Kaip teisingai valgyti nėštumo metu: patarimai būsimoms motinoms

Visi žino apie tai, kaip svarbu moteriai lengva valgyti nėštumo metu, nes visa, ką ateities motina valgo, per kraują patenka į vaisiaus kūną

Niekas nėra paslaptis, kaip svarbu gerai valgyti ateities mamą. Galų gale, jokio noro visais laikais moters troškimas «Įdomus» Situacija buvo giminaičių, artimųjų ir draugų įstatymas.

Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip reikia valgyti tiesiai nėštumo metu, kad vaikas gautų visas būtinas maistines medžiagas augimui ir vystymuisi, o ateityje mama, savo ruožtu, jaučiasi laimingas.

Tinkama mityba nėštumo metu: principai

Mano nuomone, kad ateityje motina turėtų būti valgoma dviem, į šaknį neteisingai.

Įstatymo kūdikio laikotarpiu būtina sutelkti dėmesį į porcijas, bet pagerinti mitybos kokybę.

Žemiau mes suteikiame jums principus, kuriuos reikia laikytis laukdami trupinių.

Pasirinkite aukštos kokybės prekes. Kuo greičiau tai arba šis produktas ateina į jūsų plokštelę, tuo labiau naudingesnės medžiagos. Jis susijęs su maistu ir gyvulininkystės ir daržovių kilme.

Atliekų pusgaminiai, užšaldomi ir saugomi ilgą laiką. Pavyzdžiui, jei ant pieno ar kefyro pakuotės nurodoma, kad jos įgyvendinimo laikotarpis yra daugiau nei viena savaitė, pasirinkite kitą produktą.

Jei galiojimo laikas yra artėja prie pabaigos, atsisakykite tokio pirkimo. Tą patį galima pasakyti apie šaldytą mėsą ir žuvį – jie vargu ar gali būti vadinami «gyvas» maistas. Bet uogos, vaisiai, daržovės ir riešutai užšaldymo metu beveik nepraranda naudingų savybių.

Klausykitės savo kūno. Bet kuriuo metu ir ypač pirmųjų nėštumo savaičių, moteris nori kažko skanių ir neįprastų. Tačiau daugelis šių produktų (pvz., Greito maisto) draudžia ateities motinos. Priverstas «Puggy» Naudingas maistas nebus malonus, todėl sužinosite, kaip teisingai suprasti jūsų kūno reikalavimus.

Nėščioms moterims aistringi troškimai valgyti tai arba tas patiekalas gali nurodyti vitaminų ir mineralų trūkumą, kurį galima rasti naudingesniame maiste:

• traukia šokoladą – nepakankamai magnio. Valgykite liūdnas sėklas, riešutai, grikių košė, bananai, avokadas;
• Noriu kažko sudeginti – aiškus anglies trūkumo požymis. Valgykite daugiau šviežių žalumynų ir vaisių;
• Aistra kreida – kalcio ir magnio trūkumo rodiklis. Jie gali būti randami fermentuoti pieno gėrimai, sūris, brokoliai, aguonų, sezamo sėklos;
• Druskos žuvies traktavimas rodo chlorų trūkumą. Ieškokite kelių dienų ožkų pieno, pridėkite pajūrio druską maistui ir netrukus normalizuosite šių cheminių junginių lygį organizme;
• Noras valgyti krekerius signalus dienos azoto meniu trūkumas. Valgykite žuvis, kiaušinius ir paukštieną;
• Stiprios kavos ir arbatos poreikis kalba apie sieros trūkumą. Valgykite šviežių kopūstų salotos, spanguolių, pridėti prie antrųjų patiekalų krienų;
• Noras naftos ledas nurodo geležies kraujo trūkumą. Įveskite troškintą mėsą, jūrų kanapą, žuvį, granatą, obuolius.

Ginekologai pataria: nėštumo metu jums reikia valgyti tuos produktus, kurie atneša ateities mamytės malonumą. Didesni džiaugsmo ir malonumo hormonai bus gaminami moters, tuo daugiau naudos iš maisto gaus savo vaiką.

Įtraukti visus mitybos komponentus dietoje

Taigi paaiškėjo, kad su ilgai laukiu nėštumo pradžia, ateityje laiminga motina orientuota į vitaminų vartojimą.

Kartais rūpintis sveikata ir yra visiškai sumažintas tik naudojant cheminių tablečių vitaminų kompleksą.

Tuo tarpu nėštumo metu organizmas turi tiek vitaminų ir angliavandenių, riebalų ir baltymų. Štai kodėl ypač per šį laikotarpį reikia valgyti pilną ir įvairaus.

Taigi, baltymai (baltymai) yra statybinė medžiaga auginti ir plėtoti trupinius. Šio komponento šaltinis yra ne tik mėsa ir žuvys, bet ir kiaušiniai, pieno ir pieno produktai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės, žirniai, avižiniai, grikiai, ryžių grūdai, riešutai, konditerijos gaminiai iš standžių kviečių veislių.

Angliavandeniai yra ne mažiau svarbūs tiek mamytoms ir kūdikiams, nes jie suteikia organizmui energiją. Kiekvieną dieną maiste turėtų būti 60% «Lėtai», turintys mažą glikemijos indeksą, angliavandenius iš viso maisto.

Padėti angliavandeniams yra grūdų augalai, daržovės, pavyzdžiui, cukinijos, moliūgų, špinatų, visų rūšių kopūstai, unschery vaisiai – obuoliai, kriaušės, greipfrutai, vyšnių, visų tipų košė, išskyrus manną.

Svarbus vaidmuo statyti nervų sistemą trupinių žaidžia riebalus. Štai kodėl sumažinti jų vartojimą iki minimumo ar ribos ne visi nėštumo metu, o ypač pradžioje tai neįmanoma.

Naudingiausi yra natūralių gaminių riebalai. Nėščioms moterims reikia valgyti kreminės ir augalinių aliejų, jūros žuvų, paukštienos, riešutų (graikinių riešutų, migdolų, migdolų, lazdynų riešutų), sūrių, grietinės, grietinėlės. Bet nuo maisto, kuriame yra palmių aliejaus, geriau atsisakyti, nes šis produktas yra natūralus, bet nesuteikia jokios naudos organizmui ir, pasak mokslininkų skaičiavimų, sukelia vėžio navikų kūrimą.

Ypač svarbu visiškai valgyti ankstyvais nėštumo laikotarpiais, nes tai yra per šį laikotarpį, kad tokie gyvybiškai svarbūs trupiniai, kaip smegenų, širdies, kepenų, plaučių, inkstų, ir t. D.

Maisto kiekiai. \ T

Daugelis ateities motinų domisi klausimu: kaip valgyti nėštumo metu, kad nebūtų susigrąžinti?

Žinoma, elgtis su maistu maistu maistu, žinoma, tai nėra verta – tai gali neigiamai paveikti moters gerovę. Bet persivalgymas, savo ruožtu, jis gali pakenkti tiek mamai ir kūdikiui. Be to, atsikratyk tų, gautų «Įdomus» papildomo kilogramo padėtis vėliau bus gana sudėtinga.

Kad nebūtų susigrąžinta, atlikite keletą paprastų taisyklių:

• 20 minučių prieš kiekvieną valgį, išgerkite šilto švarios vandens puodelį;
• Po valgymo, neskubėkite ruožas po priedo ir palaukite 15 minučių. Ateis prisotinimo jausmas;
• Nėštumo metu jums reikia valgyti frakcionai – valgyti dažnai, bet palaipsniui, kaip tokiu būdu jūs nevalgysite papildomo ir jūs nesijautysite nuolatinio bado jausmo;
• Tarp valgių, užkandžių vaisių, uogų, džiovintų vaisių, riešutų, sūrio, varškės;
• vakarienė turėtų būti šviesa, mityba. Prieš miegą, galite valgyti virinto vištienos gabalėlį, keletą kriaušių ar obuolių, gerti stiklinę mažo riebalų kefyro.

Saugumo reguliavimas

Nėščios kūnas yra labai pažeidžiamas prieš įvairių patogeninių bakterijų įtaką.

Apsaugoti nuo apsinuodijimo, laikykite tokias taisykles:

• Ginkluoti gyvūninės produktai termiškai. Pamirškite apie žaliavinius kiaušinius, suši, tortara, užpildytą pieną ir t. D.;
• Kepenys ir patiekalai valgo bent kartą per savaitę, nes šis organas yra filtras organizme, kuris sugeria visas kenksmingas medžiagas. Prieš virimą, mirkykite mėsą ir subrangos produktus švarų vandenyje 3-4 valandas;
• Žuvys ir mėsa yra svarbi teisingai atšildant – šaldytuve arba kambario temperatūroje, o ne mikrobangų krosnelėje arba šilto vandens srove;
• Laikykite žaliavinius ir gatavus patiekalus šaldytuve atskirose uždarose talpyklose;
• Išskirkite greito maisto iš dietos, teikti pirmenybę namų gaudyklėms, o ne užkandžiai maitinimo organizacijose;
• Nepirkite produktų pjovimo, paimkite juos tik vakuuminėje pakuotėje, kurioje yra aiškiai matomi tinkamumo ir saugojimo taisyklės.

Kaip matote, būsimų motinų galios taisyklės nesiskyrė sudėtingumo. Valgykite, kas jums siūlo, bet nepamirškite teisingai ištaisyti savo norų.

Sveikata jums ir būsimam vaikui!