Pratimai po gimdymo: sustiprinkite pilvo raumenis ir numeskite svorio

Po gimdymo moterys pastebi, kad su jų figūra buvo nemalonių pokyčių. Bet nebūkite nusiminusi, nes jei norite, su paprastų pratimų pagalba galite pasiekti norimas formas

Daugelis moterų bijo nėštumo, nes jie yra įsitikinę, kad tai neigiamai paveiks jų fig. Žinoma, kiekviena moteris nori būti gerai prižiūrima, neatsižvelgiant į tai, ar ji turi vaikų, ar ne, bet tai nėra priežastis atsisakyti laimės būti motina. Grąžinkite ankstesnes formas padės jums padėti specialiems pratimams po pristatymo, kuriuo siekiama svorio, sustabdymo ir raumenų stiprinimo.

Kaip ne pakenkti kūnui

Kartais moterys užvaldo tokį didelį norą atgauti savo buvusį figūrą, kad iš karto po vaiko gimimo jie bėga į sporto salę. Bet jums reikia žinoti, kad tai yra pagrindinė klaida, kuri nėra būtina. Kūnas po gimdymo vis dar susilpnėja, darbo takai nėra uždaryti, todėl pernelyg aktyvus fizinis krūvis gali pabloginti jūsų būklę.

Leistinas yra tik šviesos gimnastika, tai atlieka, galite pasiekti tokius tikslus:

• pagerinti nuotaiką;
• pareikšti buvusį figūrą;
• numesti svorio;
• Pagerinti fizinę būklę. 

Pratimai svorio netekimui po gimdymo ir raumenų stiprinimo yra svarbūs visam poimetžio laikotarpiu. Prieš klases, būtinai apsilankykite ginekologo biure, nes tik gydytojas gali pasakyti, ar esate pasiruošę tokiems apkrovoms.

Laikykitės taisyklių

Norite išgauti maksimalią naudą mokymui?

Sužinokite, kaip teisingai užsiimti fizine veikla, už tai laikytųsi tokių taisyklių:

• Daryti reguliariai, pageidautina kelis kartus per dieną;
• Pratimai atlieka, guli ant kieto paviršiaus – grindų ar kieto čiužinio;
• Atlikite visus judesius sklandžiai;
• Klasės turėtų būti laikomos gerai vėdinamoje patalpoje, optimali oro temperatūra yra 18-22;
• Dėvėti patogią, ne suvaržomą drabužių judėjimą;
• Prieš mokymą apsilankykite tualete;
• Patekti į fizines apkrovas, pageidautina po žindymo. 

Taigi, kad klasės davė matomą rezultatą, kad jiems reikia kasdien. Tai nereiškia, kad jūs turite praleisti visas dienas treniruoklių salėje, pakanka daug laiko mokėti savo kūnui, jūs netgi galite namuose. 

Kur pradėti mokymą

Jei nenorite pakenkti savo kūnui, turite žinoti, kaip praleisti mokymą ir kur pradėti juos. Per pirmąsias dienas po darbo, svarbiausia moteriškam kūnui yra pratimai, kuriais siekiama sustiprinti dubens dugno raumenis. Jie patiria didžiąją dalį bendrosios veiklos procese, todėl nebūtinai reikia atkūrimo. 

Ne visada su mažu vaiku yra noras ir laikas žaisti sporto, bet jūs iš karto pastebėsite teigiamą fizinio aktyvumo poveikį savo kūnui. PENVIC apačios raumenų stiprinimas, galite paspartinti tarpkojo ir makšties raumenų atkūrimo procesą. Specialios klasės padės pagerinti mažų dubens korpusų kraujotaką, todėl patinimas ir hematomai bus daug greičiau. 

Kegelio pratimai

Stiprinti dubens dugninius raumenis padėti jums padėti „Kegel“ pratimus. Jie grindžiami Perinumo raumenų suspaudimu, dėl tokio paprasto judėjimo, jie yra gerai sustiprinti. Tokie veiksmai vis dar padeda moterims susidoroti su tokiu rojumi kaip šlapimo nelaikymu, nes ši problema kyla iš daugelio jaunų motinų. Raumenys turi palaipsniui sumažinti, kad nebūtų pakenkta, nes nemalonūs jausmai, būtina nedelsiant sustabdyti. 

Kegelio pratimas po gimdymo pradeda suspausti anus raumenis keletą sekundžių, kartojant veiksmus kelis kartus. Palaipsniui didinkite profesijos trukmę. Tada pereikite prie makšties raumenų suspaudžiant tokius veiksmus ne tik greičiau po gimdymo atkurs jūsų kūną, bet taip pat padarykite savo intymią gyvenimą turtingesnį gyvenimą. 

Atsikratykite per didelio svorio

Beveik kiekviena moteris po vaiko gimimo pažymi, kaip ji pridūrė į svorį, o tai nėra patenkinta su jauna motina. Jūs galite numesti svorio, laikytis dietos maisto, bet slaugos moterims, ši technika yra kontraindikuotina. Šiuo atveju bus naudinga atlikti bandymą fizinio krūvio, todėl antsvoris bus daug greičiau. 

Galite aktyviai žaisti sportu tik po mėnesio ir pusės. Fizinis moterų aktyvumas po gimdymo yra įmanoma tik išnagrinėjus ginekologą ir konsultuotis su treneriu.

Na, ką daryti, jei norite greitai atgauti ankstesnes formas? Ekspertai rekomenduoja užsiimti šviesos gimnastika, nes reguliariai vykdant tai yra gana veiksminga.

Kitas pratimų, skirtų sumažinti svorį, rinkinys gali būti atliekamas po to, kai nėra motinystės ligoninės, nesant komplikacijų:

• Atsigulkite ant šono, lenkimo kojos keliuose. Delno iš apačios į apačią, kad galėtume ant galvos, delno kitos rankos pasikliauna ant lovos. Pakelkite dubenį ir pervedate svorio sunkumą ant delno. Pratimai kiekvienoje pusėje nuo 3 iki 10 kartų;
• Atsigulkite ant sofos, lenkimo kojų keliuose. Pakaitomis su viena ranka, stumdomas ant sofos, traukite į kulnus. Pakartokite veiksmus iki 10 kartų;
• Paimkite kelio-nedorėlį, ant iškvėpimo tuo pačiu metu pakelkite dešinę šepetį ir dešinę koją, tada pakartokite kitą pusę.

Tokios klasės pagerins kraujo tekėjimą raumenyse, kurie bus naudingi jūsų svoriui. 

Stiprinti pilvo raumenis

Po nėštumo ir gimdymo pilvo raumenys labai kenčia, jie silpnina, praranda savo elastingumą. Pratimai pilvo po pristatymo padės jums tapti tobulo spaudos savininku.

Atlikti tokius veiksmus: 

• Atsigulkite ant nugaros, lenkimo kojos keliuose. Įkvėpkite ir iškvėpkite orą, pabandykite kuo labiau įtempti dubens raumenis. Kai jie yra įtempti, paleiskite lėtai traukdami bambą ir tada traukite vidų, jausdami stiprią skrandžio raumenų įtampą. Pratimai spaudai po gimdymo taip pat naudinga, nes jie prisideda prie gimdos mažinimo;
• Gulėti ant sofos, klojant pagalvę po galva, sulenkite kojeles keliuose ir traukite apatinius pilvo raumenis. Laikykite kelias sekundes ir tada grįžkite atgal į lanką;
• Fitball. Atsigulkite ant nugaros, patraukite kojas ir laikykite jį su kojomis, įdėkite rankas po nugaros delnais žemyn. Keliai lėtai traukia į krūtinę, pakelkite dubenį. Paimkite pradinę padėtį neliesdami kamuolio. Naudojant šį pratimą fitball po pristatymo, visi judesiai atliekami naudojant dubenį. 

Cindy Crawford programa

Yra žinoma, kad visos įžymybės rūpinasi savo išvaizda. Tad kodėl mes nesinaudojame savo paslaptimis? Populiariausia programa Cindy Crawford «Naujas dimensija», Siekiama atkurti formą po pristatymo. Specialiai pasirinktos pratimai padės jums atidžiai, bet tuo pačiu metu efektyviausiai įgyja norimą figūrą. 

Visi pratimai po Cindy Crawford gimimo suskirstyti į tris dalis:

• 10 minučių kompleksas a. Labai patogu atlikti, netgi arti vaiko. Galite pakartoti tiek, kiek galite mirti;
• Kompleksas B. Prieš pereinant prie šio etapo, turėtumėte dirbti dvi savaites, atlikti pratimus iš komplekso A;
• Complex C. Šios klasės yra efektyviausios, tai sukelia intensyvų riebalų deginimą.

Norėdami užsiimti „Cindy Crawford“ programą, žiūrėkite visus įrašus apie tokias klases.

Po gimdymo, sporto, pavyzdžiui, joga, pilates, plaukimas taip pat idealiai tinka po gimdymo laikotarpiui. Joga pratimai po gimdymo bus ne tik leis jums atnešti save į formą, bet nervų sistema bus nuraminti. Specialistai rekomenduoja moterims iškart po gimdymo išvengti aerobikos ir veikia. 

Vykdydami fizinį krūvį, gausite patrauklų figūrą, kurią turėjote prieš nėštumą, o gal tai padarys dar geriau!