Kaip nustoti nervintis dėl nieko?

Kaip nustoti nerimauti dėl studijų, darbo ir asmeninio gyvenimo: psichoterapinės pagalbos sau. Mokymasis ne įtempti smulkmenoms ir kontroliuoti neigiamas emocijas

Nerimas, nerimas, nerimas – nuolatiniai nesubalansuotų žmonių ir neturtingų palydovai, tačiau veiksmingos savęs sunaikinimo priemonės. Todėl gebėjimas išlaikyti save savo rankose, ne sugriežtinti triferius ir susilaikyti nuo kiekvienos mažos progos patirties, jis yra aiškiai priskirtas naudingų ir kartais gyvybiškai svarbių žmogaus gamtos savybių kategorijai.

Išsiaiškinkime jį problemos ir sužinosime, kaip išmokti nerimauti, nesiremdant jokios priežasties.

Žinoma, kartais aplinkybės apima tokį būdą, kad net ir nuolatiniai žmonės praranda dirvą po kojomis ir pasitikėjimu rytoj. Bet pripažinti sau: dauguma mūsų įspūdžių neturi priežasties.

Jei esate linkęs būti nervingas dėl visų smulkmenų – neigiamų komentarų apie savo adresą, nepatenkinamų studijų ar net blogų oro rezultatų – atėjo laikas pasiimti rankoje.

Pernelyg didelis susirūpinimas ir begalinis neigiamų scenarijų protinis atkūrimas sugadina jūsų gyvenimą daug stipresniu už tikrą jūsų baimių ir baimių ataką. Nervas bet kokiu atveju, mes neišvengiamai praranda energiją ir tampa mažiau aktyvūs, jūsų rankos atimamos patys.

Kaip nustoti nerimauti dėl skirtingų smulkmenų

Norėdami pažaboti savo aliarmą, būtina pradėti rasti savo šaltinį. Pasinaudojant senu kaip pasauliu, Taryba «Pažink save», Jūs suprasite su savo vidiniu priešu. Didžioji dauguma žmonių sukuria priežastis dėl pernelyg didelės išvados, prastai nuolatinės vaizduotės. Šaltėjimas dėl galimo neigiamo įvykių kūrimo, pradedate nerimauti dėl ateities ir taip pagaliau sugadinkite save dabartiniame.

Išeiti iš situacijos receptas yra paprastas, tačiau neįmanoma įgyvendinti IT pajėgų: jums reikia išmokti sutelkti šiuo metu.

Kai tik nerimas pradeda užpildyti savo sąmonę, kvėpuoti giliai ir:

• Pagalvokite apie tai, kiek kartų jūsų neigiamos prognozės buvo tikrai atliktos – tikriausiai ne dažnai, ir tai reiškia, kad nėra jokios priežasties nerimui su dideliu tikimybe ir šiuo konkrečiu atveju;
• Pradėkite galvoti apie šiandien, pavyzdžiui, apie procesą, kurį darote čia ir dabar – išvalykite dantis, perskaitykite knygą, perka pirkimus;
• Psichiškai ištarti visus dabartinius veiksmus, kad atitrauktų nuo trikdančių pojūčių.

Mokykite save į mintį, kad nerimas yra ne tik laiko ir stiprumo švaistymas. Yra žinoma, kad mes paprastai turime susidoroti su dviejų tipų situacijose – apie kai kuriuos mes galime turėti įtakos, o visų likusių rezultatų nepriklauso nuo mūsų.

Jei jus domina teigiamas situacijos atsiradimas šiuo metu, paklausti sau paprasto klausimo: «tai iš tikrųjų galiu tai padaryti?» ir sąžiningai įvertinkite savo atsakymą. Niekas priklauso nuo jūsų?

Puikus, tai reiškia, kad nėra jokios prasmės vilkti nerimą ir patirtį. Jūsų veiksmai gali turėti įtakos rezultatui?

Nerimas bus bloga pagalba: jums reikia sutelkti dėmesį į tikslo pasiekimą, sustabdyti nervų ir pradėti veikti. Smegenys, neryškus nerimas, dirba mažiau efektyviai – tai prisiminkite ir neleiskite sau būti nusileidimu.

Kaip sustabdyti nervų ir sunku nerimauti, net jei yra gerų priežasčių

Kartais apgaubti nerimo sąmonė turi realią, o ne išgalvotas priežastis. Pavyzdžiui, ten buvo santykių su jums svarbiu asmeniu. Arba turite svarbų egzaminą. Arba paskyrėte pokalbį, iš kurio priklauso jūsų karjera.

Peres gali būti tikrai svarbūs, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia įdėti situaciją „Samonek“ ir leisti vaizduotei dramatizuoti. Naudinga žinoti, kaip nustoti nerimauti dėl darbo, studijų ar asmeninių santykių, kad nervų įtampa netrukdo jums eiti į tikslą.

Pašalinkite mandalą prieš svarbų įvykį padės paprastiems kvėpavimo pratimams. Jie leidžia jums išmokti patirties ir nuraminti nervus.

Tai daroma taip:

• tolygiai skaičiuojant iki keturių, mes giliai kvėpuoti;
• atidėti orą plaučiuose ir apsvarstyti du;
• Lėtai iškvėpti (vėl į keturias sąskaitas);
• skaičiuojant iki dviejų, nelaukite, ir tada pakartokite viską.

Padaryti pilnai giliai giliai kvėpuoti ir iškvėpimą su privalomu trumpu kvėpavimo delsimu, jūs pastebėsite po tam tikro laiko, kai jis pasirodė mano galvoje ir mintys tapo ramiau.

Bet tiesiog nepamirškite kvėpuoti «penkiuose viršuose su pliusu», Gydyti diafragmą; Galų gale, paviršutiniškas kvėpavimas nesuteikia tokio poveikio.

Tokiu būdu, mes slopiname fiziologinius nervingumo apraiškas, palaipsniui ramina – tik 3-5 minutes, ir tai taps lengviau, ypač jei sutelksite dėmesį į kvėpavimą, nesuteikdami nerimo nuotraukų, kad išstumtumėte. Kvėpavimo takų gimnastika – įperkamas būdas išlaikyti situaciją kontroliuojant, net jei viskas tiesiog nukrenta iš rankų.

Kaip nustoti nerimauti, jei jau įvyko nemalonus įvykis, ir mintys nesuteikia jums taikos?

Norėdami pradėti, sustabdyti pakartotinai slinkdami į savo galvą nemalonaus scenoje (tai yra sunku, bet būtina perėjimo prie «Ramus režimas»). Geras rezultatas suteikia meditaciją: reguliariai medituoti (bent jau kelias minutes per dieną), jūs laikui bėgant išmokti savo sąmonę ir nuvažiuoti nereikalingas mintis kaip erzina muses.

Atliekų stimuliatoriai – kofeinas, nikotinas ir kitos medžiagos, kurios skatina nervų sistemą. Kai jau esate mieste, dirbtinis stimuliavimas neskatina nuo problemos, bet tik pablogina jūsų būklę.

Ir svarbu išmokti galvoti teigiamai: gebėjimas rasti kiekviename nemaloniu dalyku, kai teigiama bruožas ar funkcija leidžia jums ne sutelkti dėmesį į neigiamą ir visada, bet kurioje gyvenimo situacijoje, laikykite nuotaiką į ženklą «virš vidurkio».