Pratimas «katė»: nėščioms moterims, kaip profilaktika, gydymas ir reabilitacija

Keisti tą patį pratimą, galite pasiekti skirtingus rezultatus. Vienas iš panašių pratimų yra garsus «katė». Kaip atsisiųsti spaudą ir stiprinti nugarą?

Terapinio fizinio lavinimo tikslas: reabilitacijos pagreitinimas po ligos, anestezijos, laikinai prarastų įgūdžių atkūrimas, lėtinių ligų prevencija. Terapinio fizinio lavinimo pratimai skiriami atsižvelgiant į paciento būklę, remiantis klinikine nuotrauka.

Specialiai suprojektuoti kompleksai padeda padidinti kūno toną, gerinti medžiagų apykaitos procesus, padidinti kompensacijos lygį. Jie nukreipiami ne tik su sąnarių judumo padidėjimu ir raumenų tempimu.

Su jų pagalba, raumenys sustiprinami problemos srityje, yra atskirų raumenų sistemos segmentų iškrovimas. Jie yra skirti skausmui sumažinti ir sumažinti svorį.

Pratimai Cat-Dog reiškia skausmą malšinančių pratimų grupę. Jis patenka į kompleksą nėščioms ir osteochondrozei. Pageidautina, kad klasių metodika šiose valstybėse padėjo kurti specialistą LFC. Šis metodas turi būti gerbiamas per visą treniruotes. Iš jo pasitraukimas lemia bendros valstybės pablogėjimą.

Pratimų funkcijos nėščioms moterims

Specialiose pratybose nėščioms moterims jie būtinai apima tuos, kurie padeda iškrauti nugaros raumenis, stiprinti pilvo raumenis, padidinti – jei įmanoma, plaučių tūris – arba mokyti lengvai naudoti pilną. Vykdymo metu atsižvelgiama į leistiną kūno apkrovą, priklausomai nuo termino.

Ką reikia žinoti ateities mama, pradedant atlikti kompleksus?

• Prieš klases, būtina pasikonsultuoti su gydytoju;
• Būtina atsižvelgti į valstybės specifiką – pavyzdžiui, pirmojo trimestro apkrova yra nepriimtina trečia;
• Mokymo proceso intensyvumas koreguojamas priklausomai nuo laikotarpio;
• Su būklės pablogėjimo, širdies plakimo ir skausmingų pojūčių atsiradimas, treniruotė nedelsiant sustabdyti.

Pratimai atliekami lėtai, apkrova palaipsniui didėja. Nuovargis po klasių ir skausmo raumenys neturėtų įvykti.

Specialus pratimas – «katė»

Vienas iš veiksmingų pratimų nėščioms moterims, padedanti stiprinti nugaros raumenis, yra katės kvėpavimas.

Klasikinėje versijoje jis atliekamas taip:

• Reikia pakilti ant visų keturių, pasikliaujant apie horizontalų paviršių su keliais ir delnais. Laikykite galvą tiesiai;
• Padarykite gilų kvėpavimą, pasukdami galvą žemyn, lenkdami atgal;
• Apsvarstyti būti iki 8, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį, labiausiai atpalaiduojantys nugaros raumenys.

Dėl moteriško kūno, šis pratimas yra labai naudingas. Per jį visi organai, kurie bus įtraukti į darbo veiklą.

Su per laikotarpiu padidėjimas, pratybų katė nėščioms moterims yra koreguojama. Jau pirmojo trimestro pabaigoje nerekomenduojama labai išnyks, o iki 20 savaičių jis atliekamas tik kaip kvėpavimo ir atsipalaidavimo.

Tapti dėmesingais – visais keturiais. Lėtai ir tolygiai kvėpuokite, atsipalaiduokite kiek įmanoma raumenų spaudoje ir atgal. Ypač rekomenduojama tai pratimai moterims, turinčioms didesnį kūno svorį ir atitinkamai su dideliu stuburo apkrova. Pratimai katė sumažina nugaros ir inkstų apkrovą.

«Katė šuo» Su osteochondroze

Kaip naudotis katė osteochondroze iš juosmens departamento? Po paūmėjimo pašalinimo, rekomenduojama pridėti kelia į standartinę padėtį «šuo».

Pagerinti pratimą yra paprasta: ant kvėpavimo, deginimas atgal, jums reikia pabandyti sumažinti pilvą, kaip jūs galite pasivyti, kaip jūs gerai. Galima pereiti prie fokusavimo ant alkūnių.

Kvėpavimas neturėtų būti lygus, bet ripple, pritvirtinkite pakankamai 4-6 sekundžių, ne daugiau kaip. Oro išnaudotas per atsipalaidavęs lūpas. Patartina išmokti dezinfekuoti atgal – scenoje «katė» – padėkite pilvo spaudos raumenis.

Pratimas «katė šuo» Su sutelkiimu ant alkūnių, rekomenduojama daryti, kad pašalintumėte skausmingus pojūčius:

• COCCYX srityje;
• juosmens skyriuje – su radikulitu ir pielonefritu;
• tarp ašmenų;
• su skolioze;
• Bronchito metu.

Retai praleidžia galimybę pagerinti savo fizinę raidą. Lėtinių ligų, esančių raumenų ir kaulų sistemoje, buvimas riboja galios apkrovų ir pratimų simuliatorių galimybę.

Jei aš noriu – nepaisant degeneracinių pokyčių stuburo – pasigirti kubeliai ant skrandžio, spaudos pratimas padės juos pumpuoti.

Judėjimo technika:

• Atliekant pradinę padėtį, būtina aiškiai laikytis taisyklių: keliai turi būti aiškiai po dubens, o delnai yra šiek tiek perkelti į juos, bet uždaryti pečių projekciją;
•  Pradinėje padėtyje skrandis nėra atsipalaidavęs, bet sugriežtina;
• Dubens sulenkimas suapalinant nugarą neatitinkant apatinėje nugaros dalyje, bet mažinant pilvo raumenis;
• Pozicijos nėra fiksuotos, judesiai atliekami smarkiai.

Galvos «šuo» jums reikia pabandyti ištraukti kuo įmanoma ir gauti stipresnį atgal. Negalima praeiti ant alkūnių.

Atlikti visuotinį pratimą «katė»Pagal įvairius metodus galite ne tik pašalinti nugaros skausmą ir palengvinti raumenų apkrovą, bet ir atkurti nugaros ir siurblio kubelių raumenų spektaklį spaudoje.