Nėštumo metu praleidžiame pasninko dienas
Nuo pertekliaus nėštumo metu draudžiama atsikratyti dietų. Pažymėtina alternatyva jiems bus iškrovimo dienos, atstovaujamos daugeliu parinkčių
Nėštumo metu svorio padidėjimas tampa neišvengiamas, kai kurios moterys pastebi, kad tai atsitinka gana greitai, kiti įgauna tik keli kilogramus. Bet, vienas ar kitaip, būsimos motinos kūnas periodiškai reikalauja poilsio, todėl nėščių moterų iškrovimo dienos bus naudingos.
Šis iškrovimas bus naudingas tik tuo atveju, jei jis būtų tinkamai atliktas, už tai iš anksto perskaitykite nėščių moterų iškrovimo dienų taisykles.
Ką reikia iškrauti dienas
Kiekvienas, sukeldamas moterį, net nėštumo metu bando būti patraukli, dėl kurių ypatingas dėmesys skiriamas už jo išvaizdą. Tiems laikais, kai pareiškimas buvo populiarus, ką nėščia turėtų valgyti du seniai.
Kad jūsų vaikas sukurtų teisingai ir įgijo esmines medžiagas, nebūtina nieko nevalgyti, pakanka, kad galia būtų užtikrinta didžiausia subalansuota ir naudinga.
Ginekologai teigia, kad paprastai atsirandantis nėštumas, svorio padidėjimas leidžiamas vidutiniškai 12 kg. Jei atsigavo daugiau nei 12 kg, turėtumėte persvarstyti savo mitybą ir įmanoma pakeisti dietą.
Antsvoris ne tik gali rimtai pakenkti figūrai, bet ir dažnai sukelia kai kurių ligų ir komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu. Norint išvengti nemalonių pasekmių, atsiradusių dėl per didelio svorio, iškrovimo dienų nėštumo metu.
Bendrosios taisyklės ir patarimai specialistų
Nėščių moterų iškrovimo dienos turi paskirti gydytojus, jei liudijimai – antsvoris arba netolygus kūno svorio padidėjimas, patinimas ir kiti gestozės apraiškos. Bet dažnai patys moterys nusprendžia, kad jų organizmui reikia iškrauti kaip perteklinio svorio prevenciją ir jo pasekmes. Toks požiūris yra leistinas, tai tik pirmiausia reikia perskaityti rekomendacijas dėl tokio iškrovimo mityboje.
Visų pirma, turėtumėte žinoti pagrindinę taisyklę: organizuoti iškrovimo dienas nėštumo metu galite pradėti nuo 28 savaičių įrankių fetus. Anksčiau, pakeiskite savo maistą dėl priežasties, kad vaiko kūnai dar nėra suformuoti, todėl tam tikrų produktų trūkumas gali jam pakenkti.
Ekspertai teigia, kad geriausia pakaišinti keletą galimybių tokiam požiūriui į mitybą, nes taip galite diversifikuoti medžiagas patekti į kūną.
Laikykitės šių taisyklių:
- Šiomis dienomis visi maisto produktai yra suskirstyti į 5 porcijas, valgant jį tuo pačiu metu intervalu;
- Maistas turi būti kruopščiai kramtomas, tai nėra skubėti, nes tai bus naudinga tik jums ir jūsų kūdikiui;
- Kiekvieną dieną reikia gerti iki 2 litrų vandens, nepakeičiant sulčių ar arbatos;
- Esant stipriam bado jausmui, leidžiama naudoti stiklinę mažai riebalų jogurto arba kefira.
Iškrovimas gali trukti kelias dienas iš eilės, tačiau nėštumo metu neturėtų būti perkeliami į mitybos apribojimus, todėl jie neturėtų trukti ilgiau nei vieną dieną. Dauguma ekspertų dalijasi nuomone, kad iškrovimas yra geriau praleisti tą pačią savaitės dieną, nes todėl kūnas bus daug lengviau reaguoti į maisto apribojimus.
Įvairių iškrovimo dienų įvairovė
Jei paprašysite galimybių iškrauti nėščioms moterims, jie gali būti gana didelis skaičius. Svarbu laikytis gydytojų rekomendacijų ir laikytis vieno iškrovimo, o ne piktnaudžiaujant ilgesniais mitybos metodais.
Kefyras, daržovės, vaisiai, mėsa, pienas gali būti naudojamas kaip pagrindinis produktas. Turėtų būti žinoma, kad naudingiausia nėščioms moterims yra sultys, vaisių ir daržovių meniu. Galite pasirinkti vieną iš šių parinkčių sau.
Obuolys
Per dieną reikia valgyti 2 kg obuolių grynoje formoje arba kaip salotos, atspindinčios jį su alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Galima pagerinti salierų ar petražolių vaisių salotos skonį, taip pat didinant mitybos patiekalo naudingų savybių. Taip pat galite kepti obuolius orkaitėje ir pabarstyti cinamonu ant viršaus, bet ne pridėti cukraus.
Vaisiai
Nėštumas gali turėti mažo kalorijų vaisių 1,5 kg. Galite rasti receptus dietiniams patiekalams nuo vaisių ir virkite juos iškrovimo metu.
Daržovių. \ T
Vietoj vaisių naudingų ir daržovių, tokių kaip cukinijos, agurkai, moliūgų. Nėščios moterys, atsargiai, reikia valgyti agurkus, nes jie gali sukelti meteorizmą. Jei ruošiatės daržovių salotų, po receptų iškrovimo dienas, galite pridėti šiek tiek mažai riebalų grietinės arba alyvuogių aliejaus.
Socialinis
Suteikia tik geriamuosius gėrimus daržovių ar vaisių sulčių dieną 1 l. Gėrimas taip pat reikia vandens. Jei nėštumo metu įvyko laikotarpiu, kai sunku virti šviežią sultis, pakeiskite jį su kompotais. Mes naudojame tokį gėrimą: 1,5 l vandens vartoti 1 kg šviežių obuolių arba 100 džiovintų vaisių, pridedant ne daugiau kaip 4 arbatinius šaukštelius cukraus.
Lygis. \ T
Dėl šios iškrovimo dienų pasirinkimo jums reikia pasirinkti bet kurį iš pieno riebalų produktų. Jūs galite gerti jogurtą, kefyrą ar ripperį, gerti visą dieną ir pusę litrų. Taip pat galite valgyti 600 g kotedžų sūrio, dalijant jį į kelis metodus.
Nėščioms moterims, kurios nenaudojamos atsisakyti valgyti maiste, dažnai sunku laikytis mitybos iškrovimo. Šiuo atveju galite sustabdyti savo pasirinkimą daugiau pašarų maisto, pavyzdžiui, ant mėsos, žuvies, bulvių, ryžių.
Tarp iškrovimo dienų receptų nėštumo metu, kuris ilgą laiką prisotintas moterimi, bus naudinga:
- Mėsa. \ T. Per dieną leidžiama valgyti 400 g mažai riebalų mėsos virtoje formoje be druskos. Jūs galite diversifikuoti maistą pridedant daržoves iki 800 g;
- Žuvys. Ateities mama yra naudinga valgyti mažai riebalų žuvų – lydekos ešeriai, lydekos, ešerių, karšio, menkės. Taip pat galite įtraukti į žvejybos meniu iškrovimo dienų nėštumo metu virtos daržovės – žiediniai kopūstai, pupelės, pipirai, baklažanai, cukinijos;
- Bulvė. Būtina valgyti 1 kg virtų bulvių, jei bado jausmas galite gerti mažai riebalų kefyrą;
- Ryžiai. 150 g ryžių virti be druskos ir pridedant alyvą, suskirstytą į tris identiškas porcijas. Gerinti mitybos patiekalo skonį gali būti paprikos, žalumynai, cinamonas arba tarkuotas obuolys.
Už vieną iškrovimo dieną galite atsikratyti 300-800 g perviršio svorio, gerinti savo gerovę ir įspėjant komplikacijų atsiradimą gimdymo metu.
