Kaip greitai užmigti ar kas gali padėti išspręsti ilgalaikio užmigimo problemą?

Kaip greitai miegoti, jei nenorite miegoti? Panaši problema kyla prieš tuos, kurie negali atsipalaiduoti, taip pat nustoti analizuoti praeities dienos įvykius. Kaip išspręsti problemą?

Kas bent vieną kartą, bet atėjo per tokią situaciją, kai rytoj būtina pakilti anksti, o miegoti vis tiek nėra. Ir čia yra problema, kaip greitai miegoti, jei nenorite miegoti? Na, čia patarimai yra didžiulis rinkinys, pagrindinis dalykas yra pasirinkti tinkamą metodą, kuris yra tinkamas tam tikru atveju.

Kodėl taip? Faktas yra tas, kad jei asmuo negali užmigti, tai yra konkreti priežastis, o ne TEAS padės. Todėl iš pradžių verta susidoroti su nemiga.

Tačiau vis dėlto yra keletas veiksmingų būdų, kurie padeda greitai užmigti. Žemiau bus apsvarstyti juos vis daugiau ir išsamiau.

Kodėl gali kilti su užmigimu?

Prieš ieškant veiksmingo būdo užmigti, verta įvertinti miego ir pažadinimo režimą. Tai yra dėl to, kad jis yra išjudintas dėl bet kokios priežasties ir atsiranda «Nemiga». Net jei žmogus yra pavargęs ir pavėluoja vėlyvą, bet nesprendžiant tam tikrų problemų, jis negalės užmigti.

Taip:

1. Skausmas. Paprastai toks sindromas lydi bet kokią ligą, todėl norint užmigti įprastai, būtina nustatyti skausmo priežastį ir tai padaryti. Ši problema paprastai yra lengvai pašalinama naudojant specialius preparatų, jei, tačiau liga neturi rimtos formos;
2. Veiksniai iš išorės. \ T. Na, viskas yra aiški čia, nes jis gali būti giminaičiai ar kaimynai, kurie garsiai arba žiūri televizorių, klausytis radijo, muzikos ir t. D. Visi šie momentai daro asmenį išsiblaškęs, ir tai reiškia, kad bus tam tikros problemos. Čia taip pat išspręsta gana paprasta. Galite pabandyti pašalinti veiksnį, pavyzdžiui, išjungti techniką arba paprašyti kalbėti lovį. Bet geriausia galimybė greitai užmigti tokioje situacijoje, naudokite Birushi;
3. Nuovargis. Tai reiškia ir fizinę krūvį, tiek psichinę. Mokslininkai yra įsitikinę, kad mūsų smegenys turi veiklos laiką. Galų gale, tai nėra nieko, kad neįmanoma padaryti prieš miegą su vaikais užsiimti aktyviais žaidimais, kitaip jie blogai miegos. Tas pats pasakytina ir apie suaugusiems;
4. Aktyvus veiksmas. Bet kokia patirtis prieš miegą turėti neigiamą poveikį potvynių procesui. Todėl atsitinka, kad asmuo gerai praleido (ar ne labai) vakarą, todėl vidurnaktis apsisuka ir negali «Eikite į Morpheus šalies».

Visos šios akimirkos dažnai prisideda prie nakties ir dienos miego pažeidimo. Bet jūs galite lengvai kovoti.  Jei problema nėra visa tai, geriau eiti į gydytojo egzaminą. Tačiau yra ir kitų būdų, kurie leidžia jums žinoti, ką galima padaryti greitai miegoti.

Patarimai. \ T «Muiluotas»

Yra keletas patarimų, kurie padės jums miegoti per kelias minutes.

Ir už tai verta atlikti šiuos veiksmus:

1. Nedelsiant užmigti, jums reikia tai padaryti tamsoje. Faktas yra tas, kad gamta nustatoma taip, kad su tamsos pradžia, žmogaus organizmas pradeda gaminti hormonus, atsakingus už mieguistumą. Todėl užmigti tamsoje, kai elektros prietaisai yra išjungti, nepamirštant vilkimo už langų užuolaidos, kad gatvės nepatektų į kambarį. Ir norint pasiekti maksimalų efektą, ši procedūra turėtų būti apie valandą iki indėlio. Štai kodėl rekomenduojama skaityti knygą už naktį savo vaikui;
2. Lova ir kūnas turi būti šiltas. Nenuostabu, kad jie sako, kad žmogus nebus užmigęs, kol jis neturi šalto kojų, ir jie yra sušildomi bent jau. Norėdami sušilti, pusvalandį galite vartoti karštą dušą ar vonios kambarį prieš miegą. Taip pat padeda šildytuvui padeda į lovą. Jei nėra tokio įrenginio, jį galima pakeisti įprastu plastikiniu buteliu;
3. Miegamojo temperatūra turi būti palaikoma maždaug 18 laipsnių. Kūno ir atvėsinimo oras padės tiesiog miegoti už minutę;
4. Svajonė ateina į tuos, kurie jaučiasi ramiai. Atsikratyti streso ir atneškite savo mintis, geriausia skaityti poeziją naktį. Tačiau kovotojai ir siaubai sudaro tik smegenis ir fantaziją, o tai reiškia, kad tai bus sunkiau užmigti;
5. Jei buvo būtina išgyventi sunkią dieną, kuri buvo prisotinta įvairiais renginiais, tada mintys yra ne taip paprasta. Šiuo atveju rekomenduojama naudoti dienoraštį, kuriame galite užrašyti visus savo signalus;
6. Reikia atsipalaiduoti ir viduje. Todėl per 15-30 minučių prieš miegą galite gerti puodelį šilto gėrimo, pavyzdžiui, arbatos ar pieno. Tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad jame nėra kofeino, taigi, jei geriate arbatą, tada tik ne žalia, kurioje ši medžiaga yra daugiau nei kavoje. Puiki idėja bus pridedant šaukštą medaus. Taip pat verta atkreipti dėmesį į vaistažolių mokesčius, kur mėtų, ramunėlių, levandų ar Melissa. Bet prieš pasirenkant tai, kas yra gerti greitai miegoti naktį, jums reikia įsitikinti, kad šiems komponentams nėra alergijų. Beje, dėl didesnio poveikio tokios žolės gali būti siuvamos į maišelį ir įdėti po pagalve;
7. Svarbus momentas yra pašto skyrius. Faktas yra tai, kad jei miegate ant nugaros, kvėpavimo takai bus užblokuoti, nes gali atsirasti ne tik knarkimas, bet ir siaubas. Todėl optimalus sprendimas užmigs ant šono;
8. Tiems, kurie nori greitai miegoti po pietų, be tamsios apšvietimo, vis dar verta atkreipti dėmesį į pagalvių aukštį. Kad smegenys būtų pakankamai deguonies, būtina, kad kaklas yra lygios horizontalioje padėtyje. Taip pat atsipalaidavimas prisideda tarp kelio. Tai padeda atsipalaiduoti ir kiti kūno raumenys;
9. Už kūną naudinga vartoti vitaminus. Na gerai ir miegojote, turite naudoti mineralus. Prieš miegą, galite pabandyti vartoti kalcio, 600 g ir magnio, 200 g, taip pat palankų efektų. Hop turi. Beje, paskutinė sudedamoji dalis yra ne tik alaus, bet ir daug narkotikų nuo nemiga. Na, žinoma, labiausiai paplitusios priemonės – Valerijonas. Tai ne tik padeda užmigti naktį, bet taip pat turi raminamą poveikį per dieną;
10. Problemos su miego metu gali sukelti hormoninio fono pažeidimą. Jei problema yra būtent tai, būtina rūpintis, ar melatoninas, už mieguistumą atsakingas hormonas. Greitai miegoti, gerti tokią priemonę yra šiek tiek, tačiau didelė koncentracija gali pakenkti;
11. Tai pakankamai svarbu būti pižama, kurioje jie miega, taip pat buvo patogus. Patartina naudoti natūralius audinius, o ne sintetinius, nes jis turi nuosavybę elektrifikuoti. Be to, bet kokie ruffles ir diržai neturėtų traukti, nulio ar perduoti. Žinoma, jei per dieną einate miegoti, daugelis nemano, kad būtina pakeisti drabužius naktį drabužius. Štai kodėl paprastai yra poilsio pabaiga su kai kuriais depresija ir nuovargiu;
12. Tiems, kurie toleruoja taiko išorinį triukšmą, galite patarti sukurti fono garsą. Tai padaryti, gamtos muzika, pavyzdžiui, paukščių dainavimo ar lapijos triukšmo. Tiesa, tai turėtų būti pažymėta čia, kad toks fonogramas turėtų skambėti iš prietaiso kaip magnetofonas, o ne žaidėjas. Taip yra dėl to, kad ausinės gali perduoti ausies kriaukles, nes tai, kas yra stipri miegas neveikia;
13. Tiems, kurie nori greitai užmigti per 1 minutę, yra pratimas: horizontali padėtis yra paimta, rankos yra traukiamos palei kūną, o akys užsidaro. Toliau jums reikia pabandyti pakelti savo akis. Po to daugelis turi pakankamai 1-2 minučių miegoti. Šis metodas yra daug efektyvesnis už Baraškovo, avių ir kitų gyvų būtybių skaičiavimą;
14. Jau minėjo apie naudingą žolelių poveikį. Jie taip pat gali būti naudojami ne tik gerti, bet ir kaip aromoterapija. Norėdami tai padaryti, būtina įsigyti specialų lempą su žvakė, į kurią pilamas 2-3 lašai medžiagos, ir į lovą į lovą įdėkite lovą į lovą į lovą. Levandų, rozmarinų, eglės, sandalmedžio aliejus bus gerai užpildytas.

Visos šios akimirkos padės ne tik greitai užmigti, bet ir gerokai pagerinti pačios miego kokybę.