Kaip priaugti kojų sportuojant ir laikantis dietos?

Garso kojos – visų mergaičių svajonė. Galų gale, taip graži vasara dėvėti trumpus šortus ar suknelę, kad visi aplink grožį į kojų grožį

Kiekviena moteris, nepriklausomai nuo amžiaus, svajoja, kad yra plonos ir seksualios kojos. Nepaisant savo pradinių parametrų, atneškite savo kojas į didelę formą, jums tiesiog reikia bandyti kuo daugiau.

Rekomendacijos tiems, kurie nori pasiekti plonas ir plonas kojas

Taip atsitinka, kad storos kojos yra tik asmeninis merginos suvokimas ar merginos nuomonė.

Pirmiausia jums reikia įsitikinti, kad jūsų kojos yra pernelyg pilnos ir vadovaukitės rekomendacijomis:

• Pratimai neturėtų apsiriboti tik apkrova ant vietų, kurioms reikia koreguoti. Treniruotė reikalinga visai raumenų grupei;
• Kūno forma yra genetiškai išdėstyta kiekviename asmenyje, ir jis turi kiekvieną asmenį. Todėl, jei mergaitė nori pasiekti tobulą kojų formą, kurią ji matė, pavyzdžiui, žurnale modelyje, tada ji turi būti pasirengusi už tai, kad rezultatas bus visiškai kitoks;
• Siekiant sukurti būtinų pratimų kompleksą, pirmiausia turite nuspręsti, kurie raumenys turėtų būti pumpuojami: skambintojai, klubų raumenys, nugaros paviršiaus raumenys.

Netinkamas šių pratimų atlikimas bus ne tik neefektyvus rezultatas, bet ir į žalos tikimybę. Todėl prieš mokymą turite pasikonsultuoti su specialistais.

Kaip padaryti plonas kojas per vieną savaitę su tinkamos galios pagalba

Labai svarbu pakeisti savo galios režimą. Todėl jis turėtų būti pašalintas iš dietos su rūkytu, sūrus, riebaus maisto ir dietos pagrindu, paimkite žuvis, vištienos mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, fermentuoti pieno produktai, riešutai, grūdai, grūdai.

Kenksmingi užkandžiai sumuštiniai geriau pakeičiami bananais arba jogurtu.

Su aktyviomis apkrovomis organizmui reikia baltymų, todėl būtina naudoti žuvų mėsą, kalakutiją, virintą vištieną. Geriau atsisakyti saldaus gėrimų, pakeisdami juos žalios arbatos be cukraus.

Į kojų buvo gražios ir plonos, jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Norėdami pradėti, nustoti eiti žemyn ir pakilti į liftą, eikite į pėdą. Jūsų kojos turi nuolat dirbti. Bet koks žingsnis atneša jus į brangią svajonę.

Kaip pasiekti plonas kojas naudodami pratimus?

Universali pratimai yra pritūpimai:

• Geriau pradėti nuo 12 pritūpimų už 1 metodą;
• Ypač veiksmingi yra puslaidininkiai su pusiau sulenktomis kojomis 90 laipsnių su rankomis ištemptas į priekį.

Kėlimo kojos per šonus:

• Norėdami tai padaryti, naudoti sunkų paramą, pavyzdžiui, kėdė. Šaltinio padėtis – suraskite kojeles ant pečių pločio. Jis turėtų būti pradėtas su šlaitu į priekį, laikantis dviejų rankų dėl pirmininko paramos;
• Kūno svoris yra sklandžiai perkeltas į vieną koją, o kitas yra duotas į šoną ir viršutiniame taške vėluojama. Pailgos kairiosios pėdos turi pasiekti 90 laipsnių kampą;
• Jei tai padarysite visą savaitę, rezultatas bus pastebimas – gražios kojos.

Mahi kojos:

• Norėdami tai padaryti, pakilkite tiesiai, į kilimo rankas, pakelkite jį virš galvos. Dešinė kojelė su pailgu toe įdėti šiek tiek į priekį, o kūnas nukrypsta atgal;
• Tada, tuo pačiu metu, Masha dešinė koja pagamintas, o ranka eina prieš pečių lygį. Šioje pozicijoje jums reikia pasilikti 1 sekundei ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimai kiekvienai kojoms atliekama 10-15 pakartojimų.

Butterfly:

• Norėdami tai padaryti, įdėkite kojas ant pečių pločio, grįžkite į grindis į priekį, taigi, sudarant apverstą raidę V;
• Tada, jums reikia pakilti kojines, šokinėti, nuplėšti grindų kojines 20 centimetrų ir prijungti viršuje. Pakartokite pratybas 20 kartų.

Kaip padaryti, kad siurbiamos kojos neteks svorio per savaitę

Ši problema turi būti išspręsta su kita mokymo sistema. Norėdami tai padaryti, būtina užkirsti kelią apkrovai. Geriau daryti pratimus daug, tarp mokymų neturėtų būti praktikuojančių didelių pauzių ir išlaikyti jį 15 minučių. Taigi, kojos neatrodo pernelyg pumpuojamos ir atrodys daugiau plonesnės.

Taip pat rekomenduojama paleisti. Jis veikia visas raumenų grupes ir suteikia gerą aerobinę apkrovą ant širdies. Kitas geras pratimas lieknėjimo kojoms yra dviračių.

Jei neįmanoma važiuoti gatvėje, galite apsilankyti treniruoklių salėje ir naudokite treniruotes dviratį, o po 2 savaičių turėsite plonas kojas.

„Team Sports“ ne tik ploni klubai, bet leistų praleisti laiką praleisti laiką. Komandos apima sportą, pvz., Futbolą, krepšinį, tinklinį.

Jei norite plaukti ir yra galimybė dalyvauti baseine – tai yra vienas iš geriausių treniruočių viso kūno raumenims. Klasės yra tonuotos, atsikratyti riebalų, ypač ant kojų.

Vienodai svarbus dalykas yra teisingas geriamojo vandens naudojimas. Pakanka gerti 8 stiklines per dieną, o po 7 dienų rezultatas bus pastebimas.