. Pratimai pašalins įtampą nuo nugaros raumenų, sustiprins juos ir pašalins skausmą;
• Atsigulkite ant grindų, įdėkite kamuolį po nugara, rankos, kad atsipalaiduotų palei kūną. Jums reikia bandyti jį važiuoti apatiniu nugaru, pakelkite kojas ant grindų;
• Sėdėkite ant šio sporto įrenginio, kojos, skirtos plačiai skleisti ir sulenkti keliuose, įdėkite ant juosmens. Padaryti šlaitus į kairę – į dešinę, į priekį – atgal.

Naudodamiesi šia sporto inventoriumi, galite pakeisti vaiko intrauteriną padėtį, jei ji pavers atgal į savo motinos stuburą. Galite jį pasukti, jei atliksite tam tikrus pratimus: jums reikia sūpynės ar liesos ant rutulio, kad jūsų keliai būtų virš klubų lygio. Tačiau šis pratimas turėtų būti atliekamas prižiūrint treneriui. 

Yra keletas kontraindikacijų įkrovimo fitball nėščioms moterims, jų skaičius priklauso:

• ūminės ligos ir lėtinių ligų paūmėjimai;
• padidėjęs gimdos tonas;
• kraujavimas iš lytinių takų;
• Nėštumo gestozė;
• Daugiapakopis;
• Praeityje persileidimo buvimas.

Jei moteris jaučiasi skausmas ar diskomfortas klasių metu, verta atsisakyti tokių pratimų įgyvendinimo.

Nesant kontraindikacijų fitballams, dažniausiai galite parengti artėjančią organizmą būsimam gimdymui, pašalinant pavojingų komplikacijų kūrimą. Geras nėštumas, lengvas gimdymas, sveikata jums ir jūsų kūdikiui!