Home / Nėštumas / Joga nėščioms moterims

Joga nėščioms moterims

On 19.02.2017

210 Views

Jogos privalumai nėštumo metu leidžiama ir draudžiama Asanai. Kaip tai padaryti teisingai? Kokie yra kokių nors klasių kontraindikacijos

„Funity Mama Yoga“ neabejotinai atneš naudingos fizinės krūvio. Tačiau per šį laikotarpį tokie pratimai turi apribojimus. Daugelis domisi klausimu, ar galima užsiimti fiziniu lavinimu ir joga nėščia, kas yra liudijimai ir kontraindikacijos.

Atsakymas į šį klausimą gali suteikti tik gydytojui ir kvalifikuotam instruktoriui, atsižvelgiant į moters būklės savybes.

Joga leidžia jums pasiekti atsipalaidavimą ir tempimą, kurie yra labai naudingi nėštumo metu ir kvėpavimo technikos tyrimas yra tiksliai naudingas gimdymo metu. Be to, yra specialus pratimų rinkinys, pritaikytas nėščioms moterims atlikti.

Klasės leidžia jums gerokai pagerinti gerovę:

Atsikratyti nuovargio, mieguistumo, silpnumo;
Nustatyti normalų nervų sistemos veikimą;
Teikti organizmą su deguonimi;
Pagerinti kraujo ratą tarp vaiko ir motinos;
Paruoškite nugaros raumenis į krovinius;
Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, apsaugoti nuo varikozės venų.

Jogos pratimų sistema, skirta nėščioms moterims, paruošs organizmui gimdymui:

Stiprinami pilvo, nugaros ir dubens raumenys;
Jų elastingumas didėja, raiščiai yra ištempti, ypač dubens, kuri palengvina darbo srautą;
Įsteigtas endokrininės sistemos darbas, organizme palaikomas stabilus hormonų kiekis;
Imunitetas didėja;
Metabolizmas pagerinamas, dingsta poodiniai riebalai;
Lengvesnis darbas efektyviau, pagerėja kraujotaka;
kvėpavimo takų mažins skausmą kovose, taip pat sustiprins arba vėluoja;
Klasėje mokoma susieti su atsipalaidavimu ir tokios žinios ir įgūdžiai padės su gimdymu;
padės atsikratyti nerimo, padidins nuotaiką;
pagerina atmintį didina dėmesio koncentraciją.

Saugos technika

Profesijų reguliarumas. Nėštumo metu, ne periodiniai, taip pat trumpalaikės apkrovos yra nepageidautinos, nes jie gali sukelti stresinę kūno būklę, kuri sukels nemalonių pasekmių;
Tiems, kurie užsiima joga prieš nėštumą neturėtų atsisakyti įprastų pratimų;
Jei pradiniame nėštumo etape buvo sutrikdyta mieguistuoja, nuovargis, toksikozė, specializuotose grupėse turėtų būti pradėtos klasės. Metodai padeda atsikratyti šių valstybių;
Moterys, turinčios stiprią toksiškumą, šokinėja nuo kraujospūdžio, kraujo išlydžio iš makšties, gimdos hipertonas turi sustabdyti klases ir tęsiasi tik pasikonsultavusi su specialistu;
Tie, kurie nevalgė jogos nėštumui, turėtų prasidėti tik specialiose grupėse. Galite pradėti nuo bet kokių terminų, nes patyręs instruktorius pritaiko apkrovą ir pasirenka pratimo kompleksą;
Jei pratimai nėra patikimi, geriau juos sustabdyti, nes jogos praktika yra nukreipta ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai, todėl jums reikia daryti su teigiamu požiūriu;
Negalima perkrauti ir ne branginti, pagrįstai kreiptis į galią tokį asanamą. Naudinga stiprinti nugaros, krūtinės, kojų ir spaudos raumenis;
Venkite šokinėjimo, kokteilių, aštrių kūno padėties pamainomis. Sklandžiai pakilti ir eiti miegoti;
Išskirti slėgį skrandžio, pavyzdžiui, giliai posūkiai. Joga nėščioms moterims, kurios ateina 3 trimestrą, neįtraukia azijiečių, kurie atliekami gulėti ant skrandžio;
Per paskutinius laikotarpius nustoja atlikti pratimus, gulėti ant nugaros, nes tokioje padėtyje kraujotaka blogėja;
Neįmanoma pradėti klasių ant pilno skrandžio ir šlapimo pūslės. Valgyti rekomenduojama per valandą ir pusę prieš pratybų. Kaip paskutinė išeitis, prieš mokymą, 20-30 minučių, galite sėdėti bet kokio šviesos, pavyzdžiui, bananų ar jogurto.

Santykiniai kontraindikacijos:

Kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių sistemos, skydliaukės plokštės;
Anemija;
Daugiapakopis;
vaisių klaidinga;
daugybė nėštumo;
Išreiškė venų venus ant kojų.

Absoliutus kontraindikacijos:

hipertenzija (padidėjęs slėgis);
abortų grėsmė;
kraujavimas (makšties);
Prelicija placentos;
Anomaliinė gimdos kaklelio padėtis;
žemai pritvirtinta placenta;
Juostos ir gimdos kaklelio ir gimdos-placencinio nepakankamumo;
Ūminė karščiavimas;
Vėlai toksikozė;
Hyperton;
Stebėtojo gydytojo kontraindikacijos.

Leidžiama assans

Siekiant palengvinti pati generinį procesą, rekomenduojama atlikti tokias keliones kaip balandį, karys, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan ir pr. Jie žymiai padidina lankstumą.

Asanai dėl šoninio tempimo padės jums jaustis patogiai su dideliu pilvu pavėluotu.

Paskutiniame trimestre rekomenduojama atlikti katės (karvės) pozą. Jis padidina nugaros raumenų elastingumą ir padeda vaikui apsisukti virš galvos.

Vertikalios pozos – kojos įdėti bent iš šlaunų pločio. Nuo tokių pozicijų, patogu atlikti saulę.

Draudžiama asana:

Joga nėščioms moterims, turintiems tik 1 trimestrą, pašalina šokinėjimo perėjimus, nes kyla pavojus perkelti kiaušinį nuo gimdos;
Pašalinamas greitas kvėpavimas. Vietoj to jis naudoja kvėpavimo metodus Perinatalinės jogos;
Nepadidinkite krovinių, kad pagerintumėte ruožą. Šiuo metu moterys yra lengvos, o tai minkština kaulus ir raiščius, todėl pernelyg didelis tempimas gali būti sužeistas. Ypač per šį laikotarpį keliai kenkia;
Neleiskite stiprioms pilvo garbanoms. Jie išspausti vidinius organus, įskaitant gimdą. Galima atlikti sukimąsi, bet minkštesnę ir pradėti nuo pečių. Skrandis nesisuka;
Asanai su perversijomis nėra pavojingas vaisiui, tačiau yra rizika, kad moteris yra moteris. Be to, didelis pilvas pertrauka įprastą balanso jausmą. Lentynos geriau, pasviręs ant sienos;
Spynos asanah neturėtų būti pernelyg gilus, pavyzdžiui, rato keliu. Jei šis pratimas yra pažįstamas moteriai, jis gali būti atliekamas 1 trimestrą;
Kelia, įskaitant skrandį gulėti, gali būti atliekamas tik pradiniuose nėštumo etapuose. Mažiausiu diskomfortu, kurį jie nustoja daryti;
Joga nėštumo metu, kai prasideda 2 trimestras, pašalina poziciją «Gulėti ant nugaros». Šios pozos pakeičiamos «gulėti kairėje pusėje». Palaikymas naudoja antklodes arba volelius;
Pilvo regiono tyrimo kompleksas visuomet yra ypač pageidautinas;
Nerekomenduojame užsiimti energetiniu joga, pavyzdžiui, Vinyas joga, galia ir ashtanga.