Rytą padarome gerą ir linksmą: kaip greitai pabusti, jei tikrai norite miegoti?

Rytas pabudimas yra tikras testas daugeliui, nes noriu šiek tiek daugiau miegoti. Tačiau yra metodų, kurie padės išmokti greitai pabusti ir iš karto įkrauti energiją

Kai ryte jums reikia pakilti, visada ne mažiau kaip pusvalandį miegoti. Tačiau darbas ir kiti neatidėliotini klausimai nelaukia, todėl jis vis tiek turės išeiti iš lovos. Kai kurie žmonės yra gana ketvirtadalį valandą, o kiti turi kelias valandas.

Tiesa, tai atsitinka, kad galima išeiti, bet pagaliau pabusti ir pajusti jėgos bangą, linksmumą – ne. Ką reikia padaryti, kad greitai pabusti ir kaip jausti džiaugsmą ryte, o ne noras mesti viską ir toliau stebėti svajones.

Kodėl norite miegoti ryte?

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdi – kūnas dar nesugebėjo pereiti nuo miego, smegenys dar nėra uždirbtos visu pajėgumu, todėl sunku priversti save pralinksminti ir pereiti prie kasdienių klausimų. Nepaisant to, dėl to, kad ryte sunku pabusti, jie gali būti kitoje. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko reikia pakilti nuo lovos nuo momento, kai signalas skambėjo pirmą kartą. Jei esate patalpintas per 20 minučių, galite manyti, kad viskas yra normalu ir nori miegoti tik fiziologija.

Jei laikas yra pakelti save nuo lovos ryte, tai yra daugiau nei pusvalandį, šis reiškinys vadinamas sunkiu kėlimu, kuris gali būti tiek individualių kūno savybių ir neteisingos poilsio organizacijos rezultatas.

Ar galima kažką daryti su norą sulaužyti žadintuvą, kurį turite kiekvieną rytą? Jūs galite ir netgi reikia, nes ankstyvas pakėlimas yra geras sveikatai.

Teisingas sūnus

Taigi, kad jis būtų toks, būtina pirmiausia pasiruošti jam.

Daug lengviau pabusti ryte tiems, kurie atsižvelgia į šias rekomendacijas:

• Bent valandą prieš prabangą miegoti, nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite kompiuterio;
• Atsisakyti alkoholio prieš miegą, taip pat nuo arbatos, kakavos, kavos;
• Jei nuspręsite valgyti naktį, nesijaudinkite, bet geriau atsisakyti vėlyvos vakarienės;
• Paimkite karštą vonią maždaug valandai prieš atostogas;
• Norėdami pakelti save nuo lovos ryte, perskaitykite nakties knygą, klausykitės muzikos, žaisti su kažkuo valdybos žaidimais arba tiesiog kalbėkite.

Taip pat svarbu ir poilsis. Manoma, kad ideali dienos pasidalijimo sistema – trijų lygių dalių 8 valandas (atostogų, dirbti ir miegoti). Tuo pačiu metu kiekvienas asmuo gali turėti savo režimą.

Nepaisant to, kad įprasta miego trukmė yra laikoma 6-8 valandomis, vienas žmogus yra pakankamai 5-6 valandų atostogų, o kiti turi miegoti 10-12 valandų. Svarbiausia yra tai, kad tai nepablogina gerovės.

Mes pabudome lengva

Yra keletas būdų, kurie padės.

Nereikia nedelsiant pakilti, kai atidarysite akis. Rekomenduojama atlikti apmokestinimą, kuris užtruks šiek tiek laiko.

Tai ne apie pratybas, bet apie tuos, kurie yra pagaminti lovoje:

• Žiovauti. Ši procedūra atliekama su malonumu. Be to, jis jaučiasi, nes jai dėka deguonis ateina į smegenis, prisotindamas jį, o tai padės greitai pabusti ryte;
• Pratimai akims. Visą dieną pastaroji bus įtempta, tai reiškia, kad jiems reikia pasiruošti. Be antraštės, patikrinkite savo kambarį – lubos, sienos, langai;
• Dainavimas. Tai leis pažadinti ne tik smegenis ir nustatyti jį dirbti, bet ir kūną.

Jei šie įvykiai nepadeda, galite kreiptis į kitus metodus, kurie padės jums greitai pabusti ir jaustis geriau.

• Būtina susitikti ryte ryškiame kambaryje. Labai gerai, jei yra asmuo šalia jūsų,
  kuris yra pasirengęs nuryti miegamojo užuolaidas prieš jūsų pabudimą. Jei nėra tokių, neuždarykite jų per naktį;
• Kambarys turėtų būti optimali temperatūra ir pakankamai šviežio oro – tai padės greitai pabusti. Norėdami tai padaryti, būtina nubaidyti kambarį naktį. Beje, jūs galite jaustis džiovinti linksmas, patikrinkite virtuvę prieš gaunant pusryčius;
• Muzika. Daugelis šiuolaikinių žmonių pažeidžia žadintuvą mobiliajame telefone. Šie įrenginiai leidžia konfigūruoti bet kokią melodiją, kurią nustebinsite. Įdėti kažką optimistinio, atgaivinantį. Kai išleidžiate lovą, galite įtraukti savo mėgstamą muziką;
• Virtuvė. Kai ji yra jauki, tai tikrai gera, bet ramioje atmosferoje neprisideda prie asmens greitai pažadinti. Jūsų virtuvės reikia šiek tiek «nudžiuginti», Pavyzdžiui, ryškios užuolaidos ir (arba) indai;
• Citrus. Visi citrusiniai vaisiai turi kvapą, kuris prisideda prie budrumo. Jei valgote bent vieną mandariumą pusryčiams, pajusite bangą. Kai kurie žmonės valgo citrusinių vaisių, tiesiog pakeičia kvapą, įsigyjant oro gaiviklius su pageidaujamu aromatu, bet taip greitai pabusti ryte ir nenorite miegoti visą dieną kaip natūralūs vaisiai, jie, žinoma, nepadės.

Be visų šių metodų, jis padeda gauti teigiamą pasitikėjimą.

Kai kurie žmonės ryte pabudo į prastą dvasios išdėstymą, galvoja apie problemas, rūpesčius, neigiamai suvokdami tai, kad jums reikia pakilti ir per eismo kamščius, kur bosas laukia ir yra įprastos masės.

Žinoma, tokios mintys nepadės greitai pabusti ryte ne tik tuo atveju, jei nesate miegojote, bet jei miegojote visą naktį kaip kūdikį.

Padarykite pirštų masažą ir ausų sąvartynus. Lytėjimo pojūčiai perduoda smegenų informaciją, kad asmeniui atėjo laikas susisiekti su pasauliu. Nustatyti teigiamą kelią. Pagalvokite, kad gera šiandien laukia jūsų ir prisiminkite tik šį teigiamą momentą – tai padės jums jaustis banga.

Visi šie metodai gali būti taikomi nepaisant to, kas buvo jūsų atostogų kokybė ir jo trukmė. Bet jei žmogus neužmigo, jam gali prireikti papildomų įvykių.

Vienas iš jų yra kontrastinis dušas. Jis ne tik suteikia energiją, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui, pateikiant jį, imunitetą gerinant. Užšaliosios sielos suvartojimo procedūra yra baigta, o jos trukmė turėtų būti 3 minutės 3.

Daugelis žmonių praktikuoja ir taip yra susitarimas su savo smegenimis. Reikia derėtis iš anksto – prieš miegą. Pasakykite man, kad rytoj ryte pabudimas bus lengvas, o nuotaika yra linksma ir optimistinė.

Nenorite nusiminęs, jei jūsų autotrakinimas nesukels rezultato pirmą kartą – po kelių šios technikos programų, jūs tikrai pamatysite rezultatą.

Jei esate darbe

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų atėjo bent vieną kartą su situacija, kai noriu miegoti dienos viduryje.
Darbas šiuo metu turėtų būti vadinamas, virti, bet jūs negalite to atlikti, nes organizmui reikia pailsėti. Grąžinkite jam našumą, leis atgaivinti gimnastiką.

Kaip greitai pabusti, jei esate darbe?

Pradėti, pageidautina išeiti į pensiją. Dabar jums reikia imtis bet kokių kelių, patogų jums, atsipalaiduoti, prisiminti kažką teigiamo. Pajuskite savo kūną kiekvieną ląstelę.

Pagalvokite apie tai, kas dabar jums tinka, traukite rankas. Uždarykite akis, padarykite tvarkingą galvos masažą, palaipsniui perkeliant pirštus į šventyklas.

Dabar, norėdami gauti malonumą darbe, masažas taip pat kaktos, akys. Atidarykite delnus ir praleiskite juos į veidą, imituojantis išplaušą. Per šių manipuliacijų, galbūt norėsite zunk. Nelaikykite sau, yaw. Be to, padarykite keletą gilių kvėpavimo ir iškvėpkite.

Toliau, ruožas, bet su atviromis akimis. Prisidėti prie kūno aktyvavimo ir šokinėjant vietoje. Ir dabar jūs esate pilnas stiprybės ir galite grįžti į darbą. Naudokite šias rekomendacijas, ir ryte visada bus optimistiški ir energingi.