Lazdyno riešutai ir jų naudingos savybės, graikinių riešutų naudojimas nėštumo metu

Tinkama mityba nėštumo metu, riešutų vaidmuo nėščioms moterims. Kokios naudingos savybės yra lazdyno riešutų nėštumo metu, kaip ji veikia moters ir vaiko kūną

Tinkama mityba nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį normaliai vystant vaisius. Gerai subalansuota mityba turėtų suteikti būsimos motinos kūnui su būtinomis maistinėmis medžiagomis: baltymais, vitaminais ir mineralais.

Vaikai, gimę moterims, kurios yra reguliariai valgyti nėštumo riešutų metu, gali būti mažiau linkę į alergiją ir astmą, pranešimus apie Danijos ir Amerikos mokslinius tyrimus paskelbimo «Alergijos žurnalas ir klinikinė imunologija». Kai kalbama apie riešutus, daugelis ateities motinų galvoja apie tai, kas riešutai yra geriau pasirinkti ir gali būti lazdyno riešutų ar migdolų nėštumo metu?

Lazdyno riešutų nauda moterims nėštumo metu

Lazdyno riešutų yra viena vertingiausių riešutų, ji turi daug naudingų savybių skatinti sveikatą. Jis yra lazdyno riešutų, kurių pasėliai baigiasi nuo rugpjūčio vidurio iki spalio vidurio.

Lazdyno riešutų yra daug maistinių medžiagų ir turi aukštą kalorijų.

Kaip riešutas, jis turi mažą glikemijos indeksą ir labai didelį riebalų kiekį. Riešutai turi teigiamą poveikį matymo smegenims ir organams, taip pat dėl ​​nervų sistemos dėl naudingų riebalų, magnio, kalcio, kalio ir fosforo buvimo. „Hazelnuk“ yra lengvai patvaraus baltymų ir angliavandenių šaltinis. Dėl didelės mitybos vertės ir naudingų savybių, šis produktas yra rekomenduojamas į diabetu, nervų išsekimo, nuovargio, taip pat vaikų ir vyresnio amžiaus žmones.

Jis gali būti naudojamas kaip desertas, nes jis yra labai skanus. Riešutai naudojami dažnas šokolado, pyragų, pyragų ir daugelio kitų produktų gamyboje, taip pat likerių paruošimui, kosmetikoje ir parfumerijoje. Nuo mitybos požiūriu, geriau naudoti neapdorotus riešutus.

Mitybos vertė 100 g miško riešutų:

• Energijos vertė – 2695 kJ arba 654 kcal;
• Sočiųjų riebalų rūgštys – 32 g;
• Baltymai – 14,1 g;
• Vitaminas E – 15 mg;
• Vitaminas K – 14,2 mg;
• tiaminas – 0,5 mg;
• Niacinas – 4,4 mg;
• Folio rūgštis – 72 mg.

Nesočiųjų riebalų rūgščių ir jų privalumų nėštumo metu

Miško riešutmedžio sudėtyje yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi daug naudingų savybių motinos fizikui ir būsimam vaikui:

• gerinti smegenų vystymąsi ir darbą ir nervų sistemą vaikui;
• naudinga būsimų motinų sveikatai ir teigiamai veikia viziją;
• padėti išvengti širdies ligų;
• padėti kovoti su nutukimu, užkirsti kelią riebalų kaupimosi organizme;
• nustato tinkamą nervų sistemos vystymąsi ir vaiko vaizdą;
• Padėti sustiprinti ateities motinų imuninę sistemą;
• Paspauskite moteriškos odos lankstumą, apsaugokite jį nuo strijų, kurie dažnai atsiranda ant skrandžio ir šlaunų, kai tempia odą;
• užkirsti kelią ankstyvo gimimo rizikai.

Rekomenduojama nesočiųjų riebalų rūgščių dozė yra 500 mg, ir užkirsti kelią priešlaikiniam gimimui iki 1000 mg per parą.

Turinys lazdyno riešutų vitaminų

Lazdyno riešutų yra vitaminų (tiamino, niacino, riboflavino, folio rūgšties) šaltinis, kuris palaiko nervų sistemą, reguliuoja energijos keitimą, turi teigiamą poveikį odos, plaukų ir nagų būklei.

Folio rūgštis. Tai, kad nėščios moterys turėtų imtis folio rūgšties, atrodo, žino kiekvieną moterį, kuri laukia vaiko. Reguliarus folio rūgšties vartojimas nėštumui ir ankstyvam laikui per pirmąjį trimestrą mažina įgimtų defektų riziką, daugiausia reiškia nervų vamzdžio defektus. Rekomenduojama dozė yra 400 mg folio rūgšties per dieną. Daug šios rūgšties lazdyno riešutėje. Štai kodėl lazdyno riešutai gali būti naudojamas ankstyvam nėštumui.

Vitamino C, Kuris 100 g lazdyno riešutų buvo 1,4 g, padidina imunitetą, žaizdų gijimo greitį. Jo viršijimas yra kenksmingas nėštumo metu, pernelyg didelės dozės gali sukelti netinkamą vaisiaus vystymąsi.

Vitaminas B6 Sumažinti DNR struktūros pažeidimų riziką ir netinkamo placentos kraujagyslių kraujagyslių sutrikimą. Kiekviena trečioji vaiko amžiaus moteris turėtų imtis B6. Vitaminas B6 yra labai svarbus baltymų, angliavandenių ir riebalų gamyboje yra atsakingas už tinkamą imuninės sistemos veikimą. IT paklausa nėštumo padidėja. Jo koncentracija vaiko kraujyje yra 2-5 kartus didesni nei motinos kraujyje. Rekomenduojama paros dozė yra apie 0,7 mg, kaip ir 100 g lazdyno riešutų.

Vitaminas E. Miškas pasižymi dideliu vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas. Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, taip sulėtėjus senėjimo procesą. Ši medžiaga yra viena iš galingiausių antioksidantų, jame yra apie 20 mg 100 g miško. Užfiksuojant laisvuosius radikalus organizme, jis apsaugo nuo nesočiųjų riebalų rūgščių ir fosfolipidų oksidacijos. Jis taip pat stiprina kraujagysles ir apsaugo nuo ankstyvo raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimo. Jis taip pat yra atsakingas už maistinių medžiagų gabenimą į audinius.

Svarbiausia bruožas taip pat sumažina širdies priepuolio riziką. Be to, ji turi įtakos imuniteto padidėjimui ir vaikų vizijai. Jo svarbu imtis pakankamų kiekių trečiame trimestre, o vaiko akys vystosi, ji turės teigiamą poveikį normaliam požiūriui plėtrai. Taip pat verta pažymėti, kad vitaminas E kartu su folio rūgštimi neleidžia žalos nervų sistemai ir būsimo vaiko vystymosi defektai.

Vitamino E deficitas arba perteklius nėštumo metu yra žalingas. Deficitas sukelia dirglumą, skeleto raumenų silpnumą, dėmesio deficito sindromą, odos hiperkeratozę, vertės sumažėjimą, anemiją, padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Vitamino E perteklius gali turėti neigiamą poveikį vaisiui. Be to, vitaminas E hipervitaminozė gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, raumenų silpnumą ar vertės sumažėjimą. Todėl vitamino E papildai yra svarbūs nėštumo metu, bet saikingai.

Turinys lazdyno riešutų mineralų

Jame esantys mineralai: kalio, magnio, kalcio, fosforo, geležies ir cinko yra atsakingi už kaulų ir dantų mamos ir vaiko sveikatą, elastingumą ir gerą odos drėkinamąjį, normalų kraujospūdį, deguonies transportą į audinius.

• Magnis. Riešutai turi magnio, kuris stiprina žmonių sveikatą, veikia nervų sistemą, turi raminamąjį poveikį, apsaugo raumenų spazmus ir traukulius.
• Kalcis paveikia normalų kaulų ir dantų vystymąsi vaikams. Nėštumo metu kalcio sumažina kraujo spaudimą ir sumažina ankstyvo gimimo riziką.
• Geležies. Jo trūkumas gali sukelti anemiją.
• Cinko. \ T. Šio mineralų deficitas sumažina galimybę sugeria geležies. Cinko trūkumas nėštumo metu gali prisidėti prie mažo vaiko svorio gimimo, hipertenzija, gali sukelti komplikacijų gimdymo metu.

Kai kūno mineralai yra per maža, tai gali turėti nemalonių pasekmių, priklausomai nuo to, kas konkrečiai trūksta, be kita ko:

• skausmas sąnariuose, raumenyse, stuburo;
• nervingumas;
• nemiga;
• Nuolatinis mieguistumas, nuovargis;
• galvos skausmas;
• viduriavimas arba vidurių užkietėjimas;
• Padidėjęs apetitas;
• Imuniteto mažinimas.

Vitaminai ir mineralai pirmiausia turi suteikti subalansuotą moterų mitybą. Todėl ateities motinos dienos meniu turėtų būti įvairių produktų, teikiančių visą mitybą. Svarbi vieta užima subalansuotą mitybą ir riešutus, įskaitant nėštumo lazdyną.

Visada turėtumėte pasitarti su gydytoju apie vartoti bet kokius vitaminų priedus nėštumo metu, taip pat aktyvius produktus, įskaitant riešutus, kad nebūtų perdozavimo, kuris gali turėti blogą poveikį vaisiui.