Kaip susidoroti su nerimu prieš pasirodymą, egzaminą, interviu
Kas yra jaudulys ir baimė, jos pagrindinės priežastys. Kaip susidoroti su jauduliu prieš egzaminą, pokalbį, našumą scenoje. Efektyvūs būdai kovoti su psichikos įspūdžiais
Mūsų kasdienis gyvenimas yra tiesiog užpildytas akimirkomis, kurios gali išmušti ir nerimauti. Šis jausmas natūralus. Visi žmonės yra jautrūs nepageidaujamiems. Tačiau jis neturi įtakos asmens psichologinei valstybei, todėl muilai rūko ir judesiai – gremėzdiškas.
Kai kurie atsakingų akimirkų žmonės drebina rankomis ar drebėjusiu balsu, kiti raudonos arba dar blogiau negali pasakyti žodžio, galiausiai, mažinant visas pastangas nuliui.
Kiekvienas iš mūsų visada yra laimingas dėl sėkmės, nesėkmės yra gaudytos. Bet jei turite dažnai stresą ir stresą – jis yra kupinas neigiamų pasekmių. Stiprus jaudulys trukdo siekti tikslų, ligos vystosi. Svarbu išmokti įveikti neigiamas emocijas. Dėl to siūlome keletą pratimų.
Pirmasis yra atsipalaidavimas. Yra specialūs garso diskai už autogeninį mokymą. Arba jūs galite tiesiog duoti sau laiko eiti į kelionę, klausydamiesi malonios muzikos. Atsipalaidavimo metu įsivaizduokite nuotraukas. Tai gali būti rami vasaros diena pušyne, saulės spinduliai kelia kelią per medžius.
Arba esate pajūryje. Jūs turite jaustis kaip gerai, ramiai, kaip jūsų jaudulys eina ir pasitiki savimi. Labai naudinga balsuoti už tokius savęs slėgio formules: «Aš esu ramus … Esu įsitikinęs ..». Atpalaiduojantys metodai geriau taikomi kasdien.
Antrasis teigiamas požiūris. Žmonės pasirodo stiprus dvasinis jaudulys, neramiai pirmininkauja apskritimui, tos pačios didelės mintys. Tačiau tokia nuotaika sukuria savo sąmonės vibracijas, ir jie savo ruožtu pritraukia problemų. Dabar daugelis žmonių tiki teigiamu teigiamo poveikiu, gali būti verta bandyti galvoti apie gerą?
Trečiasis – kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai padės susidoroti su patirtimi ir taip pat turės teigiamą poveikį bendram kūno sveikatai, jo gyvenimo jėgos prisotinimui. Kaip susidoroti su jauduliu ir įveikti baimę? Jums bus padedama garsiausia technika – kvėpavimas su šnervėmis.
Norėdami jį atlikti, pasiimkite patogią laikyseną, laikykite nugarą tiesiai. Įkvepia giliai kelis kartus ir tęsiasi. Įkvėpkite kairę šnerves, tada iškvėpkite dešinę. Ir atvirkščiai. Įsivaizduokite, kad įkvėpkite ramybę ir pasitikėjimą ir iškvėpkite jaudulį. Pratimai turėtų būti pradėti nuo 3-5-7 minučių per dieną, didėjantį mėnesį per mėnesį, iki 20 minučių be pertraukų.
Kaip susidoroti su jauduliu prieš atlikimą?
Labai dažnai žmogus negali susidoroti su patirtimi prieš artėjančią viešą veiklą. Jei manote, kad psichologai, pasirodymo baimė yra viena iš dešimties fobijų.
Ekspertai jau seniai išsivysčiusios technologijos, mokymas, kaip efektyviai susidoroti su jauduliu ant scenos ir gauti malonumą iš jo.
Jei turite panikos baimę prieš pačią kalbą, turite atlikti kelis pratimus:
Išsinuomoti žandikaulį. Tai padės atsipalaiduoti veido raumenis ir išgelbės jus nuo požiūrio, panašaus į teatro kaukę.- Rankų gimnastika. Stipriai pasukite rankų šepečius, perkelkite pirštus, masažuojančius delnus. Psichologai teigia, kad pratimai padės sumažinti paralyžiavimo momentą ir padidinti gebėjimą iškalbingai.
- Eikite aplink kambarį į priekį – atgal. Energingai sūpynės rankomis (tai geriau tai padaryti nuošalesnėje vietoje, o ne pritraukti per daug dėmesio).
Dabar jūs žinote, kaip susidoroti su jauduliu prieš spektaklį. Tačiau pagrindinis dalykas nėra patekti į purvo veidą pačioje kalboje. Praktiškai žinoma, kad tik 10% sėkmės priklauso nuo to, ką tu sakai, priklauso nuo to, kaip tai darote. Todėl, sutelkti dėmesį į sceną, niekada nepradėkite savo kalbos. Jau kurį laiką, palaukite tyliai, tai padės jums priprasti prie stimulio salėje. Ir auditorija sukonfigūruos jūsų kūrybiškumo suvokimą.
Kaip susidoroti su jauduliu prieš egzaminą?
Jūs galite sužinoti viską net ir į «Šeši» taškų, bet pradeda atsakyti, nieko nežinau. Todėl svarbu išlaikyti save savo rankose ir suteikti viską, ką mums pavyko prisiminti.
Prieš egzaminą reikia gerai miegoti, tai padės įgyti jėgų. Svarbūs pusryčiai: košė arba varškė, omletas, stipri saldi arbata. Priešingu atveju, su laiku, cukrus kraujyje sumažės, o galva bus blogiau išsiaiškinti. Nepamirškite paimti šokolado ar vaisių užkandžiams ir paprastam vandeniui.
Siekiant apsaugoti nuo visko, kas trukdo dėmesys, būtinai įjunkite savo mėgstamą muziką ausyse, tai nuramins jus ir pašalins įtampą. Jokiu būdu nesiimkite raminančių fondų, tai padarys mieguistumą iš jūsų, o reakcija bus slopinama.
Venkite tų žmonių, kurių rūšys gali būti nustatyta, kad jie vis dar yra baimės, nes ji yra užkrečiama.
Ir nepamirškite, kad laisvas egzaminas bus plius už jus, nes žmonės, kurie yra įsitikinę savo atsakymais ramiai.
Bet jei vis dar norite įspūdžių, ir tai jums atrodo, kad viskas trūksta, pagalvokite apie tai, kad šis egzaminas yra nesąmonė, palyginti su visatos problemomis. Ir jūs galite piko apie save: «Aš padariau viską, kas galėtų, ir ten». Galų gale, blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, yra perkelti. Bet jūs nežinote, kaip blogas elementas?
Taigi jūs rizikuojate tik vertinimu. Kodėl ji turėtų būti blogai, jei ruošiatės? Visos galvos problemos, net jei jiems nėra priežasties.
Kaip susidoroti su jauduliu prieš pokalbį?
Jei nuspręsite rasti darbą, tada daugelis bandymų laukia jūsų priešais. Vienas iš jų yra interviu su darbdaviu, tai yra svarbus įvykis, jūsų artimoji ateitis priklauso nuo jo. Baimės psichologija prieš pokalbį yra labai paprasta – tai yra nežinomos baimė.
Tinkamas elgesys gali nusverti savo žinių spragas ir būti didelis plius priimant HR vadybininko sprendimą.
Pirmiausia turite pasirengti interviu tiek techniškai ir emociškai.
Paimkite pagrindinių klausimų, kuriuos gali nustatyti darbdavys, sąrašą:
- Kodėl pasirinkote mūsų įmonę?
- Ką jums pritraukia ši pozicija?
- Kas yra ankstesnė darbo vieta? Kodėl nusprendėte palikti?
- Kokie buvo ankstesnės pozicijos pasiekimai?
- Kodėl turime eiti į darbą tiksliai?
- Veiksmai pirmosiomis darbo dienomis naujai veikloje?
- Kaip padidinti savo kvalifikaciją kaip profesionalą?
- Ką geriau nei kiti šios vietos kandidatai?
Būtina pašalinti žodžius iš savo leksikono: «nežinau», «Aš pabandysiu», «Gal būt». Pakeiskite juos frazėmis: «aš esu tikras», «aš galiu», «Žinoma», aš pasiruošęs». Paprašykite draugų ar giminaičių prarasti su jumis tipišką situaciją. Paruoškite savo portfelį ir dokumentus, kurie gali būti reikalingi interviu.
Jei jūsų gyvenimo aprašyme yra trūkumų, pabandykite juos išsiųsti ir parengti savo teigiamų partijų sąrašą, kuris gali užblokuoti vieną ar kitą minusą.
Norint pasiruošti emociškai, daiskite kvėpavimą ir autobusų gimnastiką.
Pati pokalbyje apie save pasakykite apie laisvos vietos reikalavimus (po paruošimo). Atvykti į bendrovės biurą nereikia elgtis lankytojo vaidmeniu. Užduoti klausimus. Jei aktyviai vadovaujate pokalbiui, tai padės įveikti patirtį. Pažvelkite į akis į pašnekovą ir stebėkite savo gestus, nespauskite su ranka ar pėdomis. Bet jei turite liežuvį ir kūną su jauduliu, atsiprašysite, pasakykite man, kad šiek tiek nerimaujate, paklauskite stiklinės vandens. Įdarbinti per žmogų ir suprasite.
Bet net jei nesate pasamdėję, jums nereikia jį priimti į širdį. Pagal statistiką, iš 15 interviu tik vienas sėkmingas. Nesiduokite, ir jums pavyks!
