Dieta po gimdymo: numesti svorio nuo pirmos dienos

Dieta po pristatymo turėtų apimti pakankamą kalorijų kiekį, kad išlaikytumėte jaunos motinos veiklą, atkuriant savo kūną. Laikykitės šios taisyklės per pirmąsias 6 savaites

Greitai grąžinkite seną formą po gimdymo – kiekvienos moters sapnas. Priklausomai nuo naujagimio masės, placentos masės ir amniono skysčio po gimdymo svorio iš karto sumažėja 5-6 kilogramais, kurie, atsižvelgiant į vidutinį svorio padidėjimą nėštumui 12-17 kg, ne taip blogai. 

Kur ateina antsvoris?

Viskas turi paaiškinimą:

• Pieno audiniai auga, juose gaminamas pienas;
• Gimdos išlieka išsiplėtusios arterijos, kurios maitina jį su krauju, vis dar yra užpildytos;
• Riebalų rezervai ant klubų buvo suformuota žindymo vaikui. 

Organizmui reikės apie 6 savaites, kad gimda grąžino ankstesnius matmenis. Jums reikia šiek tiek palaukti šiek tiek, nes perdavė organai pasirodė, kad gyvena vaikui. 

Kaip prarasti «Nėščia svoris» išmintingai?

Lėtai, nesikeliama į tai. Yra geros svorio netekimo taisyklė – ne daugiau kaip 0,7-1 kg per savaitę, atsižvelgiant į kalorijų deficitą 3500-5250 arba 500-750 per dieną.

Daugelis moterų dramatiškai praranda svorį šešiems mėnesiams po gimdymo, o tada vėl įgyti svorio, ir daugelis veiksnių yra kaltinami

• Po 25 metų metabolizmas poilsiui sulėtėja kasmet 2%;
• Po gimdymo, moterys yra pavargtos ir nuspaustos su paprastais angliavandeniais, kurie sukelia svorio padidėjimą;
• Po gimdymo dėl dekreto, moters mažiau eiti kažkur, jie neranda laiko ir pastangų dėl bėgių ir treniruočių, nes jie priauga svorio. 

Todėl po gimdymo svorio netekimo dieta turėtų paspartinti medžiagų apykaitą dėl dalinės ir dažnai mitybos, taip pat baltymų maisto dominavimas paprastais angliavandeniais. 

Žindymas ir lieknėjimas: suderinamas?

Žindymo metu moteris kasdien praleidžia 500 kalorijų, kad gautų pieną. Vaiko šėrimas stimuliuoja hormonų gamybą, dėl kurio sumažėja gimdos sumažinimas. Tačiau kūnas visada palieka rezervą 2-3 kg, kuri reikalinga žindymo laikotarpiui palaikyti – tai iš jų susidoroti su sporto sale. 

Kadangi šėrimo intervalai padidėja ir jaunos motinos šėrimo įvedimą nereikia daug kalorijų, todėl apetito sumažėjimas įvyksta. Jei tai neįvyko, tada moteris yra depresijos nelaisvėje ir priklausoma nuo kenksmingo saldaus maisto.

Kadangi nuo pirmųjų dienų po pristatymo jums reikia atlikti tris paprastus dalykus:

• Atliekų pusgaminiai, saldūs ir riebūs, kurie iš esmės nerekomenduojama valgyti slaugos moterims;
• Pašarai frakcionaliai ir 5-6 kartus per dieną, bandydami nepraleisti pusryčių, jokių angliavandenių per naktį;
• Pasivaikščiokite, bent valandą per dieną su vaiku, kaip pusvalandį pasivaikščiojimai nuo vežimo iki 150 kalorijų. 

Dieta ir vaiko maitinimas

Kadangi pieno gamyba nudegina kalorijas, tada slaugos motina po gimdymo, bet kokia mityba bus kontraindikuotina: kitaip organizmas neturės jėgos rūpintis vaiku, pasivaikščiojimu, valymu. Poilsio ir geros maisto – dvi sąlygos greitai Atsigavimas po gimdymo Per pirmąsias šešias savaites. 

Dietos krūtimi maitinimas yra pavojingas ne tik organizmui, bet ir vaikui, kuris turi vienintelį maistą meniu. Pernelyg greitas riebalų deginimas apima kenksmingų medžiagų kraują, sukauptą riebalų ląstelėmis per metus, ir visa tai patenka į motinos pieną. 

Norint numesti svorį, slaugos mama ar bet kurią kitą moterį nereikia badauti, nes reaguojant į kalorijų trūkumą eis į išsaugojimo režimą – sulėtės metabolizmu, jis pradės taupyti riebalus celiulito pavidalu, iš kurių dar sunku atsikratyti. 

Aritmetika paragina, kad moteris su kasdieniu poreikiu 2000 kalorijų, kad sumažėtų svorio, pakanka sumažinti energijos srautą už 500 kalorijų arba padidinti energijos suvartojimą 500 kalorijų. Pasirodo, kad maitinant maitinimą, svoris bus sumažintas pats, jei ne tik 2000 kalorijų ir lieka aktyvūs. 

Apie tai, kaip numesti svorio po pristatymo, standžios dietos negali būti atsakymas. Mitybos specialistai rekomenduoja sekti natūralius kūno ritmus, pereiti prie natūralaus maisto be cheminių priedų ir saldaus, judėti daugiau ir pabėgti nuo pagundų. 

Kas yra lieknėjimo plato?

Iki pirmųjų vaiko metų pabaigos jaunoji motina praranda beveik 95% kūno svorio, gauto nėštumui, o tada skalės rodyklė.

Jis išlieka tik 2 ar 5 kg į tikslą, tačiau ši stagnacija neturi nieko bendro su nėštumu, maitinimu, bet yra susijęs su mityba ir veikla:

• Rūpinimasis vaikui užima daugiau ir daugiau laiko, ir tai tik vieną kartą;
• Moterys šiek tiek miega, valgykite viską, nes kilogramai yra užšaldomi, nors veikla yra netgi dislubuojama. 

Lieknėjimo maitinimo įrenginiai

Dieta po gimdymo yra įmanoma tik žindymo pabaigoje.

Jis neturėtų būti sunkus, ir gali pateikti tris neskausmingų pjovimo kalorijų parinktis:

• 60% baltymų ir 40% angliavandenių. Tokios galios schemos esmė yra ta, kad dauguma kalorijų ateis iš mažai riebalų mėsos, varškės, žuvies, kiaušinių, pieno, kefyro, ankštinių augalų. Likusi dieta užims daržoves, tarp kurių žalieji turi būti vyresni ir pageidautina šviežia forma (špinatai, šparagai, krapai, petražolės, cukinijos);
• Angliavandenių-baltymų kintamoji. Dieta suteikia įprastą tinkamą mitybą be riebalų ir saldaus produktų per visą savaitę, bet 2-3 dienos yra angliavandenių kiekis (košė, šaknų, vaisių) bus pašalinta iš dietos. Šiomis dienomis maistas daugiausia susideda iš baltymų produktų ir maisto su dideliu pluoštu (vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas, agurkai, visų rūšių kopūstai, žalumynai, šparagai, salotos lapai);
• Tinkama mityba su iškrovimo dienomis. Tėvėjimas visą savaitę teisingai, pašalinant riebalų mėsą, konservuotus maisto produktus ir saldumynus, jums reikia 1-2 dienas per savaitę, kad susitartumėte Mondeta apie kefyrą, vištienos krūtinėlę ar obuolius su kopūstais. 

Jei tinkama mityba yra fizinė veikla. Ši taisyklė buvo aptikta, nes ji išlieka labiausiai nepastovi ir veiksminga. Veikla gali būti bet koks, bet reguliarus ir kas savaitę: 150 minučių per savaitę šviesos paleidimo, greito pėsčiomis, šokių, bet aerobika ir 2-3 praktika stiprumo ir ištvermės (su arba be svarmenų), bet sustiprinti raumenis Squats, stumti UPS, Vinda. 

Negalima būti tingus, sekite maisto taisykles, aktyviai ir jūsų draugės bus nustebinti jūsų šviežios ir patrauklios išvaizdos!