Kaip atkurti figūrą po gimdymo

Po gimdymo beveik visos figūros moterys nėra gana malonios pokyčiai. Jūsų figūra po gimdymo bus tobula, jei pakeisite savo mitybą ir žaisite sportą

Nėštumas ir gimdymas turi didelę apkrovą moteriškam organizmui, kuris neišvengiamai atsispindi jaunos motinos figūroje. Beveik visos moterys, stovinčios priešais veidrodį netrukus po vaiko gimimo, rodo nepasitenkinimą su savo figūra. Kai kurie gali sutrikdyti antsvorį, kuris nebuvo anksčiau, kiti – pilvo, gerai ir trečia – krūtinė, nes ji paprastai praranda savo elastingumą. Kaip būti? Ar galima grąžinti ploną ir patrauklią figūrą? Sužinokite, kaip atkurti formą po pristatymo!

Normalizuoti svorį

Paveikslėlio pokyčiai po gimdymo sukelia hormoninis perestroika moteriai, kuri atsiranda nėštumo metu. Būtent dėl ​​šios priežasties net ir užsispyrusios fizinės klasės, kurių vykdymas yra leidžiamas nėštumo metu, dažnai nesuteikia teigiamo rezultato.

Žinoma, po kurio laiko skaičius bus šiek tiek plonesnis, o forma įgis aiškumo ir išraiškingumo, bet vis dėlto jie nebus tobuli, nes jums reikia padaryti daug pastangų. 

Jūs pastebėjote, kad po išvykos ​​iš ligoninės, jau netinka savo drabužiams? Nereikia nerimauti, nes šis pokytis atsiranda iš daugumos Hifos, galbūt net nereikės netaikyti pastangų, kad atsikratytumėte neapykantos kilogramų, nes dažnai šis svoris eina. Jei jūsų svoris reikalauja normalizavimo, būtina rimtai kreiptis į šį klausimą, nes su maitinančiu krūtimi, pažįstami metodai, pagrįsti mitybos mityba yra kategoriškai draudžiama. 

Kartais kai kurios moterys po gimdymo laikotarpiu, ypač po antrojo gimimo, pradeda visiškai. Bet jūs neturėtumėte patekti į paniką, nes teisingai pasirinktas maistas padės jums atkurti formą. Visų pirma, laikytis mitybos specialistų rekomendacijų, jie padės jums išspręsti problemą su antsvoriu, nesilaikant mitybos metodų. 

Frakcinis maistas

Norėdami normalizuoti savo svorį, turite valgyti 5 kartus per dieną su mažomis porcijomis. Tik todėl, kad maistas bus visiškai prisiimtas organizme, o kai kuriose kūno zonose nėra atidėtas. Atsižvelgiant į alkio jausmą tarp maisto produktų, valgykite kažką mažo, bet naudinga.

Gali būti:

• Vaisiai;
• Džiovinti vaisiai;
• jogurtas;
• Kefir. 

Slauga mama negali atsisakyti mėsos, valgyti šį produktą, bet pasirinkti ne didelį ir virkite jį į orkaitę ar porą. Negalima atimti sau pusryčių, ryte geriau valgyti košė, ji pagerina virškinimo procesą. 

Valgykite mažiau žalos 

Riebalų produktai, saldumynai, rūkyti, marinuotės neturėtų būti mamos mityboje, ypač jei ji yra slauga. Šie produktai yra pagrindiniai plono figūros priešai, su kuriais jūs nuolat reikia kovoti. 

Yra nuomonė, kad norint padidinti kalorijų kiekį krūties pieno, būtina valgyti riebiai maisto. Tai yra didelė klaidinga nuomonė, nes reikia tiesiog subalansuotos sudėties – vitaminų, mineralų, mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų. Riebalai, kurie patenka į jūsų kūną «Prisotintam vaikui», Kaip dažnai močiutės sako, virsta poodiniu audiniu ant jūsų kūno. 

Siekiant užtikrinti vaiko kūną su riebalais, įveskite riešutus, augalinius aliejus, žuvis. Taigi jūs pagerinsite savo kūno būklę, susilpnintų nėštumu ir bendromis veikla, taip pat užtikrinti tinkamą kūdikio vystymąsi. Be to, dėl šio požiūrio į mitybą, jūsų skaičius bus daug greičiau po pristatymo. 

Pasirinkite tinkamus produktus

Apie savo išvaizdą ir bando atkurti prarastą formą, po gimdymo, kai kurios moterys pamiršo apie vaikus, kuriems reikia visavertės pieno. Žinoma, didelė klaida bus visiškas riebalų atmetimas, tačiau jie neturėtų būti per daug. Jie neturėtų viršyti 40% visos dienos dietos kalorijų. 

Nereikia pamiršti apie baltymą, turėtumėte valgyti jį 1,5 g vienam svorio kilogramui. Ypač baltymų, tos moterys, kurios kasdien atlieka fizinius pratimus, kuriais siekiama prarasti svorį. Naudingos ir mažos kalorijų grūdų produktai – košė ant vandens arba mažai riebalų pieno, visa duona, rudi ryžiai. 

Gerti daugiau skysčių

Atsižvelgiant į figūrą po nėštumo ir gimdymo procese, vanduo atlieka svarbų vaidmenį. Faktas yra tai, kad nepakankamas mūsų kūno skysčio kiekis lemia lėtą medžiagų keitimą medžiagomis, dėl kurių pastebime pusių, pilvo, kojų. Vanduo taip pat yra svarbus motinos pienui, todėl gerti mažiausiai 2 litrų vandens. Taip pat galite gerti sultis, šalčiui, kompotą, bet taip, kad jose nėra cukraus. 

Fiziniai pratimai

Atkuriant figūrą po gimdymo, pratimai pateikiami, galbūt pagrindinis vaidmuo. Paprasti pratimai gali būti atliekami namuose, tačiau galite pereiti į gimnastiką, o ne anksčiau kaip po 4 savaičių po pristatymo.

Kai kuriais atvejais moterims draudžiama fiziniam krūviui ilgą laiką, todėl ji yra pasirengusi su ginekologu, kad įsitikintumėte, jog klases. Sunkus sportas draudžiamas slaugos moterims, nes toksinai patenka į savo pieną. Pasirinktinai praleidžiate daug laiko treniruotėje, galite tiesiog vaikščioti greitą žingsnį 20-30 minučių. 

Jei neturite galimybės aplankyti treniruoklių salę, sukurti savo pratimų rinkinį, identifikuojant problemines sritis ant kūno. Su dešra, turite atsisiųsti spaudą. Daugelis moterų po antrojo gimimo ir dažnai po pirmojo vaiko gimimo, gyvų pilvo raumenų neatitikimas tampa nepalanki.

Ši problema gali išnykti po šešių mėnesių, bet paspartinti procesą, galite atlikti paprastą pratimą:

• Atsigulkite ant grindų;
• Sulenkite kojas keliuose, įdėkite kojas ant grindų;
• Tarp kojų, užklijuokite storą knygą ir išspauskite jį kaip stipresnę, bandydami kartu sujungti savo kelius. 

Moterys, kurios po gimdymo, silpnoji vieta tapo rankomis, padeda pratimams su svarmenimis. Pirmiausia galite naudoti 1,5 kg sveriančius įrankius, tada galite palaipsniui didinti apkrovą. Stovi tiesiai, pasinerkite rankomis į šonus, pirmyn ir atgal, todėl galėsite sutrumpinti rankų raumenis per trumpą laiką. 

Restauravimas po gimdymo reiškia ir laikysena korekcija. Už tai kiekvieną rytą, tapkite šalia sienos, paliesdami jį su gyventojais, peiliais, sėdmenimis, kulnais, prisiminkite šią nugaros padėtį visą dieną.

Norėdami ištiesinti stuburą, atlikite šį pratimą:

• Atsigulkite skrandį į grindis, įdėkite savo delnus po pečių;
• Pabandykite lėtai pakelti visą kūną su rankomis, laikydami tiesioginio kūno svorį, kiek įmanoma ilgiau, pasviręs ant grindų su kojinėmis ir delnais;
• Pakartokite tokį keletą kartų. 

Skaičio atkūrimas beveik neįmanomas be sporto. Vykdydami žvejybos pratimus kasdien, galite vėl turėti idealų skaičių, nepaisant nėštumo ir gimdymo. Yra žinoma, kad po gimdymo pokyčiai neapima moterų krūtinės, bet jūs būsite užsiėmę po laktacijos. 

Naudokite postpartmo tvarsčius

Galite atkurti pilvo raumenis su tokiu įrodytais būdais kaip po gimdymo tvarsčio. Jūs turite teisingai pasirinkti tvarstį ir dėvėti jį nuo pirmos dienos po pristatymo. Naudokite tvarstį, kad sustabdytumėte pilvą gali ne ilgiau kaip 10 valandų per dieną dviem mėnesiais iš eilės. Naktį po gimdymo tvarstis gali šaudyti. Norėdami tinkamai naudoti šį įrankį, jums reikia dėvėti jį gulėti, nes raumenys yra kuo labiau atsipalaidavę. 

Kosmetikos taikymas

Kitas metodas, kaip atkurti figūrą po gimdymo, jei moteris buvo užšaldyti pokyčiai, yra speciali kosmetika kūno priežiūrai. Tačiau nepamirškite, kad visos kosmetikos priemonės yra skirtos deginti riebalus, odos sugriežtinimas, eliminacijos strijų, bus veiksmingos tik kartu su fizine krūva.

Kremai, geliai ir losjonai taps puikiu papildymu su likusiais metodais, su jų pagalba galite turėti naują idealų figūrą po pristatymo. 

Jūs turite suprasti: atkurti savo kūną ir grąžinti kūno buvusias formas, jums reikės laiko. Pridedant prie didžiausių pastangų, rezultatas išdidžiai atmetate!