Ar galima sportuoti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu??

Ar galima sportuoti nėštumo metu? Šį klausimą pateikia visos moterys. Nepažeidžia būsimų motinų sveikatos ir vaisiaus vystymosi ankstyvaisiais etapais?

Daugelis moterų vadovauja aktyviam gyvenimo būdui ir užsiima sportu. Net nėštumo metu jie nenori atsisakyti mokymų, kurie jiems jau tapo pažįstami. Tačiau atsakingos moterys supranta, kad dabar jie yra jų kūdikio širdyje, todėl jie turėtų galvoti ne tik apie save, bet ir apie jį. Natūralu, kad jie galvoja apie tai, ar galima sportuoti nėštumo metu.

Vidutinė apkrova «Sloep» Tokie reiškiniai kaip toksikozė ir galvos svaigimas. Nepaisant to, kad pirmame trimestre norite miegoti ir valgyti, tokiu atveju net rekomenduojama šiek tiek judėti.

Kodėl sportas yra naudingas?

Jei ankstyvosiose stadijose nėra sveikatos problemų, sportas nėštumo metu bus naudingas.

Jis padidina atsparumą infekcijoms, pagerina metabolizmą, normalizuoja visų organizmo sistemų veikimą. Jei reguliariai atliekate pratimus, tada galimų komplikacijų rizika po pristatymo, spragų tikimybė, o pats nėštumas vyks daug geriau.Pradžioje, jei moteris juda mažai, savo organizme gali kilti staziniai procesai.

Kad vaisiai būtų gerai išvystyti, būtina maža fizinė krūva. Jie pagerina kraujotaką, ląsteles. Todėl vaisiai neturi naudingų medžiagų ir gauna pakankamą kiekį deguonies. Kaip galite padaryti nėštumo metu?

Jei teisingai pasiimsite mokymo tipą, tuomet jūs neturėsite ryto negalavimų, toksikozės. Individualus tvarkaraštis padės padaryti trenerį.

Kokį fizinį krūvį reikia vengti?

Kokią apkrovą galima apmokyti organizme? Leidžiami ne visi sporto rūšys planavimo ir nėštumo metu. Draudžiama šokinėti su parašiutu, užsiimti karate, bokso, jodinėjimu. Tai paaiškina tuo, kad tokios klasės yra labai trauminės ir rizikuoja vaisiui.

It kategoriškai neįmanoma važiuoti dviračiu, slidinėjimas, šuolis, įsitraukti į šokių aerobiką, paleisti ilgais atstumais, pasinerti į vandenį.

Bet kokie pratimai, kurie išprovokuoja spaudos įtampą, tempimą arba yra susijusi su Mahams ir lenkimais, kontraindikuotina.

Nei galite mokytis?

Sveikatos ateities motinos pagerėja, jei jie eina daugiau pėsčiomis. Tai yra labiausiai prieinama apkrova, kuri taip pat naudinga vaisiui. Galite pradėti nuo planavimo pradžios. Jums reikia vaikščioti šiek tiek žingsnio, kelis kartus per dieną. Norint vaikščioti, geriau pasirinkti ramias gatves, parkus ir kvadratus. Bet nepamirškite, kad jums reikia rūpintis patogiais batus ir šiltais drabužiais, kad nebūtų sugaunami.

Gydytojai draudžia vaikščioti ir vykdyti klases su fitneso moterims, kurios kelia grėsmę nutraukimui. Jie yra rodomi lova režimas, o bet kokia veikla gali sukelti depozitoriumo rezultatus.

Nėščios moterys yra naudingos vaikščioti palei žingsnius. Padarykite tai lėtai, kad kvėpavimas nebūtų. Būtinai kvėpuokite nosį, jums nereikia atidaryti savo burnos.

Jei prieš nėštumą aktyviai užsiimate sportu, tada turi būti sumažintas treniruočių intensyvumas. Ir tuo atveju, kai nesijaudinote su sportu prieš koncepciją, turėtumėte palaipsniui didinti apkrovą.

Ypač naudinga moterims vandens aerobikos ir plaukimo metu.

Vandenyje raumenys atsipalaiduoja, stuburo apkrova žymiai sumažėja. Visi vandens judėjimai yra stiprinantys poveikį raumenims, pagerinti kraujotaką. Jau per kelias klases moteris pažymi, kad jos gerovė gerokai pagerėjo, patinimas sumažėja, apetitas grąžinamas. Tačiau svarbu užtikrinti, kad vanduo būtų švarus.

Joga ir gimnastika nėščioms moterims

Jogos veislės yra daug, o treneris padės jums įsisavinti kompleksą nėščioms moterims. Pratimai turi teigiamą poveikį motinos gerovei ir vaisiui vystymui. Komplekse nėra pozicijų, kurias reikia padaryti ant nugaros. Klasės yra skirtos mokyti moters kvėpuoti ir atsipalaiduoti.

Atliekant procedūras, neįmanoma įtempti pilvo raumenų stipriai ir ištiesti paketus. Jei tu
daryti viską, kas įmanoma, tada vaikas gaus jums reikalingą deguonį.

Specialūs gimnastika – kitas naudingas pratimų kompleksas. Jis suprojektuotas atsižvelgiant į visas kūdikio dėvimų moterų kūno bruožus. Pratimai normalizuoja kvėpavimo ir kraujagyslių sistemos veikimą, širdis, stiprinti pilvo ir dubens raumenis.

Gimburio metu tarpkojo raumenų apkrova yra labai didelė, todėl fitball naudingos klasės yra didelis pripučiamas kamuolys. Jų dėka, lankstumas ir stiprumas vystysis, nugaros skausmas sumažės, slėgis yra normalizuotas.

Draudžiama žaisti tenisą. Bet taip pat tai nėra būtina – mokymas neturėtų būti intensyvus. Negali daryti aštrių judesių, bjaurių ir šuolių.

Po 5 mėnesių nėštumo metu reikia sustabdyti.

Į ką reikia atsižvelgti?

Rūpinkitės, kad drabužiai treniruotėms yra patogus ir patogus, jis neturėtų spindėti judėjimą. Tai taip pat taikoma batus. Jei gatvėje yra kietas, nepamirškite apie skrybėlę ir šaliką.

Iki 8 mėnesių gali būti suteikta organizmas vidutiniškai krovinius, bet po klasės verta sustoti. Jei atliksite pratimus, jaučiatės blogai, yra galvos svaigimas, protrūkis ar raumenų skausmas, tada tęskite mokymą.

Kuriam apkrova yra kontraindikuotina?

Jei moteris turi lėtinių ligų ar negalavimų, kurie parodė save nėštumo metu, tada bet kokios klasės gali būti laikomos tik pasikonsultavusi su gydytoju.

Kontraindikacijos apima:

• Puikus arba uždegiminiai procesai;
• Lėtinio charakterio apendicitas;
• Toksikozė;
• Kruvini klausimai;
• Daugiapakopis;
• Problemos su inkstais.

Svarbu prisiminti!

Sportas nėštumo metu yra naudinga, tačiau jums reikia žinoti pagrindines rekomendacijas, kurias specialistai pateikia:

• Aukštos širdies apkrovos yra kontraindikuotinos – širdies ir taip veikia dviems;
• Tempimo pratimai gali sukelti sužalojimus;
• Perkaitimas sutrikdo kraujo tiekimą vaisiui;
• Geriau būti suvaržyti nei rizikuoti būsimo kūdikio sveikatai;
• Nepamirškite konsultuotis su specialistu ir vaikščioti pas jį tikrinant;

Sportas ir pratimas nėštumo metu turėtų būti džiaugsmas.

Jei moteris jaučiasi blogai, ji yra sunku daryti pratimus, tada jums reikia nutraukti mokymą.

Ramus jums nėštumą ir sėkmingą gimdymą!