Gimnastika nėščioms moterims fitball
Kokius pratimus galima padaryti nėščia su fitbolu ir kaip pasirinkti tinkamą kamuolį
Moterims, kurios yra įdomios pozicijos, lengvas pratimas yra laikomas tik pliusu. Viena iš sporto salės parinkčių nėščioms moterims yra klasės su fitball, kurie plačiai populiarėja populiarumas.
Kokie pratybų pratimai egzistuoja nėščioms moterims, ir tai, ką fitball yra geriau pasirinkti? Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje!
Kas yra fitball
„Fitball“ yra gimnastikos rutulys, skirtas praktikuoti tinkamumą ir leidžia atlikti įvairius pratimus. Rutulys turi patogią formą, tai leidžia atlaikyti kietą apkrovą, galite saugiai atsigulti, gaukite juokingai ir net šokinėti ant jo.
Tiesą sakant, kamuolys yra universalus fitneso įrenginys, bet ypač tinka nėščioms moterims, kurios siekia išlaikyti savo kūną tone. Ir taip pat padeda susidoroti su nugaros ir skausmo apkrova, kuri yra daug nėščių moterų.
Neabejotinai, prieš pradedant užsiimti, būtina pasikonsultuoti su ginekologu, kuris stebi būsimą motiną. Nors praktikos rodymai ir apžvalgos «Esamas», Rutulys nėščioms moterims praktiškai nėra kontraindikacijų ir daugelis ginekologų rekomenduoja jį naudoti prieš gimdymą.
Be to, pratimai su fitball nesukelia raumenų skausmo ir, skirtingai nei galios mokymas, nepadidinkite raumenų masės. Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir išlaikyti išmatuotą tempą.
Kas suteikia klases?
Tarp privalumų, kuriuos pasižymi fittuvu „Gimnastika:
- Stuburo išleidimas iš pastovios įtampos. Sėdi ant rutulio, yra suformuota teisinga laikysena, raumenys, suplėšantys stuburo ramstį atsipalaiduoti;
- Stebimi žymūs kvėpavimo sistemos veikimo patobulinimai, sustiprinami laivai ir normalizuoja širdies ritmą;
- Įjungta kraujotakos sistema, kuri leidžia išvengti stolev į kraujotaką ir tiekti deguonį visiems organams;
- Dėl pratimų dėl valgio nėščioms moterims, galite sukurti dubens raumenis, kurie vengs pertraukų ir sužalojimų gimdymo procese;
- Phektball pratimai turi teigiamą poveikį genitalo sistemos ir inkstų ligų prevencijai, taip pat užkirsti kelią gimdos praleidimui;
- Yra reikšmingas pilvo spaudos raumenų stiprinimas;
- Pratimai, kurie yra atliekami stovint visais keturiais, leidžia nustatyti kraujotaką gimdos-placentos zonoje ir inkstuose;
- Geras prevencija hemorojus, kuris yra ypač aktualus nėščioms moterims.
Phytball vartojimas kaip alternatyva įprastai kėdei, leidžia jums gauti atpalaiduojantį efektą net ir žiūrint televizorių arba skaityti knygą. Ir su nugaros skausmais galite susidoroti su paprastais pasvirimais ant rutulio.
„Fitball“ taip pat yra puikus asistentas gimdymo metu, tai leidžia jums žymiai sumažinti skausmą kovojant su procese ir leidžia išsaugoti jėgas. Ir trumpi šuoliai ant rutulio sukelia papildomą kraujo tekėjimą į dubens organus ir pagerina gimdos kaklelio atidarymą.
Pagrindiniai pratimai
Norint gauti veiksmingą rezultatą, nebūtina atlikti sudėtingų gimnastikos pirito, ir tai yra pakankama, kad būtų galima valdyti keletą paprastų pratimų. Ir jums nereikia daryti daug nenaudojančių pakartojimų ir vairuoti save iki septintojo prakaito, bet padaryti kiekvieną pratimą tik 3 ar 4 kartus.
Būtina pradėti nuo gimnastikos rutulio nėščioms moterims ankstyvosiomis sąlygomis, palaipsniui didėja iki 10 minučių per dieną.
Prieš pradedant pamoką, jums reikia ištiesti raumenis 5 minutes, kad išvengtumėte tempimo ir paruoškite kūną į įkelti. Norėdami tai padaryti, pakanka padaryti pora nuskaito rankų, vaikščioti vietoje, ruožas iš vienos pusės į šoną ir atlikti šlaitų galvą.
Jei okupacijos procese, diskomfortas bet kuriame regione jaučiamas bet regione ar skausmas pasirodo, būtina nutraukti pratimą ir užtrukti šiek tiek laiko.
Gimnastika ant rutulio, kuris yra rekomenduojamas nėščioms moterims, reiškia keletą nuostatų:
- Gulėti;
- Sėdi;
- Stovi ant visų keturių.
Atkreipkite dėmesį į keletą paprastų pratimų, kurie yra pagrindiniai ir turi apčiuopiamą naudą organizmui.
«Pavasaris» – važiuoti sėdint ir prisiima kilimo judesius, laikydami kojas ant grindų. Užbaigti pratimą, pakeldami rankas arba pridedant korpusą.
«Butterfly» – jis atliekamas gulėti ir padeda dirbti su šlaunų vidiniais ir išoriniais raumenimis. Nuo padėtį gulėti ant šono, kamuolys yra suvyniota į kojų, o suspaudimo judesiai atliekami.
Kontraindikacijos
Nerekomenduojama atlikti pratimų nėščioms moterims, kurios turi tokius rizikos veiksnius:
- Kelia grėsmę persileidimo ar ankstyvo gimimo pradžia;
- Vaikas yra neteisingos prelicijos padėtyje;
- Moteris kenčia nuo lėtinių inkstų ligų, pneumonija arba turi širdies vice.
Kaip pasirinkti gerą kamuolį?
Renkantis kamuoliukus klasėms, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į dydį ir «Įtempta» Jo ant jo. Rutulys laikomas tinkamu, jei sėdėjimo padėtis tarp šlaunies ir fotografavimo sudaroma apie 100 laipsnių.
Jei rutulio pirkimas atliekamas internete ir jis neveiks, tai būtina sutelkti dėmesį į rutulio augimo ir dydžio santykį. Taigi, augimui iki 152 cm tinka rutulio 45 cm, iki 162 cm – 55 cm skersmens, o moterims, auginamoms iki 185 cm, būtina imtis 65 cm dydžio.
Jūs neturėtumėte pirkti produktų, kurie yra sąmoningai pigūs, nes jie turi žemos kokybės gumos, nebus šiek tiek tarnauti ir prisiimti aštrių nuodingų kvapo buvimą.
Atkreipkite dėmesį, ar siurblys yra įtrauktas į rutulį, be kurio negalite išpūsti produkto.
Kalbant apie rutulio saugojimą, būtina jį panaikinti nuo šildytuvų ir baterijų, taip pat pasirūpinkite siuvimo elementų padariniais.
Dėka fitball klasių, galite sėkmingai išlaikyti gerą fizinę formą nėštumo metu, užkirsti kelią strijų atsiradimui, sugebėti kontroliuoti savo kūną ir plėtoti lankstumą, reikalingą gimdymo metu.
Taip pat verta paminėti, kad moterys, turinčios gerą fizinę formą, yra daug geriau ištverti gimdymo procesą ir nuolat atkurta po.
Taigi nebūkite tingūs ir padaryti, nes jūsų kūdikiui reikia sveikos ir gražios motinos!
