Kaip nepasiduoti depresijai: patarimai bet kokiai gyvenimo progai
Asmens nuotaika nuolat keičiasi. Vienu metu jis gali būti linksmas, kita – liūdesys apsilanko. Kaip ne patenka į depresiją, jei kažkas gyvenime nesukuria?
Depresija yra psichikos sutrikimas, kuris gali sukelti ligų ir įtempių. Kaip sunkiai patiriate tai priklauso nuo to, kaip jūs suvokiate šį įvykį ir praleiskite per save.
Kaip ne patenka į depresiją
Jei pajutote depresijos pasireiškimą, tada pirmiausia jį pasveikinkite. Bet leiskite man suprasti, kad meilužė yra tu. Pabandykite pasakyti garsiai: «Nepriklausomai nuo to, kas atsitiks, aš neleisiu niekam pažeisti savo harmonijos ir nuotaikos. Viskas, kas vyksta, yra tik emocijos, kurias galiu dirbti».
Visi jūsų tolesni veiksmai neturėtų būti susiję su mintis apie blogą. Jei norite, mokėti, bet ne išleisti ašaros visą laiką. Eiti liūdna, jums reikia veikti.
Padarykite tai, ką visada norėjote: šokinėja iš parašiuto, atkreipkite vaizdą, mokykite automobilio vairavimą. Svarbiausia yra tai, kas jums tikrai patinka. Pasukite savo svajonę į tikslą.
Nesvarbu, kaip keista tai skamba, tačiau depresija yra nuostabi priežastis paskatinti save su dovana. Suteikti sau kelionę, bent mažą, priklausomai nuo biudžeto. Būdamas judesiu ir susipažinsite su naujomis vietomis, pajusite gyvenimo skonį.
Kaip neeiti į po gimdymo depresiją
Po gimdymo galite jaustis:
- pastovus apatija, letargija;
- Dažnai nuotaikos virpesiai;
- Atstumas nuo savo vyro, draugų, giminaičių;
- Sumažintas apetitas, prastas miegas;
- nuolatinis kaltės jausmas ir nuosavybė.
Kaip padėti sau po gimdymo depresijos?
- Pirma, užpilkite. Ieškokite galimybės statyti, kai kūdikis miega. Norėdami tai padaryti, supaprastinti savo gyvenimą kiek įmanoma, paprašyti keletą dienų mama ar motina-in-law, kad padėtų namams, siųsti vyrą apsipirkti. Nenaudokite nieko sau;
- Antra, nebandykite nedelsiant daryti viską. Kaip norėtumėte būti ideali žmona, motina ir šeimininkė, tuo pačiu metu ji nebus įgyvendinta. Leiskite, kad kartais nebūtinai turėsite laiko padaryti tam tikrą namų darbus nei jūs pažeisite savo psichiką pastoviomis problemomis;
Trečia, ištrinkite laiką. Organizuokite bet kokį pramogų renginį, pvz., Susitikimą su draugais kavinėje ar parduotuvėse. Labai svarbu būti išsiblaškęs nuo vaiko minties bent pusvalandį per dieną;- Ketvirta, išmokti atsipalaiduoti. Jei kartą praktikuojate jogą, žinote psichologinio atsipalaidavimo priėmimą. Sėdėkite patogiai laikysena, uždarykite akis ir lėtai kvėpuokite ir giliai. Pabandykite sustabdyti minčių srautą į galvą. Sėdėkite bent 3 minutes.
Jei jums atrodo, kad su depresija nuotaika yra labai sunku susidoroti, pabandykite vektoriaus psichologiją. Jis pastatytas taip, kad žingsnis po žingsnio bus atsikratyti ilgesio, suvokdami savo veiksmus pagal gaunančią malonumą. Pasinaudokite vizualinio vektoriaus plėtra, sistema, kuria siekiama mokytis savo pačių «I» ir gerinti savigarbą.
Kaip po atsiskyrimo su mylimam žmogumi, nepatenka į depresiją
Emocijos patirties po laužymo santykių – tai normalus kūno reakcija. Ir ką daryti toliau? Pirmiausia suteikite valią ašaroms. Jie padeda lengviau perkelti dvasinę tuštumą. Po to, kai sumokėjote, nusiraminkite ir gerai pagalvokite situaciją. Jei žmonės suskaidys, du yra kaltinti už tai. Jei suprantate, ką darėte kažką negerai, jums bus daug lengviau kurti naujus santykius.
Išsamiai pasakykite trečiosioms šalims. Jei neturite artimų draugų ar giminaičių, galite kreiptis į psichologą, kuris jus klausys ir padės.
Paimkite save. Žinoma, po atsiskyrimo, tai yra pakankamai sunku, bet patikėkite manimi, tai yra labai reikalinga. Paprastai liūdesio impulsai apvažiuoja tas moteris, kurios turi daug laisvo laiko sėdėti keturiose sienose ir atskleisti save atspindinčiais, kas vyksta. Aplankykite grožio saloną, pakeiskite savo gyvenimo būdą, sportuokite. Svarbiausia yra užimta, ir tada jūs niekada nebus liūdna.
Niekada nebandykite ieškoti produkcijos su antidepresantais. Jei jums sunku susidoroti su nusivylusi savimi, geriau pasitarkite su gydytoju. Jis pasiims jus saugaus gydymo metodu ir bus paskirti narkotikus, kurie tikrai padės.
Skyrybų nesukėlė depresijos
Psichoterapeutai teigia, kad labai dažnai liūdesys ateina po skyrybų ir srautų dviem formomis – šviesos ir sunkios. Šviesos forma, asmuo, žinodamas, kad reikėjo atotrūkį. Ir šiuo atveju jis gali palaukti tik ateities ateities ateities ateityje. Sunkiai, žmogus sumušė moraliai, atrodo, kad jis yra tik beviltiška tamsoje į priekį.
Pirmuoju atveju galite tiesiog pasilikti vieni, gerai miegoti, tada pradėti gyvenimą iš naujo lapo.
Bet kartais atsitinka, kad tokia nuotaika gali tapti sunkesniu formu. Pavyzdžiui, jei apie skyrybų visą laiką panašus į artimus draugus arba su skausmingu turto dalimi.
Ką daryti, kad išeiti iš šios valstybės?
Liaudies išmintis sako: «Jei pats asmuo negali pakeisti, jis turi pakeisti situaciją». Tai reiškia, kad geriau eiti bent jau trumpai su naujomis vietomis, kuriose nauji žmonės supa jus, kurie nežino apie jūsų problemas ir nėra panašūs į juos. Jei nėra jokio būdo keliauti, sugalvokite naują hobį sau.
Žinoma, žmogus, buvęs liūdesiu, negali būti labai suinteresuotas. Bet jis gali pabandyti priversti save. Norėdami tai padaryti, pakanka apibrėžti konkretų veiksmų planą ir paskirti realiu laiku. Kai pasinaudojote savo galvą į naują dalyką, tada pajusti gyvenimo ritmą.
Aktyvus gyvenimo būdas ir mažos namų ūkio rūpesčiai, kurie bus priminta dėl santuokos nutraukimo, padės įveikti liūdesį bet kuriame etape. Jei norite, daryti tinkamumą, sekite senais draugais, darykite naujus pažįstamus. Taigi problemos su santuokos nutraukimu bus į foną, o tada išnyko.
Kaip nepatenka į depresiją nuo vienatvės jausmo
Jei jaučiatės vienišas, ir šis jausmas nesukelia nieko, bet liūdna, galite pasinaudoti tradiciniais psichologų patarimais.
Pirma, sužinokite, kaip mėgautis vienatvę. Pasakyk man: «Kaip gerai, kad aš galiu būti vieni, ir niekas netrukdys». Jei vis dar nusprendėte nusausinti, tada pirmiausia įsitikinkite, kad namas yra švarus. Nuplaukite langą, nusipirkite kažką naujo kambaryje, pabandykite virti skanus patiekalas, pasiimkite seną šiukšles. Patikrinkite, galų gale jūs tiesiog nenorite būti liūdna.
Po to, kai nutraukiama namuose, pasirūpinkite savimi. Eikite į kosmetologą, kirpykloje, apsipirkti ir nusipirkti kažką naujo.
Kai grįžtate namo ir nepamirškite, kad jūs būsite liūdna.
Raskite draugų, su kuriais jie ilgai nesinaudojo ir kviečia juos aplankyti save arba paskirti susitikimą. Nustoti sėdėti namuose ir pasimėgauti liūdesiu. Net jei visi draugai yra užsiėmę ir nesijaudinkite jums, nebūkite atgrasomi. Raskite naują aistrą, tada bus daug įdomių žmonių.
Ką daryti, jei vis dar nukrito į depresiją
Visų pirma, nepatenka į neviltį. Depresija yra tik laikina būsena, kuri vyks po tam tikro laiko.
Pasinaudokite patarimais, kurie padės atnešti laiko išeiti iš jo:
- Analizuokite, kodėl buvote liūdesiu. Nėra jokios priežasties giliai ilgesys neįvyksta. Ir net jei nerandate priežasties, tai nereiškia, kad tai nėra. Dažniausiai yra socialiniai konfliktai, stresas. Tokia valstybė nustos, kai problema yra išspręsti ar pakeisti savo požiūrį į jį;
- Yra vidinis kankinimas. Pavyzdžiui, daugelis 30-40 metų amžiaus žmonių patiria dvasinę krizę ir pradeda ieškoti savo vietos gyvenime. Šiuo metu jie yra labai svarbūs ir patiria nesėkmes. Šiuo amžiumi žmogus pradeda galvoti apie tai, ką jis pasiekė ar nepasiekė. Atsakykite į šiuos klausimus sąžiningai, vis dar yra laiko nuraminti ir realizuoti savo planus ateityje;
- Priežastys, kurias sukelia UG negali būti priskirta paradoksalui. Pavyzdžiui, yra liūdesys nuo sėkmės. Tai yra tada, kai žmogus ilgai nuėjo į savo tikslą, pasiekė ją ir vietoj džiaugsmo pajuto gyvenimo praradimą. Liūdesys išnyks tik tada, kai asmuo, turintis prarastą tikslą, nustato naują ir kuo greičiau.
Depresija nėra stigma, kurią reikia atlikti. Tai tik sielos būsena. Stenkitės ne sustoti šiuo momentu ilgą laiką, ne paverskite savo gyvenimą į kietą nusivylimą.
