Kaip atlikti fizinį ir psichologinį pasirengimą gimdymui

Vaiko gimimas yra rimtas moters gyvenimo paruošimo etapas. Paruoškite organizmą gimdymui, vaiko gimimo metu galite išvengti psichologinių ir fizinių sužalojimų

Kiekviena moteris laukia kūdikio išvaizdos, greičiau ir lengviau dirbti be jokių komplikacijų. Vaiko gimimas yra stipri fizinė ir psichologinė našta kūnui, todėl sumažinti streso pasireiškimą, būtina tinkamai pasirengti artėjančiam dievams.

Pasak pačių akušerių-ginekologų, jie yra labai svarbūs dievo patalpos rengimui. Sužinokite, kaip pasiruošti gimdymui gimdyti sveiką kūdikį ir išsaugoti savo sveikatą! 

Fizinė veikla

Pasirengimas gimdymui turi būti sudarytas iš mažų dubens ir pilvo organų ir audinių, dalyvaujančių bendrojoje veikloje, organų ir audinių mokymas. Fizinių pratimų atlikimo tikslas yra sustiprinti pilvo ertmės, dubens ir pilvo raumenis, taip pat plėtoti stuburo ir sąnarių lankstumą.

Tai galite pasiekti kasdien dėl specialaus pratybų komplekso vykdymo nėščioms moterims.

Fiziškai, jūs būsite pasiruošę bendruose veiklose, jei atliksite tokius pratimus, kad galėtumėte pasiruošti gimdymui:

• Tapti kojomis ant pečių pločio, eikite į pritūpęs, nesulaužę nuo grindų nuo grindų. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Kartais nėščioms moterims sunku atlikti šį pratimą, galima jį atlaisvinti, jei šokinėjate rankas ant kėdės;
• Sėdėkite ant grindų, padėkite vieną koją sau, o kitas – ištraukite į priekį. Korpusas traukia pailgos kojos, bando patraukti sustojimą. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, pakartokite šiuos veiksmus su kita koja;
• Atsigulkite priešais sienas, uždarykite nugarą prie grindų ir įdėkite kojas ant sienos. Pakaitomis pertvarkykite kojas į priekį, tiesinimo kėbulą, laikydami sėdmenis;
• «Lopšys» Pradėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, šiek tiek sulenkta keliuose. Sklandžiai padarykite kelis šlaunų judesius į dešinę ir į kairę. Pečiai tuo pačiu metu turėtų likti fiksuoti. Pakartokite pratimus į priekį. Tokios fizinės klasės leis ateities motinai stiprinti dubens ir apatinės nugaros raumenis;
• «Butterfly» Sėdėkite ant grindų, gaukite kojų, pakelkite kojas būti kartu, o keliai yra išsiskyrę. Padarykite spyruoklę. Toks pratimas leidžia jums ištiesti ir padaryti daugiau elastingų tarpininkų raumenų;
• «Katė» Pradėkite nuo visų keturių, sulenkite ir grįžkite gerai. Jums jaustis kaip juosmens raumenys ištempti. Pakartokite veiksmus 10 kartų. 

Pratimai Kegel

Rengiantis gimdymui, nepamirškite atlikti „Kegel“ pratimų, kurių pagalba yra gerai išvystyta tarpininkų raumenys. Atsigulkite į grindis, sulenkite kojas savo keliuose, tvirtai pritvirtinkite prie grindų. Tada pabandykite kuo labiau padidinti tarpkojo raumenis, laikydami juos šioje padėtyje 10 sekundžių, tada lėtai atsipalaiduokite.

Būti naudinga iš tokio pratimo, tai taip iki 20 kartų per dieną. Fizinių pratimų atlikimas nėščioms moterims gerai vysto raumenis, dalyvaujančius bendrinių veiklos procese, dėl to gali atmesti pertraukų formavimąsi. 

Kaip paruošti gimdos kaklelį

Gimdos kaklelio paruošimas prisideda prie greito atskleidimo kovose. Vaiko išvaizdos į šviesą procese svarbu, kad bendrieji keliai būtų labiausiai elastingi ir buvo tonas.

Tai galite pasiekti atlikdami kegelio pratimus. Be to, nesant kontraindikacijų nėščios moters gimimo, naudinga turėti seksą. Įrodyta, kad sperma minkština gimdos kaklelį ir daro jį elastinga. 

Kai kurie ekspertai dėl gimdymo išvakarėse gali priskirti vakaro aliejaus kapsulėse. Jei gydytojas dar neskubėjo šio vaisto, galite saugiai vartoti šalto presuotą alyvuogių aliejų. Tai palankiai paveikia gimdos kaklelį, daro jį elastinga, mažinant įtrūkimų ir pertraukų tikimybę.

Dėl audinių elastingumą netrukus prieš gimdymą, mėsa visiškai pakeisti žuvis, nes kiauliena ir jautiena jį sumažina. Per šį laikotarpį valgyti daržoves, vaisius ir riešutus, išskyrus žemės riešutus. Vakarienei tai geriausia gerti stiklinę kefyro. Visi šie veiksmai leis jums pagimdyti vaiką su šiuo preparatais be pertraukų. 

Paruošimas krūtinės

Gebėti maitinti vaiką nuo pirmųjų savo gyvenimo minučių, turite pasirūpinti tinkamu krūtinės ir spenelių paruošimu. Norėdami tai padaryti, pabandykite dažniau imtis kontrastingos dušo ir patrinti krūtinę su Terry rankšluosčiu. Pabandykite kasdien duoti laiko ištraukti spenelius: tokie veiksmai padės užkirsti kelią įtrūkimų išvaizdai ir paruošti krūtinę vaikui maitinti. 

Bent kartą per savaitę, padarykite krūties masažą, naudodami ledo kubelius nuo ąžuolo žievės. Atsisakyti plauti krūtinės muilą, įsigyti specialų minkštinimo kremą, jis išgelbės odą nuo strijų. 

Psichologinis mokymas

Taigi, kad gimimai vyko gerai, nepakankamai fizinio lavinimo, tai taip pat svarbu psichologiškai pasirengusi būsimam renginiui. Per visą kūdikio įrankių laikotarpį moters lydi ne tik įdomų lūkesčių jausmą, bet ir pačių baimės.

Atleidimas nuo neigiamų mąstymų dėl būsimos mamos padės psichologiniams preparatams, kuriuos atstovauja tokie technikai kaip vizualizacija ir autotravimas. 

Psichologai rekomenduoja nėščioms moterims pristatyti džiaugsmingus bendro buvimo momentus su vaiku, vaikščiojant su juo gatvėje, šerti trupinių procesą.

Specialistai yra įsitikinę, kad plakatai su užrašais – teiginiai padės nuraminti, o tai turi būti nudžiuginta namuose. Pavyzdžiui, tokie užrašai yra gerai paveikti: «Aš esu visiškai pasirengęs vaiko gimimui», «Gimimas bus lengvai ir neskausmingas». 

Psichologinės klasės naudos, jei moteris turi teigiamą požiūrį. Geras rezultatas yra susijęs su bendru psichologinio mokymo klasėmis gimdymui, kurių pagalba galite paruošti ne tik save, bet ir savo vyrą būsimam renginiui savo gyvenime. 

Ką reikia imtis ligoninėje?

Netrukus prieš gimdymą būtina pasirinkti ligoninę, jei jūsų mieste yra keletas iš jų. Be to, kai kurios moterys renkasi akušerį-ginekologą, kuris dalyvaus kūdikio išvaizdoje. 

Gydytojas turi patarti, ką daro moteris motinystės ligoninėje ir naujagimyje. Patartina paruošti maišelį su visais būtinais dalykais iš anksto, nes negalite tiksliai prognozuoti, kai prasideda bouts. Krepšys turi įdėti, pasą, keitimo kortelę, asmeninius daiktus, drabužius kūdikiui, vaistai, pinigai. 

Gimimai yra daug lengviau, jei moteris turi laiko visapusiškam mokymui nėštumo metu. Tačiau, jei neturėjote tokios galimybės, nesijaudinkite, nes su kūdikio gimimu, kiekviena moteris pasirodo motinos instinktu, kuris pasakys, kaip elgtis su vaiku.

Nėščioms moterims psichologai rekomenduoja atsipalaiduoti ir mėgautis savo pozicija, laukdamas šiek tiek stebuklo išvaizdos. Lengvas ir greitas gimdymas!