Saugūs būdai, kaip sumažinti įtampą visą dieną

Kaip pašalinti nervų įtampą be geriamųjų vaistų ir alkoholio – kasdieninės psichinės ir psichologinės apkrovos. Kas yra pavojingas stresas kūnui?

Šiuolaikiniai kasdieniniai ritmai sukelia ne tik kojas, bet ir gana įtempti smegenis ir nervų sistemą. Turiu pasakyti, kad dauguma visų nervų kenčia nuo psichologinių ir psichinių apkrovų.

Nuolatinė įtampa, triukšmas ir tempo miesto gatvių, šeimos problemų, tarpasmeniniai santykiai, terminai – visi šie veiksniai turi įtakos vidinei valstybei. Jie yra streso palikuonys, kuri jaučiasi tik dienos pabaigoje.

Neigiamas streso poveikis buvo pažymėtas Tadžikų gydytojai 11 amžiuje. Kūnas natūraliai bando kovoti su tokiomis apkrovomis ir apima apsauginę reakciją. Mes norime pamiršti ir atsipalaiduoti. Todėl mes dažnai kreipiamės į antidepresantų ir alkoholio pagalba.

Tačiau yra daug ir kitų būdų, kurie pašalins nervų įtampos simptomus ir nekenks kūnui.

Iš kur atsiranda pastovios nervų įtampos jausmas?

Suprasti šio destruktyvaus jausmo pobūdį, jums reikia išsiaiškinti, kad savaime yra streso. Visų pirma, toks jausmas turi grynai vidinį pobūdį. Jis nėra gimęs iš išorės. Nenuostabu, kad yra išraiška «Streso tolerancija». Gyvenimas bus palaidotas aplink, o kūnas ir psichika reaguoja į juos vienaip ar kitaip.

Taigi stresas yra organizmo atsakas į išorės situacijas. Taigi žmonių galimybių skirtumas perduoti tam tikrus nelaimes: už ką nors, pakanka jam atsitiktinai ateiti į koją mikroautobusu, o kita netgi katastrofos situacijose ramiai reaguoja.

Taigi, destruktyvios emocijos yra tik vidinė reakcija, o ne išorinis agresorius. Žinoma, situacijų masė, kuri kenkia kantrybei kasdien, tačiau jie nesukelia nedviprasmiškos reakcijos iš jūsų. Kaip sakoma, jūs negalite pakeisti situacijos, pakeiskite požiūrį į jį.

Kaip pašalinti nervų įtampą be narkotikų kasdien?

Taigi diena buvo intensyvi. Visos naujos ir naujos problemos situacijos atsiranda: vyriausiasis yra nepatenkintas, namas turi problemų, telefonas yra suplėšytas. Kaip šiuo atveju, nuimkite įtampą ir nesulaužkite į arti? Kaip ne uždirbti galvos skausmo iki vakaro?

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą yra imtis antisestable tabletes, gerti jį ir visos pasaulio problemos nėra. Ir būtų malonu ateiti vakare ir gerti pora karšto vyno stiklo atsipalaidavimui ir palaimingiems pamirštams. Tačiau tai yra toli nuo to paties, o ne ištikimiausių būdų.

Antistress narkotikai, žinoma, byla yra greita ir nereikalaujama pastangų. Tačiau verta apsvarstyti priklausomybę. Be to, tai nėra sandoris nuryti tabletes kiekvieną kartą, kai situacija rodo jus. Jie pašalina tyrimą, bet visiškai nepašalina priežasties. Ir priežastis yra jūsų – individualioje reakcijoje į buitinį elementą. Tie patys vitaminai daro tą patį. Žinoma, jie stiprina nervų sistemą ir kūną iš esmės nepažeis. Bet jūs neturėtumėte pasikliauti tik ant jų.

Susidoroti su situacija ir nesuteikite jai, kad galėtumėte kontroliuoti jus, rekomenduojama:

• užsiimti meditacija. Tai nėra būtina, kad tai būtų jogos lauko guru. Pakanka pasirinkti atpalaiduojančią muziką ir švarias mintis, išmeskite viską per daug iš mano galvos ir pasinerti į kelias minutes. Imtis įprotį pradėti dieną su meditacija ir baigti. Ypač gerai, jei rasite galimybę atitraukti mažą meditaciją į pietų pertrauką. Tai leis pašalinti sukauptą neigiamą ir supaprastintą mintis, išlaisvinkite visas neigiamas emocijas ir padaryti jus labiau atsparus stresinėms situacijoms;
• Vaikščioti gamtoje arba bent jau gryname ore. Negalima būti tingūs vaikščioti prieš ir po darbo, arba padaryti nedidelį pėsčiomis pietūs – abstraktus būsena stiprina nervų sistemą ir padidina atsparumą;
• Sportas. Iš esmės kiekvienas turi skirti šiek tiek laiko savo fiziniam tinkamumui stiprinti imuninę sistemą ir kūną apskritai. Be to, fizinis krūvis padeda puikiai «Atsipalaiduoti». Nenuostabu kai kuriuose biuruose yra sporto salė arba bokso kriaušės. Ir japonai taip pat pakabina virėjo nuotrauką tame pačiamepriekyje.

Verta prisiminti, kad sukaupta įtampa veikia tiek psichinę ir fizinę sveikatą. Kuo daugiau galite pykti į išsiliejimą, tuo labiau jis sunaikina jus ir lauke.

Patarimai, kaip pasirinkti pratimus ir vitaminus, kai yra psichinės apkrovos ir nervų įtampa

№1 Nuvalykite galvą – sveiką kūną.

Per dieną, o kartais per valandą mintys kartais yra tokios chaotiškos, kad neįmanoma juos supaprastinti. Ir jei pridedama nemalonių situacijų, tada atsikratykite isterijos jausmo neįtikėtinai sunku. Gali būti pasinaudojama narkotikų pagalba, nors viskas yra daug lengviau.

Nuvalykite galvą nuo nereikalingos psichikos šiukšlių ir nuo to, ką išspręsti ši minutė negali.

Pirma, dažnai neįmanoma rasti produkcijos būtent todėl, kad užsienio ir nemalonios mintys trukdo sutelkiant dėmesį. Antra, yra mąstymo psichologijos įstatymas – sprendimas yra susijęs su vadinamuoju viduje.

Jūs galite paversti problemą ir taip ir tuo atveju, ir nėra išeitis ir ne. Ir vienu metu tai atsitinka taip, tarsi įžeidimas – tai yra sprendimas! Dažnai tai atsitinka tiksliai, kai leisite obsesyvią mintį ir tiesiog kreipkitės dėmesį į dėmesį. Mechanizmas yra panašus į tai, kaip, jei nematote klaidų, o užsienio asmuo, vos kreipėsi, nedelsiant šaukia: «Tai!».

Be to, mūsų suvokimas turi hiperbuluoto, kas vyksta, ypač jei problema yra paspaustas. Tai sukuria vidinę įtampą ir tuo pačiu metu neleidžia rasti išeitį. Kitą rytą daugelis dalykų atrodo nedideli ir nereikšmingi, ir sprendimas yra paprastas ir pats savaime ateina.

Bet kaip apgauti sąmonę, kuri sklandžiai atsisako atidėti sprendimą rytoj? Labai paprasta – sutinku su juo ir atlikite pakeitimą. Pažadėkite save nuoširdžiai, pradėkime išspręsti, vos atverti akis. Ir vėl – atsipalaidavimo ir meditacijos akimirkos mokys jus išjungti protą ir įjunkite dėmesį, tokiu būdu pašalinant neigiamą.

№2 sveikame kūne – sveika protas.

Sportas yra ne tik vaistas, bet ir daugelio problemų saugiklis organizme. Išleidžiama nervų sistema, ypač su ilgomis psichinėmis apkrovomis, be išimčių. Saugiausias ir veiksmingas būdas daryti įtaką jo stiprinimui yra pradėti sportuoti. Pirma, nuovargis kaupiasi ne tik galvoje, bet ir organizme.

Pratimai padeda išlaisvinti ir suaktyvinti «stagnantas» raumenys, pagerinti kraujotaką, stiprinti širdies raumenis ir tonizuojant kūną. Ir, antra, visas disbalansuotas emocinis fonas perkeliamas į pratybų galios kategoriją.

Pavyzdžiui, esate piktas, o ne juokauti. Diena buvo dar viena! Šaudyti bateliukus ir paleisti pora kilometrų – visa vidinė įtampa bus pašalinta.

Jūs negalite ar nenorite paleisti? Serga 20 kartų arba sukuria spaudos būdus. Aš pamatysiu rezultatus prieš pratybų pabaigą. Nė vienas iš esamų narkotikų pašalinti nervų įtampą suteiks tokį poveikį. Iš sporto smegenys nesirūpina ir priešingai, jis yra įjungtas, o fizinė apkrova išstumia psichologinę.

№3 greitas komitetasRArt.

Tai viskas gerai, jūs pasakysite, bet kaip pašalinti nervų įtampą, jei nėra jokio stiprybės ir noro nieko? Vanduo su visais nuotėkiais. Paimkite kontrastingų sielų! Jis suaktyvina kraujotaką ir reguliuoja šilumos mainus, jau nekalbant apie kūno tonus. Kontrastinio vandens procedūros prisideda prie endorfinų gamybos, žinomų kaip laimės hormonų. Tačiau tai nepakanka jums pilnai rūpesčių ir streso dienos, ne?

Pagrindinė taisyklė yra ta, kad pastovi įtampa yra sunkiau nei tik užkirsti kelią. Todėl įspėkite išvaizdą «priešas» Iš anksto, pasirenkant kasdienį relaresnį prieš kritinį nervų sistemos stresą.