Pratimai nėštumo metu: kaip mankštintis, kad sportas būtų naudingas?

Būsios motinos turi būti fizinės veiklos. Užvaldyti ir atlikti pernelyg sudėtingus pratimus, kurių vertė nebūtų pakenkta kūdikiui. Turi būti teisinga

Beveik kiekviena nėščia moteris bando apsaugoti ją nuo įvairių krovinių yra atsakinga, kad ji nesilaiko ir laukia vaiko. Tai yra tinkamas požiūris, nes, nesant fizinio aktyvumo, ateities motina gauna perteklinį svorį, kuris neigiamai veikia vaisius, o vėliau jis gali apsunkinti gimdymą.

Štai kodėl fizinis krūvis nėštumo metu yra būtinas, tačiau tai nėra svarbu «Perdirbkite», Kad nebūtų komplikuotas paleidimo įrenginys. Be to, jums reikia žaisti sporto ir prieš tai, kad nėštumas ir gimdymas vyksta sklandžiai.

Planavimas

Nuspręsdamas, kad jie yra pasirengę tapti mama, atkreipkite dėmesį į sportą. Jei esate profesionalus sportininkas, būtinai pasitarkite su gydytoju apie tai, kokio tipo sporto galite padaryti, ir iš kurių turėtumėte atsisakyti. Paprastai moterys laukia koncepcijų, stebėkite jų būklę, klausykitės pačių, norinčių nedelsiant jaustis. Kai tik jūs suprantate, kad nėštumo planavimas baigėsi savo pradžioje, pabandykite sumažinti apkrovą.

Dažnai profesionalūs sportininkai imasi anabolikų ir kartais dopingo narkotikų.

Iš šių medžiagų būtina atsisakyti koncepcijos atsiradimo, ir tai geriau tai padaryti planavimo etape. Jei nenorite užsiimti sportu, planavimo metu verta pradėti užsiimti. Gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad moterys, kurios ignoruoja fizines apkrovas, yra daug lengviau dėvėti nėštumą, pagimdyti, atkurti formą po kūdikio išvaizdos.

Klasių metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas spaudos raumenims.

Nenaudokite rimtų krovinių. Pakanka įkrauti ryte, užsiimti gimnastika arba, pavyzdžiui, joga. Negalima pernelyg įkelti savo kūno, nes jei planuojate koncepciją, jis gali būti jau įvykęs, o pernelyg didelės apkrovos gali sukelti labai neigiamų pasekmių.

Šiuo atžvilgiu tokį sportą neįtraukia:

• Calanetics;
• Šokiai;
• Tinkamumas;
• Simuliatorių klases. \ T.

Atsisakyti atlikti pratimus, kurie gali sukelti pilvo traumą, lašus, taip pat nuo šokinėjimo ir kėlimo svorių.

Kokios sporto šakos turėtų būti įtrauktos į planavimo koncepciją?

• Plaukimas. \ T. Tai padės sustiprinti raumenis, visą kūną. Prieš pradėdami aplankyti baseiną, įsitikinkite, kad vanduo yra švarus, jis neturi skirtingų infekcijų, kurios, be kita ko, gali turėti įtakos tai, kad tai bus sunkiau suvokti nėštumo eigą, jei jis jau atvyko ;
• Joga. Tai yra nuostabus sportas, leidžiantis išmokti teisingai kvėpuoti, ruožas raumenis, atsipalaiduoti. Be to, tai leidžia atsipalaiduoti, gerai ramina nervus. Viena iš jogos krypčių yra Asana, leidžianti pasirengti koncepcijai, gimdymui ir moterims, kurios dėl bet kokios priežasties negali pastoti ilgą laiką – pastoti greičiau;
• Pilates. Jis taip pat leidžia jums išmokti kontroliuoti mano kvėpavimą, taip pat padeda stiprinti stuburo, dubens, nugaros raumenis. Atlikite pratimus spaudai ir tiems, kurie siūlo pilvą, labai tvarkingą. Nėštumo planavimo metu būtina kontroliuoti jos gerovę ir ypač naudotis;
• Bodiflex. Jie gali būti įdarbinti tik prieš koncepciją, o įrankių metu turėtų būti nustos veikti.

Saugokė

Nesant kontraindikacijų, komplikacijų, pratybos bus labai naudingos moteriai, laukiančiam vaikui.

Žinoma, apkrova negali būti tokia rimta kaip anksčiau «Įdomi vieta. \ T». Tai ypač pasakytina, kai intensyvios klasės gali sukelti persileidimą. Jei, prieš koncepciją, ateities motina nebuvo mėgstu sporto, į jį turėtų būti sumažinta, o jų trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 20 minučių. Tai būtina, kad mama būtų suteikta vaikui su deguonimi.

Iki 20 savaičių motinų organizmas jau gali tai padaryti pakankamai, tačiau apkrova turėtų būti dar mažiau intensyvi. Per šį laikotarpį, vaisiaus yra griežtai draudžiama atsisiųsti spaudos, paleisti.

Visais nėštumo laikais svarbu apsaugoti save nuo tokių klasių, kurios gali sukelti sužalojimą. Tai yra bokso, jodinėjimas, šokinėjimas su parašiutu, šokiais, žingsniu, nardymu, slidinėjimu, dviračiu.

Visos būsimos motinos rekomenduoja pėsčiomis.

Jie turi būti kelis kartus per dieną, kelia patogius batus ir drabužius. Pasivaikščiojimai turėtų būti ramiai, ramūs. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą – jis turėtų būti lygus, ramus, kvėpuoti nosį, pabandykite ne atidaryti burnos.

Eikite žemyn. Išmeskite keliones į liftą – pakilti ir eikite į pėdą, bet tai atlikite lėtai. Kaip ir pasivaikščiojimų atveju atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei gyvenate pirmame arba antrame aukšte, toks fizinio krūvio tipas, kaip vaikščioti ant laiptų visose nėštumo sąlygose, įskaitant kuo anksčiau, galite tiesiog pasinaudoti namuose, kuriame gyvenate.

Jūs galite padaryti bet kurį pasivaikščiojimus, net jei turite komplikacijų baigimo. Išimtis gali būti atvejai, kai moteris yra rekomenduojama lova ir minimali veikla dėl persileidimo grėsmės.

Jei sportininkas nesate, nesirinkite vaiko, kai vaikas yra sudėtingų sporto, kad jūs nesikreipėte anksčiau. Pavyzdžiui, per šį laikotarpį jums gali būti suinteresuota teniso. Jis nėra įtrauktas į draudžiamų veiklos rūšių sąrašą, bet jei anksčiau nelaikėte raketės savo rankose, pradėkite žaisti tenisą geriau po pristatymo.

Optimalios parinktys kūdikių įrankių metu yra:

• Plaukimas. \ T. Jis pagerins jūsų nuotaiką su juo, jums bus pritaikyti raumenis. Plaukiojant, galite tikėtis, kad kraujotaka pagerės, nugaros skausmas atgal. Dažnai būsimos motinos atkreipia dėmesį į tai, kad po plaukimo mažina toksikozę. Būtent privalumas yra tai, kad klasių metu praktiškai nėra sužalojimų rizikos – lašai, sukrėtimai, pernelyg dideli sąnarių apkrova, taip pat perkaitimas;
• Joga. Gali būti užsiima bet kuriuo iš nurodymų, tačiau optimali versija yra nėščioms moterims joga. Klasių metu pabandykite apsaugoti nuo pernelyg didelio pilvo sienos tempimo ir įtempimo;
• Nėščioms moterims gimnastika. Idealus variantas, puikiai tinka ateities mamytėms, kurioms šis gimnastikos tipas ir sukurtas. Jai dėka ne tik palaikyti save formos, bet ir pasiruošti gimdymui.

Tarp sporto, kurį galima patarti moterims, laukiančioms vaikui, galite atkreipti dėmesį į Pilates ir Aquaaerobics.

Kelis nėštumas

Kai moteris prieglaudos keli vaikai vienu metu, visų organų apkrova žymiai padidėja. Tai gali būti dėl to, kad ji yra sunkiau į fizinę kultūrą, tačiau ji turi būti padaryta, jei nėra jokių kontraindikacijų, gydytojo draudimas. Fizinis krūvis, kaip ir normalus, su daugybe nėštumo turėtų būti tokia švelnesnė.

Galite įsitraukti į 24-ąją savaitę įrankių savaitę, o jo įžeidžiančioje tai verta atidžiai. Kai kuriais atvejais tokiu laiku yra lovos režimas, kuris sumažins ankstyvo gimimo riziką.

Optimalios sporto parinktys yra vandens aerobika, plaukimas, joga. Nepamirškite vaikščioti gatvės ir žingsnių.

Jei su keliais nėštukais, naudodamiesi, tu esi blogai, skubiai nutraukti treniruotę.

Kontraindikacijos

Kokie veiksniai gali būti kliūtis sportui?

• Apendicitas lėtine forma;
• Daugiapakopis;
• Nuspėjama placenta;
• Kraujavimas;
• Stipri toksiformacija;
• Širdies, inkstų, kepenų ligos.

Fizinis krūvis nėštumo metu yra naudingas, todėl net neabejokite, ar galima užsiimti šiuo laikotarpiu.