Kas yra angliavandeniai ir kodėl jų reikia organizmui?

Kaip tinkama raumenų masė. Labai gorge produktai: kas yra paslaptis, kai svoris sportininkai išsiaiškina angliavandenių produktų sąrašą

Ši organinių medžiagų junginių, kurie yra anglies ir hidroksidų grupės, klasė yra grupės. Sacharidai susideda iš prijungtų anglies ir vandens molekulių. Anglies darbuotojai yra unikalūs, šie junginiai yra visos ekologiškų būtybių organų vidaus struktūros dalis, pagrindinė mūsų planetos masės dalis pateikiama jų daliai.

Angliavandenių funkcinis tikslas

Vienintelis angliavandenių formavimo šaltinis yra fotosintezė, natūralus procesas, kurio metu atliekamas augalų ląstelėse. Šių medžiagų klasė yra gana didelė ir apima ir paprastus (monosacharidus, disacharidus, oligosacharidus) ir sudėtingus (polisacharidus) junginius.

Daugelis funkcijų atlikti sacharidus mūsų kūno: konstrukcinio palaikymo, plastiko, tvirto, osmotinio ir receptorių. Tačiau pagrindinė ir svarbiausia funkcija yra energija.

Jie gali išlaikyti baltymus organizme, normalizuoti kepenų operaciją dėl gliukozės. Jie sudaro apie pusę vidutinio žmogaus mitybos. Tarp jų yra labiausiai energija intensyvūs komponentai, tarp jų krakmolo ir glikogeno.

Paprasti angliavandeniai yra šviežiais vaisiais, pienu, saldumynais.  Kompleksas – intensyvesnis (krakmolas, celiuliozė, glikogenas) ir yra išdėstyti root, gyvūnų mėsa ir grūdai.

Oficialiai yra penkios produktų grupės, kurios klasifikuojamos pagal jų sacharidų procentą:

• Ultrahigh-žemės ūkio produktai (65 gramai medžiagos 100 g ar daugiau);
• Aukšti anglies juodi produktai (41 – 60 gramų);
• su vidutiniu angliavandenių kiekiu (iki 20 gramų);
• su nedideliu kiekiu (nuo penkių iki dešimties gramų);
• Mažai angliavandenių produktai (iki 4 g 100 g gyvo svorio).

Jie taip pat yra suskirstyti į sacharidus su teigiamu ir neigiamu poveikiu:

• Su teigiamu efektu – sudėtingų cheminių junginių, kurių nerafinuotas charakteris, pavyzdžiui, krakmolas. Šie junginiai yra grūdų, pupelių, sėjamos, žirnių, riešutų, makaronų ir daržovių. Šis maistas yra didelės energijos, jo polisacharidai ilgą laiką patenka į paprastą cukrų ir užtikrina visą dieną energiją;
• Neigiamas – jame yra daug «Nereikalaujama» Kalorijos. Tai yra rafinuoti sacharidai, kurie yra alkoholio, konditerijos, saldaus sodos, saldainių ir ledų.

Populiariausių aukštos automobilių gaminių lentelė

65 gramų 100 gramų produkto:

• rugių duona (40-50 gramų);
• Kviečių duona (iki 50 gramų);
• Grikių košė (apie 70 gramų);
• Išvalyti ryžiai 72;
• cukraus smėlis (iki 100 gramų);
• rožinės bulvės (iki 20 gramų);
• „Coach“ SEMOLINA 70;
• ankštiniai augalai;
• šokoladas ir konditerijos gaminiai;
• Džiovinimas, kepimas ir tuščias;
• Medus, uogienė, melasa, ganymas ir sirupai;
• produktai iš aukščiausio lygio miltų;
• grūdai (avižos, miežiai, kukurūzai, soros);
• Visų rūšių lustai, užkandžiai, kukurūzų lazdos ir kepalai;
• uogienė, marmeladas, vaisiai cukroje;
• Vaisių kokteiliai, uogų putų ir tyrės. 

Labiausiai būtinų medžiagų, kai pastatoma raumenų masė

Sportininkams ir sportininkams labai svarbu išlaikyti raumenų toną ir raumenų kaupimąsi.

Atsižvelgiant į tai, nuo indų, kurių sudėtyje yra prietaisų, kalorijos padeda, nes aukštos anglies produktai suteikia pakankamą kiekį energijos kiekio, reikalingo kūno svorio.

Labai anglies juodi gaminiai puikiai tinka masės rinkiniui. Tokio formato mityba padeda atnaujinti glikogeno išteklius raumenims ir kurti naujas. Silovikų sportininkai turi labai anglies dvideginio dietą, kad išlaikytumėte formą ir raumenų toną.

Nuolatinis papildymas angliavandenių rezervų lydi precedento neturintį raumenų kaupimąsi. Norint įsigyti polonio raumenų masę, organizmas turi reguliariai gauti mažiausiai 250 kalorijų per dieną.

Dėl laipsniško raumenų plėtinių, moterys reikalauja apie 30 kalorijų kasdien, ir vyrai – 40. Moksliniai tyrimai įrodo, kad tai yra optimalūs parametrai, skirti kurti figūrą. Reikėtų prisiminti, kad šie galiojantys duomenys, jei nėra riebalų indėlių.

Padidinkite kalorijų maisto suvartojimą palaipsniui, kad būtų išvengta riebalų rinkinio. Pradėkite nuo 30 kalorijų dienos dozės, tada palaipsniui pakelkite šį paveikslą du kartus per dvi savaites. Jei pradėjote derinti riebalus, sumažinkite kalorijų skaičių kuriant iki pradinio numerio.

Labai anglies juodi produktai gali būti suvartoti kietais maisto produktais ir maistinių medžiagų kokteiliais, susidedančiais iš angliavandenių. Taigi, galite gauti iki keturių šimtų kalorijų iš specialios pastos, bandelės ir bananų.

Yra klaidinga nuomonė, kad svarbu svorio svoris yra svarbus yra daug. Tai ne visiems! Svarbu tinkamai angliavandenių alternatyva, maisto priėmimo laiko pasiskirstymas kartu su tam tikrų produktų tipais.

Tokia dieta padės jums pagreitinti raumenų kaupimo procesą. Angliavandeniai yra kūno kuras, jei deginamos kalorijos, tada mes numesti svorio.

Angliavandenių suvartojimas turi būti derinamas su vienodomis baltymų ir lipidų dalimis. Išimtis iš taisyklių – sporto gėrimai, kurie neleidžia naudoti kieto maisto. Šie gėrimai yra svarbūs gerti mokymų metu, po jų poveikio bus nereikšmingas.

Labai anglies dienomis sportininko gyvenime

Būtina tinkamai paskirstyti reikiamą raumenų formavimo fermentų ir vitaminų skaičių pagal savo parametrus. Tai padės jums naudoti vaisių ir daržovių stalą už greitą masę.

Vidutiniškai sportininkas, norintis padidinti kūno svorį, turėtų suvartoti iki 7-8 kalorijų per dieną už 1 kilogramą svorio. Kadangi silovikai, jungiantys galios pratimus su kitais mokymais, turėtų papildyti 9 gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno masės.

Kas yra įtraukta į rekomenduojamų aukštų anglies dioksido juodųjų produktų sąrašus

Sporto srityje jis yra įprastas, kad padalintų angliavandenius lėtai (intensyvesnis energijai) ir greitas. Remiantis raumenų tono didinimo taisyklėmis, svarbu naudoti lėtą angliavandenius 2 valandas prieš mokymą, o valandą prieš mokymą taip pat yra greitas. Po treniruotės, kai ateina laikas «langas», Rekomenduojama išgerti greitus angliavandenius, jie atkurs speared kalorijas.

Sulėlės yra šoniniai patiekalai, tarp jų: ​​ryžių grūdai, grikių košė, avižiniai ir muesli, kukurūzų košė. Greitas polisacharidai turi gliukozės ir sacharozės, jis yra kepimas, saldumynai ir šokoladas. Nepamirškite ir apie vaisius, kuriuose yra būtinų vitaminų ir mineralų, kad būtų išlaikytas kūno svorio balansas, kai raumenys.

Jei turite tik bunkerį, galite valgyti ir ją. Žinoma, jame yra pakankamai kalorijų, pašalina badą, bet ilgą laiką nepatirs energijos.

Sportininkai puikiai žino: pernelyg didelio skambučio priežastis – nepanaudotos kalorijos. Būtina atsisakyti Sahamo turinčio maisto: saldus, soda, gamyklos sultys ir ledai. Jei negalite gyventi be makaronų, atsisakykite riebalų padažų ir majonezo.

Nenaudokite lėtų angliavandenių, jie yra labai naudingi nustatant mases ir padėti atkurti energijos balansą. Valgykite grikius, ankštines, bulves, bet tik virtos arba troškintos formos. Išmeskite kepti, nepamirškite, kad augalinės alyvos šaukštas yra apie 100 kalorijų.

Kas yra masset sėkmė?

Nemanykite tuos, kurie sako, kad baltymai yra svarbesni už angliavandenius, tik kartu jie gali padėti jums masės rinkinyje ir sukurti tobulą kūną. Įveskite savo maisto stalo baltymus. Pernelyg didelis baltymų naudojimas be katalizatorių veda visiems į tą patį nutukimą.

Jei negalite pelnyti tinkamo kalorijų, nusipirkite Heiner, tai padės jums. Proporciniam raumenų augimui, ne mažiau kaip 1,5 g baltymų kilogramui kūno svorio, nes be sacharidų baltymų augti į riebalus.

Po natrio treniruotės pridėkite prie greito angliavandenių. Jis atkurs druskų pusiausvyrą organizme, vėluoja vandenį ir neleidžia džiovinti raumenis. Taip pat naudinga svorio padidėjimui valgyti po to, kai mokoma jau pavadinta pirmiau – «langas».

Taigi galite sumažinti insuliną, stabdant raumenų toną, o jūsų raumenys yra prisotintos naudingomis ir maistinėmis medžiagomis. Toks maistas gali būti bandelė arba raguolis su uogiene po treniruotės, ir po 4 valandų dalis makaronio ar baltų ryžių. Taip pat galite pridėti rūkytos mėsos ir kukurūzų.

Racionalus požiūris, teisingai apskaičiuota dalis ir angliavandenių dieta padės jums gauti savo svajonių skaičių per kelis mėnesius.