Nėštumas ir kūno formos: kaip nepriaugti svorio

Nėščia moteris mielai stebi savo pilvą. Bet kartais su juo «Apvalinant» ir kitos kūno dalys. Kaip ne gauti antsvorio ir kaip prarasti svorį nėštumo metu

Gydytojai skaičiavo, kad, atsižvelgiant į visus vaiko gimimo kūno mokymui veiksnius nėščioms moterims, iki gimimo metu, bus bent 8-10 kg perviršio. Tai apima: ateities naujagimio kūdikio svorį, pieno liaukų padidėjimą, riebalų tiekimą organizme, placentos svoris, kraujo tūris ir kai kurie kiti rodikliai.

Jei pristatymo metu svorio padidėjimas viršys dešimt numerių, tai reiškia, kad yra per didelio svorio, kurį galima paaiškinti įvairiomis priežastimis. Tačiau su teisingu požiūriu, tai galima išvengti arba sumažinti papildomus duomenis iki minimumo.

Moterys mažina reikšmingą svorį ir sako: «Kodėl kai kurie nėštumo metu praranda svorį, ir aš valgau tiek daug ir geriau?».

Jei trys atsakymai:

• Jūs turite skirtingą metabolizmą;
• Tai paveldima;
• Jūs valgote tiek, bet ne tas pats, kaip ir kitos nėščios moterys.

Įdėkite prioritetus

Žinoma, po vaiko gimimo galite atsikratyti nereikalingų kilogramų, tačiau geriau užkirsti kelią antsvorio išvaizdai nei tada susidoroti su pasekmėmis. Kai kurios moterys mato, kaip svorio rodyklė neišvengiamai pakyla, pagalvokite apie tai, kaip prarasti svorį nėštumo metu.

Nėštumas tampa bet kurios moters figūros bandymu. Na, tie, kurie turi puikių genetikos ir nėra jokių nesant ligų, kurios apsunkina situaciją. Tokios moterys per kelis mėnesius dėl kokių nors priežasčių jie suranda seną figūrą, nieko už tai. Tačiau daugelis moterų turi daug pastangų grįžti į formas.

Kaip būti antsvorio? Viena vertus, būtų būtina išlaikyti figūrą, o kita vertus – yra klausimas dėl visos būsimo vaiko mitybos ir visų būtinų vitaminų augimui ir vystymuisi.

Baterijos metu visi organai ir sistemos yra suformuoti pagal vaiką. Yra dantų klojimas, kaulų sistemos, raumenų audinių, širdies ir smegenų kūrimas. Ir šiuo metu maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas turės didelę žalą vaiko naudingumui.

Būtina suprasti, kad nėštumo būklė reikalauja, kad būsima motina, visų pirma, atsakomybė ir dabar ne tik už savo gyvenimą, bet ir vaiko egzistavimą. Todėl navigacijos laikotarpis negali tapti idealus momentas eksperimentui su standžia dieta ar neribotą fizinę krūvį, šiuo metu jums reikia ieškoti kelių kitų metodų ir metodų.

Fiziniai pratimai

Šiuolaikiniame pasaulyje ekspertai sukūrė metodo masę, kaip prarasti svorį nėštumo metu. Svarbiausia yra veikti pagal tam tikras taisykles ir, žinoma, pabandykite ne juos nutraukti.

Specialiuose centruose, kuriose tokios grupės yra sukurtos arba klasių su asmeniniu instruktoriumi gali būti užsiima specialia kvėpavimo takų praktika, tinkamumo moterims, pilates ar plaukimo.

Vidutinės apkrovos gerina kraujotaką, metabolizmą ir taip pat gerina gerovę ir nuotaiką. Tai neabejotinai suteikia teigiamą poveikį ir pagerina bet kurios nėštumo formą.

Be lanko fitneso centrų, galite vaikščioti aplink. Kasdienis vaikščiojimas šviežiame ore, ypač bendrovės draugei, toje pačioje nėščia moteris, arba mylimasis vyras ne tik padės jums išvengti pernelyg didelio svorio rinkinio, bet ir praturtinti jus gerą nuotaiką ir suteikti sveiką svajonę.

Netgi paprasti namų ūkiai (valymas, augalai) ir šokiai leis jums išvengti papildomų kilogramų, o turėdami dėvėti kūdikį.

Maistas

Vaiko įrankių metu moteris yra ypatingai rūpintis artimaisiais. Ir pirmas dalykas, kuris ateina į būsimų močiutės protą – dabar jų dukra turi valgyti dviem. Ir vyras, norintis palengvinti sutuoktinį, dažnai atneša visų rūšių saldumynus, kotedžus ir šokoladą.

Pirmiausia turite nuspręsti, ką kiekviena būsima motina nori pasiekti pabaigoje. Jei norite didžiulį figūrą, tada stumkite visą savo skonį, ir jei svajojate gimdyti sveiką kūdikį ir grąžinti ankstesnius dydžius, kuriuos turite prieš nėštumą, tada klausytis šių rekomendacijų.

4 valandos prieš miegą nevalgo kaip paskutinė išeitis – vaisiai arba Kefyras. Valgykite frakcionaliai ir dažnai, kai tai reikalauja organizmo, bet sustabdyti valgį, kol pajusite visišką prisotinimą.

Jei tikrai norite žinoti, kaip ne gauti svorio ar prarasti svorio nėštumo metu, tada atsisakykite užkandžių. Leiskite savo kasdieninei dietai suskirstyti į 5-6 maisto priėmimus, tačiau užkandžiai tarp pagrindinių spąstų neleidžiama.

Ką galite valgyti

Be to, iš savo meniu jums reikia išskirti tiek pat rafinuotų produktų ir pusgaminių. Produktai, tokie kaip balti miltai, nafta ir cukrus, neturi naudingų medžiagų, bet tik pridėti tuščias kalorijas.

Dažnai kūnas naudoja energiją, kad juos perdirbtų, išnaudotos svarbių mikroelementų atsargų. Šis procesas lemia metabolizmo pažeidimą ir yra prastai pataisyta.

Na, žinoma, saldumynai. Nesvarbu, kaip ateities motinos tikėjo pyragų ir pyragų tipą, nėštumo metu iš jų ir tokių produktų geriau atsisakyti. Pakeiskite juos jogurtu, džiovintais vaisiais ir medumi. Priežastis yra akivaizdi ir nereikalauja įrodymų: kulinariniuose tyrimuose yra per daug kilokalų, su kuria organizacija yra labai sunku susidoroti su vaiko įrankių taisymu.

Naudinga ateities motinų produktams gali būti vadinami vaisiai ir daržovės, fermentuoti pieno produktai, varškės, riešutai, ankštiniai, vištiena, kalakutiena, veršiena, žuvis ir jautiena. Tai nebus nereikalinga prisiminti, kad šie produktai yra geresni dvigubai katile ar kepimui, pašalinant tokį kelią kaip kepti ant bet kurio aliejaus.

Jei neįmanoma atsisakyti šiek tiek kalorijų maisto, tai būtina tik per pirmąją dienos pusę, kai ji yra labai toli nuo miego. Po tokios skrandžio apkrovos pailsėję, patartina daryti specialią sporto salę nėščioms moterims.

Kas ir kiek gerti

Be to, būtina sumažinti gazuotų gėrimų ir konservuotų sulčių naudojimą, kurie dažnai nėra sultys. Vartokite šviežių sulčių, šiek tiek praskiedžiama vandeniu, arbata ir paprastu vandeniu.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į gerti režimą. Jūs galite gerti nėščioms moterims tiek, kiek reikia kūno, bet su viena sąlyga: minimalios dalys. Per šį laikotarpį neturėtumėte įkelti inkstų, kuriuos sunku perdirbti didelius skysčio kiekius.

Jei nesilaikysite skysčio apribojimų, tada kūnas gali pasireikšti tiek vidinėje, tiek išorinėje edemoje, ir tai, kaip visi supranta, ir perteklius, o ne labai patrauklios išvaizdos ir komplikacijų gimdymui.

Taigi, jums reikia gerti su mažomis porcijomis, bet dažnai galite tai padaryti. Atitinkamai, sūrūs produktai turėtų būti pašalinti iš savo dietos, nes po jų aš noriu gerti pradinį. Druska taip pat vėluoja skystį organizme.

Už vieną priėmimą pabandykite ištrinti troškimą pusę stiklinės vandens. Tuo pačiu metu, be perkrovos inkstų, gausite tiek daug skysčio, kaip jums reikia. Patyrę motinos žino, kad pageidautina, kad butelis su vandeniu yra pageidautina visada turėti su jumis, tada, jei norite, visada galite padaryti keletą sips.

Svarbiausia yra tai, kad šių taisyklių tyrimas internete nėra viršesnis už fizinį aktyvumą ir juos įgyvendinti. Jūs turite veikti, laikykite save savo rankose, o jūsų kūnas neabejotinai atsakys į visus prašymus dėl sveikatos ir normalizavimo svorio.