Kaip susidoroti su pykčiu ir jį valdyti

Kodėl žmonės yra pikti, pikti ir patenka į pyktį, nei jie pakenkia šioms emocijoms? Kaip valdyti pyktį Kaip duoti savo emocijas? Ką daryti, jei kiti yra pikti?

Pripažinimas, kad išorės pasaulis gali valdyti mūsų emocijas – tai labai patogus atsakomybės dykumas už jo būklę ir reakciją. «Kaip mane erzina! Kaip jis mane išeina iš savęs! Ši situacija mane išprotėja!», – Taip dažnai apibendriname nemalonią mūsų pykčio patirtį.

Nedaugelis iš mūsų gali valdyti mūsų emocinę būseną. Gyvenimo tempas ir stresas visais lygmenimis neprisideda prie savirefleksijos ir ramybės, o nuovargis daro mūsų vidinį emocinį stabilumą mažesniu nei tada, kai mes atsipalaidavome ir turime laisvo laiko pasirūpinti pusiausvyra, atsipalaidavimu, malonumais ir linksmybėmis. Galbūt vis daugiau ir daugiau žmonių šiuolaikiniame pasaulyje kenčia nuo nemalonių emocijų ir yra suinteresuoti valdyti ir kontroliuoti juos.

Tai moko psichologijos mokslą, paaiškinančius, kaip valdyti pyktį.

Kur gimė gnovas?

Prastai išblukusi pyktis turi niokojančią galią. Kaip valdyti pyktį ir kaip su juo susidoroti? Laimei, kiekvienas iš mūsų turi galimybę kontroliuoti savo emocijas ir net kitų žmonių emocijas. Tai svarbu, nes dirginimas ir pyktis veikia kaip stipresnių emocijų jungiklis. Nuo emocijų valdymo, mūsų santykiai su kitais žmonėmis, vidiniu komfortu ir dažnai gyvenimo sėkme.

Pyktis yra tikrai skirtas kitiems elgesio pokyčiams. Mes
Jūs esate piktas, kai viskas nėra taip, kaip mes norime, kai kas nors neatitinka mūsų lūkesčių. Ši emocija yra Limbinės smegenų sistemoje. Vadinamoji migdolų formos organas smegenyse yra atsakingas už tokias psichologines būsenas ir jausmus, kaip baimė, agresija, pyktis, atsargumas. Čia čia yra kontroliuojami mūsų impulsai ir emocinė atmintis «Perjungimas» mūsų pykčio.

Kita vertus, yra prefrontalinė žievė, tai yra evoliucinė smegenų dalis, kuri veikia kaip vykdomasis centras. Ji atsako daugiausia psichinei veiklai, padeda mums planuoti, spręsti problemas, priimti sprendimus.

Ji padeda mums būti vadovaujamasi savo veiksmais pyktis, bet juos valdyti. Tačiau psichologai pabrėžia, kad pyktis yra užrašytas žmogaus psichikoje. Jis tampa pavojingas, kai virsta agresija.

Psichologas Joe Srend siūlo pykčio sąmatą emociniu mastu nuo 1 iki 10:

1. Lengvas dirginimas;
2. dirginimas;
3. nepasitenkinimas;
4. nusivylimas;
5. nenoras imtis situacijos;
6. pyktis;
7. pasipiktinimas;
8. aštri;
9. pyktis;
10. pyktis.

Norėdami sužinoti, kaip valdyti pyktį ir dirginimą, svarbu suprasti, kas yra kiekvienos iš dešimties emocijų.

Schrand yra trys pagrindiniai baisūs trigeriai.

1. Pirmasis sukelia namų ūkių priežastis, kai mes esame pikti dėl pinigų, taip pat dėl ​​jų susijusių rūpesčių ir rūpesčių;
2. Antroji vadinama mūsų socialiniais santykiais – darbe, mokykloje, transporto srityje su draugais;
3. Trečiasis gali būti susijęs su labai artimais žmonėmis ir santykiais su jais.

Geriau suprasti savo pyktį ir sužinoti, kaip valdyti pyktį ir dirginimą, psichologas siūlo mokytis savęs, jo emocijas ir reakcijas, dėl kurių mes reaguojame su nepasitenkinimu, pasipiktinimu ar pykčiu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jausmams, kurie sukelia išvardytas emocijas, kurios yra stipresnės nei 5 taškai kartu siūlomame skalėje, nesvarbu, ar turime smurto žodinį, žodinį ar net fizinį.

Kai žinome, kurie veiksniai sukelia mūsų pyktį ir kaip jis yra išleistas, turime dirbti su vidiniu įsitikinimu, kad pyktis gali būti konvertuojamas į kūrybinę energiją, ir mes galime sužinoti, kaip valdyti pyktį. Paprastai tai padeda mums pasiekti tikslus.

Kaip sušvelninti pyktį

Reikia įvykdyti neigiamą energiją.

Psichologai patars šiuos būdus, kaip jį atlikti:

• Eiti į sporto salę yra populiariausias metodas sprendžiant dirginimą ne tik vyrams, bet ir moterims;
• Paspauskite pagalvę, neleidžiančiu ekstremalaus pykčio laipsnio apraiškų atžvilgiu kitam asmeniui;
• Geras būdas sustabdyti smurtinių minčių srautą – įtraukti garsų muziką, kuri skamba kaip mūsų pyktis;
• Geras būdas įvykdyti stiprią stresą yra geriausia judesiai lauke, pvz., Važiavimui ar dviračiams;
• Išnagrinėkite diafragminio kvėpavimo paslaptis.

Kai žmogus yra piktas, o ne prisiekite, šaukia ar verkia, turite sustabdyti minutę ir giliai įkvėpti. Šiuo atveju dešinė ranka į širdies lygį išlieka beveik fiksuota, o kairioji ranka, kuri tuo pačiu metu būtinai yra ant skrandžio, turėtų pastebimai pakilti su kiekvienu kvėpavimu.

Kvėpavimo technikas turi teigiamą turtą: iš tiesų, stresą mes kvėpuojame labai dažnai ir sekliais, ir tai neleidžia mums nuo sveiko proto, jums reikia išmokti kvėpuoti tiksliai. Be to, mūsų patirtis nebus mūsų dėmesio centre, bet teisingas diafragmos veikimas.

Ką daryti, kai kiti yra pikti mūsų akivaizdoje?

Norint atlaisvinti asmenį nuo jo pykčio ar dirginimo, būtina išlyginti įtampą. Kaip tai padaryti? Tai padės jums nuoširdžiai susidomėti dabartine situacija ir užuojauta, geras rezultatas taip pat suteikia jums humoro jausmą.

Kai parodysime empatiją su žmogumi, kuris yra piktas, jis išeina, jis gavo tiksliai tai, kas buvo skaičiuojama. Ir nebus jokios priežasties pykčio.

Emocinė laisvė

Vis dar yra būdas išeiti iš salto gaudyklės. Reikia tam tikrų žinių ir tam tikrų įgūdžių, bet visų pirma noras pakeisti savo sąmonę.

Mes esame mūsų emocijų savininkai ir pripažinimas, kad kažkas trukdo mums ar erzina kažką, tai yra mūsų laiko nesugebėjimo dominuoti savo valstybę išraiška. Kaip rezultatas, mes jaučiame bejėgiškumo jausmą, kas vyksta. Ši valstybė įvyksta, kai realybė yra nesuderinama su mūsų lūkesčiais, tikslais, prielaidomis, įsitikinimais ir vertybėmis. Mokslo psichologija mus moko – svarbų žingsnį į pykčio smūgius, yra supratimas, kad mes patys yra ne tik savininkai, bet ir net mūsų pačių emocijų autoriai.

Pripažindamas lemiamą kitų žmonių įtaką situacijoje ir tiesiogiai jūsų emocijoms yra ne tik kintančios kaltės, bet ir atsisakymas daryti įtaką situacijai ir tiesiog atsisakymas pasirinkti. Jūs įdėjote save į aukos poziciją.

Turime atlaisvinti išorinių veiksnių aukos vaidmenį. Žinoma, kas kitas asmuo yra ne tiesiogiai mūsų įtakos rate, bet reakcija į tai, kas vyksta ir sąmoningi sprendimai, o ne refleksyvi impulsai, yra mūsų galia. Tai yra maža erdvė tarp paskatų ir mūsų reakcijos ir yra laisvės jausmas. Jis turi būti naudojamas būti pagrįstai, o ne eiti į dirgiklį.

Net labai sąmoningas žmogus kartais patenka į savo pykčio spąstus, ir tada jis jausis priklauso nuo jo gebėjimo naudoti specialius įrankius.

Savęs kūrimas ir supratimas, kaip valdyti pyktį ir tuo pačiu metu ne pertrauka, vyksta palaipsniui, žingsnis po žingsnio, metai po metų, patirtis sukelia naują patirtį ir veda į valstybę, kai mes galime veiksmingai valdyti savo emocijas.