Pratimai vidurių užkietėjimui – padėti žarnynui

Žarnyno atonia – gana dažnas reiškinys, kurį sukelia protingas šiuolaikinio gyvenimo ritmas. Ar galima išgydyti konservatyvius metodus?

Kali masės sukauptos žarnyne ne tik sukelti diskomfortą, bet ir palaipsniui apsinuoda kūną iš vidaus, bet taip pat sukelia sunkesnių ligų, kaip: hemorojus, analiniai įtrūkimai, atony ir pan.

Be abejo, problema iš tikrųjų pašalinama su atitinkamais viduriais, tačiau tai yra tai, kad žarnynas greitai pripranta prie jų veiksmų ir palaipsniui «Atsipalaidavęs», Atsisakymas savarankiškai atlikti savo tiesiogines funkcijas.

Vėlgi, pagyvenusiems žmonėms ir vaikams, atpalaiduojančių vaistų naudojimas dažnai sukelia visiškai atvirkštinį poveikį, sukelia alergiją ir kitus šalutinius poveikius.

Ar galima daryti be narkotikų?

Pasirodo, kad taip, kadangi yra tik trys komponentai normaliam žarnyno veikimui – normali mityba, fizinis aktyvumas ir sveikas egzistencijos įvaizdis apskritai.

Prieš pradedant atlikti pratimus, kad įjungtumėte žarnyno peristaltiką vidurių užkietėjimo metu, turite įsitikinti, kad nėra temperatūros, ūminio pilvo skausmo ir bendros normalios gerovės. Pirmieji manipuliacija turėtų būti lengvi ir nepastebimai, skirti siųsti šuolius (jei toks yra) ir atsikratyti sukauptų dujų. Geriausia dalyvauti gijimo fiziniam lavinimui ryte, tuščias skrandis, kai tiesiosios žarnos yra tonoje ir pasiruošęs ištuštinti. Kartais pakankamai tik gulėti lovoje, kad įsišaknijote delno pilvą, atlikite judesius palei laikrodžio rodykles.

Paprastas masažas

Jei asmuo yra kontraindikuotinas su dideliu fiziniu krūviu, arba jis tiesiog baiminasi pakenkti sau, galite naudoti šį savikonsulės metodą:

• Pakilti ant dešinės rankos mažu rankšluosčiu, sudrėkintu šaltu vandeniu;
• Šiek tiek paspaudus, perkeliant kumštį nuo dešinės pilvo iki pirmojo krašto;
• Panašūs judėjimai turi būti pakartoti kairėje pusėje;
• Veiksmai atliekami ne mažiau kaip 10 kartų, 3-4 metodai kiekvienai šaliai.

Rytinė sesija

Kad jūsų rytas prasidėjo su kampanija į tualetą «Dideliame», Mes rekomenduojame šiuos pratimus, kad pagerintume žarnyno darbus lėtiniu arba vienkartiniu viduriu:

• Pustlinkite zoną aplink bambą 7-10 kartų viename ir tas pats – kita kryptimi;
• Tada sulenkite dešinę koją ant kelio, paspauskite prie skrandžio ir šiek tiek laikykite;
• Lėtai išsiskiria iš lovos, būtinai iš karto taps dešinėje galūnėje;
• Atlikę įprastą higienos savivaldybę, lėtai gerti išgryninto vandens puodelį ir po 15 minučių, jis prakaito 10 kartų iš eilės;
• Jei nusišypsojote problemiška, pradinė padėtis gali būti pakeista squatting, kuris yra ginčytinas 15 sekundžių ir pakartojo 4 kartus iš eilės;
• Paprastai visa tai pakankamai, kad būtų įjungta žarnyno atidarymas ir provokuojantys raginimus eiti į tualetą. Jei tai neįvyksta, skysčio tūris padidėja iki dviejų, o tada abu yra trys akiniai, tarp kurių jums reikia pritūptelėti dar kartą ar pritūpusi.

Rinkinys «palengvinimas. \ t» Pratimas

Atminkite: visi fiziniai pratimai, rekomenduojami reguliariai vidurių užkietėjimui, turi būti atliekami metodiškai, nuo dienos iki dienos ir daugiau nei kartą per savaitę. Jie yra pagaminti rytais, o už juos išleidžiama ne daugiau kaip 15 minučių, o poveikis yra daug nekenksmingas ir geresnis nei iš tablečių.

Taigi, kad galite patarti:

• Atsigulkite ant nugaros, kojų šiek tiek pakelkite ir dirbkite taip, lyg jūs einate į dviratį. Taigi, pilvo raumenų darbai, paspauskite stiprinamas, o kraujotaka yra optimizuota pilvo ertmės apačioje;
• Siekiant pagerinti pilvo pūtimo ir greito dujų būklę, savo ruožtu sulenkti kojeles keliuose ir glaudžiai palieskite skrandį. Galite sulenkti ir paspauskite dvi galūnes vienu metu;
• Vėlgi, būti ant nugaros, sulenkite koją ant kelio, bet dabar pabandykite paliesti grindų kelio kitoje pusėje, nesukeliant kūno ar pečių;
• Būdamas kelio alkūnės padėtyje (arba pasviręs ant delno), jums reikia pabandyti sėdėti kairėje ir dešinėje pusėje;
• Ta pačia pozicija, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, būtina pabandyti ištiesinti ir ištraukti galūnes atgal.

Ką daryti nėštumo metu?

Moterys, suradimas «Įdomios pozicijos», Dažnai susiduria su žarnyne atonizmu, nes augantys vaisiai turi didelį spaudimą ir apsaugo nuo ertmių sutrikimo.

Situaciją apsunkina neįmanoma naudoti daugelio vidurių ir ribotų gimnastikos veiksmų.

Bet net tokiomis aplinkybėmis yra realu rinktis nekenksmingų, bet veiksmingų pratimų nuo vidurių užkietėjimo, kylančių tiksliai nėštumo metu:

• Sėdėkite prie sienos ir nubrėžkite nugarą;
• Sulenkite galūnes keliuose ir trankykite pėdą;
• Padalinkite kelius į šonus;
• Įdėkite rankas ant bambos;
• Padarykite gilius kvėpavimą ir ilgesnius iškvėpimus, praleidžiant vieną sesiją ne ilgiau kaip 3 minutes.

Nėštumo metu galite atlikti šiuos veiksmus:

• Panašiai sėdėkite prie sienos, bet nesimokykite su nugara;
• Po asilu įdėkite tanką, sulankstytą keliais sluoksniais, rankšluosčiu;
• Sukite į pečius ir įdėkite rankas ant kelio;
• Kvėpuoti giliai ir išnaudojami, pasukite į kairę, o kairioji ranka turi įdėti į dešinę kelią. Tiesą sakant, improvizuota versija atliekama «pasukti»;
• Tokio pratimo vykdymo dažnumas nuo užkietėjimo yra dvi sesijos per dieną, 20 posūkių kiekvienoje pusėje.

Gydant vidurių užkietėjimą paskutiniame pastogės laiko metu, kai pilvas jau yra didelis, galite praktikuoti tokius gimnastikos pratimus:

• Gulėti ant lovos, ištiesinkite kojas. Savo ruožtu, sulenkite galūnes keliuose ir bandykite juos nukreipti į petį. Su kiekviena pėda tai daroma 20 kartų;
• Taip pat gulėti, jums reikia sulenkti kojas į kelius ir veisti juos šonuose. Rankos taip pat išsklaido šonuose, turi būti delnai. Išnaudotos, keliai turi pabandyti paspausti į grindis ir išnaudotas – grįžti į pradinę padėtį.

Apskritai šiame straipsnyje nurodyti pratimai yra priimtini ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie turi diskomfortą vidurių užkietėjimo metu.

Tarp siūlomų variantų, vienareikšmiškai sutampa su savo sveikata, amžiumi ir kitomis savybėmis.