Kaip užmigti per 4 valandas – įvaldyti techniką «REM miegas»!

Ką daryti, jei miego metu dedamas menkas laikas? Kaip miegoti 4 valandas ir gauti pakankamai miego? Kokios svarbios taisyklės turėtų būti «imtis ginklų»?

Gydytojai atkakliai sako – miegoti, suaugusiųjų organizmui reikia ne mažiau kaip 8 valandos pilnos miego per dieną. Žinoma, laikykitės šios teorijos. Poilsis turi turėti daug laiko jūsų gyvenime, kitaip jūs tapsite dirglia ir apatiška, ar dar blogiau įsigys lėtines sistemines ligas.

Kada galima sutaupyti greito miego?

Bet kartais aplinkybės leidžia mums galvoti apie tai, kaip miegoti 4-5 valandas. Pavyzdžiui, po ilgo kelio, kai šiek tiek laiko lieka poilsiui, o ryte jums reikia linksmai ir švieži. Arba tuo atveju, kai nuo naktinio miego laiko medžiagos zubrinimo fone beveik nėra palikta, ir netrukus tikitės egzaminą, kuriame jūs turite būti renkami ir koncentruoti.

Atvejai, kai technika «Greitas miegas» bus svarbi, masė. Tačiau mes neskatiname jus nuolat praktikuoti, o tai yra neatidėliotina priemonė, kuriai verta kreiptis į avarines situacijas. Atkreipkite dėmesį į normalią atmintį, reakcija ir suvokimas yra įprasta miego trukmė, ir jei tapsite «apgauti» Nuolat kūnas nuolat, jūsų smegenys greitai paskelbs visas jūsų įmones ir grąžins jus ne vertingiausią monetą.

Tačiau miego trukmė nėra pagrindinis visapusiško ir išsamaus mūsų kūno aspektas. Daug svarbiau nei jo kokybė. Net jei jūs miegate 10 valandų iš eilės, pasiliekant triukšmingame kambaryje ar nepatogioje padėtyje, jūs negalite pasigirti linksmumu ir proto aiškumu po pabudimo.

Be to, svarbu žinoti geriausią laiką atsipalaiduoti – laikrodis, kai kūnas gauna gyvybinę energiją ir yra tikrai atpalaiduojanti. Žmonės patenka į «būtina» Miego fazė, kaip taisyklė, yra daug geriau nei miega ilgai, bet nukrito netinkamu dienos laiku. Taigi šiandien mes jums pasakysime, kaip greitai ir efektyviai miegoti.

Technika «Greitas poilsis»

Kaip gauti pakankamai miego 4 valandas? Mūsų audringame amžiuje, šis klausimas galvosūkiai, deja, daugelis.

Šiuolaikinis gyvenimo tempas diktuoja savo taisykles, o kartais atostogaujame, mes suteikiame tik kelias valandas, po kurio mes turime jaustis normaliai ir sugebėti užsiimti kasdieniais reikalais.

Pirmoji taisyklė, kurią turite suprasti – šiuo atveju galite miegoti tik tuo atveju, jei praėjusią naktį praleidote Morpheus.

Jei miego trūkumo fenomenas kartojamas «pavydėtina» Reguliarumas, prasminga atstatyti miego ir pažadinimo režimą ir planavimo laiko planavimą. Jei sergate nemiga ar dirba 20 valandų per dieną, pateikiamos rekomendacijos jums vargu ar yra.

Kitiems, «Skubus atvėjis» Bylose, ekspertai sukūrė visą sistemą, po kurios jūs galite likti energingas net su menkų nakties poilsio trukmę.

Taigi, kaip miegoti 4 valandas ir gauti pakankamai miego? Visų pirma, perskaitykite pagrindines taisykles «Greitas miegas»:

• Prieš miegą, svarbu atsipalaiduoti ir atitraukti nuo kasdienio triukšmo. Stenkitės ne eiti miegoti, «virškinimas» Jūsų problemos ir artėjančios užduotys. Paimkite 10 minučių klausytis atpalaiduojančios muzikos (ekspertai teigia, kad geriausia šiuo atveju bus klasikinis) arba meditacinė praktika. Atsipalaiduokite ir atitraukite nuo rūpesčių gali padėti seksui su mylimu. Trumpai tariant, naudokite visas galimybes pereiti į miegoti «Paruošta», Be erzinančių minčių į galvą;
• Nenaudokite skrandžio per naktį. Vakarienė su lengvu maistu ir nevalgykite alkoholio (išskyrus labai mažą kiekį). Jei prieš miegą persivalgysite, jūsų kūnas pradės aktyviai išleisti energijos išteklius, kad virškintų į skrandį įvestą maistą, taigi ir visavertį «Iš naujo paleisti» Jis neturi laukti jo;
• Miegas tik po šiltu antklodė (ši taisyklė netaikoma vasaros metu, jei turite karštą namuose). Įrodyta, kad šiluma kūnas yra produktyvesnis nei šalta. Ir jis vėl prijungiamas su dideliu energijos suvartojimu «atšilimas»;
• Nedelsdami išgerkite šiltą dušą prieš miegą. Ši procedūra yra susijusi ne tik laikantis asmeninės higienos. Vanduo yra puikus būdas išvalyti kūną iš informacijos, sukauptos per dieną. Suvyniu ją, jūs, kaip buvo, nuplaukite emocijas (ypač neigiamą) ir įspūdžius, teikiant mūsų kūnams atsipalaiduoti ir pasirengimą miegoti;
• Jei jums atneša miegoti, kai šviesa arba neramioje atmosferoje naudokite specialų akių tvarstį (pvz., Lėktuvuose);
• Jei turite kokių nors triukšmo namuose (šalia esant gyvybinga takelė, šaukiant vaikus, gręžti kaimyno kaimyną), pasinaudoti tokiu paprastu ir naudingu dalyku, kaip ausies kištukai. Tai nėra paslaptis visiems, kurie miega intensyvios triukšmo sąlygomis yra beveik neįmanoma. Todėl, jei kyla pavojus pabusti nuo staigaus aštrių garso, būtinai dėvėti ausų kištukus;
• Jei turite problemų miego (pvz., Nemiga ar parama), nes jums bus svarbu naudoti specialių fitoterapinių pagalvių naudojimą. Ypač tinkamos pagalvės su levandomis, Melissa ar hop kūgiais;
• Dirbkite pastoviai nuo kūno priklausomybės iki penkių valandų miego. Paprastai užtrunka bent mėnesį. Po šio laikotarpio jūsų kūnas yra pritaikytas prie naujo užsakymo. Tačiau mes nerekomenduojame jums piktnaudžiauti «Greita lova»: Pakartokite – naudokite jį geriau «Skubus atvėjis» situacijas, bet ne nuolat;
• Pažymėkite vieną savaitės dieną, kurioje miegosite bent 8-9 valandas. Taigi jūsų kūnas greitai prisitaiko prie bendro «Supjaustyti» ritmas ir perėjimas prie jo taps lygesnis, minkštas ir lojalus;
• Eik į lovą iki vidurnakčio. Tai yra pagrindinė ir būtina sąlyga «Greitas miegas». Daugiau Medic Paul Bragg įrodė miego svarbą iki vidurnakčio. Jo darbe jis parašė, kad miego valanda iki 00.00 galite saugiai prilyginti iki 2,5 valandų miego po 00.00.

Stebint šias paprastas taisykles, galite išpilti per trumpiausią įmanomą laiką. Kaip matote, aukštos kokybės miegas susideda iš trijų pagrindinių «Komponentai. \ T»: Pasirengimas už tai, miegamojo organizavimas ir poilsio sąlygos. Užtikrinęs šiuos dalykus tinkamu lygiu, galite likti energingas ir efektyvus, net jei turite tik kelias valandas.

«Polyphase Rest Leonardo da Vinci»

Ar žinote tokį linksmą faktą, kad «Greitas miegas» dažnai siejamas su didio renesanso menininko vardu? Žinoma, jūs esate intriguojami, kodėl tai vyksta. Faktas yra tai, kad da Vinci buvo išradingas žmogus, ir labai nustebino savo praleistą laiką atostogoms. Jis tikėjo, kad tai buvo galima praleisti daug daugiau nei gulėti lovoje.

Taigi išradingas menininkas išrado polifazės miego metodą. Ji prisiėmė išėjimą miegoti tik 15 minučių kas 4 valandas. Tai, kas stebina, šiame režime da Vinci gyveno ilgai, visiškai sveika ir aišku. Ir svarbiausia, neturėjo skausmingo nuovargio.

Yra žinoma, kad produktyviausi kūrybiškumui (ir bet kuri kita veikla) ​​laikas nukrenta tuo metu po pabudimo. Taigi dailininkas sukūrė didelio masto energijos rezervą, kuris padėjo jam sukurti ir nuolat įsitraukti į meną. Kas žino, galbūt, būtent staigus našumo padidėjimas padarė tikrą legendą iš jo, kurio šedevrai neseniai prisiminsime iki šios dienos?

Ir dar, mes raginame jus užsiimti panašiais ekstremaliais dalykais. Atvirkščiai, turėtumėte pakoreguoti savo režimą ir naudingų pakeitimų.

Mes taip pat rekomenduojame:

• Įsitraukti į rytinę įkrovimą arba paleisti ryte;
• Yra patalpoje su ryškiu natūraliu apšvietimu;
• Per dieną užsiimti fizine veikla (nors ir labiausiai primityvi, pavyzdžiui, vaikščiojimo atstumas);
• Gerti daug vandens (ne mažiau kaip 1,5-2 litrų per dieną);
• Atsisakyti alkoholio, caffierinio turinčių gėrimų ir energijos naudojimo;
• Mesti rūkyti
• Miegoti per dieną, jei tikrai norite.

Taigi, mes supratome, kaip greitai miegoti per 4 valandas. Tikimės, kad jūs klausysite mūsų rekomendacijų ir kuo greičiau pasirūpinsite savo režimu. Būkite sveiki ir nudžiuginti!