Plaukimas ir nėštumas: kokia nauda ir ar nėra žalos?

Plaukimas kūdikių įrankių metu vaikas stiprina sveikatą ir padeda išlaikyti moters kūną. Malonus pratimai leis jums atsipalaiduoti, pašalinti stresą ir pasiruošti gimdymui

Tai, kad reguliarus plaukimas nėštumo metu yra naudingas – žinoma daugeliui. Tačiau be specialių ir tikrų rekomendacijų ateities motinos negalėjo padaryti, nes tinkamas vandens pratimų elgesys gali supaprastinti tolerancijos laikotarpį ir atleisti gimdymą.

Kodėl nėščia plaukimas?

Fiziniai pratimai vandenyje yra daug lengviau perkeliami į kūną. Jei mes kalbame apie moterims padėtyje, tada svoris, taip apčiuopiamas ir nepatogumų žemėje, vandenyje visiškai netrukdo.

Štai kodėl vandens klasės bus ne tik veiksmingos, bet ir ilgai. Toks «Nesvarbu» daro kūną sparčiai ir lengvai, kuris prisideda prie streso ir nuovargio pašalinimo.

Svarbu, kad buriavimas nėštumo metu suteikia tinkamą apkrovą daugelio kūno raumenų: atgal, tarp kojų, kojų, pilvo ir pečių diržų. Tai būtina, nes gimdymo metu jums reikia mobilizuoti visų moterų jėgų, o jos kūnas turėtų būti tvirtas ir paruoštas tokiam bandymui.

Nardymas taip pat vaidina didžiulį vaidmenį pasirengti gimdymui. Jis moko ritmiškai, kad būtų uždelstas kvėpavimas pratybų metu. Tačiau nepamirškite, kad svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimo gimnastiką ne tik baseine, bet ir namuose.

Labai naudinga būti tam tikra bouts repeticija, susijusi su įtampos ir raumenų atsipalaidavimo pakaitomis. Toks mokymas gali padėti rinkti ir suteikti galimybę patobulinti generinių kovų algoritmą automatizmui.

Sporto užsiėmimai yra žmonių sveikatos ir ištvermės garantija. Bet vis tiek, kodėl plaukimas nėščioms moterims yra būtinas? Kodėl verta atsisakyti pirmenybės šiai sportui?

Visų pirma, plaukimas, arba greičiau, nardymas yra vaiko paruošimas į artėjantį gimimą. Faktas yra tai, kad su visišku panardinimu į vandenį ir, atitinkamai, atidėti kvėpavimo moteris, susidaręs vaiko korpusas yra pasirengęs deguonies trūkumui, kuris tikisi, kad jis gimimo metu.

Žinoma, nauda nuo plaukimo nėščios moteriai yra didžiulė, bet visiems? Gydytojai teigia, kad baseine nėra didelių kontraindikacijų.

Beveik vienintelė išimtis yra persileidimo grėsmė. Tada apie tai gali būti kalbama, nes lovos režimas priskiriamas ilgai.

Bet kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, tai yra saugi, ar plaukimas yra saugus tam tikram atvejui, geriau žinoti iš ginekologo gydytojo. Tik jis nusprendžia, ar galima plaukti nėščia.

Pradėkite vandens paruošimą kūno ir sielos į gimdymą gali būti ilgai prieš koncepciją. Tai padės greičiau priprasti prie fizinio krūvio, padidinti kūno toną ir prisijunkite prie sveiko gyvenimo būdo. Be to, reguliarūs vizitai į baseiną padidins pratybų pratęsimą mažiau pastebimas.

Daugelis nežino, kaip plaukti, bet tai nereiškia, kad nėštumo metu jūs netelpa. Kodėl atimti sau taip naudingų klasių, nes specialūs pratybų kompleksai moterims reglamentuose nereikalauja privalomo gebėjimo likti ant vandens.

Be visų akivaizdžių klasių privalumų grupėje į gimdymą, yra dar vienas – psichologinio pasirengimo moters susidarymas artėjančius sunkumus.

Ateities motina mokosi klausytis ir suprasti savo kūną, tampa įsitikinusi ir įgyja aiškų supratimą apie jo atsakomybę už mažo žmogaus gyvenimą.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, turite žinoti, kaip plaukti nėščia baseine.

„AquAkimnastika ateities motinoms

Reguliarus ilgas moterų buvimas vandenyje padeda jai rūpintis vaiko pojūčiais. Ryškiai demonstruoja šią ataskaitos grupę, vadinamą «Ruclees», tai leidžia jums šiek tiek į kūdikio vaidmenį.

Jis yra taip: Visos moterys pakyla į baseiną po kito, kojos yra plačiai išdėstytos, todėl sukurta kažkas panašaus į koridorių. Paskutinė ponia nardina ir burės tarp ankstesnių kojų ir tapo pirmuoju. Ta pati likusi.

Toks veiksmas aiškiai parodo būsimas motinas, kaip sunku gauti kūdikį įveikti kliūtis gimimo metu.

Jei mes kalbame apie tai, ar galima plaukti nėščioms moterims per pastaruosius mėnesius, kiekvienas gydytojas nedels, kad jis yra ne tik įmanoma, bet ir (nesant kontraindikacijų) yra labai pageidautinas.

Turėti idėją apie tai, kaip viskas vyksta, apsvarstykite keletą vandens pratimų moterims.

Žinoma, tai yra gana realu įsitraukti į vienatvę, bet saugiau ir patogiau daryti viską komandoje ir prižiūrint treneriui.

Treniruotė yra preliminarus grupės pratimų kompleksas. Paruoškite pagrindinei apkrovai padės toliau aprašyti jo pavyzdžius.

Grupė tampa apskritime ir dalijasiomis. Laikydami partnerio ranką, reikia prisijungti prie kelio tuo pačiu metu ir lėtai patekti į vandenį, o jūs galite «ploti» Vandens išlenktos kojos.

Toliau, eikite į nugarą, tuo pačiu metu traukdami kojas. Šioje pozicijoje pradėkite veisti ir supjaustyti kojas, lėtai sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę, tada ištiesinkite kojas.

Po to, kai kūnas atėjo į toną ir pasiruošęs dirbti su pagrindiniais pratimais.

Jie gali būti suskirstyti į šiuos blokus:

• Pratimai su partneriu;
• Plaukimas;
• Nepriklausomi pratimai šonuose.

Apsvarstykite keletą pagrindinių klasių bloko pratimų:

• Ištraukite nosį su ranka ir keliais, pakabinti į vandenį, paprašykite partnerio, kad galėtumėte greitai apversti įvairias kryptis;
• Laikydami rankas su partneriu, gulėdamas ant vandens, veidas tuo pačiu metu žiūri į žemyn. Prieš Crosant kojos gale, važiuokite ir bandykite ilgą laiką išlaisvinti ilgą orą. Toks pratimas gali būti atliekamas vieni;
• Jei žinote, kaip plaukti, mes prarandame baseiną ant nugaros, padedame tik kojoms. Taip pat galite plaukti varlė, tuo pačiu metu stumti iš vandens su visomis galūnėmis;
• Vykdydama pratimus gali tapti puikia parama. Pavyzdžiui, laikykite jį su savo rankomis, perkelkite kojas, vaizduojant dviratį. Taip pat padarykite tiek paprastus pėdų judesius – sulenkite ir nuleiskite.

Jei planuojate dirbti grupėje, nereikia ieškoti tinkamo specialių pratimų komplekso, nes patyręs treneris pasirinks individualias klases kiekvienai moteriai.

Režimas ir intensyvumas pratimui nėštumui

Žinoma, plaukimo privalumai yra apčiuopiami – tai vienai dienai. Tačiau pasirenkant mokymo intensyvumą, taip pat būtina atsižvelgti į nėštumo kadenciją.

Pirmajame trimestre optimali yra 20 minučių pamoka kas dvi dienas. Daugelis ateities motinų teigia, kad anksti ryte plaukimas padeda atsikratyti pykinimo.

Antrajame trimestre nereikia sumažinti klasių skaičiaus, nes žalos rizika baseine yra gerokai mažesnė nei žemėje. Be to, vanduo apsaugo kūną nuo perkaitimo fizinio krūvio metu.

Trečiasis trimestras yra praktiškai jokio skirtumo mokymosi intensyvumo, tačiau būtina sutelkti dėmesį į jų jausmus ir, jei reikia, sumažinti treniruočių skaičių. Vienintelis dalykas, kurį reikėtų galvoti apie tai, kad apie didelį maudymosi kostiumėlį įsigyja, nes formas bus suapvalintos.

Abejoja, ar galima plaukti nėštumo metu ir ar tai yra būtina jums, priminkite sau nuo šių naudos iš vandens:

• Daugelio kūno raumenų kūrimas;
• Psichologinio ir fizinio pasirengimo gimdymui formavimas;
• Bendravimas su kitomis moterimis, keičiantis patirtimi;
• Gerinti kraujotaką ir kitus.

Kaip matote, vandens gydymo nauda yra didžiulė, o jų malonumai yra daug. Svarbiausia yra pasirinkti, kas tinka jums ir jūsų kūdikiui. Ramus jums nėštumą ir šviesą!