Pilatesas – specialios paskirties sporto pratimai

Pilates yra specialiai sukurtas kompleksas stiprinti spaudos ir dubens grindų raumenis, kvėpavimo proceso normalizavimą. Štai kodėl nėštumo metu rekomenduojama klases

Pilates užsiėmimai yra pratimų, kurie sustiprina konkrečius raumenis: pilvo spauda ir dubens apačioje. Mokymo metu, kvėpavimas normalizuoja, plaučių tūris plečiasi, raumenų ir kaulų sistemos lankstumas yra pagerintas.

Klasės nėštumo metu

Tai, kad nėštumo metu moterys turėtų būti įtrauktos į specialią gimnastiką, jokio gydytojo neigia. Saugus įrankis vaikas ir sėkmingas pristatymas tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo, kuris vedė nėščią moterį šiuo svarbiu laiku jai. 

Pratimo sudėtingumas priklauso nuo moters būklės. Net tada, kai ateityje mama turi nėštumą horizontalioje padėtyje, būtina atlikti specialios medicinos gimnastikos kompleksą. Jei moteris jaučiasi gerai, didina gyvenimo veiklos poreikius. 

Ar galima praktikuoti Pilates nėščioms moterims? Verta apsvarstyti tokio tipo sporto pratimų privalumus ir trūkumus specialioje būsenoje. 

Pilates nėščioms moterims: akivaizdi kūno nauda

Kokie yra šio sporto privalumai?

• Klasių metu nugaros raumenys atsipalaiduoja;
• Dubens apačios ir pilvo spaudos raumenys yra optimaliai pasirengę būsimoms bendroms veikloms;
• Sumažinta gimdos tono rizika;
• Kraujo tiekimas į apatines galūnes yra normalizuotas, kuris sumažina varikozės plėtros galimybę;
• Pagreitintas metabolizmas žarnyne;
• Klasės – ypač grupė – atitraukia nuo trikdančių minčių, nervų sistemos būklė stabilizuoja, gebėjimas patenka į depresijos būseną;
• Pratimai nėščioms moterims turi būti įtraukta kvėpavimo takų gimnastika, ir išmokti kvėpuoti teisingai prieš gimdymą;
• Nėštumo metu dėl papildomos apkrovos, svorio centras yra perkeliamas, moteris jaučiasi nepatogu. Klasių metu koordinavimas yra normalizuotas. 

Klasės paskutiniame nėštumo trimestre suteikia galimybę padaryti tinkamą padėtį. 

Kontraindikacijos aktyviam sportui nėštumo metu 

Yra sąlygų, kuriomis moteris nerekomenduojama užsiimti Pilates:

• ligų, susijusių su kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikimu, istorija;
• Sunkus nėštumas: toksikozė, per stiprus svorio padidėjimas, patinimas;
• persileidimo rizika;
• Mažas placentos peržiūra;
• Lėtinis arba nėštumo problemos, susijusios su raumenų sistemos darbu. 

Jei anksčiau «Specialioji būsena» Moteris visai neveikė, tada prieš pradedant mokymą pageidautina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pastebi. Jei treneris yra patyręs, jis atidžiai stebės apkrovų padidėjimą, o pratimai bus naudingi tik. 

Sporto sporto niuansai skrudinimo metu 

Jei nuspręsta įveikti Pilates nėščioms moterims, tada 1 trimestras – laikas, nuo kurio reikia pradėti mokymą. 

Pilatų metu būtina analizuoti savo jausmus: diskomfortas po klasių ar skausmo raumenys neturėtų būti. Nemalonūs jausmai pratybų metu – priežastis nutraukti mokymą. 

Judesiai yra susiję su kvėpavimo saugojimu ir šuoliais. Jūs negalite atlikti pratimų naudojant galios apkrovą. Gulėti ant skrandžio, net ir ankstyvuose etapuose, nerekomenduojami. Iki 2 trimestrų pabaigos, taip pat turėtų būti vengiama, kuriai pradinė padėtis guli ant nugaros. 

Atidžiai reikia kreiptis į apkrovą ant pilvo spaudos ir sąnarių raumenų, judesių į pusiausvyrą. 

Reikėtų vengti intensyvių klasių: nuolatinis ritmas, vidutinio sunkumo, kvėpavimo lygis. Nuovargis po treniruotės neturėtų įvykti. 3 kartus per savaitę – normalus grafikas moteriai. Pakanka atlikti 8-10 pratimų 1-2 metoduose, mokymo grafikas apskaičiuojamas pagal savo gerovę. 

Tik tinkamos klasės pagal patyrusio trenerio nurodymus padės optimaliai pasirengti gimdymui. 

Pilates pratimai trimestruose 

Jei moteris nuolat dirbo su sportu, tada su įprastu gerove nėštumo trimestre, jo egzistencinės klasės skiriasi nuo įprastų. Siuntos pradeda mažinti palaipsniui, iki 2 trimestro. 

Tie, kurie niekada neprašė, bet nusprendė įsitraukti į Pilates nėščioms moterims, tik 2 trimestras yra geriau ateiti į sporto salę. Iki 12 savaičių valstybė yra ypač nestabili, o mažiausias apkrovos arba neatsargaus judėjimo padidėjimas gali sukelti persileidimą. 

Nėščia gali būti atliekamas 1 trimestre Kitas sudėtingas Pilates:

• Kvėpavimo judėjimas. Kojos ant pečių pločio – stovėkite ant pilnos pėdos. Laisvai palei būstą. Ritminis kvėpavimas: krūtinė atskirai, pilvo atskirai. Būtina įsivaizduoti, kad pirmiausia pritraukiate oro rutulį krūtinėje ir tada – skrandyje. Kvėpavimo metu pabandykite ištiesti visą išaugę – tarsi išeiti iš žemės.;
• Raumenys pašildo. Galvos til žemyn į dešinę ir į kairę, į priekį – atgal. Sukimas be galvijų. Pečiai neturėtų judėti;
• Plaučių plėtra. Rankos, esančios pečių lygiu kvėpavimu – iškvėpkite grįžimą į pradinę padėtį;
• Šaltinio padėtis – pagal kelius ir delnus. Dėl kvėpavimo – rankų lygiagrečiai horizontaliam paviršiui pakyla, koją, atitinkančią ranką, ištiesinkite, nustatykite atgal. Iškvėpti – eikite į pradinę padėtį. Kitame kvėpavime pakelkite kitą ranką ir traukite atitinkamą koją;
• Katė. Šaltinio pozicija, kaip ir ankstesniame pratime. Įkvėpkite – stuburas susilieja, iškvėpimas – grįžta į pradinę padėtį;
• Pjūklas. Reikia sėdėti ant kilimo, kojų ir rankų praskieskite į šoną, atgal tiesiai. Nugara kūną į kairę ir į dešinę. 

Šis pratimas atliekamas kaip poilsio: nuo sustojimo ant delno ir kelių sėdi ant kulnų, o kūnas yra nuleistas, nugaros raumenys yra atsipalaidavę kiek įmanoma, rankos yra ištrauktos priešais juos. 

Antrajame ir trečiame „trimester“ atlieka panašius pratimus, tačiau jie prideda specifinį, padedantį priimti vaiką teisingą padėtį prieš gimdymą. 

Be to, per pratimus poilsiui, apkabino ant kelio, būtina juos veisti tiek, kad pilvas netelpa. 

Nustatyti dubens prognozes tokie veiksmai:

• Stovėkite ant kelio ir alkūnės padėties iki 15 minučių;
• 10 minučių guli ant kiekvienos pusės, perversmas atliekamas, kruopščiai sukasi per pilvą. 

Pataisykite kryžminį peržiūrą šiais pratimais:

• Priklausomai nuo to, kokia pusė kūdikis yra priešinga kryptimi, kartojant embriono kelia, bet uždaryti keliai į krūtinę nėra tiekiamas;
• Atlikti gilų kvėpavimą, valcavo per nugarą ir nukristi ant kitos pusės – pėdos, ant kurios jie yra, ištiesina. 

Pilateso kompleksas nėščioms moterims yra suprojektuotas ne sumažinti svorį ir svorio netekimą, bet siekiant pagerinti bendrą būklę ir stimuliaciją medžiagų apykaitos procesų organizme.