Kaip pradėti medituoti?

Tikriausiai visi išgirdo apie Rytų meditacijos praktiką, ir daugelis norėtų patirti tokią patirtį. Bet kaip pradėti medituoti, nekenkdami sau? Išnagrinėjame specialistų patarimus

Terapiniu lygiu meditacija yra puikus būdas be vaistų ir gydytojų atsikratyti lėtinių skausmų, streso, blogų nuotaikos ir miego sutrikimų. Žmogus tampa ramus, ramus ir net laimingas.

Jei kalbame apie gilesnį efektą, tokia pamoka padeda supaprastinti mintis, susieti juos su tikrove ir pritaikyti savo egzistencijos vaizdą geriau. Ar manote, kad galite medituoti tik specialiai numatytomis vietomis ir prižiūrint patyręs mentorius? Ne, jūs galite praleisti sesiją patogioje vietoje, pilnai vienatvėje, mėgautis vienybe su savimi. Ir kaip jį pradėti, mes pasakysime šiame leidinyje.

Kūno padėtis

Remiantis taisyklėmis, medituoti reikalinga gerai žinomoje laikyse «Lotus», Kai abiejų kojų kojos yra dislokuotos. Newbies sunku pasiekti, nes klasikinis «Padmasan» leidžiama pakeisti «pusiau kostiumas» – patogus, pastovus ir paprastas «pusiau kostiumas».

Nesvarbu, kaip jūs žinojote, visada laikykite savo nugarą tiesiai, už kurį pirmiausia reikės kietos didelės pagalvės, pavyzdžiui, pakuojant su grikiais. Taip pat galite tiesiog suvokti kėdę su mediniais atgal.

---

Su netinkamu, po pirmųjų penkių minučių sesijos, šalčio jausmas gali pasirodyti galūnėse, kuriose kraujotakos lėtina žemyn. Paimkite pledą ant kojų iš anksto, kad medituotumėte šiltą ir komfortą. Šiek tiek nuleiskite smakro, įdėkite savo delnus ant kelio, uždarykite akis, šiek tiek šypsotis, bet paliečia dangų.

Kiek turėtų būti sesija?

Medituoti namuose, turite pradėti nuo kelių minučių per dieną, palaipsniui įvedant skonį ir sukėlė pozityvumą valandai. Tiesą sakant, nesvarbu, kiek laiko atsakysite į tokią pamoką, pagrindinis dalykas yra jausti jo skonį ir rezultatus. Taip, kad nebūtų nunešta, paleiskite žadintuvą.

Trukdžiai

Prieš pradėdami pradėti medituoti, atjunkite visus įtaisus ir kitus įtaisus, kurie gali trukdyti procesui.

Mes esame visi žmonės, ir jei sesijos metu jūs turėjote kažką daugiau šuko arba pradėkite nuovargį, nesmulkinkite sau reikalingų judesių malonumo, tiesiog leiskite jiems būti minkštas ir lygus, netrukdykite kontempliacijai.

Jei sugautumėte save galvodami, kad mes jau seniai galvojame apie neatidėliotinus problemas ar klausimus, tiesiog atlaisvinkite save nuo jų ir grįžkite į pagrindinę profesiją.

Nesijaudinkite, tai yra pagrindas, kaip savarankiškai ir teisingai pradėti medituoti, nes tai atsitinka «Siurbimas. \ T» dėmesys ir suvokimas apie tai, kas vyksta.

Objektai ir emocijos

Kadangi meditacija praeina visiškai pašalinant tai, kas vyksta, o kūnas yra tarsi užmigęs, labai svarbu prarasti minčių aiškumo ir sugebėjimą pabusti. Jis teisingai pasirenka pagrindinio sesijos objekto kvapą, sutelkti dėmesį į iškvėpimą ir įkvepia, atkreipkite dėmesį į juos ir pasirūpinkite proto ryškumu.

Kalbant apie emocijas, jie turėtų būti išreikšti apie save, lydintys kiekvieną žodį, kuris sakė vidinėje balso, gilaus ir tyli iškvėpimo. Taigi, tai yra įmanoma ne tik atnaujinti ar pykti savo namuose, ir tegul egzistuoja, bet jau atskirai nuo jūsų.

Beje, tai yra netinkama lydėti sesijas su muzika, „Chatter“ arba televizijos pavara, nes visa tai yra pažodžiui «nutraukia» nepamirškite jam paversti vienu ir harmoniu išsilavinimu.

Laikas ir teritorija

Pasirodo, kad nebūtina ieškoti taisyklių, kaip be žalos pradėti medituoti namuose, nes jis yra vienodai įmanomas vaikščiojant per mišką ar autobusų stotelę, laukdami autobuso.

Tiesiog namuose neformalaus nustatymo turite daugiau laiko, komforto ir patogumo, mažiau blaškančių veiksnių ir t.D.

Taip, tikrieji meistrai gali eiti į save net rinkoje aikštėje, o naujokui reikia beveik tobulų sąlygų. Bet kuriuo atveju medituoti turėtų tuo pačiu metu, pastovioje vietoje, ir sėdi į rytus. Dėl laiko, mes galime pasakyti: pagal Qigong tradicijas, jis bus teisingas medituoti dviejų pusiausvyros momentuose – Yin ir Yin, kuris patenka į vidurdienį ir vidurnaktį.

Šiam laikui tikėtina, kad šiuo metu sėkmingai pavyks, todėl patogiau panaudoti jogos įstatymus. Jie leidžia jums vykdyti sesijas saulėlydžio metu arba auštant. Iš tikrųjų šis momentas nėra toks didelis, pagrindinis dalykas yra labiausiai išplitęs meditacija, o ne kada ir kaip nuspręsite pradėti medituoti.

Trumpos instrukcijos

Apibendrinant viską parašyta, galite pabrėžti šiuos privalomus momentus:

• Reguliarus ir nuolatinis sesijų laikas;
• Nuolatinė vieta klasėms;
• Garantuota tyla;
• Maksimali patogi kūno kelia, net jei turite sėdėti kėdėje arba po siena ant pagalvės;
• Koncentracija kvėpavimui;
• Trūksta pašalinių minčių.

Atkreipkite dėmesį, kad viskas yra tik artėjančių veiksmų viršaus.

Jums reikės supažindinti save ir nuspręsti dėl meditacijos metodų, su tuo, kaip pasiruošti ir daug daugiau su kažkuo nauja ir egzotiška.

Jei jis neskaito, pabandykite eksperimentuoti, nes kartais atsakymai yra būtent ten, kur jie nemano, kad atrodytų.