Mes susiduriame su depresija: 8 žingsniai įveikti ligą

Kaip atskirti depresiją nuo apatijos? Patarimai ir veiksmingi metodai. Kaip rasti nepriklausomą kelią iš depresijos? Kaip išeiti iš depresijos valstybės po pristatymo?

Daugelis žmonių, deja, susiduria su šalimis arti depresijos. Tokiais akimirkomis žmogus gali atrodyti, kad visas pasaulis jam atsisakė, nieko neprieštarauja jo akims, valgykite mintis tik apie savo sielvartą.

Jam atrodo, kad nėra tokios situacijos, kartais baisi apmąstymai dėl savižudybės net ateina pas jį. Bet nepamirškite, išėjimas visada gali rasti!

Ar tikrai turite depresijos būklę?

Svarbu išsiaiškinti, ar turite dvasinių ir psichinių terminų depresiją ar jaudulį – tai trumpoji apatijos būsena. Žinoma, tai bus geriau tai padaryti susisiekę su specialistu, nes daugelis ligų yra panašių simptomų su depresija.

Galima nustatyti depresiją kai kuriuose ženkluose:

• dingsta įprastą darbo pajėgumą ir veikiant kasdieniame gyvenime;
• Jūs nuolat jaučiatės nuovargis, noriu miegoti, yra jausmas, kad lengviausi dalykai atima visas jėgas;
• Siekia tuštumos jausmą, dažnai priepuolių ašarų, dirglumo, pastovaus nuotaikos pokyčius;
• Svajonė yra sutrikdyta, jūs miegate daugiau, nei jums reikia, arba priešingai, jūs negalite užmigti;
• Problemos atkreipiamas dėmesys, nesugebėjimas priimti sprendimo;
• Problemos fiziologiniu lygiu – migrena, problemos su virškinimo sistema, traukuliai ir stiprūs skausmai raumenyse.

Daugeliu atvejų galite rasti išeitį iš depresijos be specialių narkotikų, tačiau, jei apsilankote mintys apie savižudybę, geriau konsolės pamatyti gydytoją!

Nepriklausomas išėjimas nuo depresijos

Kuo mažiau laiko mokate depresiją, tuo lengviau tai bus greitesnė. Jei jūsų dėmesys sutelktas, pati energija yra koncentruota. Jei nesuteikiate energijos depresijos būsenai, jis greitai pakeis kanalą. Taigi jums reikia paimti savo mintis. Paprasčiausias ir geriausias būdas iš depresijos nėra kai kurių paslėptų metodų.

Viskas yra pastatyta tik ant jūsų jausmų ir pažinti save ir kūną.

1 žingsnis. Tinkama mityba. Kai depresija yra išmokti sujungti produktus, kuriuos norite būti nori, ir tie, kurie sukelia gerą nuotaiką. Valgykite daugiau ryškių daržovių ir vaisių, tokių kaip bananai, morkos, apelsinai, citrinos. Riešutai, jūros žuvys, jūros dumbliai, kietas sūris, daržovės – visa tai prisiims gerą dvasios vietą. Ir, žinoma, šokoladas!

2 žingsnis. Pilnas miegas – geras asistentas rasti išeitį iš depresijos. Jei turite problemų miego, jums reikia nedelsiant dėti pastangas atsikratyti jų greičiau. Alkoholio vartojimas šiais atvejais kategoriškai draudžiama, miega tabletes – tik tada, kai nėra kito produkcijos.

Tai vis dar geriau daryti su įprastomis priemonėmis:

• Atkreipkite dėmesį į režimą ir tam tikru metu einate miegoti, bet ne vėliau vidurnakčio;
• Nuvalykite šiltą vonią su atpalaiduojančiais priedais prieš miegą, gerti šilto pieno puodelį;
• Stenkitės ne pažvelgti į naktinius trilerius, siaubas ir kitus filmus, kurie gali sukelti košmarų.

3 žingsnis. Sportas ir pratimai. Būtina kiekvieną dieną rasti laiko fiziniam aktyvumui. Išmeskite liftą, mikroautobusus, apsilankykite treniruoklių salėje, dirbkite su lova. Leiskite jam net pusvalandį pasivaikščioti parke, tačiau jie patenkins jūsų kūną ir smegenis su būtinu deguonimi, pagerins metabolizmą.

4 žingsnis. Ištraukite tikrąją savo būklės priežastį. Nebandykite atrodyti stiprūs, vairavimo džiaugsmo problema. Ji neišnyks niekur, rasite spragą ir parodys save «Jo geriausia» Psichosomatiniu sutrikimu. Mokėti, kalbėkite su kuo nors, išreikšti popieriuje, ką negali pasakyti. Po kelių dienų problema bus rodoma priešais jus kitoje šviesoje.

5 žingsnis. Nuimkite daugiau laiko pomėgių. Norint valgyti teigiamą energiją, jums reikia ne tik privalomi dalykai, bet ir tie «sielai». Jei ataskaita sėdėjo visą dieną, ieškojau klaidų, kepti skanius namų pyraguose (jei jus domina maistas). Pomėgiai – tai gebėjimas atitraukti, persijungti, atsipalaiduoti. Kai depresija, būtent džiaugsmingų, teigiamų akimirkų trūkumas. Pabandykite išspausti juos kiek įmanoma iš savo mėgstamų klasių.

6 žingsnis. Visi sau! Jūs galite atnešti džiaugsmingų akimirkų savo gyvenimui. Gydyti save! Mergaitėms, maloniausiam «antidepresantas» – apsipirkti. Pirkiniai, peržiūrėti drabužius, batus, dekoracijas, pabandykite viską, pirkti. Ne tik apsipirksime teigiamai energiją, suteiks gerą nuotaiką. Galite patekti į filmus, teatrą, filharmoniją, cirką, delfinariumą, kavinę. Nenoriu eiti «viešai»? Organizuokite vakaro žiūrėjimą savo mėgstamus filmus palikti depresiją. Tiesiog pasirinkite komediją, mielus šeimos filmus.

7 žingsnis. Keliauja. \ T. Tai yra vienas maloniausių būdų atsipalaiduoti, mėgautis ir įkrauti energiją. Naujos vietos, nauji pažįstami, kitas gyvenimo būdas. Nereikia peržengti pusės pabaigos, galite tiesiog eiti į gamtą. Pabandykite leisti jai būti visiškai išleistas, kad dirbote ilgą laiką. Jūs galite pakartoti save garsiai: «Galiu įveikti visus vidaus kankinimus! Aš galiu išeiti iš šios valstybės!». Po tokio mokymo jums tikrai taps lengviau.

8 žingsnis. Sužinokite, kaip įvertinti tai, ką turite. Dažnai mes net nemanome apie tai, kaip gražus mūsų gyvenimas yra! Sužinokite, kaip įvertinti kiekvieną paskutinį kartą, kiekviena emocija gauta ir kiekvieną dieną. Džiaukitės savimi ir savo artimaisiais!

Viena iš pavojingiausių rūšių – depresija po pristatymo. Čia jūs tapote mama. Euforija nuo pasveikinimo ir džiaugsmo pakeičiamas baime ir nuolatiniu pavojaus signalu ir jo vaikui. Kiekvieną minutę bijote daryti kažką negerai ar tapti bloga motina. Gali atrodyti, kad vyras jau atėjo į jus ir apskritai jums nereikia nieko. Ypač kūnas nebėra toks, kaip buvo prieš nėštumą. Jei sužinosite šį aprašymą sau – tai yra rimta priežastis galvoti.

Pirma, tai kenčia nuo to ne tik jūs, bet ir jūsų artimieji, ypač vaikai. Jis nesijaučia emocinio ryšio su jumis, jei nuolat yra įtempta ir nusiminusi. Antra, tokia valstybė nesikels. Galite atrodyti, kad tai tik pirmosiomis dienomis, kurios yra tokios išnaudotos, tai bus lengviau.

Bet tai atsitinka, kad toks laimėjimas trunka daugelį mėnesių, ir net metus ir įveikti jį, nebėra nedaro vaistų ir konsultacijų su psichologais, kurie padės jums palikti užsitęsęs po gimdymo depresija.

Kaip rasti išeitį iš depresijos prasidėjo po gimdymo?

Anksčiau buvo gera tradicija – motina ar seserys atėjo į moterį darbo ir padėjo namuose ir su vaiku. Tai gaila, kad dabar tai retai praktikuojama, bet niekas neleidžia jums paskambinti mano motinai ar draugei ir paprašyti pagalbos. Nesivaržykite jiems paaiškinti, kad turite sieloje. Daugelis praeina per jį, ir tavo mama greičiausiai patyrė tokius jausmus.

Pasirinkite su savo vyru «Motinos diena». Dedikuokite tik vieną kartą – eikite į grožio saloną, mes turime draugę, eikite į sauną. Svarbiausia yra išeiti iš namų, pakeisti situaciją.

Ne tapti «Klubai. \ T». Pabandykite būti suinteresuoti nieko, išskyrus virimo ir televizijos programą. Beje, geras variantas yra perskaityti žindymą. Atsigulkite ant šono, perkelkite kūdikį sau, įdėkite knygą. Kai jis turi pakrantę, galite suteikti laiko romanui.

Atrodo, kad daugelis patarimų jums bus pradėta ir ilgai žinoma. Tačiau pagrindinis dalykas yra ne teorinės žinios, bet praktiški. Pradėkite tai daryti sau bent kažką, jis gali net kirsti save. Ir rezultatai nebus sugauti laukti jūsų ir jūsų šeimos!